Îngrijirea de sine sună grozav în teorie; dar în ritmul agitat al vieții, unde îți găsești timp să faci un masaj relaxant la un spa sau să iei o vacanță atât de necesară? Vestea bună este că auto-îngrijirea nu înseamnă doar să te răsfeți în activități de anvergură, consumatoare de timp. Este un proces holistic care poate fi integrat în rutina ta zilnică, fără a fi necesară o evadare la distanță pe insulă. Următoarele idei ușoare de îngrijire personală pentru părinți vă vor ajuta să vă simțiți mai revigorați și revitalizați în fiecare zi.
Cinstează-ți unicitatea și prioritizează ceea ce iubești
Viața ta este a ta și este în regulă să ai priorități diferite de cele ale altora. Doar pentru că prietenul tău gătește o cină de la zero în fiecare seară nu înseamnă că trebuie să o faci, mai ales dacă nu-ți place să gătești. Ai putea alege să-ți petreci acel timp și energie făcând proiecte de artă singur sau cu copiii tăi.
Mâncați mese gustoase și sănătoase
A mânca bine nu trebuie să consume timp. Petreceți 30 de minute în weekend planificând mesele pentru săptămână și pregătind o listă de cumpărături. Acest lucru vă va împiedica să vă decideți ce să faceți în fiecare zi și să eliminați nevoia de a alerga la magazin în ultimul moment. Fulgii de ovăz instant sunt grozavi pentru tine și fac un mic dejun consistent. Sandvișurile cu unt de arahide, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și fructele sunt un prânz rapid și sănătos (untul de arahide este o grăsime bună, iar unele dintre caloriile tale trebuie să provină din grăsimi bune). Pentru cină, aruncați o tocană în aragazul lent cu cartofi și legume și o proteină sănătoasă (tofu sau pui slab). Brânza cu conținut scăzut de grăsimi și amestecul de trasee sunt gustări grozave.
Doarme suficient
S-ar putea să încerci să operezi 5 sau 6 ore de somn pe noapte pentru că ai putea face asta la liceu și la facultate, dar această cantitate de somn poate să nu mai fie adecvată pentru tine. Dacă aveți un copil, luați pe rând partenerul dvs. în ture de noapte. Dacă sunteți acasă în timpul zilei, dormiți când copilul doarme. Indiferent de vârsta copiilor tăi, chiar și un pui de somn de 20 de minute după-amiaza poate împrospăta un părinte pentru restul zilei. Stabiliți un program și o rutină regulate înainte de a merge la culcare și mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi.
Apreciază lucrurile mici
Concentrarea pe momentul prezent este o modalitate excelentă de a-ți aduce conștientizarea respirației și de a-ți limpezi mintea. Limpezirea minții chiar și pentru 20 de secunde poate fi revigorantă. Dacă meditația nu este ceașca ta de ceai, multe activități pot fi meditative dacă te concentrezi pe ceea ce simt simțurile tale. Concentrează-te pe cât de bine se simte apa caldă pe mâini în timp ce faci vasele, simți briza rece pe piele în timp ce plimbați câinele sau bucurați-vă de mirosul și sunetul minunat al micuțului dvs. care respiră în timp ce îl legănați să adoarmă.
Canaliza-ți copilul interior
Copiii râd cu abandon și poți și tu. Râsul ridică spiritele și face ca ceva să pară mult mai puțin insurmontabil. Fii prost cu copiii tăi. Ascultați postul de comedie de pe Pandora în timp ce faceți curățenie sau râdeți cu alți părinți în timp ce vă compătimește cu privire la calitatea de părinte.
Retrage-te în refugiul tău
Ai nevoie de spațiu pentru tine în care să fii liber de stres și responsabilități. Rezervă-ți dormitorul doar pentru somn, sex și pentru tine să iei o pauză. Retrageți-vă în camera dvs., puneți niște muzică liniștitoare, așezați-vă și închideți ochii timp de cinci minute.
Savurați soarele
Poate fi ușor să intri într-o rutină și să stai în casă atunci când ești prins într-o rutină; dar este uimitor cum doar câteva minute la soare pot fi atât de energizante. În timp ce iei o pauză, fă-ți câteva minute pentru a merge afară în loc să răsfoiești Facebook. Dacă aveți timp suplimentar, plimbați-vă pe plajă sau plimbați-vă prin cartierul dvs. și observați foșnetul frunzelor în copaci și ciripitul păsărilor.
Exalează-ți mintea și corpul
Exercitul fizic nu este important doar pentru sănătatea fizică și energie, ci și pentru energizarea minții. Mergeți la o plimbare cu bebelușul în cărucior sau faceți un curs de aerobic de 30 de minute pe YouTube dimineața înainte ca copiii să se trezească.
Divide & Conquer pentru sarcinile casnice
Uneori femeile se simt obligate să preia sarcinile pe care tradiția le spune că sunt așteptate de la ele: curățarea, spălatul rufelor, gătitul și împachetarea prânzului. Acest lucru poate duce la oboseală, frustrare și resentimente. Elaborați un sistem împreună cu partenerul dvs. care să aducă echitate în gestionarea gospodăriei dvs. Delegați unele responsabilități copiilor.
Free Your Mind
Organizarea vieții îți poate folosi cu adevărat timpul în mod eficient și îți poate dezordine mintea. Păstrați un planificator în care marcați date și termene importante, faceți liste zilnice de activități și creați o listă de activități pentru proiectele pe care doriți să le păstrați pe radar, cum ar fi taxele și reparațiile la domiciliu. Având lucruri pe hârtie, este mai ușor să fii prezent mental.
Spune-ți da
Dacă ești pe placul oamenilor, s-ar putea să-ți fie greu să spui nu. În acest caz, gândiți-vă că vă spuneți da. Dacă aveți o săptămână deosebit de încărcată cu întâlniri la doctor și jocuri de fotbal și recitaluri de dans, omiteți acea întâlnire neobligatorie la serviciu.
Ai grijă și de propriile nevoi
Probabil că petreceți mult timp ducând copiii la activitățile lor, cumpărând haine de școală și mergând la pediatru. Ai nevoie de întâlniri și pentru tine, fie că este vorba de terapie, masaj sau cumpărături pentru hainele tale. Încercați să programați aceste lucruri în timpul antrenamentului de fotbal sau a cursului de dans al copilului dumneavoastră.
Relaxează-te și distrează-te
Indiferent cât de mult ai lucra, întotdeauna va fi ceva de curățat, rufe de făcut și e-mailuri la care să răspunzi. Munca nu se termină, dar distracția și relaxarea nu se vor întâmpla automat decât dacă o programați. Alegeți un moment pentru a opri munca în fiecare seară și alegeți o zi a săptămânii care este strict o zi de distracție în familie sau o zi de făcut orice vrei tu.
Reflect to Thrive
Petrecând doar câteva minute în jurnal la sfârșitul fiecărei zile este o modalitate excelentă de a reflecta, de a intra în contact cu sentimentele tale, de a găsi perspective și de a stimula creșterea personală prin identificarea succeselor și a zonelor de îmbunătățire.
Evadare într-o carte bună
A fi un învățător pe tot parcursul vieții este important pentru bunăstarea ta intelectuală. Chiar dacă citești doar câteva pagini pe noapte, lectura nu numai că încurajează acea parte din tine, dar poate fi și o modalitate excelentă de a te relaxa la sfârșitul zilei. Oferă-ți ochilor o pauză de la electronică și învață ceva nou citind o carte non-ficțiune sau evadează într-o nouă lume a unei cărți de ficțiune.
Conectează-te cu alții
Conectarea cu ceilalți și promovarea relațiilor sănătoase este o parte uriașă a bunăstării tale. Dacă sunteți nou într-un oraș, găsiți grupuri precum grupuri de părinți sau cluburi de carte unde puteți interacționa cu alții cu interese similare. Dacă îți este greu să ai nopți de întâlnire din cauza lipsei de îngrijire a copiilor, vezi dacă poți forma un grup cu alte trei familii în care părinții se uită pe rând pe toți copiii. În acest fel, puteți obține o seară de întâlnire în fiecare săptămână, timp de trei săptămâni pe lună, pentru prețul găzduirii unei seri de film pentru copii o dată pe lună.
Exprima-te
Să fii angajat într-un hobby sau într-un proiect în afara profesiei tale poate fi distractiv și îți îmbogățește viața. Fie că este vorba de artă, grădinărit sau cântat la pian, învățând ceva nou sau exprimându-ți talentele îți poate lărgi orizonturile și poate împărtăși lumii alte aspecte despre tine. Dacă aveți copii mici, ați putea lucra la propriul proiect de artă în timp ce ei își fac temele. Dacă aveți adolescenți care sunt mai independenți, puteți lua un curs de fotografie la centrul comunitar local, de exemplu.
Ai grijă de întreaga ta ființă
Îngrijirea de sine nu este ceva care ar trebui să se întâmple doar o dată la două săptămâni. Vrei să ai grijă de tine în mod regulat. Acest lucru nu numai că vă ajută să fiți un părinte mai bun și să vă asigurați bunăstarea, ci modelează și pentru copiii dvs. importanța îngrijirii de sine fizic, mental, emoțional și spiritual.
