Trecerea prin umilință în adolescență poate fi incredibil de dureroasă. Există o mulțime de moduri de a vă procesa emoțiile într-un mod sănătos și de a trece prin acest moment provocator.
Sfaturi și sfaturi pentru umilirea adolescenților
Este important să abordezi emoțiile pe care le simți după ce treci printr-o experiență umilitoare. Făcând acest lucru nu numai că vă ajută să vă creșteți reziliența, ci vă oferă și o oportunitate de a învăța din acest eveniment.
Vorbește cu un adult de încredere
Vorbirea cu un adult pe care să te bazezi te poate ajuta să eliberezi emoțiile pe care le simți. Înainte de a vorbi cu ei, te poți gândi dacă cauți un sfat sau doar ai nevoie de cineva care să audă despre experiența ta. Să-i lași să știe ce ai nevoie de la ei te poate ajuta să obții tipul de confort și sprijin pe care ți le dorești.
Luați legătura cu un prieten
Convorbirea cu un prieten vă poate ajuta să vă procesați experiența. A vorbi cu cineva apropiat de vârsta ta îți poate oferi o anumită perspectivă. Probabil că ei își pot imagina prin ce treceți mai bine decât ar putea un adult și vă pot oferi sprijin.
Căutați consiliere
Dacă întâmpinați simptome incomode și să vorbiți cu un prieten sau un membru al familiei nu vă ajută, ar putea fi o idee bună să găsiți un consilier profesionist care să vă ajute să rezolvați acest lucru. Dacă aveți gânduri de sinucidere sau vă gândiți sau v-ați implicat în comportamente de autovătămare, anunțați un adult sau sunați la poliție pentru a obține ajutor imediat.
Apelați o linie telefonică
Există o mulțime de linii telefonice disponibile special menite să-i ajute pe adolescenți să treacă prin experiențe dificile. Toate acestea pot fi apelate anonim, iar un consilier calificat sau un consilier profesionist vă va asculta experiența și vă va oferi sfaturi dacă se dorește.
Jurnal
Scrierea prin care ai trecut te poate ajuta să scoți emoțiile din sistemul tău în timp ce procesezi situația. Când ai terminat de scris, poți să distrugi paginile sau să pui jurnalul deoparte pentru a semnifica simbolic eliberarea experienței.
Proces cu trecători
Dacă ați fost cu cineva în timpul incidentului, poate fi util să discutați despre asta cu el. În acest fel, puteți obține părerea lor despre ceea ce sa întâmplat. Uneori, atunci când emoțiile devin sporite, poate denatura povestea, ceea ce în cele din urmă te poate face să te simți mai rău.
Confruntați cu situația
Dacă nu există probleme de siguranță, poate fi util să te confrunți cu persoana care a jucat un rol în care te simți umilit. Vorbește cu ei sincer și exprimă cum te simți. Intră în asta fără a te aștepta cu privire la răspunsul lor și pur și simplu folosește asta ca o modalitate de a renunța la ceea ce simți și, eventual, de a rezolva această problemă pentru tine.
Stabiliți limite de procesare cu dvs
Dacă aveți o perioadă dificilă în a vă controla emoțiile sau dacă experimentați izbucniri emoționale, stabiliți momente în care vă permiteți să vă simțiți pe deplin emoțiile. Odată ce timpul alocat a expirat, de fiecare dată când un gând se îndreaptă către conținutul umilit, imaginați-vă că plutește. Amintiți-vă că veți avea suficient timp pentru a vă procesa emoțiile și deocamdată vă puteți concentra asupra altor lucruri.
Puneți experiența în perspectivă
Chiar dacă această situație pare că va rămâne pentru totdeauna, țineți cont de faptul că, în schema vieții tale, aceasta este probabil doar un semnal pe radar. De asemenea, este important să ne amintim că toată lumea se simte umilită sau jenată la un moment dat, indiferent cine este.
Eliberează emoțiile
După ce ai procesat pe deplin experiența, poți începe să eliberezi emoțiile pe care le depozitezi în corpul tău. Încercați să faceți relaxare musculară progresivă și imaginați-vă că emoțiile voastre intense se îndepărtează în aer și dispar.
Lucrând prin umilirea adolescenților
Atingerea sprijinului vă poate ajuta să treceți prin acest moment supărător. Amintiți-vă că toată lumea trece prin experiențe dificile la un moment dat și a învăța cum să faceți față într-un mod sănătos este un instrument incredibil de valoros.
