Rămâneți conform programului și ușurați diminețile stabilind o rutină simplă de dimineață cu copiii tăi.
O dimineață bună poate crea un precedent pentru restul zilei. Să te grăbești frenetic pe ușă nu este distractiv pentru nimeni, dar o rutină solidă de dimineață pentru copii poate ajuta să facă ziua mai pozitivă. Eliberați stresul și începeți ziua cu familia cu bine, stabilind un plan simplu cu copiii tăi.
Cum să creezi o rutină de dimineață de succes pentru copii
Evitați o cursă frenetică pe ușă și simplificați-vă diminețile cu aceste sfaturi utile. Amintiți-vă, acești pași sunt puncte de plecare - deși există câteva lucruri de bază care pot funcționa pentru majoritatea familiilor, țineți cont de ceea ce au nevoie în mod special copiii dvs. și adaptați-vă rutina de dimineață la ceea ce este mai bine pentru situația dvs. Nu există bine sau greșit atunci când vine vorba de a stabili o rutină bună de dimineață, atâta timp cât funcționează pentru familia ta.
Diagramele și listele de verificare pot ajuta copiii să rămână la sarcină
A avea rutinele de dimineață ale copiilor prezentate în diagrame sau liste de verificare îi poate ajuta să rămână la curent cu sarcinile lor de dimineață și să le ofere un pic de control pe tot parcursul zilei. Nu numai că îi ajută să învețe responsabilitatea, ci îi poate ajuta să-și îmbunătățească încrederea, deoarece probabil se vor simți bine că își vor face lucrurile singuri.
Un tabel simplu de rutină de dimineață pentru copii cu imagini funcționează dacă aveți copii mai mici.
Pentru copiii mai mari, o listă de verificare a rutinei de dimineață care conține puțin mai multe detalii îi va ajuta să țină evidența sarcinilor esențiale pentru a începe ziua.
Verificați prognoza
Ce ar trebui să poarte copiii tăi la școală? Cum vor arăta drumurile dimineața? Copiii tăi vor avea nevoie de o umbrelă? Va anula școala antrenamentele atletice din cauza zăpezii? Copiii tăi trebuie să poarte protecție solară?
Un prim pas către o rutină solidă de dimineață poate începe cu verificarea vremii. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă asigura că aveți o imagine clară a zilei care urmează și a obstacolelor pe care le puteți confrunta. Dacă se așteaptă ploaie, puteți planifica să plecați mai devreme. Dacă în prognoză este zăpadă, atunci școala ar putea fi amânată sau anulată. Dacă există o scădere mare a temperaturii, atunci copiii tăi vor avea nevoie de pălării, mănuși și p altoane.
Părinții pot găsi o perspectivă precisă pe Weather.gov. Pur și simplu introduceți orașul și statul dvs. și puteți determina temperaturile ridicate și scăzute, viteza vântului și dacă vreo vreme nefavorabilă este în prognoză.
Sfat rapid
Deși poate te-ai uitat la prognoza săptămânii duminică, este important ca părinții să verifice din nou aceste informații în fiecare seară. Vremea se poate schimba și asta te poate lăsa nepregătit. Asigurați-vă că obțineți cea mai precisă prognoză care confirmă condițiile așteptate în fiecare seară.
Pregătește noaptea înainte
O altă cheie pentru o dimineață fără stres este să încercați să finalizați activitățile care necesită timp înainte ca copiii tăi să se culce. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că toată lumea are timp să se pregătească dimineața și că lucrurile nu sunt uitate în timp ce vă grăbiți pe ușă. Lista dvs. de verificare de seară ar putea include:
- Alegerea ținutelor
- Împachetați rucsacuri
- Pregătirea prânzului
- Semnarea notelor școlare
- Fă duș sau băi
De asemenea, amintiți-vă că copiii sunt cunoscuți pentru că aduc lucruri de care au nevoie pentru proiecte școlare și strângeri de fonduri în dimineața în care sunt solicitați. Astfel, vorbește cu copiii tăi în fiecare seară și pune-le întrebări de reamintire pentru a le ajuta să-și treacă amintirile.
De exemplu - Aveți vreun proiect pe viitor? De ce consumabile veți avea nevoie pentru acestea? Ai o petrecere la școală de Ziua Sf. Patrick? Ești obligat să aduci ceva? De ce au nevoie pentru meciul de vineri? Acest lucru poate ușura viața tuturor și poate elimina o parte din stresul care poate apărea dimineața devreme.
Sfat rapid
Orice ființă umană, indiferent de vârsta ei, poate rămâne în urmă sau poate fi deturnată. Acest lucru este valabil mai ales pentru părinții care jonglează cu grija mai multor persoane. Fă-ți timp pentru a-ți așeza hainele, pune-ți ceașca de cafea pe tava de picurare Keurig și asigură-te că mașina este toată cu gaz.
Favorizați un somn bun
Știați că „copiii care dorm în mod regulat o cantitate adecvată au atenție, comportament, învățare, memorie și sănătate mentală și fizică în general îmbunătățite”? A avea un somn odihnitor are atât de multe beneficii și poate face rutina de dimineață a copilului tău mult mai ușoară.
Academia Americană de Pediatrie recomandă ore specifice de somn pentru diferite intervale de vârstă, așa că ajustați orele de culcare în funcție de vârsta copilului dumneavoastră.
| Vârste (ani) | Intervalele de timp de somn |
| 1 - 2 | 11 - 14 ore |
| 3 - 5 | 10 - 13 ore |
| 6 - 12 | 9 - 12 ore |
| 13 - 18 | 8 - 12 ore |
Timpurile recomandate pentru copiii de până la cinci ani includ somnele în tabelul de mai sus.
Un lucru la care să se gândească părinții este să stabilească o oră de culcare solidă în fiecare seară și să încerce să se țină de ea. Făcând acest lucru, chiar și în weekend, puteți ajuta să vă asigurați că copilul dumneavoastră primește odihna necesară pentru a cuceri orice activitate din ziua lui. Deși poate fi ademenitor să-i lași să stea treaz mai târziu în weekend, chiar și schimbările mici pot perturba ritmul circadian al unui copil.
Oricât de ferm sunteți la culcare, puteți folosi aceste sfaturi pentru a vă ajuta familia să doarmă mai bine.
- Deveniți activ seara - Aceasta poate include o plimbare în familie, un joc de baschet pe alee sau o sesiune de yoga înainte de culcare.
- Opriți dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare.
- Stabiliți o oră pentru a vă pregăti de culcare și o oră pentru a intra în pat - O problemă care apare adesea la culcare este că copiii încep să se îmbrace în pijamale, să se spele pe dinți și să-și dorească povestea de noapte la culcare. Acest lucru le poate scurta fereastra de somn, făcându-i mai puțin pregătiți pentru ziua următoare.
- Stinge luminile în toată casa și încearcă să faci casa liniștită cu cel puțin 30 de minute înainte ca toată lumea să fie în pat.
Setați orele de trezire căptușite
Dacă aveți nevoie de 45 de minute pentru a vă pregăti copilul pentru zi, acordați-vă puțin timp de pernă. Luați în considerare să treziți toată lumea cu încă cincisprezece minute devreme în fiecare dimineață. Acest lucru le oferă copiilor tăi timp să se ușureze la începutul zilei și îți oferă un spațiu de mișcare atunci când apar probleme.
Acordarea unui timp suplimentar în rutina ta de dimineață îți permite, de asemenea, să vorbești cu copiii tăi și să-i ajuți să se pregătească pentru ziua lor. De exemplu, puteți:
- Păstrează-i încrezători cu o afirmație zilnică.
- Oferă-i să le testezi înainte de marele lor test.
- Întrebați ce așteaptă cel mai mult în ziua lor.
- Amintiți-le despre activitățile de după-amiază sau despre schimbările în programul lor obișnuit de seară.
Mâncați un mic dejun sănătos
Dacă vrei ca mașina ta să funcționeze, pui combustibil în rezervor. Asigură-te că tu și copiii tăi aveți o masă completă pentru a începe ziua din plin și pentru a-și menține mintea concentrată pe școală, și nu pe stomac.
Cum să găsești timp pentru a pregăti un mic dejun sănătos? Părinții au câteva opțiuni. În primul rând, pregătirea mesei poate asigura un început proaspăt și sănătos și oferă părinților controlul deplin asupra ingredientelor. Cu toate acestea, nu toată lumea are timp să desfășoare această corvoadă săptămânală. Dacă te încadrezi în această categorie, atunci ia în considerare achiziționarea de articole bogate în proteine pe care le poți arunca în cuptorul cu microunde sau în prăjitor de pâine.
Alegeri grozave pentru părinții ocupați care doresc ca copiii lor să rămână sănătoși și plini pe tot parcursul dimineții pot include:
- Frozen frittatas
- Vafe cu proteine sau pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide
- Iaurt sau brânză de vaci
- Fructe proaspete precum banane, portocale, fructe de pădure și mere
- Creale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Pregătește-te cu un scop
Știai că a-ți face patul în fiecare dimineață te poate face mai productiv în restul zilei? Această sarcină simplă poate avea un impact mare, așa că adaugă asta în tabelul de rutină de dimineață a copilului tău.
Alte lucruri pe care ați putea dori să le includeți într-o listă de verificare a rutinei de dimineață pe care copiii să le verifice:
- Merg la olita când se trezesc prima dată
- Să mă îmbrac
- Mâncare micul dejun
- Își fac părul
- Să se spele pe dinți
- Pregătirea pentru vreme (îmbrăcarea cu protecție solară, p altoane, echipament de ploaie etc.)
- Puntarea pantofilor
- Apuca rucsacuri, rechizite extrașcolare și te încarci în mașină!
Sfaturi pentru ca copiii să aibă succes în rutina de dimineață
Pentru părinții care au mai mulți copii și muncesc pentru a jongla în fiecare dimineață, există câteva concepte cheie care vă pot ajuta să vă respectați programul și să vă transformați în succes rutinele de dimineață.
- Copiii mai mari, pre-adolescenții și adolescenții ar trebui să aibă o alarmă. Acest lucru le pune o oarecare responsabilitate, reducându-vă sarcina.
- Setați alarme pentru dvs. - nu pentru a vă trezi, ci pentru a vă ține la curent cu ora. Un avertisment de cincisprezece și cinci minute vă poate împiedica să fiți deturnat. O alarmă finală „este timpul să pleci” poate, de asemenea, să știe pe toată lumea că trebuie să se urce imediat în mașină.
- Elimină distragerile. Diminețile nu sunt pentru rețelele de socializare, electronice sau televiziune. Menține-i pe toți la sarcină rămânând deconectat.
- În sfârșit, rămâne pozitiv. Arătați apreciere pentru copiii dvs. respectând programul și începeți călătoria cu mașina cu un gând pozitiv!
Copiii prosperă după rutine
Cercetările arată că „copiii cu rutine regulate acasă au abilități de autoreglare, elementele de bază ale unei bune sănătăți mintale”. Prin stabilirea unui program de dimineață care funcționează pentru familia ta și oferind copiilor o anumită consecvență și structură în dimineața lor, părinții își pot ajuta copiii să prospere pe tot parcursul zilei și să facă față mai bine provocărilor pe măsură ce apar.
