În general, adolescenții au nevoie de mai mult somn decât adulții din cauza modificării hormonilor lor. Acești hormoni influențează direct ritmul circadian al adolescentului, altfel cunoscut sub numele de ceasul tău intern. Nevoia de mai mult somn se schimbă atunci când copiii intră în pubertate, un adolescent tipic având nevoie de aproximativ nouă ore de amânare solidă.
Programul școlar perturbă somnul
În prezent, aproape 75% dintre adolescenții din Statele Unite nu dorm suficient și se datorează parțial programelor lor.
Shifting Circadian Rhythm
Programul școlar obișnuit funcționează împotriva ritmului circadian în schimbare al adolescenților, făcând funcționarea de zi cu zi mai dificilă pentru un adolescent epuizat. Odată ce atinge pubertatea, melatonina trece de la eliberarea în jurul orei nouă sau 10 seara, la eliberarea mai aproape de una dimineața, făcând să mergi la culcare mai devreme aproape imposibil.
Oboseala creează un efect de bulgăre de zăpadă
Din cauza ritmului lor circadian schimbător, trezirea devreme pentru școală și neputând adormi suficient de devreme seara poate provoca oboseală. Acest lucru poate crea un efect de bulgăre de zăpadă pe măsură ce adolescenții încearcă să recupereze somnul în weekend, ceea ce face ca trezirea devreme pentru școală să fie mult mai dificilă. Când adăugați activități extracurriculare, precum și presiunea potențială de a aplica la colegii sau locuri de muncă, adolescenții au nevoie disperată de somn pe care nu îl primesc. Din această cauză, multe școli iau în considerare sau au implementat programe de începere ulterioare.
Motive fizice și emoționale pentru a avea nevoie de somn suplimentar
În timpul pubertății, adolescenții experimentează o explozie de creștere emoțională și fizică. La fel ca atunci când bebelușii trec prin crize de creștere, adolescenții au nevoie de somn suplimentar pentru a-și ajuta corpul să crească și să se maturizeze.
Schimbare de identitate
În perioada adolescenței, copiii încep să se separe de părinți și să-și formeze propriile identități independente. Această reorganizare are loc în creier, pe măsură ce adolescenții învață despre agenție, responsabilitate și identitate de sine. Această schimbare uriașă de identitate necesită o cantitate mare de energie și necesită o nutriție adecvată și cantități mari de somn de în altă calitate.
Lipsa somnului și calitatea vieții
Privarea de somn poate afecta starea generală de spirit, performanța academică și calitatea generală a vieții. Într-un studiu, adolescenții care aveau o oră stabilită de culcare la ora 22:00. sau mai devreme au prezentat mai puține simptome de depresie în comparație cu omologii lor care aveau ora de culcare la miezul nopții. Aceasta înseamnă că somnul are un impact imens asupra creșterii și dezvoltării creierului adolescentului, precum și oferă un factor de protecție atunci când vine vorba de anumite simptome de sănătate mintală. A avea o igiena bună a somnului este deosebit de important dacă depresia sau alte probleme de sănătate mintală apar în familia ta.
Vârsta contează?
Obiceiurile de somn ale adulților tind să apară spre sfârșitul adolescenței, tinerii cu vârsta între 18 și 25 de ani având nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. În cazul adolescenților, poate varia puțin, copiii de 13 ani având nevoie de aproximativ nouă până la 11 ore și cei de la 14 până la 17 ani având nevoie de aproximativ opt până la 10 ore de somn pe noapte. Ține minte că nu există normal, așa că ține cont de cât timp trebuie să dormi pentru a te simți împrospătat și bine odihnit. Aceasta înseamnă că atunci când te trezești te simți alert și ascuțit mental. Dacă te trezești simțindu-te amețit și deranjat, probabil că ți-ar putea folosi mai mult somn.
Când să vorbești cu un profesionist
Dacă vă confruntați cu oboseală excesivă în ciuda faptului că dormiți cantitatea adecvată sau simțiți că nu obțineți un somn reparator, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.
Probleme de îngrijorare
Alte probleme precum depresia, anxietatea, narcolepsia, apneea în somn și insomnia pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra calității somnului. Unele simptome includ senzație de energie foarte scăzută, sentiment de tristețe, gânduri accelerate, epuizare și dificultăți de a adormi și de a adormi. Adolescenții care dorm prea mult (peste media recomandată de nouă ore în mod regulat) și care se confruntă în continuare cu oboseală ar putea avea nevoie, de asemenea, să vorbească cu un medic sau cu un terapeut.
Obțineți cel mai bun tratament
Puteți fi îndrumat către un terapeut, un specialist în somn, o clinică de somn sau un psihiatru pentru a vă ajuta să obțineți cel mai bun somn posibil. Asigurați-vă că îi spuneți dacă luați vreun medicament prescris sau fără prescripție medicală. De asemenea, ar trebui să rețineți cât de multă cofeină beți, precum și rutina obișnuită de somn, astfel încât acestea să vă poată oferi cel mai bun tratament posibil pentru nevoile dumneavoastră particulare.
Igiena somnului
Reține că începerea unei rutine de noapte nouă, mai structurată, durează câteva săptămâni pentru a te obișnui. Așteptați-vă ca această schimbare să dureze ceva timp înainte să formeze un obicei solid și să se facă cu ușurință pe pilot automat. Chiar dacă la început poate fi dificil, încercați să rămâneți cu ea cât de bine puteți. Pe lângă faptul că vorbești cu un profesionist, îți poți îmbunătăți igiena somnului prin:
- Limitarea stimulării seara, inclusiv exerciții intense și timpul petrecut pe ecran
- Merg la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară
- Crearea unei rutine relaxante de noapte
- Folosește-ți patul doar pentru odihnă și folosește alte zone pentru teme, pentru jocuri și pentru a te uita la televizor
- Crearea unui playlist relaxant pe care să îl ascultați noaptea
- Purtă o mască de dormit sau folosește perdele opace pentru a face camera cât mai întunecată posibil
- Limitarea sau eliminarea cofeinei de după-amiază
Obișnuințe de somn ale adolescenților
Pubertatea reprezintă o provocare dificilă pentru adolescenți și părinții lor. Programele școlare funcționează împotriva schimbării ritmului circadian indus de pubertate a adolescenților, ceea ce face mult mai dificilă adormirea timpurie. Acest lucru poate duce la ca adolescenții să fie extrem de obosiți și să dorească să recupereze somnul, ceea ce de obicei exacerbează problema vine luni dimineața. Menținerea unui program obișnuit de somn și limitarea timpului pe ecran în orele de seară îi pot pregăti pe adolescenți pentru o igienă sănătoasă a somnului ca adulți. Discutați întotdeauna cu un profesionist dacă nu sunteți mulțumit de calitatea somnului dvs. sau observați o schimbare a capacității de a adormi adânc noaptea.
