Când ești serios în privința greutății tale, a aportului de calorii și a nutriției, rețetele de gustări sănătoase sunt ceea ce cauți. Aceste rețete nu numai că vor oferi o alternativă la gustările cu mai multe calorii, cum ar fi chipsurile, prăjiturile și plăcintele, dar, de asemenea, vă vor încânta papilele gustative și chiar vă vor ajuta să vă simțiți mai bine când ați luat o gustare.
Ce sunt rețetele sănătoase?
Ce înseamnă când o gustare este etichetată ca fiind sănătoasă? Următorii sunt câțiva factori determinanți pentru un tratament care este bun pentru tine.
- Sărac în calorii
- Sărac în sare
- Sărac în zahăr
- Sărac în grăsimi saturate
- Boot în vitamine sau proteine
Rețete de gustări sănătoase de care se poate bucura întreaga familie
Nu crede că doar pentru că vrei să-ți urmărești talia, copiii tăi nu trebuie să fie sănătoși în ceea ce privește gustările. Adulții și copiii de toate vârstele vor beneficia de gustări care dau energie, în loc să se simtă leneși în timp ce ronțăie în fața televizorului.
Ingrediente pentru Batoanele Granola
- 3 căni de ovăz rulat
- 2 linguri de unt
- 2 căni de afine uscate
- 1 cană de fulgi de nucă de cocos
- 1 cană de migdale felii
- 2 linguri de ulei de șofran
- 3 linguri de miere
Indicații
- Amestecă toate ingredientele într-un castron mare.
- Se întinde pe o foaie de prăjituri unsă.
- Coaceți la 200 de grade F. timp de 1 oră sau până când blatul este maro auriu. Se amestecă de două ori cu o lingură de lemn în timpul coacerii.
- Răciți după ce ați scos din cuptor și tăiați în pătrate.
Simple Trail Mix
Într-un recipient mare de plastic, amestecați o cantitate egală din următoarele:
- Stafide
- Nuci, nuci pecan sau migdale
- Fructe uscate--merișoare, mere, piersici
- Semințe de floarea soarelui prăjite
Depozitați amestecul de trasee în recipient. Adăugați chipsuri de ciocolată pentru varietate. Chipsurile de banane uscate pot fi aruncate și în amestec.
Ingrediente pentru dip cu brânză de vaci
- 2 căni de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 lingură de mărar uscat
- 1 linguriță de sare de usturoi
- 1/2 linguriță de piper
- 1/3 cană de sos de salată ranch cu conținut scăzut de grăsimi
Indicații
- Într-un blender, amestecați toate ingredientele până la omogenizare.
- Serviți cu biscuiți de grâu sau cu morcov și țelină felii.
Hummus
Pentru o altă baie care poate fi servită cu felii de pita, humusul, făcut cu năut, este bogat în fibre și sărac în grăsimi saturate.
- 2/3 cană de năut uscat sau garbanzos, înmuiate în apă peste noapte, astfel încât să fie moi
- 3 căni de apă
- 2 catei de usturoi
- 2 frunze de dafin
- 3/4 linguriță de sare
- 1 lingură de ulei de măsline
- 3/4 cană plus 2 linguri de ceapă verde (de primăvară) feliată
- 2 linguri de oțet
- 3 linguri coriandru proaspăt tocat
- 2 linguri de ceapă verde tocată
- 1 linguriță chimen măcinat
- 1 linguriță de curry măcinat
Indicații
- Într-o cratiță mare, combinați năutul, apa, cățeii de usturoi, foile de dafin și 1/2 linguriță de sare.
- Aduceți la fierbere.
- Reduceți focul la mic, acoperiți parțial și fierbeți până când fasolea este fragedă. Acest lucru va dura aproximativ o oră.
- Scurgeți și aruncați frunzele de dafin, dar păstrați usturoiul și 1/2 cană de lichid de gătit.
- Folosind un robot de bucătărie sau un blender, combinați năutul, usturoiul fiert, uleiul de măsline, 3/4 cană ceapă verde, oțetul, coriandru, chimenul, curry și restul de 1/4 linguriță de sare.
- Pureați amestecul. Adăugați lichidul de gătit rezervat, câte puțin. În curând amestecul va arăta ca un tartinat gros.
- Într-un castron mic, amestecați amestecul de năut și restul de 2 linguri de ceapă verde.
- Acoperiți și lăsați la frigider cel puțin o oră înainte de servire.
- Face aproximativ 1 1/2 cani.
Cumpărarea de gustări sănătoase
Să-ți faci propriile rețete de gustări sănătoase sunt ideale, deoarece tu deții controlul asupra a ceea ce include tratarea. Când faceți cumpărături la magazine pentru gustări sănătoase, asigurați-vă că citiți etichetele. Verificați pentru a vedea următorul conținut în produsele pe care le cumpărați.
- Sodiu
- Zahăr
- Fat
- Carbohidrați
