Nu fi copleșit de parenting. Reduceți stresul parental din viața ta cu aceste tehnici simple!
A fi părinte este o muncă solicitantă. Când ești responsabil pentru o altă ființă umană și nu ai niciodată o zi liberă, stresul parental poate părea normal pentru curs. În momentele în care te simți copleșit, poate părea greu să iei aer - dar nu ești singur. Poți sa faci asta. Nu numai că există câteva modalități ușoare și eficiente de a face față stresului parental, dar aceste sfaturi vă pot ajuta de fapt să preveniți sentimentele de anxietate să iasă la suprafață.
Ce cauzează stresul parental?
Stresul parental este o tensiune fizică, emoțională sau mentală care apare atunci când un părinte simte că nu își poate gestiona eficient îndatoririle ca mamă sau tată. Știința sugerează că acest lucru poate fi din cauza lipsei de resurse, a unui program supraîncărcat, a problemelor cu finanțele sau a unei tranziții familiale. Presiunile zilnice ale vieții de zi cu zi și creșterea copiilor pot duce, de asemenea, la stresul parental. Dacă sunteți părinte singur sau aveți un copil cu o boală sau probleme de comportament, acest lucru poate duce la agravarea acestor sentimente de inadecvare. În timp ce stresul este o parte normală sau parentală, poate provoca anxietate intensă, depresie și schimbări de dispoziție. De asemenea, vă poate afecta somnul și sănătatea generală.
Cum să gestionezi stresul parental
Cum faceți față acestei presiuni de a performa? În primul rând, trebuie să-ți recapete controlul asupra emoțiilor. Când simțiți că o defecțiune clocotește, faceți un pas înapoi. Ieși afară timp de cinci minute pentru a te regrupa.
Una dintre cele mai bune tehnici pentru a vă curăța capul și a vă reduce stresul este angajarea într-o meditație de zece minute de mindfulness. Ce înseamnă să fii atent? Acest termen se referă la o stare de conștientizare în care o persoană se concentrează asupra prezentului și își amintește că poate controla doar ceea ce i se întâmplă acum. Nu poți schimba trecutul și nu-i poți controla pe alții. Odată ce v-ați calmat, puteți evalua mai bine problema în cauză și puteți găsi o modalitate de a rezolva problema.
Din păcate, stresul parental poate reapărea atunci când te aștepți mai puțin. Dacă considerați că aceste momente de anxietate devin mai dese, atunci ar putea fi timpul să schimbați modul în care sunteți părinți. Acest lucru nu înseamnă să vă modificați stilul de parenting, ci mai degrabă, perspectiva și așteptările dvs. cu privire la parenting.
Nouă tehnici pentru reducerea stresului parental în viața ta
Dacă vrei să faci o schimbare, atunci verifică aceste modalități de a face față stresului parental. Acestea pot ajuta la reducerea și chiar potențial să o elimine.
1. Luați lucrurile zi de zi
Parentingul este un maraton, nu un sprint. În fiecare zi, săptămână, lună și an, vor apărea obstacole pe care trebuie să le înfrunți și nu ai cum să știi unde te-ar putea duce drumul. Una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului parental este să faci o listă de obiective zilnice și să te concentrezi asupra acestor sarcini. Prioritizează ceea ce contează cel mai mult. Mâine poate aștepta. Centrați-vă atenția asupra zilei de astăzi.
2. Începeți fiecare zi cu bine
Fie că ești un părinte acasă sau lucrezi cu normă întreagă, este important să saluti ziua într-un mod pozitiv. Când te trezești, îmbracă-te și fă-ți patul. Luați cinci minute pentru a vă întinde, a medita sau a face niște exerciții de respirație profundă. Îndeplinirea acestor mici sarcini vă poate ajuta să vă motivați să vă ocupați de ziua. Oamenii se stresează cel mai mult atunci când au o mentalitate negativă. Dacă îți începi ziua cu mici momente de productivitate și pozitivitate, poți crea un efect de bulgăre de zăpadă.
3. Ieșiți din rețelele de socializare
Facebook și Instagram ne arată o lume perfectă – una care stabilește o bară imposibil de atins. Acest lucru este valabil mai ales în timpul sărbătorilor, când acele imagini curate ale familiilor oamenilor ajung în feedul tău. Să fim reali aici - asta nu este viața reală. Acea fotografie a luat probabil 100 de fotografii și fotograful probabil a petrecut mult timp în Photoshop. Dacă ești părinte, lumea ta este dezordonată! Este normal.
Din păcate, în momentele tale de haos, este greu să-ți amintești că aceste postări nu sunt realitate. Dacă nu simți că ești la înălțimea potențialului tău parental, renunță la rețelele sociale. Cercetările arată că, comparându-te cu ceilalți pe platformele de rețele sociale, poate duce la „niveluri mai ridicate de supraîncărcare a rolului parental” și „niveluri mai mari de depresie maternă”.„
Acest lucru este valabil și pentru copilul dumneavoastră. Fiecare persoană este diferită și fiecare copil va atinge repere în momente diferite. Micuța Janey poate vorbi cât dorește. Johnny al tău va vorbi când va fi gata. Nu lăsa pe nimeni să te facă să simți că copilul tău nu este acolo unde ar trebui să fie sau că nu faci o treabă bună.
4. Stabilește limite și ia-ți timp pentru „Me”
Echilibrul este o parte necesară a vieții. Nu poți face totul tot timpul: este imposibil. Una dintre cele mai eficiente moduri de a face față stresului parental este să deveniți mai bine rostiți cuvântul „nu”.
Dacă munca te împotmolește, stabilește o întâlnire cu șeful tău pentru a discuta orele limită rezonabile pentru ziua ta de lucru. Dacă ai prea multe sarcini în farfurie acasă, vorbește cu soțul/soția despre a-ți oferi mai multe prin casă. Dacă soacra ta te urmărește în legătură cu o vizită, spune-i când este cel mai bine pentru tine, nu invers.
Cel mai important, desemnează un moment pentru tine. Acest lucru poate dura 30 de minute în fiecare zi sau două nopți pe săptămână, dar fă-ți timp regulat în programul tău. În aceste intervale de timp, nimeni nu vă va deranja decât dacă există o urgență. Soțul tău sau altcineva se ocupă de copii și ești liber să-ți vezi prietenii, să faci o plimbare sau să vizionezi un film. Acest lucru vă poate permite să vă detoxificați dintr-o zi grea, să vă relaxați și să vă reîncărcați pentru ziua de mâine. De asemenea, planificați întâlniri regulate pentru a vă reconecta cu soțul/soția și excursii distractive cu copiii. Părintele nu ar trebui să se simtă ca la muncă tot timpul. Bucură-te de puțin timp cu copiii tăi!
5. Stabiliți un program
Toți părinții știu că somnul este sacru. Cu toate acestea, pe măsură ce copiii tăi cresc, rutinele par uneori să rămână pe margine. Dacă doriți să evitați stresul parental, aduceți din nou un planificator în rotație sau tipăriți o diagramă de planificare. Crearea unui program pentru fiecare săptămână vă poate asigura că surprizele sunt reduse la minimum și că veți rămâne la curent cu sarcinile dvs. de serviciu și acasă. Acest lucru vă poate menține, de asemenea, să rămâneți la curent cu extrașcolarea copilului dvs. și chiar să vă permită să găsiți timp pentru a petrece o întâlnire cu soțul/soția.
6. Prioritizează sarcinile care vor face ziua de mâine mai ușoară
Da, probabil că trebuie să aspirați, dar lumea nu se va prăbuși dacă nu o faceți. Cu toate acestea, dacă rămâneți fără biberoane, puteți ajunge să regretați că nu ați făcut vasele. Una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului parental este să rămâneți la curent cu sarcinile obligatorii. Aceasta ar trebui să fie o listă scurtă - cu lucruri esențiale precum biberoanele curate, mâncarea pentru prânz și asigurarea că hainele sunt spălate și uscate. Dacă vă simțiți copleșit, lăsați activități inutile pentru mâine.
7. Lucrează mai inteligent, nu mai greu
Este uimitor cât de repede rămâi fără lucruri când ai copii în casă. Cumpărăturile necesită timp și poate fi o sarcină destul de dificilă cu copiii mici care se însoțesc. Economisiți timp și dureri de cap - comandă-ți mâncarea prin diverse aplicații de livrare de alimente precum Favor și Instacart. Magazine precum H-E-B au și propriile aplicații pentru a-și comanda produsele. Acest lucru vă permite să faceți cumpărături atunci când vă este cel mai convenabil și îl puteți ridica de la bordură sau îl puteți livra direct la ușă.
Sfat rapid
Luați în considerare crearea de abonamente pentru provizii precum hrana pentru animale de companie, apă, cafea și ceai, scutece și aparate de ras. Acest lucru garantează că nu uitați niciodată să adăugați aceste elemente pe listă, reducând stresul parental. În plus, te vei economisi niște bani pe termen lung!
8. Cereți întotdeauna aceste două lucruri ca cadouri
Nu contează dacă sărbătorești Crăciunul, Hanukkah sau o zi de naștere, dacă cineva te întreabă ce ți-ar plăcea cadou, răspunsul este destul de simplu - babysitter și carduri cadou pentru restaurante. Aceste cadouri vă pot permite să săriți peste prepararea cinei sau să vă acorde o noapte liberă. În orice caz, simplifică sarcinile și îți oferă mai mult timp să te concentrezi pe ceea ce contează.
9. Nu te stresa la cină
Toți ne dorim ca copiii noștri să mănânce mese bine rotunjite, gătite acasă, dar cine are cu adevărat timp să facă această sarcină în fiecare zi? Pregătirea mesei poate fi o soluție bună, dar din nou, aveți nevoie de timp pentru a finaliza pregătirea în fiecare săptămână. Pentru părinții cu adevărat ocupați, care se simt copleșiți de îndeplinirea acestei sarcini fără sfârșit, începeți să utilizați câteva trucuri simple pentru a investi în mese sănătoase care necesită puțin sau deloc efort.
De exemplu, Costco este renumită pentru puiul rotisor la un preț accesibil. Puteți tăia cu ușurință acest lucru și îl puteți arunca în paste și salate sau îl puteți servi simplu. Veggies Made Great este un brand care folosește ingrediente sănătoase pentru a crea mese rapide și ușoare. Folosesc ingrediente recunoscute, produsele lor sunt bogate în proteine și legume și sunt ușor de făcut. Căutarea produselor de calitate care vă pot limita timpul de gătit și curățare este o modalitate excelentă de a vă reduce stresul parental.
Obișnuințele sănătoase vă pot reduce stresul parental
Copiii imită ceea ce văd. Dacă îți faci timp să ai grijă de tine, atât fizic, cât și mental, copiii tăi vor urma exemplul. Acest lucru nu numai că îți va limita nivelul de stres, dar poate și ușura creșterea părintelui. Așadar, odihnește-te bine în fiecare noapte, mănâncă mese sănătoase și faci mișcare în fiecare zi. Bea multă apă și bucură-te de puțin soare. Medita. Cere ajutor atunci când ai nevoie. Lasă lucrurile mărunte și concentrează-te pe ceea ce contează!
