Toamna și iarna sunt pline de festivități care reunesc familia și prietenii. Acesta poate fi un moment care le aduce oamenilor bucurie când sărbătoresc alături de cei dragi. Dar ce se întâmplă după ce toate sărbătorile se încheie?
Unii oameni se confruntă cu depresie după vacanță, ceea ce îi poate face să se simtă defavorizați și obosiți. În plus, pot avea dificultăți de somn și pot chiar evita interacțiunea socială. Deși nu toată lumea se simte deprimată după sezonul sărbătorilor, mulți experimentează schimbări emoționale și comportamentale care le pot afecta bunăstarea.
Cauzele depresiei post-vacanță
Sărbătorile aduc oamenilor multe de sărbătorit, dar aduc și un set unic de provocări pe măsură ce se împlinesc. Există mai multe motive pentru care cineva ar putea experimenta depresie după sărbători.
Winter Blues
Psihologii au observat că unii oameni experimentează schimbări de comportament în lunile de toamnă și iarnă. Termenii obișnuiți pentru această schimbare includ blues de iarnă sau blues de vacanță. Este atunci când oamenii experimentează schimbări ușoare ale dispoziției care par să apară într-un model care oglindește schimbarea anotimpurilor. De exemplu, o persoană ar putea să se simtă deprimată, să aibă dificultăți de somn sau să evite întâlnirile sociale.
Este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma cauza blues-ului de iarnă. Cu toate acestea, mulți psihologi o atribuie faptului că sezonul de iarnă are zile mai scurte, mai puțină lumină solară și vreme mai rece, ceea ce poate fi neplăcut și ține oamenii în casele lor în loc să se angajeze în activități care de obicei le aduc bucurie.
Tulburare afectivă sezonieră
Tulburarea afectivă sezonieră (TAS) este un termen clinic folosit pentru a descrie o afecțiune în care o persoană se confruntă cu schimbări severe ale dispoziției, comportamentului și gândurilor în anumite anotimpuri de-a lungul anului. SAD este o formă de depresie. Oamenii pot experimenta fie o schimbare a comportamentului de iarnă, în care simptomele încep în toamnă și durează până în primăvară. Sau, ar putea experimenta o schimbare a comportamentului de vară, în care simptomele încep vara și pleacă când vine toamna.
Persoanele cu SAD pot experimenta o pierdere a interesului față de activitățile care le-au plăcut anterior, stare de spirit depresivă sau retragere socială. Ei pot prezenta simptome care sunt similare cu cele atribuite blues-ului de iarnă, dar sunt afectați de simptome mai dramatic. De exemplu, persoanele cu blues de iarnă sau SAD pot avea dificultăți de somn. Cu toate acestea, o persoană cu SAD ar putea avea un somn de calitate mai proastă sau poate dormi pentru perioade mai lungi de timp.
Efectul de Crăciun
Psihologii au observat că mulți oameni par să experimenteze o scădere a dispoziției imediat după sărbătoarea de Crăciun. Acesta este un fenomen specific cunoscut sub numele de „efectul de Crăciun”.
Studiile au descoperit că, atunci când indivizii au fost chestionați despre cum s-au simțit după sărbătoarea de Crăciun, mulți au raportat că au experimentat singurătate, anxietate și neputință. Răspunsurile la sondaj au arătat, de asemenea, că participanții au simțit acest lucru, deoarece credeau că ceilalți se distrau mai mult decât ei atunci când sărbătoresc cu membrii familiei și prietenii.
Celebration Burnout
Factorul care contribuie la distracția sărbătorilor sunt, de asemenea, factori care o pot face provocatoare. De exemplu, s-ar putea să te distrezi de minune mergând de la o petrecere, cină în familie sau seară de film de sărbători la alta, când te afli în mijlocul ei. Cu toate acestea, atunci când calendarul social intens continuă lună de lună, poate fi epuizant.
S-ar putea să vă confruntați cu epuizare din cauza petrecerii timpului cu cei dragi și a nevoii să vă păstrați constant angajamentele sociale. După ce trec sărbătorile și, în sfârșit, ai timp să te odihnești, s-ar putea să începi să simți impactul pe care l-au avut toate evenimentele asupra ta mental, emoțional și fizic.
Retragerea de la cei dragi
După ce petreci timp cu cei dragi în perioada sărbătorilor, s-ar putea să ai dificultăți când pleacă, mai ales dacă te vezi doar în vacanță. Puteți experimenta sentimente de tristețe sau de retragere din compania lor atunci când nu mai sunt apropiați. S-ar putea să vă simțiți izolat chiar dacă cercul familiei dumneavoastră apropiate este mic sau dacă cei dragi vă oferă mult sprijin emoțional atunci când sunteți împreună. De asemenea, poate fi descurajant să crezi că trebuie să aștepți încă un an pentru ca toată lumea să se întoarcă împreună.
Sfârșitul sărbătorii
Mulți oameni cred că sezonul sărbătorilor este cel mai minunat moment al anului. Totul se simte mai ușor, oamenii sunt mai fericiți și există decorațiuni de jur împrejur. Sărbătorile atrag oamenii și le oferă o bucurie confortabilă de vacanță pe care s-ar putea să o experimenteze doar o dată pe an. După sărbători, poate fi dificil să știi că poate fi nevoie să aștepți pentru a te angaja din nou în activitățile tale preferate. De asemenea, s-ar putea să simți că acea scânteie specială pe care o aduce sezonul a fost stinsă.
Stresul înapoi la muncă
Văcănile de sărbători oferă oamenilor un timp foarte necesar departe de birou. Cu toate acestea, când vacanța se termină, mulți oameni simt stresul de a se întoarce la muncă. Oamenii pot simți presiunea de a reveni la treabă la locul de muncă după ce au fost plecați pentru o perioadă și poate fi o provocare să treacă înapoi în modul de lucru. De asemenea, mulți își fac griji cu privire la volumul de muncă care s-a acumulat în timp ce erau plecați. Acest lucru poate face ca programele oamenilor să fie încărcate și chiar să le întindă dincolo de lățimea de bandă.
Simptome de depresie după vacanță
Simptomele blues-ului de iarnă sunt foarte asemănătoare cu simptomele depresiei de după vacanță. De asemenea, SAD cu model de iarnă are multe caracteristici care se suprapun cu tulburarea depresivă majoră, la care oamenii o numesc adesea depresie generalizată. O distincție importantă între blues-ul de iarnă și diagnosticul mai clinic de SAD este că persoanele cu SAD experimentează simptome mai severe.
Simptomele blues-ului de iarnă pot varia de la o persoană la alta. Dacă aveți blues de iarnă, severitatea simptomelor poate varia. Unii oameni pot prezenta simptome mai frecvent, cum ar fi în fiecare an, sau pot prezenta simptome doar o dată la doi ani.
Unele simptome ale depresiei de iarnă conform National Institutes of He alth includ:
- Dificultate la somn
- Oboseala
- Simt de trist sau de trist
- Niveluri scăzute de energie
- Mâncarea excesivă și pofta de carbohidrați
- Susdormit
- Retragere socială
- Dificultăți de concentrare
- Creștere în greutate
Oamenii care se confruntă cu un SAD de iarnă experimentează adesea simptome de retragere socială și de somn excesiv. Unii oameni chiar compară acest model de comportament cu ideea de a hiberna pentru iarnă. În plus, oamenii au adesea pofta de mâncare confortabilă în timpul sezonului de iarnă, când se simt dezamăgiți, ceea ce poate duce la o creștere a carbohidraților din dieta lor.
Cum să faceți față depresiei după vacanță
Dacă te confrunți cu depresie după vacanță, nu ești singur. Mulți oameni se simt dezamăgiți după perioada socială intensă plină de festivități de sărbători. Indiferent dacă simțiți câteva simptome sau multe, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față.
Păstrează celebrarea
Ești genul de persoană care iubește sezonul sărbătorilor? Dacă da, s-ar putea să vă puteți îmbunătăți starea de spirit, menținând sărbătoarea. Doar pentru că sărbătoarea ta preferată a trecut, nu înseamnă că nu mai poți sărbători. Lăsați-vă decorațiunile atât timp cât aveți nevoie. Urmărește filmele tale preferate de sezon cu prietenii. Pregătiți-vă mâncarea preferată de sărbători pentru a vă aduce un pic de confort. S-ar putea chiar să poți lua unele elemente din vacanța ta preferată și să le încorporezi în viața ta de-a lungul anului, cum ar fi să agăți lumini în casă sau să folosești lumânări cu parfum de dovleac.
Fă o numărătoare inversă de vacanță
Când timpul tău preferat al anului pare să vină și să plece, s-ar putea să te lase cu gânduri triste despre cât timp trebuie să aștepți ca să apară din nou. Cu toate acestea, puteți da o întorsătură pozitivă zilelor intermediare. Faceți un lanț de numărătoare inversă cu cei dragi și trageți o verigă în fiecare zi. Creați o numărătoare inversă pe telefon și urmăriți zilele pe măsură ce trec. Organizați mini sărbători cu prietenii și familia pentru etapele de numărătoare inversă, ca în fiecare lună care trece. Acest lucru vă poate face așteptarea puțin mai plăcută și vă poate conecta și cu familia și prietenii.
Aplezați-vă pe familie și prieteni
Șansele sunt să nu fii singurul din cercul tău social care se confruntă cu blues-ul iernii. Vorbește cu familia și prietenii despre cum te simți după vacanță. Sprijină-te pe ele ca o sursă de sprijin social, chiar dacă te poți conecta cu ei doar virtual. Vă puteți crea un sentiment de comunitate unul cu celăl alt și poate fi validat să auzi de la persoanele apropiate că experimentează emoții similare în timpul sărbătorilor.
Oferă-ți o pauză
Dacă crezi că s-ar putea să te confrunți cu depresie după vacanță din cauza epuizării, atunci acordă-ți o pauză. Spune-i familiei și prietenilor tăi că te-ai distrat cu adevărat văzându-i, dar că acum vrei să-ți faci timp pentru tine. Spune nu întâlnirilor sociale și invitațiilor dacă nu te simți în stare. Opriți notificările de pe telefon ori de câte ori puteți sau deconectați-vă de la rețelele sociale pentru o perioadă. Fă tot ce trebuie să faci pentru a te relaxa și a te reîncărca.
Apreciază lucrurile bune
O modalitate de a-ți deplasa atenția de la gândurile negative și de a-ți aminti toate lucrurile bune din viață este să exersezi recunoștința. Recunoștința este pur și simplu practica de a fi recunoscător. Cercetările arată că o practică a recunoștinței poate ajuta oamenii să facă față stresului și, de asemenea, să îmbunătățească bunăstarea emoțională.
Dacă sezonul sărbătorilor s-a simțit epuizant, arată-ți recunoștință pentru lucrurile care te-au ajutat să treci peste el. Dacă vă simțiți dezamăgiți pentru că sezonul sărbătorilor s-a încheiat, reflectați asupra momentelor distractive pe care le-ați avut și arătați apreciere pentru experiențele care au contribuit să-l facă memorabil. Concentrarea atenției asupra gândurilor pozitive este, de asemenea, o modalitate bună de a rupe ciclul tiparelor de gânduri negative pe care mulți oameni le experimentează atunci când se simt dezamăgiți. Câteva moduri de a exersa recunoștința sunt:
- Începe-ți ziua apreciindu-ți corpul.
- Apelați o persoană dragă la telefon.
- Imbraca-te cu animalul tau de companie.
- Faceți o listă de lucruri care vă fac fericit.
- Pune-ți ținuta preferată și apreciază cum te face să te simți.
- Începe un jurnal de recunoștință.
- Scrie o scrisoare unui prieten.
Hrănește-ți corpul
Dacă te confrunți cu depresie după vacanță, unul dintre ultimele lucruri pe care probabil vrei să le faci este exercițiile fizice. Este nevoie de mult mai puțină energie pentru a rămâne în pat decât pentru a te ridica și a te plimba prin bloc. Cu toate acestea, activitatea fizică oferă beneficii pentru sănătate. Cercetările arată că activitatea fizică poate reduce sentimentele de anxietate și depresie, poate reduce nivelul de stres și crește energia. De asemenea, vă va oferi șansa de a vă întinde picioarele și de a vă ajuta să vă hrăniți corpul.
Nu trebuie să mergi la sală dacă nu vrei. De fapt, poți începe puțin, exersând întinderi simple dimineața. Poate vei încerca să urmărești un flux de yoga online. În cele din urmă, s-ar putea să vrei să ieși din casă și să te plimbi prin parc. Găsește ceea ce se simte bine pentru tine și fă tot posibilul pentru a te mișca.
Ai grijă de sănătatea ta
Când te simți defavorizat, poate fi ușor să-ți lași deoparte nevoile de sănătate și bunăstare, deoarece gândurile și sentimentele negative devin copleșitoare. Ar putea fi mai ușor să comanzi mâncare rapidă la pachet sau să mâncăm gustări nesănătoase decât să gătești o masă. De asemenea, probabil se simte mult mai ușor să dormi decât să te trezești și să participi la rutine sănătoase.
Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care sănătatea mintală vă poate afecta și sănătatea fizică. Și, când te simți deja epuizat din punct de vedere mental și emoțional, poate fi mai important ca niciodată să ai grijă de corpul tău. Câteva moduri prin care poți avea grijă de tine sunt:
- Trintă să dormi aproximativ 7-9 ore pe noapte.
- Controlați-vă corpul și mintea pe tot parcursul zilei.
- Stabiliți o rutină de dimineață și de noapte.
- Oferă-ți 30 de minute înainte de culcare pentru a te relaxa.
- Fă tot posibilul să încorporezi vitamine și minerale în dieta ta.
- Nu uitați să vă luați medicamentele sau suplimentele de vitamine.
- Programați o vizită la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
- Începe o practică de mindfulness sau meditație.
- Stai departe de ecrane înainte de culcare.
- Ia pauze când trebuie.
Este în regulă dacă te simți epuizat după sărbători. Fii blând cu tine însuți. Încercați să faceți pași în direcția corectă pentru a face față experienței. Fii mândru de tine pentru că ai grijă de bunăstarea ta. Poate fi dificil să schimbi tiparele de gândire și comportamentele în călătoria ta de coping, mai ales la început. Cu toate acestea, vei începe să te simți mai mult ca tine, câte o alegere pozitivă de bunăstare la un moment dat.
