Oamenii beau ceai de secole. Nu numai că este salutat pentru că este delicios, dar a fost și folosit de-a lungul istoriei pentru proprietățile sale medicinale. De exemplu, ceaiul a fost folosit pentru a reduce inflamația și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii. Dar ce altceva poate face ceaiul?
Studiile au descoperit că consumul de ceai poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale a unei persoane. De exemplu, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate. Ceaiul nu mai este o băutură rezervată petrecerilor de lux sau reginei Angliei. Este o modalitate rentabilă de a vă calma simptomele de sănătate mintală. Așadar, pregătiți-vă să vă setați ceasurile pentru ora ceaiului.
Beneficiile consumului de ceai
De-a lungul anilor, consumul de ceai a fost asociat cu o varietate de beneficii pentru sănătate. Conform cercetărilor de la Penn Medicine, aceste beneficii includ:
- Îți întărește sistemul imunitar
- Scăderea inflamației
- Criște antioxidanți
- Șanse reduse de a dezvolta boli de inimă
- Dinți întăriți datorită ratelor mari de fluor
Tipuri de ceai
Fiecare ceai este unic și are diferite beneficii pentru sănătate asociate cu acesta. Poate fi util să înțelegeți diferitele tipuri de ceai pentru a vă asigura că îl alegeți pe cel care oferă beneficiile pe care le căutați. Pe rafturile magazinelor este posibil să găsiți ceaiuri tradiționale, ceaiuri din plante și ceaiuri de fructe.
- Ceaiuri tradiționaleprovine din planta Camellia sinensis și include ceai verde, ceai negru, ceai oolong și ceai alb. Aceste ceaiuri conțin de obicei cofeină.
- Ceaiurile din plante sunt create din ierburi uscate și pot conține cofeină.
- Ceaiurile de fructe sunt făcute din fructe uscate și, de obicei, nu conțin cofeină.
De exemplu, dacă te simți stresat și vrei să te calmezi, ai putea alege ceaiul de ghimbir, care este de obicei considerat un ceai de plante. Cu toate acestea, dacă aveți durere sau inflamație, un ceai verde tradițional ar putea fi o alegere bună.
Ceaiuri de evitat
Nu toate ceaiurile sunt create la fel. Există, de asemenea, anumite tipuri de ceai care ar putea să nu ofere beneficiile pentru sănătate pe care le căutați și pot chiar să conțină ingrediente pe care doriți să le evitați. De exemplu, un latte cu ceai chai de la cafeneaua ta preferată ar putea fi încărcat cu zahăr adăugat nedorit. Alte ceaiuri, cum ar fi ceaiul boba și ceaiurile îndulcite îmbuteliate, sunt, de asemenea, probabil să fie bogate în zahăr adăugat. Unele ceaiuri comerciale pentru slăbit conțin stimulente. Iar unii consumatori preferă să evite pliculețele de ceai care sunt făcute cu înălbitor sau coloranți.
Ceaiuri calmante pentru anxietate
S-ar putea să vă întrebați ce ceai este bun pentru anxietate. Răspunsul este că depinde. Când cineva se confruntă cu anxietate, de multe ori se confruntă cu îngrijorări excesive și stres în jurul activităților zilnice. Din fericire, există ceaiuri cunoscute pentru a crea un sentiment de calm pentru a ajuta la atenuarea acestor sentimente.
Rooibos
Rooibos este făcut dintr-un amestec de ierburi și condimente. Deoarece ceaiurile din plante nu au de obicei cofeină, ele sunt adesea considerate calmante. Rooibos provine din familia de plante Fabaceae. Numele său se traduce prin „tufă roșie”, un semn din cap la culoarea roșie îndrăzneață a ceaiului.
Ceaiul Rooibos conține niveluri ridicate de polifenoli, care sunt bogate în antioxidanți. Polifenolii posedă proprietăți antiinflamatorii, vă pot ajuta să vă protejați de bolile neurodegenerative și sunt asociați cu o sănătate mai bună a inimii. Un studiu a constatat că oamenii experimentează proprietățile rooibosului la un nivel optim atunci când ceaiul este înmuiat timp de zece minute.
Mentă
Ceaiul de mentă este un ceai de plante care este făcut din frunzele uscate ale plantelor de mentă. Cu toate acestea, pentru a obține aroma de mentă, uleiurile de mentă pot fi adăugate și la ceaiurile negre sau albe. Dacă ceaiul tău de mentă nu este pe bază de plante, atunci este probabil că are cofeină.
Menta este bogată în nutrienți din plante și antioxidanți. În plus, cercetările au descoperit că are un impact pozitiv asupra sistemului nervos central (SNC). SNC este responsabil pentru majoritatea funcțiilor corpului și este ceea ce permite oamenilor să meargă și să respire. Când SNC este relaxat, corpul se simte calm.
ghimbir
Ceaiul de ghimbir provine din însăși planta de ghimbir. Este folosit în mod obișnuit pentru a ajuta la reducerea simptomelor de greață și amețeli, care sunt adesea asociate cu anxietatea.
O analiză sistematică cuprinzătoare din Nutrients Journal a constatat că multe studii clinice arată rezultate ușoare în eficacitatea ghimbirului în reducerea simptomelor de anxietate. Aceasta înseamnă că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a demonstra că efectele sunt semnificative. Cu toate acestea, dacă ghimbirul găsește liniștitor, atunci fă-ți o ceașcă.
Hibiscus
Hibiscus este un ceai de plante care are mai mult un gust acru. Ceaiul este adesea făcut dintr-un anumit tip de plantă de hibiscus, cunoscută sub numele de Hibiscus sabdariffa. Floarea în sine arată asemănătoare cu cele tropicale pe care oamenii le poartă în păr și care sunt folosite pentru a face lei.
Cercetarile au aratat ca hibiscusul poate reduce tensiunea arteriala si hipertensiunea arteriala. În plus, este cunoscut pentru proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Oamenii suferă adesea de hipertensiune arterială ca urmare a stresului. Și, deoarece anxietatea crește nivelul de stres al unei persoane, înseamnă că este mai probabil să dezvolte o creștere a tensiunii arteriale. Dacă speri să îți reducă tensiunea arterială, hibiscusul ar putea fi ceașca ta de ceai perfectă.
Oolong
Ceaiul Oolong este făcut din planta Camellia sinensis, deci este un ceai tradițional. Este parțial oxidat, ceea ce înseamnă că a fost expus la aer în timpul procesului de uscare. Acesta este ceea ce îi conferă culoarea mai închisă.
Studiile au descoperit că este bogat în L-teanină, un aminoacid care reduce anxietatea. De asemenea, este bogat în polifenoli, care sunt legați de reducerea inflamației. În plus, cercetările au descoperit că poate crește metabolismul și poate ajuta la stimularea pierderii în greutate.
Ceaiuri pentru a te ajuta să dormi
Se știe că anxietatea cauzează probleme de somn pentru indivizi. Vă aruncați și vă întoarceți în mod constant noaptea? Sau nu te poți odihni din cauza gândurilor anxioase? Dacă da, atunci un ceai pentru anxietate cu proprietăți care induc somnul poate fi exact ceea ce ai nevoie.
Mușețel
Acesta poate fi un ceai cu care ești deja familiarizat. Poate chiar ți-ai făcut o ceașcă înainte de culcare sau când ai răcit. Mușețelul este de obicei făcut din frunzele uscate ale plantei de mușețel german. Mugurii și florile plantei arată similar cu margaretele.
S-a descoperit că îmbunătățește somnul și promovează relaxarea. În plus, un studiu din Journal of Clinical Trials a constatat că mușețelul poate fi folosit și pentru a reduce simptomele depresiei.
Lavanda
Oamenii au folosit levănțica pentru a calma nervii și pentru a obține o noapte bună de odihnă pentru o lungă perioadă de timp. De fapt, s-ar putea să l-ați văzut chiar adăugat la băuturile de baie și loțiunile de corp. Pentru a face ceai de lavandă, mugurii plantei Lavandula angustifolia se culeg și se usucă.
Conform cercetărilor, un studiu a constatat că consumul de ceai de lavandă ar putea reduce cu succes ratele de anxietate și depresie. Deși majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe uleiurile esențiale de lavandă, știința arată că lavanda în sine are proprietăți curative și terapeutice.
Ceaiuri pentru a reduce inflamația
Oamenii cu anxietate au rate mai mari de stres din cauza sentimentului constant de îngrijorare. Studiile au descoperit că stresul crește inflamația în organism, provocând dureri articulare și disconfort. Deoarece persoanele cu anxietate se confruntă cu niveluri ridicate de stres, deseori se confruntă cu niveluri ridicate de inflamație. Acesta este motivul pentru care ceaiurile antiinflamatorii sunt deosebit de utile pentru persoanele cu anxietate.
ceai verde
Ceaiul verde poate fi un alt nume cunoscut pentru tine. A fost folosit în orice, de la latte la măști de față. Când este pregătit, frunzele sale sunt gătite la abur și prăjite în tigăi, apoi lăsate să se usuce.
Pe lângă reducerea inflamației, a fost folosit și pentru ameliorarea simptomelor digestive și a durerilor de cap. Este considerat a fi ușor cu cofeină și, de obicei, conține mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea.
Matcha
Oamenii cred adesea că matcha și ceaiul verde sunt aceleași lucruri. Cu toate acestea, există unele diferențe. Matcha este un tip de ceai verde japonez care este măcinat într-o pulbere fină și nu seamănă deloc cu frunzele tradiționale de ceai. A crescut în popularitate în culturile occidentale în ultimii ani. Dacă ați fost la o cafenea în ultima vreme, cel mai probabil ați văzut un fel de matcha latte în meniul lor.
Deoarece frunzele pline de ceai sunt măcinate împreună, matcha acționează ca o versiune mai puternică sau mai condensată a ceaiului verde. În plus, are aceleași proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Ca gust și textură, matcha este mai puternic și mai gros decât ceaiul verde.
Ceai negru
Ceaiul negru se face tot din frunzele plantei Camellia sinensis. Cu toate acestea, frunzele sale sunt pregătite prin procesul de uscare și fermentare. Acesta este ceea ce le permite să devină „negri”, așa cum sugerează și numele.
Ceaiul negru este renumit pentru nivelurile ridicate de flavonoide. Flavinoidele, o substanță chimică găsită în plante, combate inflamația și susțin funcția imunitară sănătoasă. La fel ca ceaiul Oolong, conține și aminoacidul L-teanină, care poate crea o senzație de calm.
Cum să prepari ceaiul pentru anxietate
Dacă nivelul tău de cunoștințe despre ceai este compus în principal din flashback-uri la Pălărierul Nebun, nu-ți face griji. Puteți să savurați în continuare o ceașcă sau să vă organizați o petrecere cu ceai. Există câteva lucruri pe care poate doriți să le știți despre diferitele tipuri de ceai și despre cum să le pregătiți.
Cu cât vă înmuiați mai mult ceaiul, cu atât aroma este mai puternică. Unele ceaiuri au timpi de absorbție recomandati diferite și niveluri diferite de cofeină. Pentru compararea nivelului de cofeină, o ceașcă de cafea (aproximativ 8 oz) are aproximativ 95 mg. de cofeină.
Ceaiurile vin într-o mare varietate de arome. Puteți experimenta adăugarea de zahăr, miere sau lapte pentru a obține aroma care vă place cel mai mult.
| Tip de ceai | Dimensiunea porției | Steep Time | Nivelurile de cofeină | Gustul | Utilizați | |
| Negru | Ceai negru | 2 oz. la fiecare 8 oz. de apă | 3-5 minute. | 47 mg. | Afumat, pământesc, nuci | Reduce inflamația |
| Mușețel | Herbal | 2 oz. la fiecare 8 oz. de apă | 5 minute+ | 0 mg. | Ușoară, florală, dulce | Imbunatateste somnul |
| Ginger | Herbal | 2 oz. la fiecare 8 oz. de apă | 5 minute+ | 0 mg. | Pământoase, ierboase, florale | Promovează calmul |
| Verde | Verde | 2 oz. la fiecare 8 oz. de apă | 1-2 minute. | 28 mg. | Iarboase, nuci, naturale | Reduce inflamația |
| Hibiscus | Herbal | 2 oz. la fiecare 8 oz. de apă | 5 minute+ | 0 mg. | Acru, acru, amar | Promovează calmul |
| Lavanda | Herbal | 2 oz. la fiecare 8 oz. de apă | 10 minute. | 0 mg. | Floral, dulce, fructat | Imbunatateste somnul |
| Oolong | Oolong | 2 oz. la fiecare 8 oz. de apă | 2-3 minute. | 37-55 mg. | Floral, fructat, bogat | Promovează calmul |
| Mentă | Herbal | 2 oz. la fiecare 8 oz. de apă | 5 minute+ | 0 mg. | Mentă, ușoară, rece | Promovează calmul |
| Rooibos | Herbal | 2 oz. la fiecare 8 oz. de apă | 10 minute. | 0 mg. | Natural, dulce, cu nuci | Promovează calmul |
Efecte secundare potențiale
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să utilizați ceaiul pentru a ameliora simptomele de anxietate. Diferite tipuri de ceai pot avea efecte secundare variate. De exemplu, unele pot provoca amețeli sau subțierea sângelui. Un profesionist medical vă va putea ajuta să determinați care ceai este cel mai bun pentru dvs. Câteva subiecte despre care poate doriți să întrebați sunt:
- Reacții alergice
- Cele mai bune ceaiuri de zi/noapte pentru tine
- Aportul de cofeină
- Câte căni ar trebui să bei pe zi
- Potențiale interferențe cu orice medicamente
Ar trebui să începi să bei ceai pentru stres și anxietate?
Deși de ani de zile ceaiul a fost privit pentru proprietățile sale medicinale, este totuși important să punem aceste beneficii în perspectivă. Multe studii care investighează proprietățile vindecătoare ale ceaiului au dat rezultate inconsistente. Cercetătorii cer să se facă mai multe studii pentru a demonstra că efectele sunt semnificative. Deși se știe că multe ceaiuri au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, trebuie efectuate mai multe cercetări.
Dar există atât de multe tipuri de ceai și multe moduri și motive diferite de a-l savura. Această varietate vă permite să alegeți ceea ce aveți nevoie atunci când aveți nevoie. Dacă vă simțiți neliniștit, înmuiați puțin mușețel. Dacă aveți nevoie de energie și doriți să luptați împotriva inflamației, faceți o ceașcă de ceai negru. Indiferent de ceea ce simți, probabil că există un ceai care te poate ajuta.
