Viața de familie poate fi infinit de plină de satisfacții, dar stresul familiei este un factor și în diferite momente. Pregătirea nesfârșită a mesei, luptă între frați, ceartă conjugală și rufe care nu se oprește niciodată să se adună. Adăugați pierderea locului de muncă sau suprasolicitarea, mutarea într-o casă nouă, divorțul, aducerea acasă a unui nou-născut, îngrijirea părinților în vârstă și aveți multe cerințe concurente care vă pot provoca stres pentru dvs. și pentru întreaga familie. Recunoașterea factorilor de stres familial și învățarea strategiilor de adaptare sănătoase pentru a face față stresului familial vă va ajuta să rămâneți pe pământ în perioadele de încercare.
Tipuri de stres
Stresul este un termen foarte general care poate însemna diferite lucruri. Probabil că există termeni mai exacti pentru a explica mai bine experiența dvs., cum ar fi copleșitor, ritmic, întristător, îngrijorător sau emoționant. În plus, există două tipuri principale de stres: suferință și eustres.
Distress
Distress este stres negativ și este tipul de stres la care oamenii par să se refere de obicei. Suferința vine din evenimentele vieții pe care nu vrem să le trăim, cum ar fi un deces în familie sau pierderea veniturilor. Suferința poate veni și din experiențele zilnice, cum ar fi un loc de muncă nemulțumitor sau probleme de relație.
Eustress
Eustress este stres pozitiv. Momentele pozitive pot fi, de asemenea, solicitante pentru corpul și mintea ta. De exemplu, să petreci o zi întreagă într-un parc de distracții poate fi palpitant pentru întreaga familie, dar la sfârșitul unei zile lungi, s-ar putea să fii epuizat fizic de toată mersul pe jos și epuizat mental de tot zgomotul.
Eustress vine și cu un eveniment pozitiv de viață, cum ar fi mutarea mai aproape de familie. Ideea ca copiii tăi să-și poată vedea bunicii și să se joace cu verii lor mai des poate fi foarte interesantă, dar s-ar putea să te simți copleșit de tot ce trebuie făcut pentru a-ți muta viața în toată țara.
Exemple de stresori și strategii de coping
Mulți factori de stres în familie includ atât eustresul, cât și suferința. Cu cât folosiți o cantitate mai mare de strategii de coping, cu atât mai mare reducerea efectelor negative pe care le veți experimenta.
Echilibrul muncă-familie
Este posibil să fii foarte familiarizat cu dificultatea de a echilibra responsabilitățile de muncă cu timpul cu familia. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a atinge mai ușor echilibrul sunt:
- Obțineți îndrumări cu gestionarea timpului sau modalități în care ați putea fi mai eficient la locul de muncă.
- Explorați aranjamente alternative cu angajatorul dvs., cum ar fi orele flexibile sau lucrul de acasă. Cu toate acestea, este mai probabil să fii productiv cu munca de acasă dacă nu o folosești ca formă de îngrijire a copiilor. Dar munca la distanță poate face anumite lucruri mai ușoare – în timpul pauzelor, puteți spăla o grămadă de rufe sau puteți pregăti cina într-un aragaz lent.
- Să știi când să fii liber cu copiii tăi. De exemplu, dacă copilul tău lucrează la un proiect de artă în timp ce tu încerci să respecti un termen limită de lucru, nu trebuie să-i microgestionezi proiectul. Feedback-ul asupra proiectului lor este ceva ce profesorul lor le va oferi. Mai mult decât atât, încercarea de a perfecționa munca copilului tău nu îi permite acestuia atât de mult spațiu pentru a învăța singuri.
- Stabiliți limite pentru a face pauze de la serviciu în mod regulat. Alegeți o oră seara pentru a vă opri în fiecare zi și alegeți o zi a săptămânii care este rezervată doar pentru distracția familiei. Indiferent cât de mult ai munci, întotdeauna va fi mai mult de lucru. Întotdeauna vor exista e-mailuri în căsuța dvs. de e-mail, întotdeauna vor exista rufe murdare și vor exista întotdeauna facturi de plătit. Distracția și relaxarea nu se vor întâmpla automat decât dacă plănuiești pentru asta.
Primirea unui copil în familie
Întâmpinarea unui nou copil în familie este un eveniment de viață care are atât eustres, cât și suferință. A avea un nou-născut în casă înseamnă îmbrățișări minunate pentru bebeluș, miros dulce și gâlgâit, precum și mai puțin somn, mai multă tensiune financiară și o atracție mai mare între timpul de muncă și timpul pentru a satisface nevoile copilului. Planificarea din timp și organizarea pot ajuta la minimizarea lucrurilor pe care s-ar putea să te trezești să le faci în ultimul moment. Unele moduri prin care puteți face această tranziție puțin mai ușoară includ:
- Planificați programe înainte de sosirea bebelușului. Tu și partenerul tău poți discuta despre cum să folosești cât mai eficient timpul dintre copil și muncă, în funcție de cât de mult concediu de maternitate și de paternitate primești fiecare și de ce termene limită se apropie.
- Pregătește casa înainte de sosirea bebelușului. Faceți o listă, procurați tot ce aveți nevoie și pregătiți camera bebelușului, astfel încât să vă puteți concentra asupra timpului cu micuțul dvs. odată ce acesta sosește.
- Ia pe rând cu partenerul tău în ture de noapte, hrănind și schimbând copilul.
- Delegați responsabilități copiilor mai mari, cum ar fi așezarea mesei pentru cină, scoaterea gunoiului, împăturirea rufelor și hrănirea câinelui. Aceste mici sarcini sunt importante pentru funcționarea unei gospodării, iar timpul necesar pentru a le face se adună rapid.
Pierderea locului de muncă
Pierderea unui loc de muncă poate fi foarte supărătoare din motive precum crearea unei situații financiare mai dificile pentru familie sau impactul asupra stimei de sine care poate duce la conflicte cu alți membri ai familiei. De asemenea, este posibil să existe eustress, sau stres pozitiv, asociat cu pierderea unui loc de muncă. Dacă locul de muncă era nesatisfăcător sau nu permitea echilibrul dintre viața profesională și viața privată, pierderea lui ar putea fi ușuratoare și deschide alte posibilități pentru viitor. Din nou, planificarea este cheia pentru a minimiza luptele și a maximiza oportunitățile. Puteți face lucruri cum ar fi să vă ajustați bugetul familiei, să solicitați consiliere în carieră și să petreceți o parte semnificativă din timp căutând un loc de muncă pentru a vă asigura un loc de muncă în viitor.
Divorț
Divorțul este supărător pentru tine și partenerul tău, precum și pentru copiii tăi. Ar putea fi și eustres implicat în divorț. Poate că claritatea cu care îți vezi relația și posibilitățile pentru viitor te ușurează. Indiferent de situația dvs., aceasta vă schimbă viața. Discută deschis cu copiii tăi despre ce înseamnă divorțul pentru ei și pentru familie în ansamblu. Păstrați pentru voi conflictul care apare între tine și partenerul tău. Nu vă puneți copiii în mijlocul ei.
S-ar putea să găsești benefic să folosești educația parentală autorizată pentru a-ți ajuta copiii să se adapteze și pentru a promova o dezvoltare sănătoasă. Copiii sunt capabili să gestioneze structura, regulile și consecințele, chiar și în perioadele de tranziție. Mai mult, oferă o oarecare constanță în viața lor de zi cu zi. În plus, căutați terapie de familie dacă este necesar, pentru a vă ajuta cu probleme, inclusiv comunicare și planificare pentru viitor.
Mutarea
Mutarea familiei într-o casă nouă poate fi foarte supărătoare, chiar dacă este din motive pozitive sau incitante. Pur și simplu mutarea într-o casă nouă în același oraș poate fi copleșitoare, deoarece, împreună cu toate celel alte activități zilnice, trebuie să împachetați totul, să îl mutați și să îl despachetați. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face mutarea mai puțin împovărătoare sunt:
- Faceți o listă de lucruri de făcut pentru tranziția din casa dvs. actuală, astfel încât să nu fiți nevoit să urmăriți tot ce aveți în cap. Includeți detalii importante, de la obținerea de cutii, la rezervarea persoanelor care mută, la anularea și pornirea utilităților, la donarea de articole și curățarea casei.
- Faceți o listă de sarcini de făcut după ce vă aflați în noua casă. Includeți totul, de la schimbarea adreselor la bănci la deschiderea unui seif, la obținerea de noi permise de conducere.
- Distrează-te cu sarcini plictisitoare. Organizați o petrecere de împachetare cu familia, inclusiv pizza și muzică.
- Faceți întâlniri de familie în care discutați despre sentimentele dvs. despre schimbare. Validați sentimentele copiilor dvs. Deși poate exista entuziasm în legătură cu mutarea mai aproape de bunica, poate exista tristețe pentru părăsirea prietenilor actuali.
Îngrijirea membrilor în vârstă ai familiei
Dacă trebuie să mutați un părinte în vârstă în casa dvs., vor exista provocări și ajustări implicate. În plus față de satisfacerea nevoilor copiilor dvs., aveți nevoile zilnice ale părinților dvs. de care trebuie să vă ocupați. Lucrurile pe care le puteți face pentru a ajuta la această tranziție sunt:
- Stabiliți regulile casnice și așteptările împreună cu părintele dvs. De exemplu, asigurați-vă că le spuneți care sunt regulile dvs. pentru copii și că părintele dvs. trebuie să respecte aceste reguli.
- Stabiliți spațiul personal al fiecăruia care să fie respectat.
- Evaluează-ți bugetul pentru a vedea dacă poți obține o asistentă care să vină la domiciliu.
- Delega unele sarcini copiilor tăi; cum ar fi să-i oferi adolescentului tău responsabilitatea de a se asigura că bunica își ia zilnic medicamentele pentru tensiunea arterială.
- Bucură-te de timpul pe care îl petreci cu părintele tău sau cu socru către sfârșitul vieții lor.
Moarte în familie
Moartea în familie aduce cu sine o gamă largă de sentimente conflictuale. Ar putea fi ușurator să știi că persoana iubită nu mai suferă, în timp ce experimentezi o durere profundă din cauza vidului pe care l-a lăsat în viața ta. Este important să vorbiți unul cu celăl alt despre sentimentele voastre, să le arătați și să le spuneți copiilor că este în regulă să-și exprime emoțiile și să căutați terapie de familie dacă pierderea a pus stres asupra relațiilor voastre unul cu celăl alt.
Acceptă schimbarea
Stresorii vor exista întotdeauna în viață și poate fi ușor să fii copleșit de aspectele lor negative. Este util să identificați și aspectele pozitive. Depășirea provocărilor te poate transforma într-o unitate familială mai puternică atunci când ieși din partea ceal altă, mai ales dacă folosești strategii active și sănătoase de coping.
