Îți pasă de tine? Dacă trageți vreodată un pui de somn când sunteți obosit, puneți muzica preferată atunci când aveți o zi proastă sau folosiți o mască relaxantă atunci când vă simțiți slăbit, răspunsul este da. Și poate că nici nu știai că o faci.
Îngrijirea de sine este practica de a vă îngriji propriile nevoi. Aceasta include aspecte ale bunăstării tale sociale, mentale, fizice și emoționale. Nu numai că îngrijirea de sine este un lucru pe care mulți oameni îi place, dar cercetările arată că are chiar și beneficii pentru sănătate. Dar care sunt diferitele practici de îngrijire de sine și cum pot participa oamenii?
Beneficiile auto-îngrijirii
Îngrijirea de sine a fost legată de mai multe beneficii pentru sănătate și bunăstare. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), autoîngrijirea poate ajuta o persoană să-și mențină sănătatea mintală, precum și să experimenteze alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- Gestiunea mai bună a stresului
- Energie crescută
- Risc redus de îmbolnăvire
Cercetătorii nu au ajuns încă la un consens cu privire la definiția exactă și atributele unei practici de auto-îngrijire. De exemplu, o analiză conceptuală din Jurnalul Internațional de Științe Nursing susține ideea că conștientizarea, autocontrolul și încrederea în sine joacă toate un rol în îngrijirea de sine. Cu toate acestea, aceste aspecte nu sunt acceptate de toți. Din aceste motive, este dificil pentru cercetători să studieze îngrijirea de sine și beneficiile acesteia.
3 pași pentru a stabili o practică de auto-îngrijire
Începerea unei practici de îngrijire personală nu trebuie să se simtă descurajantă. De fapt, ar trebui să fie ceva pe care îl găsiți plăcut și plin de satisfacții dintr-un motiv sau altul. Poate chiar să vă ofere o mai bună înțelegere a modului în care gestionați emoțiile pe parcursul zilei sau săptămânii și să vă permită să descoperiți ceea ce aveți nevoie. Puteți începe o practică de îngrijire personală cu doar trei pași simpli.
1. Înregistrați-vă cu dvs
Fie că o faci la începutul zilei când te trezești, după-amiaza în jurul prânzului, sau seara când te pregătești de culcare, este important să te verifici cu tine însuți. Nu trebuie să așteptați până când vă simțiți deja stresați sau slăbit pentru a face un check-in. Și, nu trebuie să faceți un check-in doar o dată pe zi. Vă puteți înregistra punându-vă câteva întrebări de bază:
- Ce emoții simt acum?
- Ce senzații fizice simt acum?
- De ce au nevoie corpul, mintea și sufletul meu acum pentru a se simți calm și liniștit?
S-ar putea chiar să vă fie mai util să vă verificați periodic pe parcursul zilei. Vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum se schimbă starea dvs. de spirit în timp, precum și ce aspecte ale zilei dvs. ar putea contribui la aceste schimbări.
2. Gândește-te la ceea ce ai nevoie
După ce vă verificați cu dvs., gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie. De ce ai nevoie pentru a te ajuta să te simți așa cum îți dorești?
Veniți cu câteva idei despre cum să vă satisfaceți nevoile. De exemplu, poate te simți stresat în acest moment și ai vrea să te simți mai relaxat. Așadar, s-ar putea să vrei să mergi la o scurtă plimbare, să iei o pauză de la serviciu sau să vorbești cu o persoană dragă pentru a-ți însenina spiritul. S-ar putea să faci brainstorming o listă nesfârșită de moduri de a te face să te simți mai bine.
3. Urmăriți
Odată ce te-ai gândit la ceea ce ai nevoie în acest moment, următorul pas este să urmezi. Gândiți-vă la lista de modalități de a vă relaxa și alegeți unul pe care îl puteți face în acest moment. De exemplu, dacă simți că o plimbare este utilă și realizabilă în acest moment, atunci ieși la o plimbare. Sau, dacă vrei doar să iei o pauză, închide computerul și du-te să iei o cafea sau o gustare.
Este important să-ți urmezi activitățile de auto-îngrijire. Vă poate oferi o idee mai bună despre activitățile de îngrijire personală care sunt potrivite pentru dvs. Și, ar putea fi doar cea mai plăcută parte, deoarece te poate lăsa să te simți relaxat.
6 moduri simple de a practica auto-îngrijirea
Există multe moduri diferite de a practica auto-îngrijirea. De fapt, îngrijirea de sine poate implica orice activitate, atâta timp cât te sprijină mental, emoțional, fizic sau social. De asemenea, rețineți că îngrijirea de sine este o practică extrem de personalizată. Așadar, găsește ceea ce se simte bine pentru tine și ceea ce funcționează cu stilul tău de viață.
Ascultă-ți corpul
Explorați cum vă simțiți în acest moment. Ești foame, obosit sau stresat? Să știi cum te simți este primul pas în a te îngriji de nevoile tale. Și, te poate ajuta să ai grijă de corpul tău și de bunăstarea generală. Puteți să vă ascultați corpul în fiecare zi și să vă verificați de mai multe ori pe parcursul zilei. Câteva moduri prin care poți practica auto-îngrijirea sunt corpul tău:
- Mâncați când vă este foame.
- Dormi cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte.
- Oferă-ți pauze pe tot parcursul zilei când te simți stresat.
- Traiți un pui de somn când sunteți obosit.
- Respiră adânc de câteva ori de câte ori lucrurile devin copleșitoare.
Dă-ți timp să te relaxezi
O persoană se poate confrunta cu multe provocări și factori de stres diferiți pe parcursul zilei. S-ar putea să fie comisioane de făcut, mâncare de gătit și muncă de finalizat. Toate acestea se pot adăuga. De aceea este important să vă acordați timp să vă relaxați. Câteva modalități de a vă ajuta să vă relaxați sunt:
- Începe o rutină de noapte și fă tot posibilul să o ții.
- Explorați meditația.
- Reda muzică relaxantă când ajungi acasă de la serviciu.
- Citește o carte înainte de culcare.
- Începe un jurnal personal sau de mindfulness.
- Fă o baie cu spumă.
- Încercați o mască de față.
Permite-ți să te distrezi
Știați că distracția este de fapt asociată cu beneficii pentru sănătate? Cercetările arată că persoanele care se angajează în activități de agrement plăcute pot avea niveluri mai scăzute de cortizol, rate scăzute ale tensiunii arteriale și emoții pozitive crescute. Așadar, nu numai că ar trebui să vă simțiți lipsiți de vină pentru a vă distra, ci și că este o parte importantă a sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Încercați să programați o activitate distractivă pe zi. Nu trebuie să fie o activitate mare. Păstrați-l simplu pentru a vă asigura că îl practicați. Sau, planificați un eveniment mai mare pe care să îl faceți în weekend singur sau alături de cei dragi. Câteva modalități de a crește distracția sunt:
- Coaceți și decorați prăjiturile.
- Cumpărați gustarea preferată.
- Gătește-ți masa preferată.
- Grățișați sau jucați-vă cu animalele de companie.
- Mergi la patinaj.
- Loviți la plajă.
- Voppsește-ți unghiile.
- Fă o excursie prin natură.
- Porniți muzica și dansul preferat.
Conectează-te cu cei dragi
Uneori, programele încărcate pot împiedica petrecerea timpului de calitate cu prietenii și familia. Cu toate acestea, șansele sunt ca cei dragi să aducă multă bucurie în viața ta și s-ar putea să nu te simți complet sau cel mai bine când nu ai avut șansa de a intra în legătură cu ei de ceva vreme. A avea grijă de bunăstarea ta socială este o parte a îngrijirii de sine, ceea ce înseamnă că a te reuni cu prietenii și familia este o modalitate de a te arăta. Este în regulă dacă nu ai timp să ieși în persoană foarte des, poți rămâne conectat virtual. Găsiți ceea ce funcționează pentru programul dvs. Câteva modalități de a intra în legătură cu cei dragi sunt:
- Sună-ți familia la telefon când vrei să te prinde din urmă.
- Alegeți o zi pe lună pentru a vă întâlni în persoană.
- Găzduiește o seară virtuală de film și urmărește același film cu familia ta, oriunde s-ar afla.
- Invită-i pe cei dragi la cină.
- Programează o oră pentru a petrece timpul în weekend.
- Configurați un apel video cu cât mai mulți cei dragi posibil.
- Trimite un mesaj text celor dragi și spune-le că ți-e dor de ei.
- Scrieți scrisori sau trimiteți felicitări și deveniți prieteni adulți.
Explorați noi hobby-uri
Cercetările arată că punctele de desfacere creative pot spori fericirea unei persoane și chiar le pot ajuta să găsească sensul vieții. O modalitate de a explora locurile creative este să încerci diferite hobby-uri. De fapt, există chiar și hobby-uri specifice despre care s-a constatat că au beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi reducerea stresului. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți genul creativ. Găsiți un hobby care să funcționeze cu programul dvs., care vă place și pe care îl prețuiți. Unele hobby-uri de încercat sunt:
- Explorați cărți de colorat pentru adulți pentru a reduce sentimentele de anxietate.
- Aflați cum să tricotați sau să croșetați pentru a reduce stresul.
- Faceți bijuterii dacă vă plac margelele.
- Plantează o grădină pentru a îmbunătăți simptomele stresului.
- Începeți să coaseți dacă vă plac țesăturile.
- Faceți patinaj cu role pentru a deveni activ și a vă distra.
- Încercați să pictați pentru a reduce simptomele de anxietate și depresie.
Mișcă-ți corpul
O altă modalitate de a practica auto-îngrijirea este să ai grijă de sănătatea ta fizică. Aceasta poate include să mergi la un control cu furnizorul tău de asistență medicală sau să încorporezi mai multe legume și minerale în dieta ta. Poate implica, de asemenea, să faci niște exerciții fizice. Cercetările arată că exercițiile fizice pot crește energia, reduce stresul și chiar ajută la controlul tensiunii arteriale. Nu trebuie să mergi la sală sau să începi să ridici greutăți. Găsiți o modalitate de a vă mișca corpul care să vă simtă bine. Câteva modalități de a vă mișca sunt:
- Dansează pe muzica ta preferată.
- Urmează un flux de yoga.
- Loviți la piscină și începeți să înotați.
- Alăturați-vă unei ligi comunitare de softball.
- Ridicați gunoiul din cartierul dvs.
- Joacă-te cu copiii tăi.
- Exersați întinderi simple dimineața.
- Fă o plimbare în parc.
- Încercați un curs de Zumba.
- Plimbă-ți animalele de companie după muncă.
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a practica îngrijirea de sine. Dacă alegi să ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta, faci o treabă grozavă. Deoarece auto-îngrijirea și practicile de auto-îngrijire pot fi dificil de studiat, cercetătorii nu au o cantitate recomandată de activități de auto-îngrijire în care o persoană să se angajeze în fiecare zi. Verificați-vă sentimentele și faceți tot posibilul pentru a vă sprijini în orice mod posibil. Îngrijirea de sine este doar un alt instrument care te ajută să te simți mai bine.
