De câte ori ai plecat în vacanță și te-ai întors simțindu-te relaxat și întinerit? Călătoriile sunt una dintre cele mai bune modalități de a elibera stresul, deoarece te îndepărtează de problemele tale, atât psihice, cât și fizice. De fapt, doar planificarea unei vacanțe vă poate ajuta să vă îndepărtați de problemele care provoacă anxietate și tensiune. Visarea unde ai vrea să vizitezi și ce ai vrea să faci când ajungi acolo poate oferi o distragere binevenită de la supărările plictisitoare de zi cu zi.
Cum călătoriile ajută la eliberarea stresului
Oamenii sunt adesea copleșiți de muncă, treburi zilnice și rutine care sunt pline de obligații. Vacanțele, pe de altă parte, oferă o oportunitate de a petrece timp relaxant cu familia și cei dragi. Chiar și o călătorie individuală poate permite indivizilor să se bucure de timp departe de presiunile cotidiene ale vieții. Doar o scurtă concediu poate oferi timp de relaxare și recuperare. De fapt, călătoriile pot ajuta la ameliorarea stresului în următoarele moduri:
Expunerea la natură
Majoritatea spațiilor de lucru sunt proiectate pentru a fi compacte și funcționale. Deși acest lucru este practic într-un sens, poate lăsa oamenii fără expunere la niciun element natural pentru perioade lungi de timp. Timpul de călătorie și vacanță oferă oamenilor ocazia de a experimenta elemente în aer liber, cum ar fi soarele, pe care le-au lipsit.
Expunerea la exterior este bună pentru sănătatea ta. A fi scufundat afară în elemente naturale și spații verzi poate scădea tensiunea arterială, crește atenția și chiar reduce simptomele de depresie și anxietate. Aerul proaspăt poate crește vigilența unei persoane și poate reduce simptomele de greață. Ca să nu mai vorbim de faptul că soarele este un stimulent pentru starea de spirit și poate ajuta oamenii să-și mărească aportul de vitamina D.
Activitate crescută
Un alt motiv pentru care vacanța este bună pentru relaxare este pentru că te pune în mișcare. Indiferent dacă decizi să te joci cu copiii tăi, să te plimbi sau să înoți, poți experimenta beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice. Menținerea activă ajută la reducerea oboselii și crește nivelul de energie, reduce simptomele de stres și anxietate și chiar te ajută să ai un somn mai bun.
Ieși acolo și urcă pe munte, plimbă-te într-un parc de distracții sau aruncă o minge. Veți observa că a face lucrurile care vă plac ajută la eliberarea stresului.
E timpul să ai grijă de tine
Uneori oamenii au nevoie de ceva timp singuri. Când lucrezi în fiecare zi și jonglezi cu un program plin, poate fi greu să găsești timp pentru a te informa cu tine însuți și a te ocupa de propriile nevoi.
Timpul de vacanță este o modalitate excelentă de a apăsa butonul de pauză. Vă puteți pune telefonul mobil, laptopurile și alte distrageri pentru a vă verifica bunăstarea mentală, emoțională și socială. Și scăpa de toate obligațiile tale îți oferă timp să te concentrezi asupra îngrijirii de sine. Acesta este momentul să vă relaxați și să vă puneți pe primul loc.
Beneficiile călătoriilor pentru sănătate
Conform unui studiu din 2022 al Journal of Frontiers in Sports and Active Living, vacanțele îi ajută pe oameni să reducă stresul dintr-o varietate de motive. Studiul a inclus peste 500 de participanți și a măsurat ce aspecte ale vacanței îi fac pe oameni fericiți. Participanții fie au rămas acasă în vacanță, fie au călătorit undeva și au răspuns la întrebările din sondaj pentru a-și măsura bunăstarea cu o lună înainte, imediat după și o lună după vacanța lor.
Rezultatele au arătat că persoanele care au călătorit departe de mediile lor de acasă obișnuite pentru vacanță au experimentat rate semnificative statistic mai mari de bunăstare. În plus, participanții care au călătorit în vacanță au raportat rate mai mari de relaxare, mai puține gânduri despre factorii de stres, o satisfacție crescută în viață și o bunăstare generală îmbunătățită.
Alte îmbunătățiri ale sănătății asociate cu timpul de vacanță includ:
Un boost în starea de spirit
Când pleci în vacanță, s-ar putea să observi o îmbunătățire a dispoziției tale. Călătoriile și timpul liber sunt adesea pline de activități sociale care vă permit să vă conectați cu cei dragi, să vă distrați și să împărtășiți câteva râsete. Toate acestea vă pot crește nivelul de dopamină, substanța chimică a fericirii din creier și vă pot reduce stresul. Și, cel puțin un studiu din Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică (IJERPH) a constatat că aceste efecte benefice ale unei vacanțe de o săptămână pot dura până la 30 de zile după ce vacanța ta s-a încheiat.
Scăderea ruminației
Te-ai întors chiar acasă de la serviciu și te-ai trezit să te gândești în mod repetat la evenimentele din ziua ta? Se numește ruminație și implică gânduri constante și adesea negative, care vă pot afecta bunăstarea generală. Cercetările arată că timpul de vacanță poate reduce ruminația și poate ajuta oamenii să nu se mai gândească la aspectele trecutului care sunt supărătoare. Când te bucuri de momentul prezent, s-ar putea să descoperi că este mai ușor să-ți păstrezi gândurile concentrate asupra momentului din fața ta.
Creativitate și performanță în muncă îmbunătățite
Dacă ești obosit, este greu să menții un nivel ridicat de motivație. Și, deși s-ar putea să vă bucure de munca dvs., aveți nevoie și de timp pentru a vă relaxa și a vă juca. Gândiți-vă la asta ca la reîncărcarea bateriei mentale. Cercetările au descoperit că vacanțele pot stimula creativitatea unei persoane. Când te simți relaxat și împrospătat, mintea ta are mai mult spațiu pentru a experimenta diferite moduri de a face lucrurile. În plus, s-a constatat că experiențele de călătorie îmbunătățesc nivelurile de performanță în muncă prin creșterea abilităților generale, a autoeficacității și a comunicării unei persoane.
Îmbunătățirea sănătății inimii
Cercetările au descoperit că timpul de călătorie și vacanță poate sprijini sănătatea inimii. De fapt, o vacanță de o săptămână poate reduce atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac, precum și îmbunătățirea funcției cardiace.
În plus, Framingham Heart Study, un studiu de referință în domeniul sănătății inimii, a constatat că femeile care și-au luat o singură vacanță o dată la șase ani sau mai puțin aveau de aproape opt ori mai multe șanse de a dezvolta boală coronariană sau de a avea un atac de cord. ca omologii lor care își luau cel puțin două vacanțe pe an. Pentru bărbați, cei care nu și-au luat concediu au avut o șansă cu 32% mai mare de a muri din cauza unui atac de cord decât cei care și-au luat concediu.
O noapte mai bună de odihnă
Conform cercetărilor din studiul IJERPH menționat mai sus, călătoriile în vacanță pot avea și beneficii ale somnului. De exemplu, timpul departe de agitația mediului de lucru poate îmbunătăți calitatea somnului. Și, s-ar putea să descoperi că ai mai mult timp de dedicat exersării unor obiceiuri mai bune de somn în timpul vacanței. În plus, timpul liber vă poate permite să obțineți cele 7-9 ore de somn recomandate pe noapte de care aveți nevoie pentru a vă menține bunăstarea.
Sfaturi pentru a vă ajuta să vă bucurați de vacanță
Ești gata să începi să-ți planifici următoarea vacanță? Niciodată nu este prea devreme pentru a începe. Folosiți aceste sfaturi pentru a vă organiza un timp liber pentru a vă susține sănătatea și bunăstarea.
Călătorește undeva nou
Unde este un loc pe care ți-ai dorit mereu să-l vizitezi? Dacă bugetul vă permite, poate că acesta este un loc în care doriți să vă îndreptați în următoarea vacanță. Cercetările arată că călătoria în vacanță vă poate ajuta să experimentați beneficii mai mari de sănătate și bunăstare decât dacă decideți să vă relaxați acasă. Dacă reușiți să faceți investiția, planificați evadarea pe care v-ați dorit-o întotdeauna și permiteți-vă să vă distrați cu adevărat.
Bucurați-vă de timpul afară
În timpul liber, sporește-ți accesul la natură, la spații verzi și la aer curat. Cel mai important, a face o drumeție în pădure sau pur și simplu a merge la o plimbare în aer liber este prietenos cu bugetul. Încercați să vă bucurați de timp în aer liber pentru a vă oferi un plus de impuls sănătății.
Nu chiar o persoană care iubește în aer liber? Nu-ți face griji, nu trebuie să mergi în camping sau să te îndrepți în pădurile adânci pentru a experimenta natura. Fă o excursie la plajă și scufundă-ți degetele în apă, mergi pe o potecă într-o rezervație naturală sau vizitează un parc sau un punct de reper. Poți chiar să petreci doar o oră și ceva afară, la aer curat din cartierul tău.
Practicați auto-îngrijirea
Vacanța înseamnă relaxare. Aveți nevoie de timp pentru a vă ocupa de propriile nevoi pentru a fi cea mai bună persoană, părinte sau partener care puteți fi. În această vacanță, fă-ți timp pentru tine.
Practicați activități de îngrijire personală, cum ar fi să faceți o baie relaxantă sau să încercați o mască de față liniștitoare. Mănâncă alimente care te fac fericit și acordă-ți timp să te odihnești oricând ai nevoie. Orice faci pentru a-ți îngriji corpul, chiar dacă este la fel de simplu ca să te întinzi când te trezești dimineața sau să-ți îmbraci ținuta preferată, este o formă de îngrijire de sine.
Dacă nu ați planificat deja ceva timp în acest an, luați în considerare să o faceți acum. Studiile au arătat că călătoriile sunt o modalitate bună de a elibera stresul și vă poate îmbunătăți sănătatea generală. În plus, vă poate îmbunătăți productivitatea și timpul de reacție la locul de muncă. Faceți investiția acum pentru a culege recompensele mai târziu.
