Conform experților, există multe beneficii sociale ale activității fizice pentru adolescenți. Toată lumea cunoaște beneficiile pentru sănătate, cum ar fi controlul greutății, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și, din această cauză, beneficiile sociale tind să treacă pe bancheta.
Beneficiile sociale ale activității fizice pentru adolescenți
Când vine vorba de a se menține în formă, unii adolescenți vor să știe ce este pentru ei. În timp ce mulți adolescenți își vor exercita pentru valoarea fizică, nu toți adolescenții se bucură de sport sau de antrenament. Acești adolescenți ar putea aprecia să știe că pot obține alte avantaje din exerciții fizice, în special cele care îi vor ajuta din punct de vedere social.
Exercitul îmbunătățește imaginea de sine
Chiar dacă prietenii și familia lor cred că arată bine, adolescenții au adesea o imagine de sine foarte slabă. Activitatea fizică ajută mai mult decât la controlul greutății, mărimea hainelor și tonusul muscular. După cum sugerează autorii de la Helpguide.org, atunci când exercițiile fizice devin un mod de viață, ele pot întări un sentiment slab al valorii de sine și îl pot face pe adolescent să se simtă puternic și conștient de sănătate. De fapt, NPR raportează că cercetătorii au descoperit că există o legătură clară și definită între sportul organizat și fericire.
Exercitul crește stima de sine și încrederea
Așa cum explică Mentalheath.net, stima de sine se referă la ideile unei persoane despre valoarea și importanța ei pentru ceilalți. Este greu să te simți confortabil într-un grup sau să rămâi în picioare social dacă te lupți cu îndoieli cu privire la valoarea ta. Stima de sine și încrederea în sine pot fi uneori emoții evazive. Cu toate acestea, Psychology Today, făcând referire la mai multe studii, raportează că activitatea fizică are un efect profund pozitiv atât asupra stimei de sine, cât și asupra încrederii în sine.
Exercitul reduce stresul și anxietatea
În aceste zile, adolescenții sunt mai stresați ca niciodată cu atâtea solicitări pentru timpul lor și atât de multă presiune din surse diferite. Este dificil să te simți deosebit de social atunci când ești îngreunat de stres. Cu toate acestea, aproape orice exercițiu poate ajuta la reducerea stresului. Orice activitate fizică va elibera endorfine, substanța chimică naturală a creierului pentru a se simți bine, care are ca rezultat o senzație de bine, naturală. Autorul Kirsten Weir scrie despre ceea ce Asociația Americană de Psihologie (APA) numește „efectul exercițiului” și raportează că omul de știință Jasper Smits de la Universitatea Metodistă de Sud din Dallas a sugerat că produsele secundare ale exercițiilor fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și producția de transpirație, sunt similar cu ceea ce suferă organismul atunci când este supus anxietății. Susține că, dacă exercițiile fizice ajută la reglarea acestor sisteme ca parte a unui regim consecvent, acestea ar trebui să rămână reglate chiar și în perioadele de anxietate crescută.
Exercitul te ajută să-ți faci prieteni
Multe forme de activitate fizică pot fi utile pentru adolescenții care doresc să cunoască oameni noi. Dacă activitatea lor fizică preferată este sportul organizat, aspectul de echipă le poate aduce adolescenților mulți prieteni noi. Cu toate acestea, chiar dacă adolescenții participă la o activitate individuală, cum ar fi plimbarea cu rolele sau drumețiile, pot exista și alți adolescenți cu care să împărtășească experiența. Alianța Națională pentru Sportul Tinerilor (NAYS) consideră că prieteniile făcute prin sport sunt unele dintre cele mai unice și semnificative.
Exercitul îmbunătățește abilitățile academice
Un beneficiu mai puțin cunoscut al exercițiilor fizice regulate este afirmația că s-ar putea să te facă mai inteligent. Când studiile merg bine și notele se îmbunătățesc, adolescenții au mai mult timp să se implice cu colegii lor și să se bucure de o viață socială eclectică. Există o legătură puternică între activitatea fizică și performanța școlară la școală. Cercetătorii din Marea Britanie care au analizat un eșantion de cinci mii de copii au descoperit că un nivel moderat până la în alt de exerciții fizice se corelează favorabil cu performanțe academice și rezultate la examene mai bune.
Lucrarea în echipă și cooperarea
Poate părea evident, dar sporturile și jocurile, așa cum subliniază Play For Change, au puterea de a crește abilitățile sociale ale copiilor și adolescenților, inclusiv capacitatea de a coopera cu ceilalți, de a lucra în echipă și de a rezolva probleme. Majoritatea sporturilor de echipă învață abilități de conducere, precum și abilități de team building. Acest nivel ridicat de cooperare promovează abilități mari de comunicare și le permite tinerilor să dezvolte încrederea în capacitatea lor de a interacționa cu ceilalți.
Exercitul previne depresia
Chiar dacă socializarea și exercițiile fizice ar putea fi ultimele lucruri pe care le aveți în minte atunci când vă simțiți dezamăgiți, se pare că activitatea fizică poate fi un puternic descurajant pentru tristețe și depresie. Aceasta este, de asemenea, parte a ceea ce APA numește „efectul exercițiului”, la care se face referire mai sus. Nu numai că exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit aproape imediat, dar studiile au arătat că poate ajuta și la atenuarea depresiei pe termen lung.
Exercitul te ajută să dormi
Lipsa somnului face ca o persoană să fie iritabilă și lipsită de tendințe de socializare. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) publică linii directoare pentru cât de mult somn ar trebui să aibă o persoană în mod optim, în funcție de vârstă. Acesta sugerează că adolescenții ar trebui să țintească opt până la zece ore pe noapte. Cu toate acestea, unii adolescenți, chiar și atunci când au timp să realizeze acest lucru, le este greu să ajungă la somn. Anxietatea față de examene, prieteni și activități extracurriculare (pentru a numi doar câteva probleme) îi împiedică pe mulți adolescenți să obțină somnul de care au nevoie. National Sleep Foundation subliniază că studiile sugerează că exercițiile fizice moderate reduc timpul necesar unei persoane pentru a adormi, precum și crește timpul în care o persoană rămâne să doarmă.
Exercitul este o alternativă la comportamentul negativ
Comportamente precum autismul și ADHD ar putea descuraja capacitatea unui adolescent de a se integra bine într-un grup de colegi. He althline raportează că probleme precum ADHD par să crească și majoritatea părinților și adolescenților ar dori să știe că există alternative la medicamente pentru cei afectați. Din fericire, un studiu recent raportat de CBS News dezvăluie că exercițiile fizice pot elimina unele dintre problemele comportamentale demonstrate de copiii cu ADHD și chiar autism. Dr. Daniel Coury subliniază că endorfinele și dopamina eliberate în timpul exercițiilor îmbunătățesc puterile de funcționare generale ale creierului.
În ce tip de activitate fizică ar trebui să se implice adolescenții?
Unele tipuri de sporturi, jocuri sau exerciții pot fi mai atrăgătoare pentru adolescenți. Aproape orice tip de activitate fizică este benefică. În timp ce sporturile de echipă favorizează mai ușor prieteniile, este important ca un adolescent să aleagă un exercițiu care îi place. Studiile sugerează că doar unul din trei copii sunt activi în fiecare zi. Dacă un adolescent găsește un sport sau un exercițiu care îi place, este mai probabil ca adolescent să-și păstreze obiceiul și să continue exerciții pe tot parcursul vieții. Din fericire pentru cei cu programe încărcate, The Guardian raportează că exercițiile fizice o dată sau de două ori în weekend sunt aproape la fel de bune pentru sănătatea ta ca și exercițiile mai des pe parcursul săptămânii.
Activitate fizică moderată
- Merg pe jos de două mile
- Turări de înot timp de douăzeci de minute
- Merind patru mile
Activitate fizică viguroasă
- Dansez timp de treizeci de minute
- Joc de tenis timp de treizeci de minute
- Jucând un meci de fotbal, fotbal sau baschet timp de treizeci de minute
- Participarea la diferite jocuri de educație fizică la școală
Consultați Ghidul de activitate fizică al Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge pentru câteva idei uneori surprinzătoare despre alte activități care ar putea funcționa pentru dvs.
Cum vă poate aduce activitatea fizică beneficii sănătății sociale?
Sperăm că adolescenții vor vedea că nu trebuie să fie fanatici pentru a culege beneficiile, atât sociale, cât și fizice, ale menținerii activi. Chiar și exercițiile fizice o dată pe săptămână este utilă. Avantajele menținerii în formă sunt documentate pe scară largă și există atât de multe sporturi și activități din care adolescenții pot alege pentru a-și atinge obiectivele personale. Exercițiile fizice ar trebui să fie o alegere atât pentru cei conștienți mental, cât și pentru cei conștienți fizic. Este o parte crucială a unei vieți bine echilibrate.
