Pentru unii adolescenți, pierderea în greutate este ultimul lucru pe care îl au în minte; în schimb, doresc informații despre cele mai rapide modalități de a crește în greutate. Câștigarea în greutate poate fi dificilă pentru unii oameni, dar nu este imposibil. La fel ca în cazul pierderii în greutate, trebuie să o faci într-un mod sănătos.
Cinci moduri rapide prin care adolescenții se îngrașă
Înainte de a învăța cum să te îngrași, pentru adolescenți, este important să înțelegi că poți face asta într-un mod sănătos. Nu trebuie să stai toată ziua și să mănânci junk food. Acest lucru nu numai că te va face să te simți leneș, dar va face și ravagii în corpul tău, posibil să te îmbolnăvească. Următoarele moduri de a crește în greutate sunt sănătoase și eficiente:
1. Consumă mai multe calorii decât arzi
Oamenii se îngrașă consumând mai multe calorii decât ard pe parcursul zilei. Caloriile suplimentare sunt stocate în corpul tău pentru momente în care nu ai suficient de mâncat și ai nevoie de energie. În timp ce caloriile pot fi egale cu mâncarea nedorită pentru tine, nu toate alimentele bogate în calorii sunt junk. Este important să mănânci multe legume și fructe pe parcursul zilei, dar pentru a crește consumul de calorii, combinați-le cu pui, pâine, paste și cartofi. De asemenea, poate fi util să creșteți consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și peștele, și să utilizați produse lactate bogate în grăsimi.
Cea mai bună modalitate de a introduce mai multe calorii în corpul tău este să mănânci mai des. Ar trebui să consumați șase mese mici pe zi (3 mese și 3 gustări). La fiecare masă, mâncați ceva sănătos și mâncați până când vă săturați. Câteva ore mai târziu, luați o gustare sănătoasă. Apoi luați prânzul și o altă gustare după-amiaza. În cele din urmă, luați o cină bună și sănătoasă cu o gustare înainte de culcare. Gustările ar trebui să fie bogate în calorii și proteine, cum ar fi nucile. Dacă este imposibil să mănânci atât de mult, încearcă să faci un shake pentru gustările tale care să includă suplimente de masă care includ proteine și alte substanțe sigure și naturale pentru creșterea în greutate. Deși nu doriți să introduceți o tonă de mâncare nedorită în dieta dvs., dacă beți un milkshake sau mâncați un castron de înghețată la fiecare două zile vă vor oferi calciu și proteine, de care organismul dumneavoastră are nevoie - așa că răsfățați-vă puțin.
2. Construiește mușchi
O modalitate excelentă de a vă îngrășa într-un mod sănătos este să vă creșteți masa musculară. Exercițiile fizice te vor face să arăți și să te simți mai bine. Ridicarea greutăților vă va face corpul puternic prin creșterea forței osoase și musculare. Deși s-ar putea să nu arăți semnificativ mai mare, vei cântări mai mult. Pentru a crește masa musculară, puteți încerca exerciții de ridicare de greutăți sau ați putea să vă alăturați unui program de exerciții conceput pentru a construi mușchi.
3. Limitați consumul de cofeină
Cofeina din sifon și cafea vă poate suprima pofta de mâncare, ceea ce vă va face dificil să consumați acele șase mese pe zi. Nu-ți pierde spațiul din stomac cu ceva care nu îți oferă caloriile de care ai nevoie pentru a te îngrășa. În loc să bei un sifon pentru a te energiza, poți încerca să bei niște ginseng sau să mănânci alimente bogate în energie, cum ar fi amestecul de trasee. De asemenea, puteți folosi muzica pentru a vă stimula.
4. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele te ajută să construiești și să repari țesutul muscular care îți va oferi creșterea în greutate pe care o cauți. Asigurați-vă că obțineți cel puțin un gram de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea corporală în fiecare zi. Pentru a ajuta, puteți adăuga pudră proteică la o băutură, cum ar fi un milkshake sau un smoothie. Când vine vorba de pudre proteice, nu sunt toate la fel. Veți dori să căutați pulberi de zer premium care sunt sigure pentru adolescenți. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, încercați pudrele proteice pe bază de plante.
5. Mănâncă noaptea
Mâncatul târziu noaptea nu dă corpului tău șansa de a-l arde înainte de a te culca, așa că în loc de o gustare la miezul nopții, ia o gustare chiar înainte de culcare. Din nou, acesta ar trebui să fie ceva bogat în calorii și proteine. Nu dorești să exagerezi cu înghețată și bomboane, vrei să gustați alimente benefice, bogate în grăsimi bune și sănătoase, cum ar fi avocado și nuci.
Ce să evitați când încercați să vă îngrășați
De obicei, adolescenții se îngrașă pentru a atinge un obiectiv de greutate corporală. În funcție de înălțimea lor, un indice de masă corporală (IMC) sănătos este între 18,5 și 24,9. Adolescenții ar trebui să înceteze să câștige și să intre în modul de întreținere odată ce își ating IMC sănătos. Cu toate acestea, există câteva capcane pe care veți dori să le evitați atunci când vă îngrășați.
- Vrei să te asiguri că menții o greutate corporală sănătoasă. Ai grijă să te îngrași prea mult.
- Nu uitați de exercițiile cardiovasculare. Ridicarea greutăților poate ajuta la construirea mușchilor, dar exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul, sunt bune pentru inimă și plămâni.
- Mâncați-vă legumele și fructele. Carnea și grăsimile sănătoase sunt importante, dar la fel sunt și fructele și legumele. Nu vă zgâriți cu legumele.
- Încercați să nu vă îngrășați prea repede. Acesta este un maraton, nu un sprint. Țintește-te să câștigi doar 1-2 kilograme pe săptămână.
- Evitați să mâncați în exces grăsimi nesănătoase precum bomboane și înghețată. Ele te vor ajuta să te îngrași, dar nu în modul corect.
Înainte de a începe planul de creștere în greutate
Înainte de a vă schimba dieta, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră. Este important să obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră, astfel încât să nu agravați sau să dezvoltați probleme medicale. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate oferi recomandări suplimentare despre cum să vă îngrășați rapid în adolescență.
