Oricât de mult ați încerca tu și familia ta să evitați stresul, nimeni nu este imun. Deci toți învățăm să ne adaptăm. Faceți o întoarcere și acceptați că veți ajunge târziu la antrenamentul de fotbal, deoarece copilul dvs. și-a dat seama că a lăsat un cramp sub pat. Faci PB&J-uri pentru cină când îți dai seama că copilul tău a folosit tăițeii cu macaroane pentru un proiect școlar. Îți creezi o rutină de dimineață pe care nimeni nu o urmează și abia reușești să ieși la timp pe ușă. Toate aceste elemente gravitează în jurul stresului.
O modalitate de a afla mai multe despre dificultățile care provoacă stresul familiei tale este să te uiți la teoria adaptării la stresul familiei. Această teorie explică modul în care familiile se adaptează la factorii de stres, precum și modul în care percep aceste evenimente stresante. După ce aflați mai multe despre ce cauzează stresul în familie, puteți începe să utilizați mecanisme de adaptare pentru a vă ajuta familia să se relaxeze și să mențină relații sănătoase în perioadele dificile.
Teoria adaptării la stresul familiei
Teoria adaptării la stresul familiei a fost dezvoltată de un psiholog pe nume Reuben Hill în 1949. El a conceput teoria după ce a studiat modul în care familiile au fost afectate de despărțiri și reuniuni după cel de-al Doilea Război Mondial. Apoi a folosit informațiile pe care le adunase pentru a sparge. jos elementele care au contribuit și au dus la o criză familială.
El a descoperit un model în aceste elemente și comportamente, care a dus la crearea modelului Hill’s ABC-X. Modelul descrie o listă de variabile care fie se pot construi treptat și pot conduce o familie să experimenteze o criză, fie care pot reflecta rezistența unei familii dacă au suficiente amortizoare de stres pentru a le ajuta să facă față. În timp ce mulți psihologi au creat variații ale teoriei lui Hill de-a lungul anilor, teoria stresului în familie rămâne cea mai cunoscută.
Modelul ABC-X al lui Hill implică mai multe aspecte cheie și fiecare afectează modul în care este utilizat în teoria adaptării la stresul familiei. Fiecare aspect este atașat unei litere.
A: Evenimentul
În modelul lui Hill, litera „A” se referă la evenimentul care provoacă un fel de stres în familie. Acest eveniment poate fi orice care influențează dinamica, resursele disponibile sau mediul obișnuit de zi cu zi ale familiei.
Evenimentele stresante pot fi atât mari, cât și mici. De exemplu, unele evenimente stresante mari ar putea fi moartea unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă sau o boală gravă sau rănire. Unele evenimente stresante mai mici ar putea să întârzie la școală, să se confrunte cu epuizarea de la serviciu sau să planifice o petrecere surpriză de ziua de naștere.
Familiile se confruntă cu mulți factori de stres diferiți în fiecare zi, atât mari cât și mici, care pot influența modul în care interacționează între ele. Și diferite familii pot experimenta diferite tipuri de factori de stres în funcție de situația lor.
B: Resurse disponibile pentru familie
Hill a remarcat că aproape fiecare familie are acces la un anumit tip de resurse care acționează ca factori de protecție împotriva factorilor de stres. Aceste resurse pot acționa ca amortizoare de stres și pot face ca evenimentul stresant să pară mai ușor de gestionat sau mai ușor de gestionat. El a etichetat acești factori drept „B” în model.
Resurse familiale disponibile este un termen larg pentru orice elemente din viața unei familii care oferă un fel de sprijin sau fac lucrurile puțin mai ușoare. De exemplu, acestea pot include lucruri precum a avea un cerc social puternic, îngrijitorii care au un cont de economii sau un loc de muncă stabil și a face parte dintr-o biserică sau o comunitate religioasă. Poate include și locuirea lângă familie, care poate ajuta la urmărirea copiilor în timp ce părinții iau o pauză atât de necesară.
Dacă vă ajută familia să facă față stresului, face parte din resursele disponibile ale familiei.
C: Percepția familiei asupra agentului de stres
Factorul „C” din model se referă la convingerile și percepțiile comune ale familiei despre factorul de stres. Hill a sugerat că modul în care o familie a perceput un eveniment stresant a influențat dacă sunt capabili să facă față sau dacă factorul de stres va duce la o criză familială.
De exemplu, dacă familiile ar percepe evenimentele stresante într-un mod pozitiv sau constructiv, atunci ar fi mai capabile să facă față evenimentului dificil. Pe de altă parte, dacă familiile ar crede că evenimentul negativ a fost extrem de stresant sau s-ar concentra asupra impactului negativ, ar fi mai greu să-l facă față.
X: Rezultatul și probabilitatea unei crize familiale
Factorul „X” de la sfârșitul modelului teoretic al lui Hill se referă la rezultatul modului în care A, B și C lucrează împreună. Modul în care aceste diferite elemente interacționează determină dacă o familie va experimenta o criză sau va fi capabilă să gestioneze situația dificilă.
Cum să folosiți teoria stresului în familie
Modelul ABC-X al lui Hill nu este o simplă ecuație de adunare și scădere. Diferitele elemente pot avea efecte diferite asupra rezultatului. În plus, importanța acelor efecte poate varia, de asemenea, de la familie la familie, în funcție de dinamica lor diferită și de ceea ce este cel mai de susținere și de impact pentru ei.
Puteți folosi modelul de stres al familiei pentru a dezvolta o mai bună înțelegere a modului în care familia dumneavoastră răspunde și percepe evenimentele stresante. De asemenea, vă poate ajuta să reflectați asupra resurselor de adaptare pe care le aveți la dispoziție și care vă pot ajuta familia atunci când vă confruntați cu o provocare.
Analiza evenimente stresante
Modelul ABC-X începe cu un eveniment stresant care îți afectează familia într-un fel. S-ar putea să nu poți prezice fiecare factor de stres care iese în cale, totuși, s-ar putea să ai o idee bună despre unii dintre cei mai obișnuiți cu care se confruntă familia ta.
O modalitate de a construi o imagine mai completă a evenimentelor care vă provoacă stres pe dvs. și familia dvs. este să faceți o listă. Puteți reflecta la unele dintre provocările trecute care au cauzat stresul în familie și le puteți analiza pentru a vedea dacă observați vreun tipar. Stresul tău se învârte de obicei în jurul managementului timpului? Stresul financiar? Programe încărcate?
Puteți folosi lista pentru a vă pregăti mental și a familiei pentru factorii de stres obișnuiți. De exemplu, dacă gestionarea timpului provoacă adesea stres în familie, s-ar putea să vă fie util să stabiliți o rutină sau să stabiliți o oră de plecare cu zece minute în plus decât faceți de obicei pentru a preveni stresul de întârziere.
Enumeră-ți resursele
Ce resurse ai la dispoziție care te-ar putea sprijini atunci când ești stresat? Poate ai un prieten bun la care poți să-l suni și la care poți să te eliberezi sau o dădacă de încredere care îți poate oferi o noapte liberă pentru a te relaxa. S-ar putea să faci parte dintr-un club de carte, dintr-o biserică sau dintr-un cerc social care vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la orice factori de stres.
Creați o listă cu toate resursele pe care le aveți la dispoziție. Acestea pot fi strategii de coping pe care le folosești deja și care funcționează pentru tine, activități care îți plac sau oameni din viața ta care ajută la ameliorarea stresului într-un fel sau altul.
Apoi, data viitoare când te confrunți cu stres, încearcă să folosești unele dintre resursele pe care le-ai enumerat. De asemenea, puteți cere altor membri ai familiei dvs. să creeze o listă de resurse de adaptare care funcționează și pentru ei, deoarece este posibil să beneficiați cu toții de elemente diferite și să aveți resurse ușor diferite disponibile.
Schimbați-vă perspectiva
Dacă observi că familia ta tinde să perceapă evenimentele dificile într-o lumină mai negativă, încearcă să schimbi perspectivele pentru a dezvolta reziliența. Nu trebuie să ignori faptul că unele situații sunt provocatoare și să te concentrezi doar pe aspectele pozitive. Cu toate acestea, s-ar putea să vă fie util să nu ignorați aspectele pozitive care sunt prezente.
În plus, ar putea fi util să priviți experiența ca pe o oportunitate de învățare care vă poate ajuta pe dumneavoastră și familia dumneavoastră să vă pregătiți pentru viitor. De exemplu, dacă copilul tău nu poate juca jocul de fotbal pentru că și-a deplasat clemele, poți lua experiența ca pe o lecție pentru a împacheta geanta de fotbal cu o seară înainte pentru a te asigura că are toate proviziile necesare.
Nimeni nu își poate schimba perspectiva asupra vieții sau își poate dezvolta abilitățile de coping peste noapte. Tu și familia ta s-ar putea să fii nou în ambele procese și este în regulă dacă le ia ceva timp pentru a se dezvolta. S-ar putea să descoperi că dezvoltarea strategiilor de coping și gestionarea stresului reprezintă o mulțime de încercări și erori și asta este în regulă. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei deveni mai bun. Încerci tot ce poți să te ajuți pe tine și familia ta să învingi stresul și asta este tot ce contează.
