Somnul este un lux râvnit de care majoritatea noilor părinți nu vor fi cunoscuți timp de cel puțin câteva luni. În timp ce rutinele de culcare sunt importante în dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de somn pentru bebeluși, este nevoie de multă răbdare și înțelegere pentru a ajunge la nopți pe deplin odihnitoare.
Înțelegeți dezvoltarea copilului
Cercetătorii de la Penn State spun că modelele de somn ale bebelușilor și copiilor variază în primii trei ani de viață. Rețineți că bebelușii nu vor dormi opt ore întregi până la vârsta de aproximativ patru luni.
Observați-vă copilul
Deși există un model general în dezvoltarea copilului, copilul tău este un individ unic. Heidi Murkoff, autoarea cărții „Ce să vă așteptați în primul an”, sugerează părinților să aștepte până când copilul împlinește aproximativ o lună înainte de a intra în etapele inițiale de planificare a rutinei de culcare. Fă-ți timp pentru a-ți observa copilul în fiecare zi și noapte pentru a-i evalua comportamentele chiar înainte de a adormi și când au loc cele mai lungi perioade de somn. Păstrați un jurnal simplu sau utilizați o diagramă pentru a urmări aceste tendințe.
Cunoașteți semnele oboselii
Conform experților în copilărie timpurie de la Zero to Three, există câteva semne comune că copilul tău este gata să dea din cap.
- Frecarea ochilor
- Cascat
- Încetinirea mișcării/activității
Doamna somnului, asistent social autorizat Kim West, subliniază importanța recunoașterii fereastra obosită a copilului tău sau momentul în care este gata să doarmă. Dacă ratați fereastra, bebelușii și copiii mai mari au un „al doilea vânt” și au mai multe probleme în a cădea și a adormi.
Alege-ți rutina în avans
La fel ca majoritatea sarcinilor de părinte, a decide cu ce ești de acord să încerci și cu ce nu ești de acord înainte de a începe procesul cu copilul tău te ajută să-ți dai o oarecare încredere de la început. Lucrați cu partenerul dvs., dacă aveți unul, și creați un plan care să vă includă pe amândoi.
Setați o limită de timp generală
Alege un interval de timp pentru rutina ta de culcare, care este potrivit vârstei bebelușului tău. Baby Sleep Site sugerează că nou-născuții și sugarii au nevoie de rutine de până la cinci minute, în timp ce bebelușii și copiii mai mari ar putea avea nevoie de până la 30 sau 40 de minute, spune autoarea parentală Heidi Minkoff.
Alege-ți activitățile
Rutinele de culcare sunt unice pentru fiecare copil și familie. Includeți două sau trei activități, apoi alegeți o frază rapidă, acțiune sau cântec care va semnala în mod constant sfârșitul rutinei.
Elementele comune ale unei rutine de culcare a bebelușului includ:
- Baie
- Masajul bebelușului
- Rocking
- Cântarea
- Povestiri scurte, calme
- Mașină de sunet
Decideți asupra unei metode
Dacă crezi în metoda „cry it out” sau în alte metode obișnuite de antrenament pentru somn pentru sugari, depinde în mare măsură de preferințele personale și de înțelegerea copilului tău.
Alege o oră rezonabilă de culcare
Nu toate familiile trebuie să aibă aceeași oră de culcare pentru bebeluș. În jurul vârstei de două până la trei luni, puteți începe o rutină solidă care implică o culcare undeva între 20 și 23. La început, vei dori ca ora de culcare a bebelușului să se potrivească cu a ta, deoarece cea mai lungă perioadă de somn poate fi de doar aproximativ cinci ore. Între patru și zece luni, puteți schimba treptat ora de culcare a bebelușului la o oră mai devreme.
Adaptează-te și fii flexibil
După ce ți-ai făcut un plan, încearcă-l timp de o săptămână sau două pentru a vedea dacă funcționează. Dacă nu, faceți câteva modificări subtile. Nu vă presați să faceți copilul să doarmă zece ore nopți în câteva zile sau să adoarmă singur în prima noapte. Ai răbdare, evaluează-ți rutina pe parcurs și fii consecvent.
Cont pentru boală
Când copilul este bolnav, poate fi dificil pentru tine și ea să ții un program de somn și o rutină. Doamna Somnului spune că e în regulă. Ar trebui să vă adresați imediat nevoilor bebelușului dvs. atunci când este bolnav, indiferent de rutina dvs. tipică. Când se îmbunătățește, poți începe din nou să te antrenezi cu rutina.
Încercați trucuri neobișnuite
Dacă copilul dvs. are încă probleme în a adormi, chiar și cu o rutină calmantă, încercați trucuri și sfaturi neobișnuite, cum ar fi suflarea blândă lângă fruntea copilului sau apa curgătoare din apropiere. Adăugați aceste acțiuni subtile în rutina dvs. pentru a vedea dacă vă pot ajuta.
Beneficii pentru rutina de culcare
Conform Academiei Americane de Medicină a Somnului, cercetările indică bebelușii și copiii cu o rutină consecventă la culcare:
- Du-te la culcare mai devreme
- Adormi mai repede
- Dormi mai mult
Baby Sleep Study adaugă că părinții și copiii care se confruntă cu rutine regulate și consecvente înainte de culcare au mai puțină tensiune, furie, oboseală și anxietate.
Oferă-ți o pauză
Stabilirea unei rutine sănătoase la culcare nu este grozavă numai pentru bebeluș, dar îi ajută pe părinți să aibă un somn atât de necesar. Bebelușii sunt imprevizibili și de multe ori neputincioși, așa că acordați-vă o pauză și o bătaie binemeritată pe spate pentru că încercați să creați o rutină, chiar dacă nu are succes la început.
