În timpul sarcinii, exercițiile fizice sunt foarte importante. Travaliul este îmbunătățit dacă sunteți apt fizic; unele studii de cercetare au arătat că femeile care fac sport în mod regulat petrec mai puțin timp în travaliu. Este important să vă pregătiți stabilind o rutină regulată de exerciții, dar este, de asemenea, important să găsiți exerciții adecvate.
Cu beneficiile pentru sănătate și îmbunătățirea stării de spirit, exercițiile fizice te pot ajuta să te simți grozav în cele nouă luni aglomerate. Iată câteva sfaturi pentru a începe.
Fii în siguranță în timp ce faci exerciții
Când faci mișcare în timpul sarcinii, trebuie să fii în siguranță și inteligent în ceea ce privește activitatea ta. Există câteva idei care vă pot face antrenamentele mai sigure.
Verifică-ți medicul
Deși exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt importante, ar trebui să obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră înainte de a începe. Dacă nu ați fost activ fizic înainte de sarcină, medicul dumneavoastră vă poate începe încet; cu toate acestea, femeile care sunt obișnuite cu exercițiile fizice regulate pot deseori să-și continue rutina lor obișnuită de exerciții până în timpul sarcinii.
Să știi dacă nu ar trebui să faci mișcare
Pentru femeile cu anumite afecțiuni medicale, poate fi indicat să vă limitați activitatea fizică. Aceste condiții includ următoarele:
- Un istoric de avorturi spontane sau travaliu prematur
- Un col uterin incompetent
- Astm
- Sângerare sau pete persistente în timpul celui de-al doilea sau al treilea trimestru
- Boala de inimă
- Hipertensiune arterială
- Placenta previa
- Diabet slab controlat
Alege tipul potrivit de exercițiu
Cel mai bun exercițiu pentru femeile însărcinate nu trebuie să fie obositor - sau costisitor. În general, cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate sunt cele care pun inima să bată, dar sunt mai puțin susceptibile de a provoca stres sau răni pentru femeie sau pentru copil.
Câteva exemple de exerciții bune pentru femeile însărcinate includ următoarele:
- Bicicletă
- Dans
- Aerobic cu impact redus
- Îot
- Merming
- Yoga
Tenisul sau racheta pot fi potrivite pentru tine, dar există riscul de a cădea. Discutați interesul dvs. cu medicul dumneavoastră.
Aflați ce exerciții să evitați în timpul sarcinii
Ar trebui să evitați activitățile care pot avea un potențial mare de rănire, cum ar fi sporturile extreme sau sporturile care pot duce la căderi dure.
Unele activități riscante includ următoarele:
- Sport de contact
- Echitație
- Alpinism
- Skating
- Schi
- Ski nautic
Femeile însărcinate au adesea probleme de echilibru și ar trebui să caute modalități de a preveni rănirea.
Evitați stomacul gol înainte de exercițiu
Cel mai bine este să nu te antrenezi pe stomacul gol. Ar trebui să mănânci de preferință o gustare bogată în potasiu, cum ar fi o banană, înainte de a începe antrenamentul. Cu toate acestea, încercați să vă terminați gustarea cu aproximativ o oră înainte de a planifica să vă începeți rutina.
Rămâneți hidratat
Oricum, este necesar să rămâneți hidratat în timpul antrenamentelor. Apa este o alegere bună pentru femeile însărcinate - băuturile pentru sport conțin cantități mari de zahăr, de care este posibil să nu aveți nevoie. Medicul dumneavoastră poate avea câteva sfaturi despre consumul dumneavoastră de băuturi sportive în timpul sarcinii.
Purtă îmbrăcăminte confortabilă
Trebuie să te îmbraci pentru ocazie cu haine largi sau elastice și pantofi de exerciții potriviti, care să-ți protejeze picioarele și articulațiile. Acestea vă vor ajuta să rămâneți confortabil în timpul antrenamentului și vă vor ajuta să mențineți un echilibru și o formă bună în timpul exercițiilor.
Ascultă-ți corpul
Nu ar trebui să faci niciodată exerciții până la epuizare. Durerea în șolduri, pelvis, piept sau cap, crampe și amețeli sunt toate semne de care poate fi necesar să încetinești sau să te oprești pentru ziua. Un alt indicator bun că vă efortați excesiv este o frecvență a pulsului de peste 100 de bătăi pe minut la cinci minute după ce ați oprit exercițiul. Rămâneți hidratat și răcoros.
Stay Cool
Un alt sfat este să evitați exercițiile în condiții de căldură sau umiditate extremă și să evitați căzile cu hidromasaj și saunele. Activitatea care ridică temperatura unei femei însărcinate cu peste 2 grade Fahrenheit este considerată periculoasă pentru făt deoarece sângele este redirecționat departe de uter pentru a răci corpul mamei.
Stai departe de spate
După primul trimestru, este o idee bună să evitați activitățile care vă pun pe spate sau vă impun să arătați degetele de la picioare. Întinderea pe spate poate restricționa fluxul de sânge către uter, iar arătarea degetelor de la picioare poate duce la crampe la picioare și la mușchi.
Distrează-te
Pentru o gravidă sănătoasă, un stil de viață sedentar nu este bun pentru tine sau pentru copilul tău. Folosiți timpul înainte de nașterea bebelușului pentru a vă pregăti pentru provocarea fizică a travaliului cu niște exerciții de sarcină. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți exerciții fizice singur. A lua un curs sau a face exerciții cu alte viitoare mame poate fi distractiv și s-ar putea să-ți faci niște prieteni noi.
