Dacă vă gândiți să mergeți la terapie, veți avea multe tipuri diferite din care să alegeți. De fapt, unii cercetători cred că există mai multe tipuri de psihoterapie oferite în lume astăzi decât poate chiar o persoană să numere. Iar numărul continuă să crească. Deci, de unde ar trebui să știți de ce fel de consiliere aveți nevoie? Contează chiar tipul de psihoterapie pe care îl alegeți?
Găsirea tipului potrivit de terapie pentru tine poate fi la fel de importantă ca și găsirea terapeutului potrivit. Puteți explora acest catalog de opțiuni de psihoterapie pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri și pentru a găsi unul care vă poate oferi sprijinul pe care îl căutați.
Cele 5 tipuri principale de psihoterapie
Oamenii au fost interesați de auto-îmbunătățire și de reglare emoțională de zeci de ani. Unii oameni cred că practica terapiei datează din Grecia antică. Alții susțin că terapia așa cum o știm nu a fost dezvoltată până la sfârșitul secolului al XVIII-lea.
Psihoterapia în sine provine din cinci școli diferite de gândire. Aceste tipuri de terapie de bază au abordări variate pentru menținerea sănătății mintale. De exemplu, unii se concentrează pe modele de gândire, în timp ce alții se concentrează în mod special pe comportamente. În plus, unele forme de terapie susțin ideea că cea mai bună modalitate de a rezolva conflictul este concentrarea asupra prezentului, în timp ce altele insistă că trecutul unei persoane trebuie explorat.
Cu cât știi mai multe despre diferitele tipuri de terapie, cu atât te vei simți mai împuternicit să cauți ajutorul potrivit pentru tine. Puteți folosi aceste informații pentru a vă informa despre diferitele opțiuni de terapie disponibile și pentru a găsi un terapeut care se potrivește.
Psihanaliza
Psihanaliza a fost creată de Sigmund Freud în secolul al XX-lea. Se învârte în jurul ideii că oamenii sunt ca aisbergurile. Cele mai multe dintre gândurile, emoțiile și comportamentele lor rezultă din sinele lor inconștient care se află sub suprafață.
Această abordare se concentrează pe experiențele de viață anterioare ale unei persoane, traume, conflicte interne și impulsuri comportamentale. Apoi, aceste elemente sunt analizate pentru a ajuta oamenii să înțeleagă cum și de ce îi influențează în prezent. După ce se fac aceste asocieri, oamenii pot începe să-și rezolve conexiunile cu trecutul și să-și schimbe comportamentele.
Psihanaliza poate include:
- Asociație liberă- Această practică permite unei persoane să-și spună părerea fără cenzură sau judecată. Poate ajuta la descoperirea gândurilor, opiniilor și amintirilor inhibate care le pot influența comportamentele actuale.
- Analiza viselor - La fel cum sugerează numele, această tehnică implică interpretarea viselor prin analiza simbolurilor și explorarea semnificațiilor subiacente.
- Analiza rezistențelor - Această practică studiază rezistența ca semn de apărare și o plasează în trei categorii cunoscute sub numele de conștient, id și reprimare. Apoi, aceste opoziții sunt studiate pentru a descoperi de ce o persoană le experimentează.
Terapia comportamentală
Terapia comportamentală, numită și terapie de condiționare, urmărește să schimbe tiparele de comportament nefolositoare și să reducă simptomele negative pe care o persoană le-ar putea experimenta. După cum sugerează și numele, acest tip de terapie se concentrează în principal pe comportamentele unei persoane, mai degrabă decât pe gândurile sau experiențele anterioare ale unei persoane.
Acest tip de terapie explorează și factorii care contribuie la comportamente. De exemplu, ia în considerare factori precum mediul în care apar cel mai frecvent comportamentele, precum și oamenii care sunt de obicei prezenți.
Unele elemente ale terapiei comportamentale includ:
- Behavior Rehearsal - Această tehnică îmbunătățește abilitățile sociale prin demonstrarea unor noi modele de comportament și metode de comunicare. Apoi, oamenilor li se oferă timp să exerseze abilitățile în sesiuni înainte de a le folosi în lumea reală.
- Modeling - Modelarea, numită și modelare comportamentală, este o strategie de învățare bazată pe observație și imitație. Implică să vezi un exemplu și apoi să încerci să emulezi comportamentul pe cont propriu.
- Desensibilizare sistematică - Această strategie este folosită pentru a reduce anxietatea prin relaxarea musculară profundă și expunerea la situații care provoacă anxietate. Ajută la creșterea rezistenței unei persoane prin expunerea acesteia la situații cu anxietate scăzută și treptat până la cele care creează cantități mari de anxietate.
Terapia cognitivă
Această formă de terapie funcționează în jurul ideii că tiparele și distorsiunile gândurilor negative creează emoții și comportamente inutile. În acest tip de terapie, oamenii își monitorizează gândurile și învață treptat să le transforme în altele mai utile.
În plus, terapia cognitivă provoacă oamenii să evalueze modul în care văd lumea și, potențial, să-și schimbe percepțiile. În timpul sesiunilor, furnizorii îi îndeamnă pe oameni să găsească dovezi care le susțin sau le contrazic gândurile și percepțiile. Apoi, oamenii pot evalua dovezile și pot decide singuri dacă există suficiente pentru a susține modurile lor originale de gândire.
Unele elemente ale terapiei cognitive includ:
- Restructurare cognitivă - Această tehnică îi ajută pe oameni să descopere, să monitorizeze și să conteste gândurile negative pe care le pot avea despre ei înșiși sau despre lume. Apoi, ei sunt învățați cum să-și schimbe gândurile în altele mai utile.
- Înțelegerea distorsiunilor de gândire - Distorsiunile de gândire sunt convingeri sau percepții inexacte pe care oamenii le pot avea. Terapia cognitivă învață diverse distorsiuni și apoi îi ajută pe oameni să-și verifice gândurile pentru a vedea dacă se încadrează într-unul dintre modelele de gândire inutile.
Terapia umanistă
Acest tip de terapie are scopul de a ajuta oamenii să obțină un sentiment de creștere personală. În timpul sesiunilor, oamenii sunt capabili să exploreze experiențe din lumea reală care se concentrează pe dezvoltarea potențialului lor.
Terapia umanistă îi ajută și pe oameni să-și concentreze gândurile asupra prezentului și să-și regleze emoțiile. În plus, le permite oamenilor să dezvolte un simț al responsabilității față de acțiunile lor, să schimbe aspecte neajutorate ale personalității lor și să dezvolte un sentiment de încredere în sine.
Unele exemple de terapii umaniste includ:
- Terapia centrată pe client - Terapia centrată pe client creează o relație client-terapeut care se bazează pe empatie, înțelegere și respect consecventă. Terapeutul descoperă felul în care clientul vede lumea și apoi îl ajută pe client să-și schimbe perspectivele inutile, să rezolve conflictele, să-și gestioneze sentimentele și să-și schimbe abordarea față de viață pentru a se potrivi mai bine nevoilor sale.
- Gest alt Therapy - Această formă de terapie se concentrează pe modul în care o persoană se simte și funcționează în prezent, mai degrabă decât pe explorarea elementelor trecutului său. Unul dintre principiile de bază este că o persoană atinge creșterea prin asimilarea mediului în care se află, ceea ce se realizează prin creșterea personalității și conștientizarea de sine.
- Psihoterapie existențială - Terapia existențială este, de asemenea, centrată pe prezentul unei persoane în loc de trecutul acesteia. Îi ajută pe oameni să găsească sens în viață, să-și experimenteze emoțiile, să-și perfecționeze abilitățile de luare a deciziilor și să promoveze autonomia.
- Psihoterapie experienţială - Experienţele active sunt în fruntea terapiei experienţiale. Această abordare urmează ideea că adevărata schimbare vine atunci când o persoană este capabilă să-și exprime și să acceseze gândurile și sentimentele sale interioare atât din trecut, cât și din prezent.
Terapia holistică
Terapia holistică, numită și terapie integrativă, ia în considerare o persoană în ansamblu. De exemplu, se concentrează asupra mediului spiritual, emoțional, educațional și mental al unei persoane. Această abordare a terapiei îi educă și pe oameni despre schimbarea comportamentului și importanța activităților de auto-ajutorare pentru a promova vindecarea.
Alte tipuri de terapie
Deși există cinci școli de gândire care au creat baza terapiei, nu există doar cinci tipuri din care să alegeți. După ce au fost create formele originale, domeniul psihologiei a continuat să cerceteze, să testeze și să găsească noi modalități de a ajuta oamenii să aibă grijă de sănătatea lor mintală.
Acest lucru a dus la crearea multor tipuri de psihoterapie. Unele dintre aceste forme mai noi sunt, de asemenea, concepute pentru a trata afecțiuni specifice de sănătate mintală pe care psihoterapiile originale s-au străduit să le abordeze, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
Dacă ai mai încercat terapia și ai descoperit că nu ți-a dat rezultatele pe care le-ai sperat, e în regulă. Există mai multe terapii care ar putea fi mai potrivite. Explorați lista de mai jos pentru a afla despre terapii suplimentare care ar putea oferi îngrijirea de care aveți nevoie.
Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR)
EMDR a fost dezvoltat în 1987 pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor PTSD. Este un tip de terapie individuală care utilizează mișcări bilaterale ale ochilor, cum ar fi privirea în mod repetat de la stânga la dreapta, pentru a ajuta oamenii să proceseze evenimente traumatice.
Este diferit de alte terapii, deoarece se concentrează pe modul în care memoria este stocată în creier, mai degrabă decât doar pe gestionarea gândurilor și a senzațiilor fizice care apar atunci când o memorie traumatică este declanșată. Pe lângă mișcările ochilor, se folosesc și alte tipuri de stimulare bilaterală, cum ar fi batai și tonuri care apar pe ambele părți ale corpului.
Spre deosebire de alte tratamente care sunt concentrate pe traumă, nu necesită ca o persoană să aibă o expunere prelungită la memoria traumatică sau să necesite descrieri intense ale traumei. De obicei, tratamentul se desfășoară de două ori pe săptămână pentru o perioadă de 6-12 ședințe, deși multe persoane beneficiază de și mai puține ședințe.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
CBT, cunoscută și ca terapia Beck, este adesea folosită pentru a trata o varietate de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburările de alimentație. Cercetările arată că CBT poate fi cel puțin la fel de eficientă ca alte forme de terapie și chiar ca unele forme de medicamente.
CBT își propune să gestioneze și să schimbe comportamentul nefolositor și tiparele de gândire. În plus, pacienții și terapeuții lucrează împreună pentru a crea o centură de instrumente de strategii de coping. Oamenii pot folosi aceste tehnici pentru a-și gestiona gândurile, senzațiile fizice și comportamentele ori de câte ori se confruntă cu lupte.
Terapia dialectică comportamentală (DBT)
DBT este o terapie care este adesea folosită pentru a trata probleme complexe de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de personalitate limită. Practica își propune să ajute oamenii să-și regleze, să gestioneze și să facă față mai bine emoțiilor lor.
Diferitele etape ale DBT îi ajută pe oameni să-și accepte comportamentele și apoi să-și dezvolte abilitățile de care au nevoie pentru a le schimba. De obicei, oferă o combinație de terapii comportamentale și cognitive, precum și mindfulness.
Dacă există o abordare care vă interesează, căutați un furnizor de sănătate mintală care utilizează această strategie. Asigurați-vă că relația client-terapeut vă face să vă simțiți susținut și are limite clare. Puteți solicita o consultație telefonică sau puteți participa la prima ședință pentru a vă face o idee mai bună despre procesul terapeutic și cât poate dura acesta. Dacă testezi o strategie și nu este pentru tine, este în regulă. Poți continua să încerci pe alții până când găsești ceea ce cauți.
