Bogat în acizi grași esențiali și proteine, adăugarea laptelui de migdale în shake-ul proteic de casă este o modalitate sănătoasă de a crește conținutul de calciu și valoarea nutritivă. Fabricat din migdale măcinate și apă, laptele de migdale nu conține lactoză, ceea ce îl face o alternativă populară vegetariană și vegană la laptele de lapte. O modalitate excelentă de a alimenta după antrenament sau ca o gustare sănătoasă între mese, shake-urile de proteine făcute cu lapte de migdale pot oferi un pumn nutrițional puternic.
Rețete ușoare: Shake-uri proteice folosind lapte de migdale
Înainte de a-ți umple coșul de băcănie cu ingredientele din rețetele care urmează, va trebui să te asiguri că ai la îndemână un blender robust. În plus, rețetele necesită pulbere de proteine din zer, care este ușor disponibilă la orice magazin de produse naturiste sau băcănie.
Mango Madness
Bogate în vitamina A, mango sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C și fier. Utilizați mango congelat sau proaspăt pentru această rețetă. Dacă folosiți fructe proaspete, adăugați o ceașcă de cuburi de gheață.
Ingrediente
- 1 1/2 cani de mango congelat
- 1 porție (30 de grame) pudră proteică
- 1/2 linguriță suc proaspăt de lămâie
- 1 lingură nectar de agave
- 1 1/2 cani de lapte de migdale cu aroma de vanilie
- Un praf de sare
Instrucțiuni
Amestecă toate ingredientele timp de aproximativ două minute, până când obții o consistență netedă. Bucurați-vă imediat.
(Shake-ul conține 24,5 grame de proteine pe porție.)
Shake de migdale cu afine
Plină de antioxidanți, afine și migdale sunt un duo dinamic și delicios.
Ingrediente
- 1 cană lapte de migdale
- 3/4 cană afine congelate
- 1 porție (30 de grame) pudră de proteine din zer
Instrucțiuni
Amestecați toate ingredientele timp de aproximativ două minute, până când consistența este netedă.
(Shake-ul conține 25 de grame de proteine pe porție.)
Shake proteic din fulgi de ovăz de migdale
Făina de ovăz de modă veche oferă o componentă bogată în fibre acestui shake proteic.
Ingrediente
- 1 cană de fulgi de ovăz fiert, răcit
- 1 porție (30 de grame) pudră de proteine din zer de vanilie
- 12 uncii lapte de migdale
- 2 linguri migdale tocate
- 1/8 cană sirop de arțar
- 3 stropuri de scorțișoară
Instrucțiuni
Adăugați toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați până obțineți o consistență groasă, dar spumoasă (aproximativ două minute). Serviți imediat.
(Shake-ul conține 29,5 grame de proteine pe porție.)
Shake proteic de mure și zmeură
Aceste fructe de pădure bogate în potasiu sunt, de asemenea, bogate în proteine. Murele conțin două grame de proteine pe cană, în timp ce zmeura conțin aproximativ 1,5 grame de proteine într-o cană.
Ingrediente
- 1 cană lapte de migdale
- 1 cană mure și zmeură congelate
- 1 lingură ulei de nucă
- 1 lingură nectar de agave
- 1 porție (30 de grame) pudră de proteine din zer
Instrucțiuni
Amestecați toate ingredientele până când sunt omogene și cremoase. De jos în sus!
(Shake-ul conține 27,5 grame de proteine pe porție.)
Shake de proteine Choco Banana
Răsfățați-vă cu asocierea clasică de ciocolată și banane.
Ingrediente
- 1 cană lapte de migdale neîndulcit
- 1 banană
- 1 lingură ulei de nucă
- 1 lingură pudră de cacao neîndulcită
- 1 lingură nectar de agave
- 1 porție (30 de grame) pudră de proteine din zer
Instrucțiuni
Amestecați toate ingredientele până obțineți o consistență netedă și cremoasă. Bucurați-vă imediat.
(Shake-ul conține 25,3 grame de proteine pe porție.)
Lapte de migdale: o alternativă excelentă pentru smoothie-uri cu proteine
Un pahar de lapte de migdale este încărcat cu la fel de mult calciu ca o porție de lapte cu vitamina D. În plus, laptele de migdale se mândrește cu un scor nutrițional ridicat în comparație cu omologul său de vitamina D, care conține de patru ori mai multe calorii și aproape de trei ori mai multe grăsimi per porție.
O porție de 8 uncii de lapte de migdale neîndulcit conține:
- 40 de calorii
- 3 grame de grăsime
- 2 grame carbohidrați
- 1 gram de proteină
- 20% din valoarea zilnică recomandată de calciu
Bucurați-vă de lapte de migdale în smoothie-uri și shake-uri de proteine, fără grăsimile saturate sau colesterolul lactatelor. Cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii, laptele de migdale este sigur și pentru cei care au intoleranță la lactoză, deoarece îi lipsește cazeina. Indiferent dacă regimul tău de shake cu proteine este destinat controlului greutății, creșterii musculare sau ambele, încorporarea laptelui de migdale poate fi o modalitate sănătoasă și delicioasă de a-l amesteca.
