Aprofundează-te în această emoție umană esențială și învață cum să o procesezi pentru creșterea emoțională.
Adesea începe ca o groapă în stomac. Apoi, poate senzația se ridică la piept și îl face să se simtă greoi. În cele din urmă, ochii încep să-ți lăcrimeze, o lacrimă iese și se rostogolește pe obraz. Se instalează în sfârșit sentimentul: ești trist.
Toți experimentăm tristețe la un moment dat sau altul. Deci probabil că știți semnele revelatoare. Dar cât de multe știi cu adevărat despre această emoție universală? Tristețea, ca toate emoțiile primare, îndeplinește mai multe funcții diferite. A afla mai multe despre tristețe te poate ajuta să-i valorifici puterea și, de asemenea, te poate ajuta să depășești senzațiile dificile care o însoțesc.
Ce este tristețea?
Conform Asociației Americane de Psihologie (APA), tristețea este „o stare emoțională de nefericire”, dar probabil că știai deja asta. Ceea ce poate nu știi este că tristețea este de fapt una dintre cele șase emoții umane de bază, conform unor teorii din psihologie. Există pe un spectru de la intensitate scăzută la intensitate ridicată și este important pentru cine suntem noi ca oameni.
Înțelegerea noastră a emoțiilor umane de bază s-a dezvoltat de-a lungul timpului. Știm acum că emoțiile primare pot oferi anumite beneficii importante. Ce bine poate veni din a fi trist? De fapt, multe. Tristețea poate:
- Te încurajează să depășești o pierdere și să construiești reziliența.
- Indemnați-i pe ceilalți să fie mai empatici și să vă susțină atunci când percep că sunteți trist.
- Declanșează reacții în organism, cum ar fi lacrimile și încruntarea, care pot fi un semn pentru tine și pentru alții că ai putea avea nevoie de ajutor.
Cauze comune ale tristeții
Ce te întristează? Probabil că poți enumera exemple care te fac să te simți defavorizat și s-ar putea să observi că unele dintre acele articole au lucruri în comun.
Fast Fat
APA notează că tristețea este de obicei declanșată de pierdere, în special de pierderea a ceva care este profund prețuit. În plus, tristețea a fost legată de pedeapsă, motiv pentru care s-ar putea să te simți dezamăgit atunci când ești prins făcând ceva greșit.
Unele evenimente care te-ar putea face să te simți trist includ:
- Compară-te cu ceilalți
- Eșuarea unui test
- Feeling exclus
- Treci printr-o despărțire
- Pierderea unei persoane dragi
- Mutarea într-un loc nou, departe de prieteni și familie
- Vizionarea unui film trist
Amintiți-vă, tristețea există pe o scară variabilă. Atât evenimentele mai grele, cât și cele mai ușoare pot face o persoană să se simtă dezamăgită. Pentru a înțelege mai bine ceea ce te întristează, poți crea o listă de exemple și poți nota ce aspecte par să te influențeze cel mai mult.
Cum afectează tristețea mintea și corpul
Când ești trist, s-ar putea să observi că nu te simți cu adevărat ca tine. Asta pentru că chimia creierului tău se schimbă și acele modificări îți afectează mintea și corpul.
Mai precis, atunci când te simți trist, în creierul tău se generează mai puțină dopamină. Această substanță chimică este legată de fericire, motivație, satisfacție și plăcere. Atunci când este insuficientă, vă poate afecta negativ corpul și vă poate face să vă simțiți slăbit.
Schimbări ale corpului
Tristețea poate declanșa o varietate de răspunsuri diferite în organism. Unele dintre aceste reacții sunt externe, cum ar fi producerea de lacrimi. Cu toate acestea, organismul poate experimenta și schimbări interne.
Când ești trist poți:
- Plângi mai des
- Experimentează o schimbare a apetitului
- Întâmpinați dificultăți de somn
- Simte-te obosit
- Încruntă
- Au cantități scăzute de energie
Schimbări în minte
Nu numai că tristețea îți afectează corpul, dar îți poate afecta și mintea, afectând modul în care gândești, simți și te comporți. Tristețea poate complica felul în care te simți pentru tine însuți, cum privești lumea și chiar modul în care te relaționezi cu ceilalți.
Când ești trist, s-ar putea să experimentezi:
- Dificultate de concentrare
- Dificultate în luarea deciziilor
- Sentimente de deznădejde sau neajutorare
- Gânduri crescute de ruminare
- Iritabilitate
- Pierderea interesului pentru activitățile preferate anterior
Cum să nu te mai simți trist
Din păcate, nu există niciun buton magic pe care să îl poți apăsa pentru a-ți face tristețea să dispară. Cu toate acestea, există câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a ajuta la navigarea prin situație. Când te simți trist, folosește sfaturile și instrumentele de mai jos pentru a te ajuta să procesezi emoția și să faci pași spre vindecare.
Dă-ți permisiunea
Nu te judeca pentru că te simți dezamăgit. Cu toții am fost acolo. Să fii dur cu tine când ești deja scăzut nu te va ridica. În orice caz, s-ar putea chiar să vă facă să cădeți mai adânc în gaura iepurelui de tristețe. În schimb, încearcă să stai cu emoțiile tale și permite-ți să le simți. Când încetați să îmbutelieze lucrurile, este posibil să aveți un sentiment de eliberare și ușurare.
În acest timp, s-ar putea să te gândești: „Nu pot să sară peste această parte și să mă întorc să mă simt fericit?” Din păcate, cea mai bună cale de a ieși din tristețe este prin ea. Poți să-ți amâni sentimentele și să încerci să le ignori, dar asta nu le face cu adevărat să dispară. Ele ar putea continua să construiască și să influențeze alte aspecte ale vieții tale. Lăsați tristețea să intre, astfel încât să o renunțați.
Practicați auto-îngrijirea
Când ne simțim triști, tânjim confort și compasiune. Majoritatea oamenilor doresc pe cineva sau ceva care să ajute la îmbunătățirea situației. Aici intervine îngrijirea de sine.
Ai anumite alimente reconfortante care te fac să te simți bine? Ai un film pentru a te simți bine? Există un hanorac confortabil sau pij-uri care să simtă o îmbrățișare caldă? Permiteți-vă să experimentați lucrurile preferate.
Câteva modalități suplimentare de a practica auto-îngrijirea includ:
- Permite-ți să te odihnești și să tragi un pui de somn
- Citește în sfârșit acea carte pe teancul tău „de citit”
- Aprindeți niște lumânări cu parfumuri care vă plac
- Puneți muzică sau sunete relaxante care vă plac
- Comandă mâncare de la restaurantul tău preferat
- Fă un duș cald sau o baie cu spumă
Când te simți trist, este perfect în regulă să participi la activități care să te ajute să te ridici. Aceasta nu este o cârjă, aceasta este compasiune. Meriți timp să ai grijă de tine.
Solicitați sprijin
Nu trebuie să-ți experimentezi singur sentimentele dacă nu vrei. Poate vrei să vorbești cu cineva, să te eliberezi sau să auzi o voce familiară. Când și dacă vă simțiți pregătit, adresați-vă celor dragi pentru un sprijin suplimentar.
Nu trebuie să dezvălui cum te simți sau de ce te simți așa. Dacă nu doriți să discutați problema, puteți spune ceva de genul „Am avut o zi grea. Nu vreau să vorbesc despre asta încă, dar am vrut să vă sun”. Sau, dacă doriți să discutați despre situație, puteți spune ceva de genul „Am avut o zi grea. Este în regulă dacă vorbesc despre asta cu tine?”
De asemenea, s-ar putea să vă fie util să comunicați ceea ce aveți nevoie de la persoana iubită pentru a vă asigura că primiți îngrijirea pe care o căutați. Doriți soluții sau sprijin? Vă puteți împărtăși sentimentele cu persoana iubită la începutul conversației pentru a ajuta la ghidarea conversației.
Mutați-vă atenția
După ce ți-ai experimentat emoțiile, ai exersat îngrijirea de sine și, poate, ți-ai numit prieten, s-ar putea ca starea ta de spirit să nu fie ridicată. Gândurile negative, îngrijorarea sau rumegațiile s-ar putea să se învârtească în continuare în mintea ta.
Dacă gândurile tale sunt încă concentrate asupra evenimentului care a provocat tristețe, ai putea beneficia de schimbarea atenției. Citește o carte, fă o curățare delicată, ieși la o plimbare, concentrează-te pe altceva, astfel încât gândurile tale să nu rătăcească înapoi la un punct scăzut.
Ce să spui când cineva este trist
Poate fi dureros să vezi pe cineva la care îți pasă să te simți defavorizat. Este posibil să nu știi ce să spui pentru a-i ajuta să se simtă mai bine.
Ceea ce este important de reținut este că inima ta este la locul potrivit. Nu există un lucru perfect de spus, așa că nu pune acea presiune asupra ta. Fă tot posibilul pentru a evalua situația și a arăta persoanei dragi că îți pasă. Compasiunea poate merge mult.
Dacă te întrebi ce să spui cuiva când este trist, explorează lista de mai jos pentru câteva opțiuni:
- Îmi pasă la tine și vreau doar să te anunț că sunt aici pentru tine.
- Nu cunosc cuvintele potrivite pentru a îmbunătăți situația, dar vreau să ajut în orice fel pot.
- Te iubesc și am vrut doar să mă înregistrez și să mă asigur că ești bine.
- Îmi pare rău că te simți deprimat. Există vreo modalitate de a te înveseli?
- Îmi pare rău că ești trist. Te iubesc.
- Cu toții ne simțim triști uneori și este în regulă să te sprijini pe alții atunci când ai nevoie de ajutor.
- Cum pot ajuta? Ai nevoie de soluții sau asistență?
Data viitoare când tu sau o persoană dragă te simți trist, ia o secundă pentru a-ți aminti că tristețea este o emoție umană normală și importantă. Amintește-ți că este în regulă să simți orice simți. Nu trebuie să cauți partea bună a situației dacă nu vrei. Este suficient să-ți trăiești emoțiile și să-ți reamintești că vei trece peste ele.
