Ești stresat din cauza jobului tău. Copiii sar de pe pereți. Ai 100 de lucruri de făcut și nu ai timp să le faci. Există aproximativ un milion de motive pentru care părinții își pierd răbdarea și își ridică vocea. Deși țipătul este ceva pe care toată lumea îl face ocazional atunci când se simte supărați, supărați sau frustrați, cercetătorii și profesioniștii sunt de acord că nu este cea mai bună practică parentală. A învăța cum să nu mai țipi la copiii tăi nu este atât de dificil pe cât s-ar putea crede, iar abordările mai sănătoase vor lăsa întreaga familie mai calmă și mulțumită.
Efectele de durată ale strigătului la copii
Un studiu din 2014 a evidențiat efectele tipatului la copii. Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost că copiii care au crescut în case în care țipetele erau obișnuite erau expuși unui risc mai mare de depresie și stima de sine scăzută. Copiii cărora li s-a strigat au dezvoltat în mod constant niveluri crescute de anxietate și stres și au prezentat probleme de comportament crescute de-a lungul vieții.
Cuvintele (și tonul și volumul) au în mod clar putere. Părintul dur, care, prin definiție, include comportamente negative, cum ar fi țipetele, lovirile și scuturarea, scade substanța cenușie din cortexul prefrontal și amigdala unui copil pe măsură ce cresc în anii adolescenței. Prin urmare, țipetele consecvente pot crea schimbări în creierul unui copil. Un studiu a comparat creierul copiilor care au suportat abuz verbal din partea părinților cu cei care nu au suferit. Ei au descoperit că subiecții care au crescut cu părinți care țipă au avut variații în părțile creierului asociate cu bunăstarea mentală și stabilitatea emoțională.
Toate acele țipete care se întâmplă în copilărie pot avea un impact negativ asupra anilor de adult ai unei persoane. Un studiu a descoperit mai târziu legături între abuzul verbal și durerea cronică la subiecții studiului. Persoanele care fuseseră crescute în medii emoționale instabile sau abuzive au raportat dureri cronice în gât, spate și alte zone ale corpului.
În sfârșit, copiii la care se țipă nu primesc modelul adecvat de care au nevoie pentru a avea propriile relații sănătoase și stabile. Ei pot țipa la alți oameni, pot manifesta lipsă de respect și pot apela la influențe exterioare care nu sunt părinții lor din cauza a ceea ce învață în experiențele lor din copilărie.
Este cheie să rețineți că nu toate țipetele echivalează cu abuz emoțional sau verbal. Luați în considerare CE se strigă. Dacă cuvintele pe care le strigi cu voce tare la copiii tăi includ vina și rușinea, atunci această abordare ar trebui să înceteze imediat. Tipul combinat cu verbiajul dur și înjositor poate fi într-adevăr considerat abuziv din punct de vedere emoțional, ceea ce duce la efecte adverse pe termen lung.
De ce tipul este ineficient
În primul rând, țipetele îi fac pe toți să se simtă prost. Părinții se simt vinovați și rușinați de acțiunile lor, iar copiii sunt triști că mama sau tata sunt atât de dezamăgiți de ei. Este greu să vrei să te mulțumești, să lucrezi împreună sau să faci ceea ce trebuie atunci când te simți atât de negativ în interior. Tipul este un ciclu periculos, care poate fi greu de întrerupt pentru multe familii. Acțiunea de a țipa nu promovează un comportament pozitiv, ci doar un comportament negativ. Comportamentul negativ manifestat de copii declanșează mai multe țipete din partea părinților, iar ciclul continuă cu efecte dăunătoare.
Studii recente au arătat că tipul la copii poate fi chiar la fel de dăunător precum lovirea lor. Știm cu toții până acum că zero bun provine din lovirea unei alte ființe umane, iar copiii care sunt loviți au mai multe probleme mult timp după ce părăsesc casa părinților. Dar și țipatul este dăunător. Aceasta este o realizare îngrijorătoare pentru mulți părinți care susțin că copiii lor nu ascultă atunci când sunt utilizate tonuri normale de vorbire.
Cum să nu mai țipi la copiii tăi și ce să faci în schimb
Nu o să strigi la copii ca să-i faci să cadă la coadă, deci ce ai de gând să faci? Să știi că țipatul nu este eficient nu este suficient pentru a înceta comportamentul. A țipi este o strategie (nu una grozavă, dar totuși o strategie) și dacă vrei să nu mai țipi definitiv, trebuie să înveți să o înlocuiești cu ceva mai pozitiv și mai eficient. Din fericire, există o mulțime de strategii de înlocuire eficiente de încercat pentru dimensiune.
Folosește un discurs empatic
Înlocuiește discursul punitiv și țipetele cu cuvinte de empatie. Folosirea unui discurs empatic nu înseamnă că ești de acord cu comportamentul copilului tău. Comportamentul lor încă te aduce la punctul tău de fierbere și probabil că ai tot dreptul să fii supărat sau frustrat de situația în cauză. Cu toate acestea, folosind un discurs empatic în replica dvs., le reduceți nivelul de stres și, în același timp, îl reduceți pe al dumneavoastră. Exemple de utilizare a unui discurs empatic în loc de a trece la acțiuni punitive, cum ar fi țipetele, ar putea fi:
- Aceasta este o situație frustrantă și putem vorbi despre ea când suntem amândoi calmi.
- Tu ești supărat și eu sunt din ce în ce mai supărat, așa că trebuie să plecăm și să ne adunăm.
- Sunt nemulțumit că ești încăpățânat și refuzi să-ți cureți camera. Ce cauzează acest lucru?
Explică-ți emoțiile și cere scuze
Fă ceea ce simți evident copiilor tăi. S-ar putea să te facă să te simți vulnerabil la început, dar exprimându-ți sentimentele cu privire la o situație care te poate face să țipi le poate ilustra în mod clar copiilor tăi ce se întâmplă în timp real. Copiii nu leagă punctele așa cum fac adulții. Uneori, tot ceea ce știu ei este că țipi brusc, trecând de la 0 la 100 în ochii lor. Explicați-vă procesul de gândire și emoțiile cu privire la o situație sau comportamentul lor dacă vă simțiți declanșat. Dacă ridicați vocea, cereți scuze. Ne așteptăm ca copiii să manifeste remuşcări pentru comportamentul lor rău, așa că modelați acest lucru atunci când afișați comportamentul rău de a țipa.
Învață-ți declanșatoarele
Trebuie să știi ce te va declanșa înainte de a-l putea opri vreodată. Învață-ți declanșatorii. Petrece timp analizând ceea ce se întâmplă în jurul tău care te face să țipi în mod obișnuit. Observați că dezordinea și dezordinea vă ridică nivelul de stres? Ora de culcare te deranjează pentru că par să fie atât de multe de făcut într-o perioadă atât de scurtă și ești prea obosit să o faci? De multe ori, copiii care se comportă sau nu ascultă este de fapt un produs secundar al a ceea ce te deranjează cu adevărat. Odată ce vă cunoașteți declanșatoarele, puteți să le recunoașteți, să folosiți vorbirea personală pentru a indica cu onestitate declanșatoarele și apoi să abordați situațiile pentru ceea ce sunt ele cu adevărat.
Creează diagrame și indicii pentru a-i ajuta pe copii să-și cunoască rolul
Dacă petreci 24 de ore în fiecare zi spunându-i puietului tău ce să facă, când să o facă și cum să o faci, vei deveni în cele din urmă epuizat, frustrat și probabil că îți vei pierde răbdarea și țipi. Copiii pot face față mult mai mult decât părinții le acordă credit. Creați diagrame pentru rutinele zilnice. Copiii pot folosi diagramele, realizând sarcini de care nu trebuie să vă preocupați. Un exemplu de diagramă care vă vine în ajutor ar putea fi:
- Copiii nu ies niciodată pe ușă la timp pentru școală. Nu există încălțăminte la vedere, dinții nu sunt niciodată periați, iar cărțile din bibliotecă și gustările nu sunt în rucsacuri. Te simți stresat, copleșit, frustrat și țipi. Luați în considerare realizarea unui grafic de rutină de dimineață care să includă cerințele absolute pe care copiii trebuie să le îndeplinească înainte de a ieși pe ușă. Când ei îndeplinesc sarcini în mod independent, te îndepărtezi de emoțiile legate de ordonarea lor și eșecul în eficiență.
- Nimeni nu este vreodată gata de culcare când ar trebui să fie. Ei se plâng, ești epuizat și țipi. Creați o diagramă de rutină de culcare care să le solicite copiilor să facă anumite sarcini de seară înainte de a avea timp la televizor, timp pentru iPad sau alte mijloace de timp liber. S-ar putea să se plângă în continuare că se lovesc de cearșaf, dar cel puțin pijamalele vor fi îmbrăcate, dinții vor fi periați și temele vor fi finalizate, oferindu-vă mai puține motive de supărare.
Sfaturi pentru ca părinții să rămână calmi atunci când au chef să țipe
Învățarea să reduceți țipetele ar putea să nu fie o soluție rapidă și ușoară. Luați practici care pot ajuta la reducerea nivelului de stres care duc la pierderea cumpătului și la ridicarea vocii.
Dezvoltați o mantra
În sanscrită, mantra înseamnă un instrument al minții. Mantrele sunt sunete, cuvinte sau fraze pe care o persoană le spune în mod repetat pentru a ajuta la calmarea minții. Cercetări recente sugerează că această repetiție pozitivă, conștientă, ajută la potolirea gândurilor interne negative. Dezvoltă o mantră care să însemne ceva pentru tine și repetă-ți-o atunci când simți că stresul crește. Exemple de mantre ar putea fi:
- Pot fi părinte cu respect și răbdare.
- Comportamentul copiilor nu mă va afecta personal.
- Preluați pozitivitatea, eliminați stresul.
- Acțiunile mele sunt mai zgomotoase decât cuvintele mele.
- Respira.
Începe să practici meditația
Când copilul tău face o furie completă, nu te vei arunca pe podeaua bucătăriei și nu vei începe să meditezi. Acestea fiind spuse, integrarea acestei practici în rutina ta zilnică ar putea avea efecte de durată asupra capacității tale de a rămâne într-o stare mai calmă în perioadele de stres. Cercetările susțin că meditația schimbă de fapt creierul, în special amigdala, care este zona responsabilă de stres. Câteva minute pe zi dedicate atenției vă pot ajuta să vă reduceți țipetele.
Practicați respirația profundă
Când simți țipetele crescând, încearcă să te concentrezi asupra respirației tale. Respirația profundă este un mijloc încercat și adevărat de a gestiona situațiile stresante. Există mai multe moduri notate de a vă antrena respirația. Încercați câteva și descoperiți care vă aduc pacea interioară pe care o căutați.
Scoateți-vă din situație
Ești pe cale să țipi și să spui ceva care te lasă pe tine și pe copii să te simți învinși. Oprește-te și pleacă. Luați-vă o secundă pentru a vă aduna gândurile, pentru a vă calma emoțiile și pentru a vă regrupa. Copiii, problemele și stresul prezent vă vor aștepta de ceal altă parte a ușii băii, dar după ce vă luați un minut sau două, s-ar putea să reușiți să faceți față tuturor cu o minte calmă și un ton util..
Este vreodată bine să strigi?
Da. Când copilul tău se îndreaptă spre drum pentru a recupera o minge sau se încurcă pe o pervaz, prin toate mijloacele, ridică-ți vocea și atrage-i atenția înainte să se întâmple ceva tragic. Poți să țipi atunci când situația se dovedește îngrozitoare, dar când țipi tot timpul, nu numai că riști să-ți rănești emoțional copilul, ci și să-l crești pentru a te deconecta. Dacă țipi în mod constant, de ce și-ar întoarce atât de mult capul în direcția ta, când chiar trebuie să-i oprești? Țipetele perpetue creează un scenariu „Băiat care strigă lup”, care nu este bun pentru nimeni. Păstrează-ți ridicarea vocii pentru atunci când este absolut necesar.
Când nu te poți opri din țipat
Cunoașteți efectele țipetelor și recunoașteți că țipatul nu va duce la rezultatele comportamentale dorite pe care le sperați. Ai încercat să rămâi calm atunci când ai chef să ridici vocea, dar, oricât ai încerca, continui să te lupți cu nivelurile ridicate ale vocii și/sau temperamentul tău. Dacă acest lucru se simte ca și în cazul dvs., ar putea fi timpul să solicitați ajutor. Adesea, să recunoști că ai nevoie de ajutor pentru gestionarea furiei este partea cea mai grea. Discutați țipetele dvs. cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot ajuta adesea să găsiți cele mai bune resurse posibile pentru a vă ajuta să vă reduceți frustrarea și nivelul de temperament.
Amintiți-vă, toată lumea țipă din când în când
Chiar cei mai răbdători părinți ridică vocea ocazional. Ești doar om și nu vei practica tot timpul o educație perfectă. Să știi că țipătul ocazional nu înseamnă că ești un părinte rău și nici nu ești un părinte prost echipat. Arată-ți puțină grație când ridici vocea și te hotărăști să faci mai bine data viitoare. Părintele este o afacere grea și tot ce poți face este să încerci tot ce poți în fiecare zi.
