Aduceți câteva arome strălucitoare și elemente sănătoase micului dejun de vară cu rețete ușoare și ingrediente proaspete. Îți vei lua rămas bun de la batoanele de granola plictisitoare și de la fulgi de ovăz simplu cu aceste preparate creative pentru micul dejun, pline de aromă, care te țin alimentat pentru aventurile tale de vară.
Summer Veggie Scramble
Măriți-vă ouăle omletă obișnuite cu legume colorate de vară și puțină proteină adăugată. Această rețetă este aproape la fel de ușoară ca și amestecul tradițional de ouă și vă va oferi energie pentru zilele voastre pline de vară.
Ingrediente
- 2 ouă mari
- 2 linguri de brânză de vaci
- 1 mână frunze de spanac
- ¼ ardei gras verde - tocat
- ¼ ardei gras roșu - tocat
- 2-3 roșii cherry - tăiate în sferturi
Indicații
- Încingeți tigaia la foc mediu în timp ce vă pregătiți amestecul de ouă.
- Adăugați ouăle într-un castron mediu și bateți până se omogenizează.
- Adăugați brânză de vaci și amestecați până se combină.
- Odată ce tigaia este suficient de fierbinte, adăugați o lingură de unt sau ulei și ungeți bine tigaia.
- Aruncați legumele, cu excepția roșiilor, și lăsați-le să se gătească aproximativ 2 minute.
- Adăugați amestecul de ouă și gătiți, amestecând, până la consistența dorită.
- Placă ouăle în farfurie și adaugă roșiile deasupra înainte de a săpa.
Coacerea micului dejun cu fructe de vară
Dacă preferați fructele dulci ale verii în locul legumelor crocante, acest mic dejun cu fructe de la Eazy Peazy Mealz este o încercare obligatorie. Este plin de căpșuni, piersici și banane pentru a vă satisface pofta de dulce de vară la începutul zilei.
Smoothie Bowls cu limonadă cu căpșuni
Un răsfăț răcoritor transformat într-un mic dejun hrănitor de vară? Adăugați asta la lista noastră de găleți de vară! Un bol pentru smoothie cu limonadă cu căpșuni transformă această opțiune de mic dejun la modă într-un răsfăț de vară dulce și acru. Purely Kaylie oferă această rețetă pentru un bol de smoothie cu limonadă de căpșuni, care este vegan, fără lactate și fără gluten.
Pizza cu fructe de covrigi
Iată un mic dejun rapid de vară, răcoritor și sățios. Cea mai bună parte este că este complet personalizabil și o poți face într-o dimineață plină de vară.
Ingrediente
- 1 bagel simplu - înjumătățit
- 2 linguri de brânză cremă simplă, tartinabilă
- 2 căpșuni - feliate
- Jumătate de mandarină - separată
- Jumătate de kiwi - feliat
- 1 linguriță miere
Indicații
- Prăjiți covrigi cu textura preferată. Ai putea folosi aici și un covrigi cu afine.
- Răspândiți câte o lingură de cremă de brânză pe fiecare jumătate (adăugați mai multă cremă de brânză dacă doriți).
- Puneți-vă fructe de pădure, mandarine și felii de kiwi. Personalizează-l cu alte fructe de vară pe care le iubești.
- Stropiți cu miere și bucurați-vă!
Quesadilla de mic dejun cu ouă și avocado
Obțineți porția de proteine alături de niște arome de vară savuroase și picante cu acest mic dejun delicios. Dara de la Cookin Canuck a creat șablonul perfect de rețetă de quesadilla de mic dejun pentru a vă ajuta să aveți un început de zi sățios și delicios. Rețeta originală este cu siguranță un câștigător, dar ea oferă și câțiva înlocuitori distractive și dietetice.
Vafe de vară dulci și sarate
Elevați-vă rețeta de bază de vafe cu arome incitante de vară, de la dulce la sărate. Pregătiți-vă aluatul și aruncați-vă fructele, legumele, brânzeturile sau ierburile pentru o îmbunătățire aromată a vafei tradiționale pentru micul dejun. Încercați aceste combinații de arome de vară pentru un mic dejun interesant pe care întreaga familie îl va iubi.
- Suc de lămâie și mac
- Capsuni si Nutella
- Banane și fulgi de ciocolată
- Piersici
- Spanac proaspăt și mărunțiș de feta
- Pudră de matcha și afine
- Chorizo și brânză
- Suc de lămâie și rozmarin
- Suc de lime și fulgi de cocos
Făină de ovăz cu căpșuni de casă
Surprindeți familia cu un mic dejun dulce de vară, care este încă cald și reconfortant. Făina de ovăz cu căpșuni de la Live Eat Learn este un răsfăț frumos de dimineață care te ține sătul și îți alimentează ziua de activități distractive de vară.
Pâine prăjită cu lămâie și afine ricotta
Toast este o alegere pentru micul dejun, deoarece este rapid și convenabil. Această rețetă oferă un plus de aromă și nutriție, fără a compromite ușurința de a face pâine prăjită tradițională.
Ingrediente
- 2 felii de pâine cu aluat - prăjită
- ⅓ cană de brânză ricotta
- Afine proaspete
- Zest de lamaie
- 1 linguriță miere
Indicații
- Prăjiți-vă pâinea după preferințe. Schimbați aluatul cu pâine încolțită, pâine franțuzească sau pâinea preferată pentru sandviș.
- Greme pe ricotta! Aceasta este partea completă a micului dejun, așa că adăugați mai mult dacă doriți.
- Aruncă o mână de afine. Puteți înlocui cu mure, zmeură sau căpșuni.
- Zestează-ți lămâia peste pâine prăjită. Nu vă fie teamă să includeți și un mic strop de suc.
- Stropiți cu miere sau submarin cu sirop de arțar.
Hash de mic dejun cu porumb și dovleac
Aveți nevoie de un mic dejun copios, plăcut pentru mulțime? Hash tradițional pentru micul dejun primește un upgrade de vară cu acest hash de porumb dulce și dovlecei de la Whole and Heavenly Oven. Cartofii, dovleceii, dovleceii de vară și porumbul fac acest lucru extrem de savuros și de vară. Cea mai bună parte este că totul se adună în cuptor pentru o masă ușoară pentru a vă hrăni familia.
Plăcintă cu lime cheie Budincă de chia
Un mic dejun sănătos de vară care îți alimentează corpul și îți satisface pofta de dulce? Carrie, de la Walder Wellness, face acest lucru cu această budincă de chia decadentă și bogată în nutrienți. Dulce, tartă și sățioasă, această rețetă vă zguduie micul dejun de vară cu o masă inspirată din desert, care vă menține sătul și plin de energie.
Smoothie tropical de vară
Dacă ai o dimineață plină de vară și ai nevoie de un mic dejun rapid care să atingă toate punctele tale de nutriție pentru ziua respectivă, acest smoothie tropical își face treaba. Puteți personaliza această rețetă cu laptele sau fructele preferate, dar cu siguranță dați o încercare combo-ului tropical pentru un gust de vacay la fiecare înghițitură.
Ingrediente
- ½ cană de lapte la alegere
- 1 cană apă de cocos
- 1 lingură pudră de proteine de vanilie
- ½ cană de ananas congelat
- ½ cană mango congelat
- 1 portocală proaspătă - curățată și tăiată în sferturi
- ½ banane coapte
Indicații
- Adăugați mai întâi lichidele în blender pentru o consistență netedă.
- Urmează cu pudră de proteine și fructe.
- Amestecați până la omogenizare completă. Adăugați mai mult lapte sau apă pentru a obține consistența dorită.
Salata de mic dejun de vara
O salată la micul dejun? Este un lucru și este surprinzător de delicios! Microverdele, legumele de vară și ouăle bogate în proteine fac această salată perfectă pentru o răsucire distractivă a micului dejun sau pentru un plus ușor la meniul tău de brunch. Încercați această rețetă de la Eating Bird Food și serviți salata caldă pentru un mic dejun reconfortant, care încă se simte ușor și proaspăt pentru vară.
Shake-uri proteice din lapte de migdale de vară
Iată o variantă fără lactate a unora dintre cele mai bune combinații de arome de vară pentru un shake de proteine proaspăt și sățios. Aceste variații de shake proteic din lapte de migdale vă vor ține plin cu tone de fructe de vară și toate punctele proteice din micul dejun într-un singur pahar.
Prăjituri de orez pentru micul dejun
Prăjiturile de orez pe cont propriu ar putea fi fade, dar actualizarea lor cu arome de vară face ca micul dejun să fie o briză nutritivă. Acoperiți prăjiturile de orez cu tartine, fructe, legume și alte toppinguri pentru un mic dejun rapid care să vă ajute prin acel program încărcat de vară. Iată câteva toppinguri pentru micul dejun pentru prăjituri de orez pentru o masă satisfăcătoare pe care o poți prepara la fel de ușor cum faci pâine prăjită.
- Puneți unt de arahide, felii de banană, semințe de chia și un strop de miere pe o prăjitură simplă de orez.
- Întindeți un strat generos de unt de migdale pe o prăjitură de orez și urmați cu felii de mango, câteva afine și așchii de nucă de cocos.
- Începeți cu un strat ușor de pesto pe o prăjitură simplă de orez. Adăugați felii de mozzarella, busuioc proaspăt, roșii cherry tăiate în jumătate și oregano.
- Răspândiți Nutella pe un tort de orez cu mai multe cereale și acoperiți cu căpșuni sau zmeură.
- Strat cu cremă de brânză, toate condimentele pentru covrigi și somon afumat pe o prăjitură simplă de orez.
- Începeți cu piure de avocado pe o prăjitură de orez și apoi cu sare și piper, un ou prăjit moale, crumble de feta și sriracha.
Tacos pentru mic dejun de vară
Aceste tacos pentru micul dejun de vară sunt atât de bune încât ați putea alege să le includeți și în circulația rețetei pentru cină. How Sweet Eats a creat un mic dejun de campioni de 15 minute cu aceste tacos de vară, astfel încât să vă puteți începe ziua cu toate aromele proaspete Tex Mex pe care le iubiți.
Prăjituri pentru mic dejun Lemon Chia
Cine spune că nu poți mânca prăjituri la micul dejun? Aceste prăjituri cu lămâie chia pentru micul dejun de la Mile High Mitts sunt micul dejun pregătit pe care îl veți pregăti toată vara. Nu vă faceți griji, aceste prăjituri sunt pline de ingrediente sănătoase pentru a vă menține energia pentru o zi plină de vară.
Smoothie verde Matcha
Obțineți soluția de verdeață, proteine și cafenea într-o singură băutură delicioasă. Un smoothie verde matcha este dulce, pământesc și energizant pentru un program încărcat de vară.
Ingrediente
- 1-2 căni de gheață
- 1½ cani de lapte la alegere
- 1 cană spanac proaspăt
- 1 kiwi - decojit
- 1-2 linguri pudră matcha
- 1 lingură pudră de proteine de vanilie
- 1 linguriță miere
Indicații
- Pune toate ingredientele în blender, începând cu gheața, apoi lichidele, fructele și legumele și terminând cu pulberile.
- Amestecați până când se omogenizează și pudra de matcha este dizolvată.
- Deasupra cu un strop de miere și bucură-te!
Burito-uri pentru mic dejun vegan
Încercați rețetele vegane vara aceasta pentru un mic dejun mai ușor, care încă oferă un impuls nutrițional dimineața. Burritourile vegane pentru micul dejun pot fi preparate înainte pentru dimineți ușoare și personalizate pentru a se potrivi profilului dvs. de arome preferate și nevoilor dvs. dietetice.
Clătite cu lămâie și afine
Clătitele sunt un aliment de bază îndrăgit pentru micul dejun și merită un loc în meniul tău de vară. Servește clătite răcoritoare și decadente cu lămâie și afine - această rețetă de la Heavenly Home Cooking este pufoasă și strălucitoare - pentru a-ți trata familia cu un nou clasic de vară.
Rămâneți proaspăt și alimentat în această vară
Cu toate aceste idei creative pentru micul dejun de vară, vei fi încântat să te ridici din pat chiar și atunci când ai șansa de a dormi. Alimentați-vă aventurile de vară și descoperiți noi combinații de arome proaspete care vă luminează prima masă în fiecare dimineață.
