Creșterea copiilor este o responsabilitate neîntreruptă care se află în prim-planul vieții unui părinte până când ultimul lor copil părăsește casa. A fi confruntat cu un cuib gol poate duce la sentimente de anxietate și lipsă de control pe măsură ce structura familială începe să se schimbe. Este vital să înveți cum să procesezi aceste noi emoții și rolul tău în evoluție ca părinte. Când părinții recunosc că sentimentele lor sunt un răspuns la această schimbare a vieții, ei pot lucra prin emoțiile lor negative și spre un nou capitol productiv și sănătos în viață.
Definiția sindromului cuibului gol
Per Mayoclinic.org, sindromul cuibului gol este un fenomen în care părinții experimentează tristețe profundă și pierdere atunci când copilul lor părăsește casa. Deși nu este un diagnostic clinic, sindromul poate avea efecte profunde asupra persoanelor care se confruntă cu simptome asociate fenomenului.
Părinții care sunt învăluiți brusc de acest cuib gol nou și străin al lor experimentează adesea sentimente de tristețe, pierdere, anxietate, depresie și chiar vinovăție.
Semne și simptome comune ale sindromului cuibului gol
Nu poți depăși ceva despre care nu știi că există. După ce copiii tăi pleacă de acasă, ia-ți temperatura emoțională. Ai fost mai descurajat decât de obicei? Ești inundat de îngrijorări constante cu privire la noua fază a vieții copilului tău? Lucrurile care odată îți aduceau bucurie nu te mai interesează? Dacă da, s-ar putea să te lupți cu sindromul cuibului gol. Acestea sunt câteva dintre semnele și simptomele comune pe care le experimentează o persoană care se luptă cu sindromul cuibului gol.
O pierdere a scopului
De când s-a născut copilul tău, scopul tău în viață a fost să ai grijă de el, să-l crești și să te concentrezi asupra lor. Timp de optsprezece ani, zilele tale au fost pline de activități centrate pe copii. După ce copiii pleacă de acasă, acele sarcini zilnice care odată îți umpleau viața cu un scop mare dispar în aer. Părinții simt uneori că nu mai au un scop și le poate fi dificil să se recentreze, să descopere un scop reînnoit și să recunoască că sunt o entitate în afara urmașilor lor.
Îngrijorare crescută și excesivă
S-ar putea să nu-ți amintești nici măcar o perioadă în care nu ți-ai făcut griji pentru copilul tău. Te-ai supărat când au crescut o febră la mijlocul nopții. Stăteai pe ace și așteptai să auzi dacă au făcut o echipă de baschet și, probabil, nu ai dormit nici măcar cu ochiul în anii adolescenței, când erau în afară, stăteau cu prietenii lor. Îngrijorarea este mâna dreaptă a părinților, dar poate lua prin surprindere mulți părinți să afle că îngrijorarea poate crește de zece ori atunci când copiii se mută.
Ai crede că ar fi invers. Copiii pleacă și tu ești în sfârșit eliberat de lanțurile grijilor constante. La urma urmei, acum sunt adulți și sunt perfect capabili să trăiască singuri, așa cum ați vrut. Cei care se confruntă cu sindromul cuibului gol se pot simți șocați să observe că îngrijorarea lor a crescut de fapt, acum că nu mai au ochii pe copiii lor în fiecare zi. Ei petrec prea mult timp întrebându-se ce fac copiii lor și dacă sunt în siguranță și fericiți.
Vaci maritale
Fără ca copiii să fie centrul universului unui cuplu și al lor principal obiectiv comun, poate fi o provocare să găsești noi subiecte de discutat, noi aventuri de continuat și noi moduri de a te reconecta ca parteneri care sunt investiți unul în celăl alt, nu doar investit în familie. Căsătoriile solide pot crește, evolua și pot schimba dinamica familiei. Uniunile care au fost dificile înainte ca copiii să plece de acasă pot avea un risc din ce în ce mai mare de divorț.
Rata divorțului în cuib gol s-a dublat din 1990. Divorțul gri sau divorțul după vârsta de cincizeci de ani este atribuit mai multor factori. Experiențe variate legate de un cuib gol pot fi în spatele despărțirii. Adesea, partenerii simt diferit despre plecarea copiilor de acasă, provocând o ruptură între ei. Cuplurile realizează, de asemenea, că, cu copiii plecați, nu mai știu cum să se conecteze sau să relaționeze unul cu celăl alt independent de copiii lor. Mai mult decât atât, îngrijorarea constantă cu privire la bunăstarea copiilor poate arunca un nor asupra relației, ceea ce face ca trecerea înainte să fie prea dificilă.
Excesii emoționale
Suferirea emoțională excesivă și izbucnirile pot fi un semn al sindromului cuibului gol. Totul te face să plângi sau să te simți frustrat și uneori chiar furios. Din punct de vedere emoțional, acum ești peste tot, experimentând izbucniri pe care nu le-ai mai simțit din zilele postpartum.
Este greu să identifici rădăcina emoțiilor tale și, uneori, emoțiile de care ești copleșit sunt amestecate cu alte sentimente referitoare la procesul de îmbătrânire. S-ar putea să fii emoționat pentru că ți-e dor de copilul tău sau simți că nu ai făcut suficient când l-ai avut sub acoperiș. S-ar putea să te simți emoționat pentru că plecarea lor îți amintește că îmbătrânești sau te obligă să faci față faptului că poate viața nu s-a desfășurat conform planului. Recunoaște suferința emoțională pentru ceea ce este și hotărăște-te să treci peste ea.
Pierderea simțului controlului
Când copiii locuiau cu tine, tu controlai atât de multe aspecte ale vieții lor. A fost casa ta și regulile tale timp de zeci de ani. Odată ce sunt singuri, acel sentiment de control iese chiar pe fereastră. Nu mai poți avea o mână sau un cuvânt de spus în ceea ce privește mesele, îmbrăcămintea, prietenii și atâtea alte alegeri de viață pe care vor merge mai departe să le facă. Pentru părinții care au ținut controlul în casă, această schimbare poate fi tulburătoare și copleșitoare.
Poți avea o predispoziție la sindromul cuibului gol?
Răspunsul scurt este, poate. Se pare că mulți oameni care suferă de sindromul cuibului gol împărtășesc niște factori declanșatori și factori comuni.
- Ei tind să vadă schimbarea ca fiind stresantă, nu provocatoare, incitantă și revigorantă.
- Au avut dificultăți personale anterioare la mutarea din casa copilăriei lor.
- Au o uniune instabilă sau neîmplinită cu partenerul lor.
- Au dificultăți cu alte tranziții majore în viața copiilor lor (înțărcare, începerea școlii primare, șofatul).
- Au un sentiment scăzut al valorii de sine.
- Cei care au fost îngrijitori cu normă întreagă prezintă un risc mai mare de a dezvolta sindromul cuibului gol.
Este, de asemenea, important să rețineți că etapa din viață în care oamenii experimentează de obicei sindromul cuibului gol coincide cu alte tranziții majore ale vieții. De asemenea, s-ar putea confrunta cu pensionare, menopauză și afecțiuni de sănătate care uneori însoțesc procesul de îmbătrânire. Abilitatea de a gândi critic prin sentimentele tale și de a determina de unde provin acestea va fi vitală în depășirea emoțiilor negative și a gândurilor legate de sindromul cuibului gol.
Este, de asemenea, cheie să subliniem că sentimentele legate de sindromul cuibului gol sunt destul de frecvente. Într-un studiu pe 1.860 de cuibări goale, 66% dintre participanți au recunoscut că se confruntă cu un anumit nivel de sindrom de cuib gol. Deci, în timp ce te simți dintr-o dată mai singur psihic decât te-ai simțit vreodată în viața ta, nu ești singur în sentimentele tale legate de sindromul cuibului gol.
Depășirea sindromului cuibului gol
Ați recunoscut că într-adevăr suferiți de un anumit grad de sindrom de cuib gol, dar acum ce? Nu poți trăi în acest spațiu pentru totdeauna; asta nu este sanatos. Trebuie să faci pași pentru a merge mai departe și a-ți depăși sentimentele, pentru că chiar există lumină la capătul acestui tunel.
Planul pentru tranziția viitoare
Știi că urmează, așa că planifică-te în consecință. Fă schimbări mici și mari în viața ta, până la marea zi a mutării, așa că atunci când ești brusc singur în casă, tranziția nu este un șoc masiv pentru sistemul tău. În anul înainte de mutarea ultimului copil, încercați să:
- Găsește-ți propriile interese și pasiuni separate de copiii tăi. Explorează-ți libertatea în devenire în timp ce ei își explorează propria lor libertate.
- Implică-te în activități și interese care nu au legătură cu copilul tău. Încearcă să faci voluntariat în comunitate sau să urmezi un curs sau un curs despre ceva doar pentru tine.
- Exersează eliberarea tendințelor de control și elimină-ți părerea din aspectele vieții copilului tău asupra cărora acesta va avea în curând control total. Nu mai căuta pe canalele lor de rețele de socializare, apelează mai multe apeluri telefonice și mesaje text pe zi și arată-le că ai încredere în ei.
- Structurați-vă ziua în jurul dvs. și al nevoilor dvs., mai degrabă decât nevoilor copilului dvs.
- Faceți o listă de verificare pentru adulți cu lucrurile pe care încă mai trebuie să le predați copilului și lucrați la acele elemente în ultimul an în care copilul dvs. locuiește acasă.
- Faceți o listă goală pentru cuib. Includeți idei pe care nu ați avut niciodată ocazia să le explorați când copiii locuiau acasă. Ideile pot fi majore, cum ar fi călătoria în Europa, sau simple, dar împlinitoare, cum ar fi să faci un pui de somn la prânz sau să citești o carte în timpul după-amiezii.
- Găsește sprijin pe măsură ce te apropii de copiii care părăsesc cuibul, fie prin intermediul soțului tău, al prietenilor sau al unui profesionist. Dacă vă întrebați ce să faceți dacă nu aveți prieteni, există o mulțime de modalități de a face unii.
Înțelegeți că munca parentală nu este terminată
Pur simplu: doar pentru că copiii s-au mutat nu înseamnă că s-au mutat mai departe. A fi părinte este un rol pe tot parcursul vieții și arată diferit pe măsură ce copiii tăi cresc. Să știi că copiii vor avea în continuare nevoie de tine în moduri cu totul noi decât au avut vreodată nevoie de tine. Acceptați că rolul de părinte nu se dizolvă, ci doar se schimbă și evoluează. Cu copiii părăsind cuibul, rolul tău ar putea arăta acum astfel:
- Acţionând ca o cutie de sunet, mai degrabă decât ca principalul solutor al problemelor din viața lor
- Învățați să vă ascultați copiii aproape adulți cu intenție.
- Reapelarea sfatului nesolicitat
- Sprijinirea obiectivelor și viselor lor (atâta timp cât sunt sănătoase)
- Să fii acolo când au nevoie de tine, dar nu fi la dispoziție și chemare
- Să se abțină de la judecată cu privire la alegerile lor de viață
Practicați îngrijirea de sine
Tristețea legată de plecarea copiilor poate duce la plâns. În timp ce această tranziție de viață ar putea justifica lacrimi, plânsul ar putea fi problematic dacă interferează cu viața de zi cu zi. Când vă confruntați cu emoțiile și simptomele sindromului cuibului gol, asigurați-vă că utilizați instrumente psihologice care să vă ajute să aveți grijă de dvs.
- Recunoașteți sentimentele și emoțiile pentru ceea ce sunt.
- Exersează tehnici de relaxare atunci când te chinui să te calmezi.
- Luați în considerare să vă scrieți în jurnal sentimentele.
- Practicați auto-îngrijirea făcând exerciții ușoare, luând aer curat și mâncând și dormind suficient.
- Folosește vorbirea de sine pozitivă, amintindu-ți că ești un părinte bun, copiii sunt bine și este bine să te simți uneori trist și să-ți fie dor de ei.
- Luați legătura cu un partener, un prieten sau un profesionist de încredere dacă vi se pare prea mult să faceți față singur tristeții.
Redescoperă-ți partenerul
Aceasta este faza din viață în care tu și partenerul tău obții un al doilea contract de dragoste. Întâlnește-ți partenerul, învață totul despre el din nou și nu uita-te să fii sistemul de sprijin reciproc în timpul acestei tranziții. Dacă ți se pare puțin ciudat sau ciudat să-ți schimbi brusc atenția asupra căsniciei tale asupra copiilor tăi, este perfect normal. Aveți răbdare cu voi înșivă și unul cu altul în timp ce navigați în aceste noi ape. Amintiți-vă că relația voastră nu se va întoarce doar la ceea ce era înainte de copii, ci va arăta diferit, dar asta nu este neapărat rău. Pe măsură ce avansați cu soțul/soția, luați în considerare legarea prin:
- Merg la întâlniri săptămânale.
- Participarea la sesiuni săptămânale de terapie pentru a vă ajuta să reînvățați să comunicați fără copii.
- Faceți împreună un nou sport sau un hobby, cum ar fi observarea păsărilor, drumeții în spate sau schiul fond.
- Acordați-vă timp pentru a vă discuta temerile sau preocupările cu privire la copii, iar apoi, când timpul expiră, puneți conversația în pat. Nu lăsați grijile pentru copii să vă tulbure relația conjugală.
- Planificarea unei călătorii doar pentru voi doi.
Creați un sistem de asistență
Ai avut nevoie de prietenii mamei tale când copiii erau mici, așa că de ce nu ai avea nevoie de dragostea și sprijinul lor acum? Reconectează-te cu vechii prieteni. Luați prânzul, faceți o excursie sau participați la un curs împreună. Toată acea atenție pe care o dată o dată copiilor tăi zilnic poate fi acum dispersată către alte persoane care sunt importante în viața ta.
- Depuneți un efort conștient pentru a trimite mesaje sau a suna cel puțin o persoană zilnic, astfel încât să evitați izolarea.
- Alăturați-vă unui grup de asistență pentru cuibăroșii goali.
- Întâlnește-te frecvent cu prietenii sau familia.
Petrecerea timpului cu prietenii nu este doar distracție, ci este cheia bunăstării unui cuibărit gol. S-a dovedit că lipsa sprijinului social are un impact negativ asupra bunăstării unui cuibărit gol.
Când sindromul cuibului gol este mai mult decât poți gestiona
Semnele și simptomele sindromului cuibului gol pot dura zile, săptămâni sau mai mult. Dacă observați că simptomele pe care le întâmpinați sunt:
- Perturbarea modelului de somn
- Crearea de modificări în greutatea și apetitul dvs.
- Contribuirea la pierderea interesului pentru activitățile care s-au bucurat anterior
- Crearea dificultăților de concentrare și concentrare
- Provoacă un sentiment de inutilitate sau vinovăție
- Conducerea la gânduri de moarte sau sinucidere
atunci este timpul să căutați ajutor profesionist. Acestea sunt semne și simptome ale depresiei și trebuie rezolvate sub îngrijirea unui profesionist. Cu evaluarea, diagnosticarea și tratamentul corect, puteți depăși simptomele sindromului cuibului gol sau afecțiunile conexe și puteți începe să trăiți un nou capitol în viața ta.
Învățați să vă iubiți noul cuib
Schimbarea este grea, mai ales schimbări drastice, cum ar fi locuirea bruscă într-o casă care nu mai este plină de copii. În timp, și cu practică și intenție conștientă, puteți învăța să îmbrățișați această nouă etapă a vieții și chiar să vă iubiți noul cuib gol. Amintiți-vă, să vă bucurați de acest nou capitol din viață nu înseamnă că nu vă iubiți sau nu vă simțiți dor de copii. Înseamnă pur și simplu că viața continuă să meargă înainte și trebuie să te rostogolești cu ea. Fii mândru de copiii tăi și de independența lor și deschide o nouă cale pentru tine, pentru că meriți o viață întreagă de fericire.
