Nu te simți ca și cum ai fi la capătul frânghiei; avem linia de salvare a părintelui obosit.
Există o vorbă veche că „nu ai știut niciodată că ai obosit până nu devii părinte”. Epuizarea părinților nu este o glumă și fie că ai un sat întreg în spate, fie că îl faci să funcționeze singur, nu poți ignora acea oboseală târâtoare pentru totdeauna. În schimb, mamele și tații obosiți pot depăși orice epuizare punând în aplicare câteva sfaturi simple.
De ce sunt părinții atât de obosiți?
Dacă ați văzut vreodată părintele TikToks sau Instagram Reels vorbind despre dificultățile legate de părinți, atunci știți exact în ce fel de stat se află astăzi părinții. Cu toate acestea, există mai mult decât un program de somn slab pentru a explica această epuizare și iată câteva motive comune pentru care.
Stigma socială
Există un stigmat în jurul epuizării părinților, care poate face să fie un lucru dificil de vorbit. Timp de generații, așteptarea a fost ca tu să fii capabil să te ocupi de parenting imediat de la poartă. Totuși, dacă nu cereți ajutor pentru că ești îngrijorat de reacțiile sociale, atunci vei deveni din ce în ce mai obosit.
Cultura poate fi urâtă uneori, iar stilul parental dominant din vest dictează că ești un eșec dacă nu te descurci cu toate aspectele legate de parentalitate. Când nu ceri ajutor, nu primești niciunul și îți sapi groapa mai adânc.
Ai un program de somn diferit de cel al copiilor tăi
În funcție de locul de muncă, s-ar putea să nu ai luxul de a potrivi programul de somn al copiilor tăi. Se vor trezi strălucitori și devreme - și s-ar putea să nu fi intrat prea târziu sau să fi putut să te relaxezi până mai aproape de ora lor de trezire decât ți-ai fi dorit. Acest lucru vă poate pune într-un ciclu perpetuu de somn prea puțin, care, în cele din urmă, se va transforma dintr-o stare de oboseală în unele simptome fizice și mentale grave.
Prea multă stimulare
Este binecunoscut faptul că folosirea tehnologiei prea aproape de ora ta de culcare poate îngreuna adormirea din cauza modului în care îți activează creierul. Ei bine, alte stimulări pot crea același efect. De aceea, chiar și atunci când ești epuizat, poți prinde acel „al doilea vânt”. Făcând puțină curățare suplimentară, pregătirea mesei sau îngrijirea personală după ce ați lăsat copiii jos, vă poate perturba ritmul obișnuit și vă poate împinge în acel teritoriu stimulat.
Moduri practice în care părinții obosiți pot combate epuizarea
Când ești obosit, ultimul lucru la care îți pasă este de ce. Singurul lucru de care îți pasă este partea „cum va fi rezolvată” a ecuației. Când te afli în acea ceață cu mai multe persoane lipsite de somn în care ești literalmente prea obosit să plângi cât de obosit ești, apelează la aceste metode practice.
Nu-ți petrece timpul înainte de culcare la telefon
Tehnologia este conectată pentru a ne stimula prea mult creierul, iar medicii ne recomandă întotdeauna să nu ne folosim telefoanele chiar înainte de culcare. Nu există o populație mai mare de oameni care chiar nu ar trebui să-și folosească telefoanele chiar înainte de culcare decât părinții. Obțineți cât mai multe zzz-uri lăsând telefonul jos cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Nu supraîncărcați cu cafeină
S-ar putea să simți că cofeina este linia ta de salvare pe tot parcursul zilei, dar este doar un alt stimulent care îți poate schimba ritmul circadian. Să te întorci la o ceașcă de cafea nu ar trebui să fie întotdeauna reacția ta la oboseală. Nu cădea pradă obiceiului de a ignora simptomele corpului tău de a avea nevoie de odihnă dându-i o ceașcă de joe.
Nu sări peste micul dejun
Probabil sunt prea multe zile în care îți dai seama în jurul prânzului că nici măcar nu ai mâncat încă. Micul dejun nu este numit cea mai importantă masă a zilei degeaba. Aveți nevoie de acești nutrienți, proteine și carbohidrați pentru a vă hrăni corpul la primele ore ale dimineții. Cu cât îți hrănești corpul mai strategic pe parcursul zilei, cu atât te vei simți mai plin de energie.
Închide ochii și odihnește-te
Nu toată lumea ia un pui de somn și, uneori, pur și simplu nu ai timp să lucrezi. Dar, ai fi surprins de cât de reparator este să închizi ochii și să te înclini câteva minute. A lua 20 de minute pentru o respiră și pentru a te deconecta de lumea extrem de stimulantă a parentalității îți va oferi micul impuls de care ai putea avea nevoie pentru a aborda părțile mai stresante ale zilei tale.
Luați în considerare suplimente de somn
Dacă descoperi că nu te chinui să ai un program de somn constant, dar nu poți să te simți obosit când este timpul să te culci sau îți ia o veșnicie să adormi, ia în considerare să dormi supliment. Mulți oameni iubesc suplimentul natural de melatonină, deoarece puteți ajusta doza în trepte suficient de mici pentru a adapta cantitatea la nevoile dumneavoastră. Astfel, vei ajunge să adormi repede și nu vei fi amețit când te trezești.
Cereți ajutor când aveți nevoie
Pare cea mai evidentă recomandare de pe listă, dar este una dintre cele mai greu de pus în practică pentru oameni. A cere ajutor pentru lucruri fără importanță poate fi imposibil, cu atât mai puțin să recunoști că viața ta te copleșește pe moment. Dar trebuie să-i lași pe cei din jurul tău să te susțină așa cum i-ai susține tu. Dacă este incomod sau nu vor să ajute, atunci nu o vor face atunci când îi ceri. Așadar, nu lăsați nicio frică sau rușine interiorizată să vă împiedice să vă luptați cu epuizarea, cerând ajutor din când în când.
Ai grijă de tine așa cum ai face copiii tăi
Parenting te poate face să ignori toate obiceiurile sănătoase pe care le aveai înainte pentru a te asigura că copiii tăi primesc structura, ajutorul și disciplina de care au nevoie pentru a se dezvolta. În loc să te împingi să vezi cât de epuizat poți fi fără să adormi acolo unde stai, încearcă să te crești ca părinți așa cum ai fi părinți copiii tăi. Fii atent la ce semnale îți dă corpul tău și trata-l cu bunătate și grijă.
