Dieta în adolescență nu înseamnă să arăți ca acel model din revista ta de modă preferată, ci să te asiguri că corpul tău are o greutate sănătoasă. Adolescentul mediu nu are nevoie de fapt să țină dietă. În schimb, planul de dietă al unui adolescent ar trebui să se concentreze pe consumul de alimente sănătoase și pe angajarea în exerciții zilnice pentru a menține un fizic excelent.
Planuri de dietă sigure pentru adolescenți
O dietă nu înseamnă să elimini toate alimentele și să mănânci doar verdeața cu frunze. Deși acestea sunt importante, este mai important ca un adolescent să mănânce o dietă sănătoasă, echilibrată, care să corespundă cerințelor zilnice de calorii. O dietă sănătoasă va include trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) împreună cu mai multe gustări (trei gustări sunt tipice). Farfuria ar trebui să includă un echilibru între fructe, legume, cereale, proteine și lactate. La această vârstă, calciul și fierul sunt extrem de importante. Calciul este important pentru creșterea oaselor, în timp ce fierul ajută la masa corporală slabă. MyPlate.gov vă poate ajuta să găsiți proporțiile perfecte pentru farfuria dvs. Pe lângă consumul de alimente potrivite, este important să faci aproximativ 60 de minute de mișcare pe zi.
Sfaturi pentru urmarea planurilor de dietă sănătoasă pentru adolescenți
Urmarea unui plan de dietă sănătoasă este importantă pentru toate vârstele; cu toate acestea, există diferite moduri prin care veți face acest lucru în funcție de sexul, scopul sau nivelul de activitate. Explorați modurile în care farfuria dvs. ar putea arăta diferit de colegii dvs.
Dietele adolescenților pentru slăbit
Dacă greutatea corpului tău se încadrează în categoria supraponderală sau obeză, atunci s-ar putea să cauți să slăbești. Există mai multe planuri de dietă care pot funcționa pentru adolescenți. Cu toate acestea, câteva sfaturi simple vă pot ajuta să vă reduceți greutatea corporală.
- Reduceți grăsimile nesănătoase. Acestea sunt grăsimi care se găsesc în bomboane, înghețată, prăjituri, prăjituri și alimente prăjite. Concentrați-vă mai mult pe fructe și legume și pe grăsimi sănătoase precum nucile și avocado.
- Evitați fast-foodul. De cele mai multe ori, fast-food-ul este prăjit și nesănătos. O masă poate reprezenta toate caloriile tale pentru întreaga zi. Dacă nu poți să nu faci fast-food, încearcă să-l limitezi la o dată pe săptămână.
- Evitați sifonul, pop și sucul de fructe chiar și pe cele dietetice. În schimb, căutați apă, ceai și alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii.
- Umpleți cu fibre și proteine. Proteinele nu numai că sunt bune pentru tine, dar te fac să te simți plin. Obținerea suficientă de proteine și fibre te poate face să te simți plin mai mult timp.
- Mâncați porții mai mici. De multe ori, nu înseamnă că nu mănânci lucrurile potrivite, ci că mănânci prea mult. Încercați să vă tăiați porțiile cu o treime și să mâncați doar până când vă simțiți sătul.
- Răsfățați-vă din când în când. Să ai înghețată și bomboane cu moderație este bine pentru tine. Nu numai că vă va ajuta poftele, dar înghețata are calciu.
Sfaturi de dietă pentru adolescenții activi
Adolescenții activi vor descoperi că de fapt au nevoie să mănânce mai mult decât adolescentul obișnuit pentru a-și menține greutatea și a fi sănătoși. Acest lucru nu înseamnă să vă umpleți cu mâncare nedorită, ci, în schimb, adăugați mai multe proteine și carbohidrați în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți urma câteva dintre aceste sfaturi pentru planurile de dietă pentru adolescenți.
- Ambalați gustări cu alimente bogate în energie, cum ar fi nuci și fructe de pădure, între mese.
- Asigură-te că primești suficiente proteine. Adăugarea unui shake de proteine vă poate asigura că luați proteine la fiecare masă.
- Carbohidrații sunt combustibil. Acea farfurie cu paste integrale de grâu este bună pentru tine.
- Nu sări peste mese.
Sfaturi pentru planul de dietă pentru adolescenți
În medie, un băiat are nevoie de mai multe calorii pe zi decât o fată. Aceasta înseamnă că vor trebui să mănânce mai mult la fiecare masă sau să planifice mai multe mese. Pentru a vă menține sănătatea, urmați acest sfat simplu.
- Mâncați gustări pe tot parcursul zilei. Acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea zahărului din sânge, dar vă va asigura că mâncați suficient.
- Rămâneți activ. Activitatea suficientă este cheia unui corp sănătos.
- Evitați distribuirea alimentelor automate.
- Evitați să mâncați în exces mestecând încet și mâncând doar până când sunteți sătul.
- Proteinele sunt importante și ar trebui să fie 15-25% din dieta ta.
Sfaturi pentru planul de dietă pentru fete
În funcție de nivelul de activitate, fetele au nevoie de între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi. Pentru a vă asigura că vă mențineți o siluetă sănătoasă, încercați aceste sfaturi.
- Mâncați fructe și legume ca gustări pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită.
- Alegeți gustări cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ai grijă să bei suficientă apă în fiecare zi.
- Alegeți alimente coapte în loc de prăjite.
- Asigură-te că ai suficient fier, mai ales în timpul menstruației.
Avertismente pentru planurile de dietă pentru adolescenți
Dietele cu trucuri și moft s-au terminat. Daca ceva se lauda ca te va ajuta sa slabesti 10 kilograme intr-o saptamana, nu este sanatos si nici nu este recomandat. Prin urmare, atunci când vă gândiți să treceți la un plan de dietă sănătoasă pentru adolescenți pentru pierderea în greutate sau doar pentru a deveni sănătoși, trebuie să rețineți:
- Dietele moft care vă limitează sever aportul de calorii sau vă limitează doar la anumite alimente trebuie evitate. Aceste diete sunt nesănătoase și pot duce la comportamente nesănătoase.
- A mânca corect nu înseamnă a pierde în greutate, ci a fi sănătos.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba planul de dietă. Dacă încerci să slăbești, asigură-te că aceasta este opțiunea sănătoasă.
- Asigură-te că mănânci suficiente calorii pentru a menține o greutate sănătoasă.
- Nu utilizați pastile de slăbit sau alte suplimente de slăbit decât dacă sunt recomandate de medicul dumneavoastră.
Mâncarea sănătoasă pentru adolescenți
Planurile de dietă pentru adolescenți ar trebui să se concentreze pe o alimentație sănătoasă printr-o combinație de a consuma alimentele potrivite și de a face suficientă activitate. Deși este sănătos să consumi dulciuri din când în când, nu vrei ca acestea să ia o mare parte din caloriile tale zilnice. În schimb, concentrați-vă pe alimente sănătoase, cum ar fi proteinele, cerealele, fructele și legumele. Și nu uita să-ți bei laptele.
