Arta mersului în cerc Bagua datează de sute de ani când daoiștii mergeau în cerc pentru a-și calma mintea ca formă de meditație. Primii taoiști au repetat o mantră în timp ce mergeau încet cerc, cu mișcări ale corpului relaxate, confortabile și naturale.
Ce este un cerc Bagua?
Cunoscuți ca „mersul în cerc”, practicanții parcurg circumferința unui cerc, sau cerc, în timp ce meditează sau exersează diferite mișcări ale artei marțiale Bagua Zhang. Exercițiul de mers în cerc, numit și mersul Bagua, este practicat în mai multe scopuri diferite, inclusiv:
- Meditație
- Chi, cunoscut și sub numele de Qi, cultivare
- Antrenament pentru putere fizică, mentală și spirituală pentru practica Bagua Zhang
Există multe stiluri, metode și posturi diferite de mers în cerc. Unii practicanți merg în cercul în direcția înainte, alții merg înapoi și nemișcat, alții se rotesc în direcție în diferite momente. Vitezele variază de la foarte lentă la extrem de rapidă și posturile variază de la o poziție verticală completă până la o ghemuire joasă a corpului, cu coapsele paralele cu solul. Cercurile de mers pe jos pot fi pe orice suprafață, cum ar fi pământ, cărămizi sau nisip și fac adesea parte dintr-un peisaj de grădină feng shui.
Mergere meditativă în cerc Bagua
Așa cum primii taoiști practicau arta mersului în cerc aducând armonie în mințile și corpurile lor, mulți practicanți din ziua de azi încă urmează aceeași metodă de meditație. Când merge în cerc în scopul meditației, practicantul merge într-un ritm lent până la moderat, cu pași stabili, fluidi și uniformi. Pe tot parcursul exercițiului, respirația rămâne lină și relaxată, pe măsură ce mergătorul cerc se concentrează asupra unui stâlp sau a unui obiect plasat în centrul cercului. Folosirea unei mantre depinde de practicant.
Instrucțiuni de mers în Cercul Bagua
Cei mai mulți începători consideră că este util să deseneze un cerc adevărat pentru practica lor. Puteți crea un cerc care are în jur de șase sau opt picioare în circumferință (mai mare dacă preferați). Pe măsură ce avansați în practică, cercul pe care îl utilizați va deveni din ce în ce mai mic. Veți adăuga, de asemenea, mișcări și tehnici mai avansate pe măsură ce strângeți cercul, scăzându-l în dimensiune. Când mergi în cerc, concentrează-te pe centrul corpului, pe regiunile taliei și șoldurilor pentru puterea de a mișca partea inferioară și superioară a corpului.
- Mercătorii pentru prima dată pur și simplu merg într-o plimbare normală în jurul cercului. Acest tip de mers avansează într-un al doilea tip de mers care este puțin mai concentrat pe mișcările picioarelor până când elevul atinge al treilea nivel cunoscut sub numele de mers pe noroi. Această etapă a mersului în cerc pregătește elevul pentru mișcările Tai Chi folosite în artele marțiale Bagua Zhang care sunt introduse în al patrulea nivel al mersului în cerc Bagua.
- Începe să mergi în cerc poziționând picioarele de-a lungul liniei cercului.
- Mișcând în sensul acelor de ceasornic, călcâiul tău drept va fi poziționat atingând interiorul cercului. Călcâiul tău stâng va atinge exteriorul cercului.
- Vrei să te miști cu șoldurile, nu cu picioarele.
- Stai cu călcâiele împreună cu linia cercului care trece între ele. Acesta este modul în care vrei ca picioarele tale să se încadreze în cerc în timp ce mergi pe Bagua. Un picior pe exterior și unul pe interiorul cercului cât mai aproape de linia cercului.
- Vă veți menține întotdeauna greutatea pe călcâie, niciodată degetele de la picioare sau mingii picioarelor când vă deplasați în jurul cercului.
- Greutatea corpului tău va scădea cu fiecare pas înainte și se va ridica pe măsură ce îți aduci celăl alt picior alunecând înainte și coborând din nou.
- Șoldurile ar trebui să se deschidă la fiecare mișcare, împingându-ți picioarele înainte.
- Mersul începe cu piciorul interior (piciorul drept) într-o mișcare de alunecare înainte de-a lungul marginii cercului (mișcare în sensul acelor de ceasornic în jurul cercului). Încheiați acest prim pas cu călcâiul drept încă pe interiorul liniei cercului, în timp ce vă aduceți piciorul stâng alunecând înainte cu călcâiul sprijinit în exteriorul cercului.
- Acest pas este finalizat când aduceți piciorul stâng alunecând spre dreapta de-a lungul marginii cercului, astfel încât cele două picioare să fie pentru scurt timp împreună în timp ce glisați piciorul stâng înainte.
- Greutatea ta ar trebui să rămână pe călcâiele picioarelor tale.
- Veți repeta această mișcare în timp ce vă îndreptați în jurul cercului.
- Aceasta se numește mers pe noroi, deoarece seamănă cu picioarele tale care alunecă în noroi în timp ce mergi în jurul cercului.
- Pentru a schimba direcția, pur și simplu pivotați pe călcâie, repoziționând picioarele astfel încât piciorul drept să fie acum pe exteriorul circumferinței cercului, iar piciorul stâng să se deplaseze în jurul marginii interioare a cercului.
Pe măsură ce te antrenezi să mergi în cercul Bagua, mișcările tale vor deveni mai fluide. Când învățați pentru prima dată, doriți să vă mențineți brațele relaxate pe lângă. Mai târziu, puteți adăuga diverse poziții ale brațelor în diferite ipostaze ale animalelor, cum ar fi ursul sau șarpele.
Beneficiile mersului în cerc
Deși practicanții de mers în cerc Bagua Zhang o fac din multe motive diferite, există multe beneficii generale, inclusiv:
- Ajută la dezvoltarea și cultivarea chi-ului în întregul corp
- Unitatea minții și trupului
- Concentrare și concentrare îmbunătățite
- Rezistență fizică îmbunătățită
- Rezistență respiratorie îmbunătățită
- Coordonare și echilibru îmbunătățite
- Forță și agilitate crescute
- Învață pe practicant relaxare și stabilitate în timp ce se află în mișcare constantă
- Învață pe practicant lucrul cu picioarele care este extrem de evaziv și necesar pentru cazurile tactice
- Învață alinierea corectă a corpului și postura
- Dezvoltă mușchii puternici ai picioarelor
Walking the Circle for Chi cultivation
Când un practicant face un cerc cu scopul principal fiind cultivarea chi-ului, este important să mențineți un sentiment puternic și calm de concentrare și concentrare. Acest lucru permite chi-ului să se adune în dan tian, care este o zonă din interiorul corpului la câțiva centimetri sub buric. Acest tip de mers pe bagua necesită aceeași concentrare mentală și aceeași respirație ca mersul meditativ în cerc. Cu toate acestea, ritmul este mai rapid cu pași mai complexi, poziții și schimbări de direcție.
Arta marțială a lui Bagua Zhang
Deși se bazează pe filozofia antică a I Ching, Bagua Zhang este una dintre cele mai noi forme de arte marțiale. Arta Bagua Zhang, împreună cu artele Xingyiquzn și Taijiquan, fac toate parte din școala de arte marțiale Nei Jia Quan, cunoscută sub numele de Box intern în familie. Fiecare dintre aceste forme de artă are rădăcini adânci în practicile meditative taoiste, practici care cultivă Chi și semnificația și filosofia yin-yang.
Credit odată cu crearea lui Bagua Zhang cu mai bine de o sută cincizeci de ani în urmă, Dong Haichin a adoptat practica taoiştilor timpurii a mersului meditativ în cerc ca aspect fundamental al lui Bagua Zhang. Devenirea expertă la mersul pe Bagua permite practicantului să creeze un sentiment de calm mental și liniște în timp ce este implicat fizic într-o activitate intensă. Odată stăpânit, Bagua Zhang le oferă practicanților capacitatea de a schimba tiparele energetice, așa cum este descris în Cartea clasică a Schimbărilor, cunoscută și sub numele de I-Ching.
Bagua mersul pe jos ca exercițiu pentru Bagua Zhang implică atât practica meditativă, cât și cultivarea chi. În plus, practicantul învață joc complex de picioare, posturi ale corpului și mișcări ale brațelor.
Învățați să mergeți în cercul Bagua
Adinc înrădăcinată în tradiția taoistă, mersul în cerc Bagua a evoluat la baza uneia dintre cele mai populare arte marțiale, Bagua Zhang. Cu cât exersați mai mult mersul pe Bagua, cu atât sunt mai mari beneficiile pe care le culegeți pentru această disciplină.
