Te afli într-un moment al vieții tale în care simți că ai vrea să te concentrezi pe bunăstarea ta mentală? Poate că ai practicat auto-îngrijirea și ai descoperit că ai nevoie de puțin mai mult sprijin pentru sănătatea ta mintală. Explorarea creșterii și vindecării prin terapie ar putea fi instrumentul de care aveți nevoie chiar acum. Dar cât timp va dura până să găsești echilibrul pe care îl cauți?
Dacă te-ai gândit să mergi la terapie sau ești în prezent în ședințe, probabil te-ai întrebat cât durează procesul. Necunoașterea răspunsului poate fi chiar o barieră în căutarea ajutorului. Din păcate, nu există un răspuns clar. Terapia este un proces care necesită timp, iar durata exactă de timp poate varia substanțial.
Cât ar trebui să dureze terapia?
Atât de mult din viață se poate simți ca un joc de așteptare. Când va deveni verde semaforul? Când se va termina această pauză publicitară? Care bandă de la magazin se va mișca cel mai repede?
Chiar și procesul de terapie poate insufla un sentiment de neliniște. S-ar putea să vă întrebați cât de mult ar putea dura o ședință tipică sau cât timp veți fi în terapie în general.
Cu cât știi mai multe despre cronologia terapiei, cu atât mai mult te vei putea pregăti atât mental, cât și emoțional.
Durata fiecărei sesiuni
Conform Universității din Pennsylvania, majoritatea sesiunilor de terapie variază între aproximativ 45 și 55 de minute. Durata poate varia ușor în funcție de nevoile dvs. personale, de tipul de terapie la care sunteți înscris și de locul în care vă aflați într-o conversație pe măsură ce se apropie sfârșitul sesiunii.
De exemplu, dacă discutați despre ceva important sau urgent spre sfârșitul ședinței, cel mai probabil terapeutul dumneavoastră va continua conversația până când se va încheia firesc și preocupările dumneavoastră sunt abordate. Chiar dacă asta înseamnă că sesiunea ta va dura puțin mai mult decât de obicei.
Universitatea din Pennsylvania observă, de asemenea, că majoritatea oamenilor participă la ședințe de terapie o dată pe săptămână. Cu toate acestea, în unele cazuri, oamenii s-ar putea întâlni cu terapeutul lor de două ori pe săptămână, la două săptămâni sau chiar mai puțin, în funcție de nevoile și preferințele lor.
Durata tratamentului general
Multe practici de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), gravitează în jurul unui standard de 10 până la 16 sesiuni pentru tratament în mediile de cercetare. Deci, dacă o persoană a participat la o ședință pe săptămână, va dura aproximativ patru luni pentru a finaliza un plan de tratament.
Totuși, cercetările arată că mulți oameni încă mai prezintă simptome după această perioadă de 10 până la 16 ședințe. Și, participanții care continuă să exploreze terapia după acest număr de sesiuni experimentează adesea o creștere a câștigurilor tratamentului.
Este important să ne amintim că terapia este un proces individualizat. Nu există doi oameni la fel sau să aibă experiențe de viață identice, ceea ce înseamnă că nu există doi oameni să se vindece în același mod. Procesul de terapie durează atât timp cât este nevoie. Nu simțiți că rămâneți în urmă sau că trebuie să încercați să vă grăbiți vindecarea în funcție de cât timp ați fost în terapie sau de numărul de ședințe la care ați participat.
Când vei începe să vezi rezultatele
Cercetările din Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics arată că nu există un număr de ședințe bazat pe dovezi care s-au dovedit a da rezultate pozitive în timpul terapiei. Nu există o cronologie care să-i ajute pe oameni să-și prezică vindecarea, deoarece acest proces este diferit pentru toată lumea și vindecarea nu este liniară.
De exemplu, jurnalul a constatat că unii participanți au experimentat rezultate pozitive după doar două ședințe de terapie, în timp ce altora au avut nevoie de un total de 50 de ședințe înainte de a raporta beneficiile. Deși ar putea fi greu, încercați tot posibilul să nu vă comparați creșterea cu alții. În schimb, comparați cum vă simțiți după fiecare sesiune cu felul în care v-ați simțit înainte de a începe terapia. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra propriei vindecări și să urmăriți cât de departe ați ajuns.
Deși nu există un număr unic, unele studii au încercat să ofere estimări aproximative despre momentul în care oamenii încep să raporteze rezultate pozitive. Unele studii au descoperit:
- Persoanele cu depresie sau anxietate experimentează adesea beneficii după șase până la opt ședințe
- Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PSTD) experimentează adesea beneficii între opt și 15 ședințe
- Persoanele cu tulburare bipolară experimentează adesea beneficii după aproximativ 14 ședințe
Este important să ne amintim că aceste rezultate provin din studii clinice și s-ar putea să nu reflecte cu exactitate experiențele din lumea reală. În plus, diferitele tipuri de lupte pentru sănătatea mintală sunt adesea abordate cu tipuri specifice de terapie, care pot afecta numărul de ședințe necesare. A nu avea o cronologie poate fi frustrant, dar fă tot posibilul pentru a-ți permite să te vindeci în timpul tău.
Întrebări frecvente
Cât durează sesiunile de terapie?
În medie, fiecare sesiune individuală de terapie durează aproximativ 45 până la 55 de minute, deși poate varia în funcție de potrivirea furnizorului, nevoile clientului, precum și dacă ședințele sunt virtuale sau în persoană.
Cât de des merg oamenii la terapie în fiecare săptămână?
De obicei, oamenii participă la o ședință de terapie pe săptămână. Cu toate acestea, sesiunile pot avea loc mai mult de o dată pe săptămână, la două săptămâni sau chiar o dată pe lună, în funcție de diferiți factori. Puteți decide cât de des ați prefera să mergeți în timpul primei sesiuni de terapie.
Cum cresc sau micșorez numărul de ședințe pe care le am pe lună?
Cea mai bună modalitate de a vă schimba programul de terapie este să discutați cu furnizorul de sănătate mintală. Împărtășiți cum vă simțiți, cereți să creșteți sau să reduceți sesiunile și lucrați cu ei pentru a crea un plan pentru a merge mai departe.
Cât timp durează terapia pentru a funcționa?
Unii oameni au rezultate pozitive în doar două ședințe, în timp ce alții pot dura mai mult până se vindecă. Procesul depinde de o varietate de factori, cum ar fi tipul de terapie, problemele de sănătate mintală ale unei persoane și relația client-terapeut.
De unde știu când nu mai am nevoie de terapie?
E posibil să nu mai ai nevoie de terapie dacă toate preocupările tale au fost abordate și simți că ai abilitățile de care ai nevoie pentru a face față. Dacă simți că procesul tău de vindecare se apropie de sfârșit, poți oricând să vorbești cu terapeutul despre următorii pași.
Terapia necesită timp. Trebuie să construiți încredere cu furnizorul dvs., să vă flexibilizați mușchii vulnerabilității și să comunicați deschis - niciunul dintre acestea nu se poate întâmpla peste noapte. Fii ușor cu tine însuți în timp ce navighezi prin procesul de vindecare. În cele din urmă, vei descoperi că este timpul bine petrecut.
