Ai un ritual de dimineață sau o rutină de seară? Ritualurile de sănătate vă pot ajuta să respectați comportamente mai bune pentru dvs., care ar putea avea un impact mare asupra sănătății dvs. în timp. Acest lucru se datorează faptului că o sănătate mai bună începe cu pași simpli, pozitivi de zi cu zi. Un ritual zilnic de sănătate creează un obicei, așa că nu trebuie să iei în considerare alegeri care ar putea să nu fie atât de bune pentru sănătatea ta.
De exemplu, în loc să decizi dacă să mănânci acea gogoașă în sala de pauză, poți include un smoothie sănătos în ritualul tău de dimineață. La rândul său, acest lucru poate declanșa alte alegeri alimentare sănătoase pe parcursul zilei. Sau poți să-ți faci un obicei să-ți pui pantofii de sport imediat după muncă. Acest obicei simplu te poate determina să mergi la o plimbare în loc să stai pe canapea pentru a ajunge din urmă cu cel mai recent episod din serialul tău preferat.
Crearea intenționată a ritualurilor de sănătate poate ajuta comportamentele sănătoase să se mențină pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Ritualuri de dimineață pentru sănătatea generală
Începe prin a încorpora unele dintre aceste ritualuri de sănătate în rutina ta de dimineață pentru un impact de durată asupra sănătății și bunăstării tale.
Începe-ți ziua cu soare. Știați că petrecerea timpului în aer liber poate fi un ritual de dimineață care susține sănătatea generală? Expunerea directă la lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D, care joacă un rol important în multe funcții ale corpului, inclusiv în sănătatea oaselor.
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și să mențină un nivel adecvat de fosfor pentru a susține creșterea și rezistența oaselor. Vitamina D susține, de asemenea, sănătatea creierului și funcția normală a inimii și a plămânilor. Așadar, când soarele iese, începeți ziua cu o plimbare în aer liber, o alergare sau o practică de yoga.
Câteva alimente conțin și vitamina D, inclusiv somon, păstrăv și lapte și cereale fortificate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D din dieta lor, potrivit National Institutes of He alth (NIH). Un supliment de vitamina D vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficient din această vitamină esențială pentru a îmbunătăți sănătatea osoasă și generală.
Alimentează micul dejun pentru a-ți stimula sănătatea inimii și a creierului. Pentru o mai bună sănătate a inimii și a creierului, faceți un ritual de dimineață să includeți alimente bogate în vitamina B-12 în micul dejun. Vitamina B-12 este esențială pentru a menține sângele și celulele nervoase sănătoase.
Studiile arată că vitamina B-12 poate ajuta la menținerea nivelurilor normale ale unui aminoacid din sânge numit homocisteină. Nivelurile normale de homocisteină promovează sănătatea inimii și circulatorii. Nivelurile adecvate de vitamina B-12 sunt, de asemenea, necesare pentru o funcție cognitivă sănătoasă și pentru producerea de celule sanguine.
Vitamina B-12 este prezentă în alimente, cum ar fi ouă, produse lactate și unele cereale pentru micul dejun. Alte surse bune de vitamina B-12 includ peștele, carnea și carnea de pasăre.
Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană sau dacă nu consumați suficiente alimente care conțin vitamina B-12, întrebați-vă medicul dacă ați putea beneficia de un supliment de vitamina B-12.
Ritualuri de sănătate care stimulează starea de spirit
Serotonina, un neurotransmitator chimic produs in mod natural de organism, este esentiala pentru celulele nervoase si sanatatea creierului. Serotonina ajută, de asemenea, la reglarea stării de spirit. Producția sănătoasă de serotonină ajută la menținerea unei dispoziții pozitive, a apetitului normal și a unui ciclu regulat de somn.
Boost serotonina. Puteți promova niveluri sănătoase de serotonină cu ritualuri de sănătate care includ exerciții fizice, o dietă sănătoasă și expunerea la lumina soarelui. Un supliment alimentar care conține L-5 hidroxitriptofan (5-HTP), cum ar fi NOW 5-HTP Veg Capsules sau NOW Mood Support Veg Capsules, poate ajuta, de asemenea.
5-HTP este o substanță chimică naturală produsă din aminoacidul L-triptofan, care este transformat în serotonină. Unele studii au descoperit că administrarea zilnică de suplimente de 5-HTP poate susține nivelurile normale de serotonine, ceea ce ajută la menținerea unei dispoziții pozitive. Cu toate acestea, dacă te simți trist de câteva săptămâni sau ai pierdut interesul pentru activitățile de care obișnuiai să-ți plăceai, este important să vă vedeți medicul.
Ritualuri de sănătate pentru un somn odihnitor
Somnul este esențial pentru sănătate. Îmbunătățește starea de spirit, susține sănătatea creierului și ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și a sănătății inimii. Pe parcursul zilei și înainte de culcare, includeți câteva ritualuri de sănătate în rutina zilnică pentru a promova un somn odihnitor.
Sprijină un somn mai bun. Adăugarea de magneziu în dieta ta ar putea ajuta la promovarea unui somn odihnitor. Cercetările arată că nivelurile scăzute de magneziu din organism sunt asociate cu scăderea calității somnului.
Magneziul este esențial pentru multe procese ale corpului, inclusiv sănătatea imunitară, precum și funcția musculară și nervoasă. De asemenea, susține sănătatea oaselor și ajută la reglarea tensiunii arteriale normale și a nivelului de zahăr din sânge.
Magneziul este prezent în legumele cu frunze verzi, leguminoase, nuci, semințe, lapte, iaurt și alte produse lactate. Unele cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, fortificate cu magneziu. Cu toate acestea, magneziul lipsește în dietele multor oameni, potrivit NIH. Cercetările sugerează că persoanele care iau zilnic suplimente de magneziu ar putea să adoarmă mai repede și să doarmă mai mult.
Un supliment alimentar care conține melatonină, de asemenea, te poate ajuta să adormi prin creșterea relaxării. Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism care ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Studiile arată că administrarea unui supliment de melatonină poate ajuta persoanele care au un ciclu somn-veghe întârziat. Dacă întâmpinați ocazional dificultăți de a adormi, întrebați medicul dacă un supliment de melatonină vă poate ajuta.
Oferă vânt și pregătește-te pentru o noapte odihnitoare. Obișnuiește-te să închizi televizorul și să taci telefonul cu 30 de minute înainte de culcare. Deconectați-vă și relaxați-vă pentru a vă pregăti corpul pentru odihnă. Încercați să faceți o baie caldă relaxantă sau practicați meditația.
Pentru un somn mai bun, Sleep Foundation recomandă, de asemenea, să păstrați același program de somn în fiecare zi. Așadar, angajați-vă la o oră de culcare și o oră de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend.
De asemenea, este important să-ți amenajezi mediul pentru o noapte odihnitoare. Aceasta înseamnă să vă păstrați camera liniștită, întunecată și răcoroasă.
Înscrieți-vă pentru a vă angaja și obțineți mai multă inspirație pentru nutriție și sănătate de la NOW Wellness Experts!
Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration (FDA). Aceste produse nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală.
