Există atât de multe lucruri pe care mi-aș dori să le știu înainte de a avea un copil, dar acestea sunt toate modurile în care mi-aș fi dorit să mă fi pregătit pentru recuperarea postpartum.
Când aștepți un copil, petreci mult timp decorand creșa, spălând acele haine mici pentru bebeluș și pregătindu-te pentru naștere. Ceea ce nu este încurajat atât de mult este pregătirea pentru perioada postpartum.
Dar să fii pregătit pentru recuperarea postpartum și la naștere este important. În acest fel, experiența ta de după naștere poate fi cât se poate de pozitivă -- și te poți concentra pe a-l ghemui pe acea micuță drăguță.
Înțelegerea postpartumului
Oficial, postpartum este înțeles ca perioada de după naștere, denumită și al patrulea trimestru. Deși nu există un consens exact cu privire la durata perioadei postpartum; este considerată în general la aproximativ șase săptămâni după naștere. În acest timp, corpul se vindecă de la naștere, iar uterul începe să revină la starea de dinainte de sarcină. Hormonii sunt fluctuați și înveți toate detaliile esențiale despre a fi mamă.
Există gânduri diferite cu privire la cât durează postpartum -- în sensul că nu te simți în întregime ca tine --. Multe femei se simt destul de normale în primele șase săptămâni, în timp ce unora le poate dura până la 18 luni pentru a simți în sfârșit că s-au recuperat complet.
Tehnic vorbind, ești întotdeauna postpartum odată ce ai născut, deoarece rădăcina latină a cuvântului se traduce prin „după naștere”. Dar acele primele săptămâni sunt cu siguranță cele mai dificile, în același timp fiind și cea mai rapidă parte a procesului de recuperare.
Trebuie să știi
Depresia postpartum și postpartum sunt adesea folosite în mod interschimbabil, dar nu sunt același lucru. Fiecare femeie se confruntă cu postpartum, în timp ce unele pot fi, de asemenea, diagnosticate cu depresie postpartum. Dacă credeți că aveți semne de depresie postpartum, este important să discutați imediat cu un medic sau un consilier.
Cum m-ar fi putut ajuta pregătirea pentru postpartum
Mi-am petrecut atât de mult din sarcină pregătindu-mă pentru nașterea fiicei mele, încât nu m-am gândit prea mult la perioada de timp care va urma intrarea ei în lume. Este ușor să fii prins să-ți cunoști copilul, să te temi de necunoscutele nașterii și să dorești să nu mai fii însărcinată.
Am fost atât de concentrată pe acele lucruri încât, odată ce a ajuns ea aici, am fost șocată de cât de greu a fost procesul postpartum. În timpul învățării cum să fiu mamă și al descoperirii acestui mic om pe care l-am iubit, mă luptam și cu rollercoaster-ul fizic și emoțional al experienței postpartum. Având o mai bună înțelegere a modului în care s-ar putea desfășura lucrurile și a modului în care m-aș putea pregăti să am grijă de mine, ar fi făcut experiența postpartum mai puțin stresantă pentru mine.
Deși postpartum nu este un lucru ușor de experimentat, acei bebeluși dulci se ghemuiesc și întâlnirea cu noul membru al familiei mele a meritat călătoria.
11 sfaturi postpartum pe care le-am învățat care ar putea ajuta alte mame
Mi-am petrecut o mare parte din recuperarea după naștere gândindu-mă la toate lucrurile pe care le-aș fi făcut altfel. Am putut vedea clar toate lacunele în pregătirile mele pentru naștere și am avut o idee mai realistă despre cum arată recuperarea postpartum.
Acum că mă pot uita în urmă, pot vedea toate modurile în care mi-aș fi dorit să mă fi pregătit pentru postpartum și cum m-aș pregăti astăzi dacă m-aș trezi că mă apropii din nou de procesul de naștere.
Există o mulțime de sfaturi pentru proaspeții părinți, dar poate nu atât de multe despre aspectele practice ale postpartumului. Aceste sfaturi postpartum te-ar putea ajuta în recuperarea ta.
1. Pregătiți o mulțime de mese
Acesta a fost unul dintre cele mai mari obstacole postpartum pentru mine. Nutriția și mâncatul suficient sunt importante din atât de multe motive după ce nașteți. Am subestimat cât de obosit aș fi, cât de dificil ar fi să stau în picioare după o cezarană și cât de ocupat aș fi cu nou-născutul meu.
Dacă m-aș întoarce și aș face totul din nou, aș fi pregătit mai multe mese pentru congelator, aș fi solicitat mai multe mese de la familie și prieteni și chiar mi-aș fi aranjat propriul tren de masă.
2. Faceți un coș pentru alăptare sau în timpul hrănirii
Acesta mi s-a spus de fapt, dar nu mi-am dat seama de beneficiile sale decât după ce am născut. În ultimele săptămâni de sarcină, moașa mea asistentă m-a sfătuit să fac un coș de alăptare. Ea mi-a explicat că aș avea nevoie de un fel de coș sau coș ușor accesibil lângă zona pe care plănuiam să o alăptez cel mai des. Acest coș ar fi umplut cu sticle de apă, gustări și orice alte articole de care aș putea avea nevoie în timp ce sunt prins de un nou-născut care alăptează sau nu poate merge ușor după o naștere dificilă.
Aceasta este, de asemenea, o idee grozavă pentru mamele care hrănesc cu biberonul; pentru a avea grijă de copilul tău, trebuie să ai grijă și de tine.
Ar fi trebuit s-o ascult! Să mă gândesc cu mândrie că voi fi un soldat, că voi reveni repede și că voi avea suficientă energie pentru a-mi pregăti o masă corect a fost o mare greșeală. Dacă mă voi găsi vreodată însărcinată din nou, plănuiesc să am un coș imens lângă scaun, care este plin de lucruri care să-mi hrănească corpul.
3. Obțineți (sau înregistrați-vă pentru) Comfy Loungewear
Atractia de a nu mai avea nevoie de haine de maternitate poate umbri realitatea cum se simte de fapt corpul tau dupa nastere. Dacă ar face totul din nou, aș investi în (și chiar m-aș înregistra pentru) îmbrăcăminte confortabilă, care să se potrivească corpului meu postpartum și să mă ajute să mă simt oarecum pusă laol altă în timpul zilei sau când trec vizitatorii.
4. Luați în considerare cursurile de alăptare sau de alăptare dacă veți alăpta
Iată adevărul pe care l-am descoperit la doar o oră după ce am avut fiica mea: să alăptez pentru prima dată este foarte greu. Am crezut că atât de multe vor veni de la sine, dar nu a fost așa. Mi-am avut fiica în 2020, în timpul pandemiei, iar cursurile de alăptare nu au fost oferite sau posibile în acea perioadă. Dacă intenționați să alăptați când copilul dumneavoastră se naște, obținerea de educație și instruire despre alăptare vă poate ajuta bine în perioada postpartum.
5. Aflați despre suplimentele de sprijin pentru alăptare
Acesta este un alt detaliu al alăptării la care aș fi vrut să mă fi gândit. În schimb, l-am trimis pe soțul meu epuizat noaptea târziu, când fiica noastră avea doar câteva zile, să găsească orice ceaiuri de sprijin pentru alăptare sau suplimente pe care le putea găsi. Încercam cu disperare să-mi susțin aprovizionarea și îmi doresc atât de mult încât să fi făcut aprovizionare cu toate ceaiurile, prăjiturile și suplimentele pe care le puteam găsi.
6. Ia niște lenjerie de corp confortabilă
Confortul este ceva ce l-am căutat cât mai des posibil în timp ce mă recuperam după naștere. Recomand să investești în cele mai confortabile sutiene pentru alăptare, lenjerie de corp din bumbac și chiloți din plasă pe care le poți găsi. Spitalul îți va oferi niște lenjerie de corp din plasă, dar rezervele s-ar putea să se epuizeze înainte să te simți din nou confortabil în celel alte lenjerie de corp.
7. S-ar putea să aveți nevoie de un balsam pentru scaun
Altul care să-l enumere pe acesta sub „toate lucrurile pe care mi-a spus moașa mea să le fac și pe care ar fi trebuit să le fac”. Indiferent dacă ai o naștere vaginală sau o cezariană, probabil că vei avea nevoie de balsam pentru scaun. Ai încredere în mine pentru asta.
8. Asigurați-vă că vă hidratați
Știi acea sticlă uriașă de apă pe care o porți în timp ce ești însărcinată? Vei dori să dublezi asta în perioada postpartum. Hidratarea este atât de importantă pentru recuperarea ta (și pentru aprovizionarea cu lapte dacă alăptezi). Cel mai însetat pe care l-am avut vreodată în viața mea a fost în primele săptămâni de recuperare postpartum și de alăptare. Nu părea să fie suficientă apă în lume pentru a-mi potoli setea.
9. Întrebați alte mame despre postpartum
Probabil ați vorbit cu alte mame despre stilurile de părinte, simptomele sarcinii și poveștile despre naștere. Dar există atât de multe lucruri care se întâmplă în timpul postpartum pe care alte mame le pot împărtăși cu tine.
Dacă sunt dispuși să se deschidă, pune cât mai multe întrebări despre cum a fost experiența lor. A ști prin ce trec alte mame te poate ajuta să te pregătești pentru propria experiență postpartum.
10. Faceți un coș de recuperare
Sunt atât de pasionat de acesta, încât a devenit cadoul meu preferat de baby shower pentru prieteni. Un cărucior mic cu roți -- gândiți-vă la un cărucior de artizanat -- este perfect pentru depozitarea tuturor articolelor dvs. de recuperare. Îl poți transporta de la camera ta, la creșă, la canapea pe tot parcursul zilei. Iată ce aș include:
- Gustări și sticle de apă
- Scutece, șervețele și un mic tampon de înfășat
- Pături, suzete și haine suplimentare pentru copilul tău
- Cremă pentru sfarc, apărătoare pentru sfarc, bețișoare și șosete suplimentare pentru tine
- Orice medicament pe care dumneavoastră sau copilul dumneavoastră îl luați în mod regulat
- Incizie sau articole de vindecare a nașterii, cum ar fi o sticlă peri, o bandă pentru burtă, o pernă de încălzire, hamamelis și tampoane.
11. Pregătiți-vă pentru o cezarană (chiar dacă nu plănuiți una)
Este posibil să nu intri la naștere cu o cezarană în minte, dar să fii pregătit pentru una te va ajuta dacă evenimentul are loc. Nu eram deloc pregătită pentru cezariană și mi-am dorit atât de mult încât să fi analizat toate detaliile care vin cu o recuperare prin cezariană. Dacă aș fi fost mai pregătit pentru această posibilitate, este posibil ca recuperarea să nu fi fost atât de copleșitoare.
Lucruri pe care mă bucur că le-am făcut ca să mă pregătesc pentru postpartum
În mod surprinzător, sunt câteva lucruri pe care le-am făcut în pregătirea pentru nașterea fiicei mele. Deși nu înțelegeam cu adevărat cum ar fi recuperarea postpartum, sunt atât de recunoscătoare că am făcut aceste lucruri și că am avut aceste planuri în vigoare pentru o recuperare mai lină și mai confortabilă.
- Investit într-un scaun confortabil:Cunata mea, de asemenea mamă de 5 copii, a insistat că un scaun confortabil și înclinat ar fi necesar pentru a prinde câteva momente de dormi în acele ore târzii din noapte. Avea dreptate!
- Am cumpărat un căsuță: O căsuță ușoară, cu înălțime reglabilă, a făcut ca fiica mea să doarmă în apropiere, astfel încât să pot ajunge cu ușurință la ea din poziția mea în pat.
- Stabiliți limitele muncii: Odată ce fiica mea s-a născut, am luat maximum de concediu de la serviciu și m-am deconectat complet de la comunicarea despre locul meu de muncă.
- Aveam o politică strictă privind vizitatorii: După cezaria mea, am stabilit o politică strictă privind vizitatorii odată ce ne-am întors acasă de la spital. Am cerut un preaviz de o zi de la vizitatori și absolut niciun copil fără avertisment. A fost încruntat? Da. M-am bucurat că am stabilit acea limită? Absolut.
Îmuiați totul în
În mijlocul recuperării și al hormonilor nebuni, înmuierea în zilele nou-născutului se poate simți deosebit de provocatoare. Dar merită făcut. Cu toate pregătirile potrivite, îți poți petrece mai mult timp după naștere ghemuindu-te cu copilul tău și inspirând acel miros nou de bebeluș.
