Deși sărbătorile sunt menite să fie o perioadă plină de bucurie, ele pot aduce și o serie de provocări diferite. Mulți oameni jonglează cu adunările sociale, bugetele și termenele limită de lucru în timpul sezonului. De asemenea, pentru mulți, sărbătorile aduc niște emoții complexe. Sărbătorile pot aduce amintiri ale celor dragi care s-au pierdut. Toate aceste elemente se pot reuni pentru a crea mult stres în perioada sărbătorilor.
Stresul poate duce la numeroase consecințe negative asupra sănătății. De exemplu, stresul a fost legat de dezvoltarea anxietății și depresiei, dificultăți de somn și chiar tulburări digestive. Dacă te confrunți cu stres în acest sezon, acesta poate afecta serios bucuria sărbătorilor. Aflați cum să evitați stresul din vacanță și cum să faceți față oricăror provocări care apar.
10 moduri de a depăși stresul de vacanță
Te confrunți cu stres în perioada sărbătorilor? Dacă da, nu ești singur. Indiferent dacă te confrunți cu o nouă curbă de vacanță sau cu un factor de stres care pare să apară în fiecare an, există lucruri pe care le poți face pentru a face față oricui ți se întâmplă.
1. Creați un plan pentru sezon
Psihoterapeutul Jude Bijou, M. A., MFT, autorul cărții Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, subliniază că o sursă majoră de stres de vacanță este lipsa de planificare în avans. Ea îi sfătuiește pe oameni să creeze un plan pentru sărbători înainte ca acestea să intre în plină desfășurare. Acest lucru va ajuta la reducerea sentimentelor copleșitoare de teamă și anxietate cu privire la subiecte precum bugetele și calendarele sociale.
Stabilirea unui plan poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin grăbiți în timpul sărbătorilor și chiar îi poate împiedica să cheltuiască în exces. Bijou sfătuiește ca oamenii să urmeze acești pași pentru a-și crea planul de vacanță:
- Faceți o listă cutot ce trebuie realizat. Acestea pot include lucruri precum cadouri de cumpărat, petreceri sociale la care să găzduiești sau să participi și evenimente școlare sau de serviciu. Poate include, de asemenea, lucruri precum timpul stabilit cu prietenii și familia, felicitări de vacanță de trimis și chiar posibilități de voluntariat la care doriți să participați împreună cu familia.
- Obțineți un calendar Apoi, marcați evenimentele sociale și desemnați în avans orele pentru adunările la care doriți să participați. De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a prioritiza orice activități de care decideți că aveți nevoie cu adevărat pentru a realiza acest sezon de sărbători. Amintiți-vă să lăsați puțină disponibilitate pentru a petrece timp de calitate cu cei dragi sau chiar să vă programați în câteva zile pentru ca dvs. și familia dvs. să vă odihniți și să vă relaxați în cazul în care doriți să vă reîncărcați.
- Stabiliți un buget în avans Acesta poate include lucruri precum cât doriți să cheltuiți pentru mâncare pentru găzduirea petrecerilor, cadouri pentru cei dragi sau donații pe care le faceți în scopuri caritabile. Puteți, de asemenea, să aveți în vedere dacă decorați cu lumini în perioada sărbătorilor pentru a pune puțin deoparte pentru facturile de energie electrică.
- Fii pregătit ca lucrurile să se schimbe și acceptă-le cu har. Puteți crea cel mai complicat și mai gândit plan posibil în acest sezon de sărbători. Cu toate acestea, uneori viața are un mod de a zgudui lucrurile atunci când te aștepți mai puțin. Dacă te confrunți cu o problemă neașteptată, cum ar fi să fii invitat la o adunare socială în ultimul moment sau să fii rugat să aduci un desert la recitalul de vacanță al copilului tău, este în regulă. Doar faceți tot posibilul pentru a vă adapta la schimbarea care a avut loc și încercați să rămâneți cu restul planului cât mai aproape posibil.
2. Nu accepta prea mult
„Nu supraprogramați angajamentele”, îl sfătuiește Bijou. Nu trebuie să acceptați fiecare invitație care vă vine în acest sezon de sărbători. Aveți voie să spuneți „nu” petrecerilor și adunărilor dacă vă prelungesc timpul prea puțin sau dacă doriți doar să faceți o pauză.
Poate părea dificil, dar reamintește-ți că nu trebuie să ții pasul cu ceea ce fac alți oameni. Calendarul tău de planificare în avans nu te va ajuta să învingi stresul sezonului dacă este atât de plin de activități și obligații încât nu ai timp pentru tine. Oamenii cărora le pasă cu adevărat la tine vor înțelege când spui nu unei invitații.
De asemenea, este în regulă să iei scurtături. De exemplu, dacă coacerea te relaxează, atunci fă cupcakes de casă pentru petrecerea de sărbători a copilului tău. Totuși, dacă coacerea este o sursă de stres, cumpără doar câteva din magazin. Acest lucru poate reduce stresul sezonier din viața ta. Copiii se vor bucura de cupcakes indiferent de unde provin. Și, a avea un părinte care nu este stresat și copleșit este mai important decât dulciurile de casă.
3. Strategie pentru a menține o dietă sănătoasă
Mulți oameni se stresează cu privire la respectarea unui plan alimentar sănătos în perioada sărbătorilor. „Strategizați unele dintre provocările alimentare pe care le puteți întâlni”, sugerează Susan Tucker, consilier în nutriție și fondator al Green Beat Life, LLC. Acordați-vă puțin timp înainte de sezonul sărbătorilor pentru a vă gândi la obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă. Ea observă, de asemenea, că mulți oameni se confruntă cu unele dintre aceleași provocări în fiecare an, ceea ce îi poate ajuta pe oameni să reflecteze asupra obiectivelor lor.
Pentru a evita capcanele dietei, Tucker recomandă ca oamenii să ia în considerare cum vor arăta programele lor de vacanță în timpul sezonului. De exemplu, luați în considerare unde veți mânca, cum ar fi la o petrecere de vacanță, o cină în familie sau la un aeroport dacă aveți planuri de călătorie. Notează cele trei provocări alimentare de top cu care te confrunți în aceste scenarii.
Apoi, gândiți-vă la strategii pe care le puteți folosi pentru a crea modalități mai sănătoase de a naviga în aceste situații. Tucker observă că aceste strategii nu trebuie să fie complicate. „Acest lucru poate însemna să mănânci o gustare sănătoasă înainte de a ieși în oraș sau să faci o masă hrănitoare pentru călătorii.”
Ea mai sugerează:
- Pregătește-ți bucătăria pentru a crea un suport nutritiv pentru obiceiurile alimentare de sărbători. Aștepți cu nerăbdare să mănânci multe dulciuri la toate adunările tale de sărbători? Sau ai un pic de dulce în general? O modalitate de a vă pregăti pentru succes este să vă curățați bucătăria de toate dulciurile. Sau, dacă acest lucru nu este posibil, măcar scoateți-le de pe blaturi și puneți-le în cămară.
- Creșteți-vă aportul de fibre și vitamine C și B Fibrele ajută la digestie susțin un nivel mai sănătos de colesterol și pot ajuta la eliminarea toxinelor din organism, ceea ce poate fi deosebit de important în timpul vacanței când consumul în exces de zahăr poate fi crescut din cauza consumului mai mult de dulciuri sau consumului de alcool mai frecvent la adunările sociale. Vitamina C ajută la susținerea unui sistem imunitar puternic și acționează ca un antioxidant care poate proteja organismul de radicalii liberi care pot cauza deteriorarea celulelor noastre. Vitamina B ajută la susținerea sistemului nervos și menține sângele organismului sănătos.
- Alege alimente calmante în dieta ta în această perioadă plină de energie. Ceaiurile din plante precum mușețelul sunt adesea considerate a fi liniștitoare pentru sistemul nervos, în timp ce ceaiul de ghimbir a fost folosit pentru a calma sistemul digestiv.
4. Evitați cheltuirea excesivă
„Sărbătorile au tendința de a deveni o frenezie a cumpărăturilor”, subliniază April Masini, autor, expert în relații și editorialist la Ask April. Acest lucru poate duce la presiunea financiară și la stresul asociat cu magazinele aglomerate, străzile aglomerate, căutarea de a găsi cadoul „perfect”, decorațiuni și multe altele. De asemenea, poate duce la cheltuire excesivă sau la îndatorare. Din aceste motive, este important să stabilești un buget în limita posibilităților tale și să te ții de el.
Amintiți-vă că cheltuielile nu sunt ceea ce înseamnă sărbătorile. Dacă faceți schimb de cadouri cu cei dragi în perioada sărbătorilor, s-ar putea să vă fie util să faceți o listă de cadouri și să o utilizați pentru a vă gestiona bugetul de cheltuieli pentru sărbători.
De asemenea, nu uitați că nu fiecare cadou trebuie să vină cu o etichetă de preț. Cadourile nemateriale pot fi sincere și sentimentale și pot fi adesea cele mai memorabile dintre toate. De exemplu, puteți picta unei persoane dragi o poză cu animalul de companie preferat, îi puteți scrie o poezie personalizată sau îi puteți face un colaj de imagini.
5. Evitați stresul de distracție în vacanță
Ideea de a găti o cină de vacanță pentru cei dragi îți aduce sentimente de stres? Dacă da, nu ești singur. Mulți oameni se simt presați să gătească rețete elaborate sau numeroase feluri de mâncare pe care să le așeze pe mesele lor pentru a-și impresiona oaspeții. Ca să nu mai vorbim de dificultatea suplimentară de a găti pentru un număr mai mare de persoane decât ai putea fi obișnuit. Dar, nu trebuie să fie. „Gătitul unei sărbători tradiționale este doar una dintre câteva modalități de a găzdui o cină minunată de sărbători”, notează Masini.
Unele modalități de a învinge stresul mesei de sărbători includ:
- Pregătește ceva mai puțin complicat După cum subliniază Masini, unii oameni sunt complet copleșiți de ideea de a fi nevoiți să gătească un curcan. Cu toate acestea, nu trebuie să petreceți trei ore doar pentru un aspect al mesei. În schimb, puteți face o varietate de garnituri simple sau puteți găti un fel principal care se încadrează mai mult în lățimea de bandă.
- Comandă o cină de sărbători la pachet Multe supermarketuri locale au opțiuni pentru ca oamenii să-și cumpere cina de sărbători pre-preparată. „Tot ce trebuie să faci este să-l comanzi în avans și să-l ridici”, spune Masini. Cele mai multe dintre aceste feluri de mâncare pot fi pregătite într-un stil de luat și coacere, unde puteți urma instrucțiunile de încălzire și puteți avea masa pregătită cu mai puține bătăi de cap. Acest lucru vă va permite să aveți mai multă energie și timp pentru alte eforturi, cum ar fi petrecerea timpului cu cei dragi.
- Găzduiește o cină în stil potluck O altă modalitate de a reduce bătăile de cap de la cinele de sărbători este să-i implici pe cei dragi. Puteți face un plan cu familia și prietenii pentru a aduce fiecare câte un fel de mâncare la adunare. În acest fel, puteți împărți responsabilitățile de gătit și, de asemenea, puteți oferi tuturor șansa de a aduce la cină ceva pe care să-l mănânce cu plăcere și pe care doresc să îl împărtășească cu ceilalți.
6. Planificați călătoria de vacanță pentru a minimiza problemele
Călătorind în timpul sărbătorilor poate fi deosebit de stresant, deoarece atât de mulți oameni sunt în mișcare în această perioadă a anului. Bob Diener, fondatorul GetARoom.com, oferă câteva sfaturi pentru a limita stresul și cheltuielile de călătorie în perioada sărbătorilor.
- Faceți rezervări înainteEste o cheie importantă pentru reducerea stresului de călătorie în vacanță. „Rezervați devreme”, sfătuiește Diener, „se așteaptă ca tarifele să crească pe măsură ce se apropie de sărbători”. Când rezervați în avans, este posibil să puteți lua o cameră la hotelurile preferate înainte ca acestea să se umple. Diener subliniază, de asemenea, că multe hoteluri oferă tarife de achiziție în avans pentru 21 de zile, ceea ce vă poate ajuta și bugetul.
- Alegeți cu înțelepciune zilele de călătorieEste indicat să evitați călătoriile imediat înaintea sărbătorilor majore. De exemplu, dacă plecați în oraș de Ziua Recunoștinței, sugerează Diener, oamenii să ia în considerare călătoria devreme dimineața de Ziua Recunoștinței și să se întoarcă sâmbătă pentru a evita graba călătorilor. Acest lucru vă poate ajuta chiar să obțineți o rată mai mică pe bilet.
- Fii flexibil Diener sugerează „să conduci la sau de la un aeroport mai mic, mai puțin aglomerat” ori de câte ori este posibil pentru a evita aglomerațiile și liniile mai mari care pot fi găsite pe aeroporturile mai mari. De exemplu, Diener sugerează că oamenii „să ia în considerare Fort Lauderdale sau West Palm Beach în loc de Miami”. Potrivit lui Diener, ar putea duce la „economii substanțiale către destinațiile de top”. De asemenea, zborurile de dimineață devreme sunt probabil să fie mai puțin pline decât cele mai târziu.
- Sositi devreme „Din cauza suprarezervelor în perioadele aglomerate, nu doriți să pierdeți zborul”, ne sfătuiește Diener. De fapt, s-ar putea să fii nevoit să aștepți ore sau zile pentru a obține un altul în perioada sărbătorilor, ceea ce ar putea provoca pe cineva mult stres. El subliniază: „O oră în plus acasă nu merită toată frustrarea de a pierde un zbor.”
7. Concentrați-vă pe bucurie, iubire și pace
Bijou sfătuiește că stresul de sărbători apare adesea atunci când oamenii „se lasă cuprinse de „trebuie” și așteptări.” Aceste elemente ale sezonului sărbătorilor îi pot determina pe oameni să piardă din vedere sensul real al sărbătorilor și să-i determine să neglijeze activitățile propriu-zise care le aduc bucurie în această perioadă a anului. Pentru a depăși stresul, sfătuiește ea, oamenii ar trebui să-și amintească scopul sezonului și „să simtă și să facă schimb de bucurie, dragoste și pace”, care sunt elemente pe care toată lumea le poate aduce în sezonul lor de sărbători.
Bijou afirmă că poți crea pace pur și simplu fiind pe deplin prezent atunci când petreci timp cu cei dragi. Puteți arăta dragoste acceptând pe alții și îmbrățișând bucuria de a dărui. Poți experimenta bucuria conducând cu inima și nu abandonând ceea ce știi că este mai bine pentru bunăstarea ta și a familiei tale.
Având în vedere acest lucru, ea recomandă: „Înainte de a spune „da” găzduirii acelei petreceri, de a accepta o invitație sau de a cumpăra acele cadouri prea scumpe.” În schimb, concentrează-te pe lucrurile care contează cu adevărat.
8. Dați o mână de ajutor
Voluntariatul necesită timp, dar poate fi totuși o modalitate de a te ajuta să învingi stresul din vacanță. Lucrul cu oameni care sunt mai puțin norocoși decât tine îți poate oferi o perspectivă importantă asupra a ceea ce este cu adevărat important.
Masini vă recomandă să faceți voluntariat împreună cu persoana iubită sau cu familia pentru a intra în adevăratul spirit al sărbătorilor. Ea afirmă: „Fie că sărbătorești Crăciunul sau Hanukkah sau altceva, există mulți oameni care nu au norocul să aibă un loc unde să meargă, un brad de împodobit sau un cadou de deschis în ziua de Crăciun”. Mulți oameni fac voluntariat alături de cei dragi în perioada sărbătorilor, mai ales chiar în zilele sărbătorilor. Acest lucru poate lăsa organizațiile de voluntari inundate de voluntari în aceste zile, dar lipsite de sprijin pe tot restul anului.
Din acest motiv, s-ar putea să găsești util să folosești sezonul sărbătorilor pentru a planifica o zi de voluntariat cu familia, în loc să te îndrepți către o organizație locală de Ziua Recunoștinței. Câteva modalități de a face acest lucru sunt:
- Gungați-vă organizațiile cu care doriți să faceți voluntariat sau căutați locuri locale pentru a face voluntariat în comunitatea dvs.
- Pune-i pe cei dragi să se reunească în timpul sărbătorilor și alegeți o dată aleatorie în viitor pentru a face voluntariat împreună.
- Când se apropie ziua, veniți împreună cu familia pentru a avea un impact mai mare și ajutați o organizație de voluntari care ar putea avea nevoie disperată de o mână de ajutor după sărbători.
9. Gestionează-ți emoțiile în mod constructiv
Sărbătorile pot fi o perioadă profund emoționantă din mai multe motive. Bijou recomandă oamenilor să-și permită să-și simtă emoțiile și să încerce să nu îngroape emoțiile care ar putea în cele din urmă să fiarbă sau să te împiedice să te bucuri de aspectele tale preferate ale sărbătorilor.
„Manevrează-ți emoțiile fizic și constructiv”, subliniază ea. De exemplu, dacă ești trist că o persoană dragă, deoarece acesta este primul an în care o persoană dragă nu va fi prezentă, permite-ți să plângi. Sau, dacă știi că te vei simți supărat din cauza trăsăturilor unor membri ai familiei, părăsește-te de la petrecere și fă-ți un moment pentru a-ți gestiona emoțiile într-un loc sigur, privat. „Prezentarea la emoțiile tale va disipa energia emoțională și îți va permite să fii mai prezent”, spune Bijou.
10. Fă-ți timp pentru tine
Când lucrurile sunt agitate, uneori ai nevoie de o pauză pentru a fi singur și a te relaxa. Indiferent cât de mult îți iubești familia și prietenii, toată lumea are nevoie de timp singur din când în când. Ori de câte ori te simți stresat sau copleșit, ia o pauză de relaxare. Poate fi la fel de rapid ca să vă luați cinci minute pentru a vă întinde și închide ochii, sau suficient de lung pentru a face o baie relaxantă cu spumă dacă aveți timp în program.
O modalitate de a găsi un timp de relaxare este să îl planificați în rutina voastră de dimineață. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, posibilitatea de a vă verifica cu dvs. și de a stabili o intenție pentru ziua respectivă. Există multe modalități diferite de a-ți face timp pentru tine, cum ar fi:
- Urmăriți un flux de yoga online pentru a ajuta la reducerea stresului.
- Dormi cel puțin 7-9 ore pe noapte și evita să folosești ecrane înainte de culcare pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
- Meditați după ce vă treziți sau ori de câte ori vă simțiți copleșit pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Practicați auto-îngrijirea pentru a vă ajuta să gestionați stresul dansând pe muzica preferată, făcând băutura caldă preferată de vacanță sau folosind o mască de față relaxantă.
- Începe o practică de mindfulness și notează cinci lucruri în fiecare zi pentru care ești recunoscător pentru a-ți crește fericirea.
Oricât de atent ai încerca să eviți sau să limitezi stresul sezonier, uneori s-ar putea să se strecoare în viața ta. Bijou spune că semnele de avertizare ale stresului de sărbători sunt „anxietatea, frica, negarea și morocănia.”
Încercați să vă întâlniți des cu tine în timpul sezonului de vacanță pentru a observa dacă trăiești vreuna dintre aceste emoții. Dacă sunteți, acordați-vă un moment pentru a respira și încercați să vă relaxați. Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie în acest moment și vedeți dacă există un sfat pentru a învinge stresul de vacanță care ar putea fi de ajutor. Sărbătorile pot cere multă lume, iar tu faci tot ce poți pentru a ține pasul. La sfârșitul zilei, este important să fii blând cu tine însuți.
