Somn. Este unicornul tărâmului parental. Auzi de mame și tați de copii mici care pretind că dorm ca niște bușteni, dar unde sunt? Toți cei pe care îi cunoști sunt un zombi ambulant până când copiii lor împlinesc șapte ani. Privarea de somn a fost mult timp asociată cu creșterea copiilor mici, dar este oare adevărat? Părinții chiar ratează zzz's în timp ce cresc copii? Potrivit unui studiu, răspunsul este da și nu. Când vine vorba de educație parentală și de lipsa de somn, se pare că mamele sunt într-adevăr lipsite de somn. tati? Poate nu la fel de mult.
Știința spune că mamele lipsite de somn sunt cu adevărat un lucru
Un studiu recent a întrebat adulții de 45 de ani și care sunt obiceiurile lor de somn. Cei 5.800 de participanți la studiu au fost intervievați prin telefon și întrebați despre numărul de ore în care au dormit în fiecare noapte și câte zile pe lună s-au simțit obosiți. Cercetătorii au luat în considerare factori precum vârsta, rasa, starea civilă, numărul de copii din gospodărie, venitul, indicele de masă corporală, angajarea și sforăitul.
Din cele 2.900 de femei incluse în studiu, a fost evident un singur factor de privare a somnului: copiii.
În plus, cu fiecare copil în plus dintr-o gospodărie, șansele de somn inadecvat au crescut cu 50%. Dintre femeile care au făcut parte din studiu, 45% dintre femei au raportat că au dormit cel puțin șapte ore în fiecare noapte, comparativ cu 62% dintre femeile care nu erau părinți. Mamele din studiu au raportat că se simt obosite cel puțin 14 zile pe lună, în comparație cu femelele care nu sunt părinte, care erau obosite 11 zile pe lună.
A avea copii în casă nu a fost un factor când ne uităm la bărbați și la modelele lor de privare de somn. Deci ce dă? De ce femeile pierd somnul în timp ce bărbații dorm?
De ce discrepanța în somn?
Motivul pentru care mămicile dorm mai puțin se poate datora mai multor motive. Femeile, în general, tind să devină victime ale insomniei mai des în comparație cu bărbații. Doamnele au, de fapt, cu 40% mai multe șanse de a suferi de insomnie în comparație cu bărbații. Au o incidență mai mare a anxietății și a depresiei (ambii factori bine cunoscuți în împiedicarea somnului) și sunt predispuși la efectele fluctuațiilor hormonale de-a lungul vieții.
Nu este minunat să fii femeie?
Femeile tind, de asemenea, să fie multi-tasking majore. Aceasta înseamnă că creierul lor este mereu în mișcare, planificând, organizând rezolvarea problemelor și sortând necazurile zilei. Mamele duc această noțiune de multi-tasking la un cu totul alt nivel. În orice moment al zilei, mamele fac mintal aproximativ cincizeci de lucruri. Nu e de mirare că creierul lor nu se va opri în mod corespunzător noaptea. De asemenea, femeile tind să se trezească și să aibă grijă de nevoile copiilor. Luați în considerare alăptarea și pomparea și este ușor să vedeți cum primesc capătul scurt al bățului de somn.
Efectele privării de somn
Așadar, mamele pot funcționa cu mai puțin somn, dar asta nu înseamnă că aceasta este o practică sănătoasă. Efectele privării de somn au fost mult timp studiate și observate. Pentru mamele care nu au ochi, pot descoperi că sunt expuse unui risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi:
- Afecțiuni și afecțiuni mentale precum anxietatea și depresia
- Creștere în greutate (stați-este o glumă crudă?!)
- Probleme de memorie și probleme de concentrare
- Schimbări de dispoziție
- Sistem imunitar slăbit
- Niveluri mari ale tensiunii arteriale
- Risc crescut de diabet
- Risc crescut de boli de inimă
Tati, în cazul în care nimeni nu v-a dat nicio idee încă, dacă mama coboară pentru că pur și simplu este prea obosită pentru a funcționa, toată nava voastră se prăbușește. Ai nevoie de această femeie în formă de vârf. Priviți acești factori de risc asociați cu somnul puțin? Chestii destul de serioase, nu? Este clar că mamele suferă de privarea de somn, iar acest lucru nu este un lucru bun, așa că treceți la Misiunea: Mommy Sleep!
Moduri de a ajuta mama să se odihnească din urmă
Mamici, aveți nevoie de 7 până la 9 ore de somn de calitate pentru a fi considerat bine odihnit, dar ajungeți în Țara lui Nod poate părea imposibil. Există câteva modalități încercate și adevărate de a invoca Zeii Somnului dacă te lupți cu somnul.
- Întinde-te! Nu mai face toate lucrurile și da-te din picioare. Unele treburi chiar pot aștepta, mămici.
- Opriți dispozitivele, telefoanele și computerele înainte de a închide ochii. Stimularea mentală poate provoca insomnie.
- Pune luminile la un nivel scăzut. Becurile cu puteri mai mari de 15 wați se pot încurca cu ciclurile de somn.
- Atenție la aportul de cofeină. Da, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
- Fă exerciții mai devreme în timpul zilei. Încercați câteva poziții ușoare de yoga care vă pot ajuta la relaxare.
- Programează „timp de îngrijorare”. Știi că mintea ta își începe lista de verificare „Lucruri de care să te îngrijorezi” chiar dacă este timpul să te întorci pentru noapte. Nu poți evita grijile, așa că fă-ți timp pentru ele după-amiaza sau seara devreme. Scrie-le sau vorbește despre ele; doar fă-o cu mult înainte de culcare.
- Creează un sanctuar propice odihnei.
- Încercați o rutină și un program de culcare. Acest lucru va fi benefic și pentru copiii care luptă cu somnul.
- LĂSAȚI-I să tragă un pui de somn! Nimic nu este mai tare decât să-ți auzi partenerul rostind cuvintele: Dormi și voi lua copiii.
Dormitul este îngrijire de sine
Verdictul a ajuns. Mamele se plâng că sunt obosite pentru că SUNT OBOsite. Ei dorm mai puțin decât tații și se expun riscului de probleme grave de sănătate. Mamele trebuie să găsească acele sesiuni de amânare ori de câte ori este posibil; este o componentă uriașă a auto-îngrijirii. Mamele sunt dăruitoare. Vor dori să pună nevoile tuturor celorlalți înaintea lor. Acest lucru este nobil, dar nu practic. Utilizați strategii pentru a combate privarea de somn și practicați auto-îngrijirea. Trebuie să ai grijă de tine, ca apoi să poți avea grijă de toți ceilalți, mami!
