Renunțarea la ranchiună vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Urmați ghidul nostru pentru a vă elibera.
Amintirile pot dura o viață în bine și în rău. Uneori ne amintim despre experiențele pozitive. Dar este, de asemenea, ușor pentru amintirile negative să ne atragă atenția și să promoveze sentimente negative, cum ar fi furia, durerea și resentimentele. Aceste amintiri mai grele pot duce la ranchiuni care te pot îngreuna și te pot menține într-un ciclu de furie.
De dragul nostru, poate fi util să învățăm cum să ne eliberăm de ranchiună. Emoțiile de rănire și dispreț pot fi profunde, dar nu sunt imposibil de eliberat. Cu puțin efort și compasiune, poți învăța cum să mergi mai departe și să experimentezi beneficiile pozitive de bunăstare ale renunțării la ranchiuni.
De ce îmi păstrez ranchiună?
Răspunsul scurt este pentru că ești om. Aveți aprecieri și antipatii, opinii despre ceea ce este corect sau nu și subiecte sau domenii în jurul cărora ați putea fi sensibil pe baza valorilor sau a istoriei personale. Dacă cineva face ceva care te jignește, mai ales dacă simți că intenționează să-ți facă rău, îți vei aminti incidentul și persoana implicată. S-ar putea chiar să decizi să nu-i ierți.
Dar există și un răspuns mai complex la această întrebare. Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), ostilitatea și furia pe care le aveți față de o persoană sau un eveniment vătămător pot duce la resentimente. Cercetările arată că aceste sentimente intense pot fi prezente pentru o perioadă lungă de timp și, deși se pot disipa, pot fi reîncărcate cu ușurință.
Fast Fat
Cercetătorii în domeniul sănătății mintale definesc ranchiunul ca agățarea de sentimente și judecăți negative față de cei care v-au jignit ruminând sau gândindu-se în mod repetat la incidentul dureros.
Concluzia este că ținem ranchiună pentru că suntem răniți. Dacă cineva a provocat durere în viața ta, intenționat sau nu, îți poate afecta viața într-un mod semnificativ pentru o perioadă lungă de timp. Ranchiuna ta poate face dificilă procesarea emoțiilor, eliberarea durerii și trecerea mai departe.
Efecte negative asupra sănătății ale păstrării unei ranchiuni
Dacă ai avut vreodată ranchiună, știi că nu te fac să te simți deosebit de grozav. Când îți este declanșată ranchiuna, s-ar putea să observi o senzație de senzație în piept sau s-ar putea să devii mai iritabil. În plus, s-ar putea să rumegi asupra trecutului și să experimentezi mai multe gânduri negative.
Când iei în considerare aceste schimbări emoționale și fizice, devine ușor să vezi cum a ține ranchiuna poate avea un impact negativ asupra sănătății tale fizice și mentale.
Efecte asupra sănătății fizice
Conform unui studiu de referință din Jurnalul de Psihiatrie Socială și Epidemiologie Psihiatrică, păstrarea unei ranchiuni poate duce la consecințe negative asupra sănătății fizice. Studiul a inclus 9.882 de participanți din Statele Unite și a folosit National Comorbidity Survey pentru a determina dacă purtarea ranchiunelor a fost asociată cu un risc crescut de a dezvolta anumite afecțiuni medicale.
Un total de 14 afecțiuni de sănătate au fost incluse în studiu, iar rezultatele au constatat că opt dintre ele au avut corelații pozitive semnificative statistic cu a ține ranchiunul. Artrita, problemele de spate, durerile cronice, durerile de cap, atacul de cord, hipertensiunea arterială, bolile și ulcerele stomacale au fost toate experimentate la rate mai mari pentru persoanele care au ținut ranchiună în comparație cu persoanele care nu au avut-o.
A păstra ranchiună poate duce, de asemenea, la consecințe suplimentare asupra sănătății fizice, cum ar fi riscul crescut de:
- Boala coronariană
- Diabet
- Hipertensiune arterială
- Alegeri de stil de viață nesănătoase, cum ar fi fumatul sau rate mai mari de consum de alcool
Efecte asupra sănătății mintale
A păstra ranchiună afectează, de asemenea, bunăstarea ta mentală. Nu numai că poate fi epuizant să numiți resentimente față de o altă persoană, cercetările arată că furia prelungită poate duce la un risc mai mare de a dezvolta anumite afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi:
- Anxietate
- Depresie
- Tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia
- Rate crescute de ruminare și modele de gânduri negative
Cum să renunți la ranchiună în 6 pași
Ești gata să treci peste ranchiunile tale? Este posibil să aveți unele ranchiuni majore care sunt o sursă constantă de furie, în timp ce altele pot fi asociate cu mai puțină durere. Ambele pot contribui la sentimente și comportamente nedorite care te împiedică să te simți și să fii cel mai bun al tău.
Dacă vrei să mergi mai departe, ar trebui să te afli într-un loc bun, unde să poți depune timp și efort pentru a rezolva resentimente. Fii răbdător cu tine însuți în timp ce treci prin proces. Alege mai întâi o singură ranchină pentru a lucra. Apoi abordează-i pe ceilalți în timp ce experimentezi succesul și vezi beneficiile renunțării.
1. Ajunge la rădăcina sentimentelor tale
Primul pas în a renunța la o ranchiună este să recunoști că există. Este în regulă să te simți supărat de un eveniment din trecutul tău. Cu toate acestea, pentru a merge mai departe, este util să-ți procesezi emoțiile.
Pentru a ajunge la rădăcina sentimentelor tale, pune-ți aceste întrebări:
- Ce s-a întâmplat în trecut care te-a supărat? Descrieți persoana sau evenimentele în detaliu.
- Cum te-ai simțit în momentul în care a avut loc experiența?
- Ce te-a supărat despre evenimentul trecut? Ți s-a părut nedrept, nepoliticos, discriminatoriu etc.?
- Cum te simți când vorbești sau te gândești la evenimentul trecut, sau când ești în preajma acelei persoane în prezent?
- Ce sentimente și senzații apar în corpul tău când te gândești la eveniment? Ce gânduri apar?
- Cum ți-ai dori ca lucrurile să fi mers diferit în trecut? Ce acțiuni ți-ai dori să fi întreprins tu sau o altă persoană?
- De ce simți că acest eveniment încă te deranjează în prezent? Ce ar trebui să se întâmple pentru ca tu să-i dai drumul?
- Cum poți face pași spre vindecare?
Reflectați la răspunsurile dvs. pentru a înțelege mai bine de ce evenimentul trecut a fost atât de impactant. După ce recunoști cum te face să simți ranchiunul, poți începe să vezi cum îți influențează gândurile, sentimentele și comportamentele.
2. Acordați-vă timp să reflectați
După ce îți identifici sentimentele, poate fi util să reflectezi mai departe asupra lor. O modalitate de a face acest lucru este să ții un jurnal. Poți scrie despre gândurile și experiențele care apar în timp ce treci cu resentimentele tale. Acestea pot include provocările cu care vă confruntați, noile descoperiri pe care le faceți și barierele care vă pot sta în cale.
Puteți încorpora jurnalul în rutinele tale de dimineață sau de seară pentru a-l ajuta să devină un obicei zilnic. Cu cât scrii mai mult, cu atât faci mai mulți pași pentru a-ți înțelege emoțiile.
3. Practicați empatia
Un alt mod de a rezolva o ranchiună este să încerci să vezi lucrurile din perspectiva celeil alte persoane, un proces numit empatie. Empatia îți permite să te pui în locul celeil alte persoane.
Există o varietate de moduri în care poți explora empatia, cum ar fi:
- Pune-ți întrebări: Care sunt câteva motive pentru care această persoană s-ar fi comportat așa cum a procedat? Care a fost rădăcina intențiilor lor? Cum s-ar simți dacă ar ști cum m-au făcut să mă simt acțiunile lor?
- Practicați meditații de bunătate iubitoare: Când practicați această formă de meditație, vă trimiteți sentimente pozitive, persoanelor la care țin și oamenilor cu care ați putea avea relații dificile. Poate perturba tiparele de comportament și vă poate permite să exersați transmiterea păcii altora în loc de furie negativă.
- Citește cărți despre empatie: Cu cât știi mai multe despre empatie, cu atât mai mult poate evolua legătura ta cu aceasta. Cărți precum Empathy: Why It Matters și How to Get It de Roman Krznaric, The War for Kindness de Jamil Zaki și The Empathy Effect de Helen Riess și Liz Neporent sunt locuri grozave de început.
Empatia este un proces și o practică. Relația ta cu acesta se schimbă și evoluează în mod constant.
4. Luați în considerare iertarea
Iertarea nu este permisiune sau acceptare. Nu înseamnă că era în regulă ca cineva să te trateze prost și nici nu înseamnă că îi vei accepta înapoi în viața ta. În schimb, iertarea înseamnă că renunți voluntar și intenționat la sentimentele tale de resentimente, astfel încât acestea să nu mai aibă control asupra ta.
Nu toți profesioniștii în sănătate mintală susțin ideea că trebuie să iertăm pentru a ne vindeca. Cu toate acestea, este un pas recomandat în mod obișnuit în procesul de a renunța la resentimente.
Cercetările arată că iertarea a fost asociată cu beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv:
- Scăderea ratei de stres
- Dispoziție crescută
- Bunăstare generală îmbunătățită
- Rate mai scăzute de dezvoltare a stărilor de sănătate mintală
- Niveluri reduse de suferință
Nu trebuie să acorzi cuiva iertare dacă nu vrei. Fă ceea ce ți se pare bine. Nu trebuie să ierți pe cineva dacă nu ești încă acolo. Ceea ce este important este ca evenimentul sau persoana să nu mai dețină control asupra emoțiilor tale.
5. Solicitați asistență suplimentară
Poate fi o provocare să lucrezi singur cu sentimentele de resentimente. Din acest motiv, poate fi deosebit de util să primiți sprijin suplimentar de la un profesionist în sănătate mintală. Terapeutul sau consilierul dumneavoastră vă poate ajuta să vă procesați emoțiile, să vă navigați prin luptele voastre și să vă creați un plan pentru cum să mergeți mai departe.
6. Amintiți-vă să vă acordați prioritate
Pe măsură ce încerci să-ți rezolvi resentimentele, s-ar putea să te confrunți cu niște probleme. S-ar putea să te trezești să pui întrebări precum, această persoană merită iertare? De ce trebuie să lucrez pentru ceva ce a făcut altcineva?
Când apar aceste gânduri negative, amintiți-vă că nu există eliberarea într-un singur sens. Acest proces nu este despre eliberarea pe altcineva. Este vorba despre a te elibera și a renunța. Îți faci bunăstarea mentală și fizică o prioritate și mergi mai departe într-o viață fără greatatea unei ranchiuni.
Poate dura timp să treci peste o ranchiună, mai ales dacă acele sentimente dificile au fost acolo de ceva vreme. Amintește-ți să fii blând cu tine însuți în timp ce treci prin emoțiile tale. Luați procesul zi de zi. Fiecare pas pe care îl faceți pentru a renunța la ranchiună vă ajută să vă susțineți bunăstarea generală.
