Mindfulness așa cum îl știm noi este un concept mai nou în lume, în ciuda faptului că rădăcinile sale provin din filosofia budistă cu peste 2500 de ani în urmă. Practicarea meditației mindfulness poate avea beneficii imense pentru sănătate atât pentru copii, cât și pentru adulți, ceea ce o face o activitate grozavă și semnificativă de încorporat în viața de familie.
Ce este Mindfulness?
În funcție de locul în care privești, există multe definiții ale mindfulness-ului. Deși variază ușor, semnificația la bază rămâne aceeași. Clinica Mayo definește mindfulness ca fiind „a fi intens conștient de ceea ce simți și simți în acest moment, fără interpretare sau judecată”. Alte definiții utile ale mindfulness includ:
- Fiind pe deplin prezent.
- Starea de a fi conștient sau conștient de ceva.
- Menținerea conștientizării moment în moment.
- Atragerea atenției asupra experiențelor tale interne și externe, fără judecată.
Beneficiile practicii Mindfulness
Beneficiile practicării mindfulness-ului, atât pentru copii, cât și pentru adulți, sunt destul de profunde conform Clinicii Mayo. În plus, aceste beneficii pot începe să apară după doar o sesiune. Unele dintre beneficiile practicii mindfulness includ:
- Concentrare sporită
- Performanță academică îmbunătățită
- Scăderea nivelului de stres și anxietate
- Reglare emoțională sporită
- Memorie îmbunătățită
- Reducerea tensiunii arteriale
Cum funcționează Mindfulness?
După ce ați aflat despre lista impresionantă de beneficii, ați putea fi curios să aflați cum funcționează de fapt mindfulness. Cercetările de la Universitatea din Minnesota au descoperit că meditația mindfulness modifică producția de hormoni și alte substanțe chimice din creier și că regiunile creierului meditatorilor pasionați sunt activate diferit. Aceasta înseamnă că unele zone ale creierului răspund cu o reactivitate mai mare sau mai mică decât oamenii obișnuiți.
De ce să le învățați copiilor mindfulness?
Predarea atenției copiilor îi permite copilului să înceapă să-și dezvolte abilități pentru a-și îmbunătăți memoria, a-și regla mai bine emoțiile și a reduce stresul din viața lor. Copiii nu sunt prea mici pentru a învăța și pentru a practica mindfulness pentru a experimenta beneficiile. De fapt, o școală primară din B altimore a înlocuit detenția cu meditația și a constatat o reducere a problemelor de comportament.
Cum îmi învăț copilul să fie Mindfulness?
Există mai multe moduri de a introduce mindfulness copilului tău.
Introduceți cuvântul
Introduceți copiilor tăi cuvântul „mindfulness”. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a spune: „Ce crezi că înseamnă cuvântul „mindfulness”?” și să vezi unde se duce conversația când asculți răspunsul lor.
Faceți definiția Mindfulness prietenoasă copiilor
După ce ai introdus cuvântul și ai auzit ce idei i-au venit în minte copilului tău, poate fi util să îi citești definiția. Rețineți că există definiții ușor diferite ale mindfulness, care de fapt ar putea fi benefice pentru introducerea conceptului copiilor, deoarece aceștia vor avea acces la interpretări diferite. Poate încercați să descompune: „A fi intens conștient de ceea ce simți și simți în acest moment, fără interpretare sau judecată”, pur și simplu „a acorda atenție la ceea ce simte corpul meu.„
Creează oportunități de a fi atent
Odată ce ați defalcat definiția mindfulness-ului cu copilul dumneavoastră, poate fi util să verificați înțelegerea acestuia cu privire la noul cuvânt, punându-i să dea exemple. Puteți profita de această ocazie pentru a scrie o listă și pentru a face schimb de idei cu copilul dumneavoastră despre diferite moduri de a fi atent. Câteva exemple sunt:
Barefoot Exploring- Mergi desculț afară și observi cum pământul se simte diferit la picioarele tale când stai pe iarbă, pământ sau nisip. Permiteți-le să-și scufunde degetele de la picioare, să-și calce picioarele și să se miște prin texturi, notând doar cum se simt.
Joc cu apă - Cufundați mâinile/picioarele în apă și observați senzația, temperatura apei și modul în care fiecare mișcare creează ondulații.
Sunete în aer liber - Încearcă să meditezi afară și pune-i să asculte sunetele vântului, păsărilor, foșnetul copacilor și chiar mașinile care trec stând nemișcați. După aceea, împărtășiți ce ați auzit unul cu celăl alt.
Snack Reflection - Acesta este un exercițiu de alimentație atent care se face adesea cu bomboane de ciocolată ambalate individual, dar se poate face cu fructe, biscuiți sau orice gustare. Rugați copilul să observe ambalajul gustării, culorile, texturile și sunetele. Apoi, puneți-le să-l desfacă și să reflecteze în continuare asupra mirosului, texturii noi și a tot ceea ce a fost nevoie pentru ca acea gustare să ajungă în mâinile lor. În cele din urmă, puneți-le să încerce o gură de gustare, lăsați gustarea să stea pe limbă și observați gustul și cum îi face să se simtă.
Moduri de a practica Mindfulness în fiecare zi
Oferirea copilului dumneavoastră de exemple din lumea reală a modului în care mindfulness se leagă de viața de zi cu zi îi va oferi o mai bună înțelegere a cuvântului, precum și le va sublinia importanța acestuia și cât de util este. Deși atenția este adesea considerată ca fiind legată doar de meditație, ea cuprinde mult mai mult. Câteva exemple de practicare a atenției în viața de zi cu zi includ:
- Observarea când ești sătul sau când mănânci atent.
- Acordați atenție corpului dvs.
- Notă-ți gândurile.
- Exersarea recunoștinței pentru lucrurile/oamenii pe care îi apreciați.
- Acordați atenție persoanei cu care vorbiți.
Explorați de ce este importantă mindfulness
Odată ce ai vorbit cu copilul tău despre mindfulness și despre modul în care aceasta se leagă de viața lui de zi cu zi, poate doriți să discutați și de ce este importantă mindfulness. Aceasta este o oportunitate de a explica copilului dumneavoastră de ce ați început conversația și cum îl poate ajuta să fie o ființă umană bună. Câteva exemple de ce este importantă atenția sunt:
- Te ajută să fii un prieten mai bun ascultând în mod activ conversația.
- Te încurajează să te oprești și să te gândești înainte de a răspunde altora.
- Îți permite să arăți mai mult respect față de ceilalți ținând cont de sentimentele lor.
- Te ajută să practici auto-îngrijirea, permițându-ți să-ți asculți corpul.
Moduri prin care familiile pot practica Mindfulness împreună
Să aștepți ca un copil să facă singur o practică de mindfulness este o problemă grea. Implicarea întregii familii este o modalitate mai bună de a-ți forma un nou obicei și de a te angaja cu adevărat să începi o practică de mindfulness în casa ta. Stabilirea unui moment în care toată familia ta să se reunească pentru a practica un exercițiu de meditație mindfulness este o modalitate bună de a-i ține pe toți responsabili și de a crea un mediu de sprijin.
Exerciții pentru exersarea împreună
Bazele meditației mindfulness înconjoară doar să fii prezent în corpul tău, să observi cum te simți și să nu-l judeci în niciun fel. Aceasta înseamnă că se poate face aproape oriunde, în orice moment. Baza exercițiilor de mindfulness arată cam așa:
- Așezați-vă confortabil cu spatele drept și cu oasele plantate pe podea.
- Închide ochii sau privește ușor în jos în fața ta.
- Concentrează-te pe respirația ta. Gândește-te sau șoptește-ți încet „unul” la inspirație și „doi” la expirare. Repetați acest lucru în timp ce respiri.
- Observați cum se simte să respiri. Poate observați că stomacul sau pieptul se extinde și se retrag.
- Dacă mintea ta rătăcește, e în regulă. Rețineți doar că vă gândiți și întoarceți-vă atenția asupra respirației voastre.
- Când cronometrul se stinge, readuceți ușor atenția înapoi în cameră.
Exerciții distractive de respirație pentru copii
Ideea de a respira poate să nu pară cea mai distractivă pentru un copil atunci când cunoaște bucuriile leagănelor și cărților de colorat, dar asta nu înseamnă că nu poți aduce un sentiment de joacă în practica lor de mindfulness.. Câteva modalități de a face exercițiile de respirație distractive pentru copii sunt:
Respirația leului - Acesta este un exercițiu de respirație care este menit să imite căscăturile și mugetele unui leu. Spune-i copilului tău că amândoi o să vă prefaceți că respirați ca niște lei, cu inspirații mari care vă umplu burta și cu o expirație mare cu limba ieșită din gură. Amândoi puteți chiar să răcniți în timp ce expirați.
Teddy Bear Breathing - Pentru acest exercițiu, tu și copilul tău veți avea nevoie de un animal de pluș, poate preferatul copilului dumneavoastră, care va fi un prieten de respirație. Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe pat și puneți animalul de pluș pe burtă. Concentrați-vă pe respirația profundă în abdomenul inferior și urmăriți cum se ridică și coboară animalul de pluș în timp ce respiri. Acesta este un mod bun de a-ți învăța copilul despre respirația profundă, în loc să respire în piept.
Bubble Breaths - Cu un borcan de bule, poți exersa respirația atentă cu copilul tău. Pune-i să inspire adânc în timp ce țin bagheta cu bule în fața lor, apoi pune-i să expire și să vadă toate bulele pe care le-au făcut. Puteți număra bulele între ele ca o modalitate de a observa cât de adânc a fost respirația.
Respirația Păpădie - Nu ai neapărat nevoie de o păpădie pentru acest exercițiu, dar poate fi mai distractiv pentru tine și copilul tău dacă ai una. Imaginați-vă că țineți o păpădie în mână (sau o țineți pe cea adevărată). Apoi, inspirați adânc și expirați complet, astfel încât toate semințele păpădiei dvs. să zboare. Acest lucru poate fi distractiv de făcut într-un parc, deoarece tu și copilul tău poți strânge câteva păpădii împreună în prealabil.
Moduri prietenoase pentru copii de a număra invers
Multe exerciții de mindfulness folosesc pur și simplu „unu” și „două” pentru a număra respirațiile atunci când practicați mindfulness, dar nu este singurul mod de a le număra. Găsirea unei metode de numărare care funcționează pentru copilul tău și care să-l ajute să-l mențină implicat îi va face mai probabil să continue să exerseze. Câteva moduri distractive de a număra sunt:
Folosește culori - Copilul tău poate dori să folosească culorile preferate ca mantre de numărare, mai ales dacă îi place sunetul cuvântului și vrea să încerce să-l vizualizeze în timp ce ei practică. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca schimbarea „unu și doi” cu „roșu” și „albastru” la inspirații și expirări.
Temperatura - Copilului dumneavoastră îi poate plăcea felul în care se simte inspirația și expirația când încep să se concentreze. Ei pot observa o senzație de răcoare când aerul intră prin nas și o senzație de căldură când iese prin gură. Ei pot folosi „cald” și „rece” ca modalități de a-și nota respirația.
Mișcare - Unii copii se pot concentra mai mult pe felul în care corpul lor se mișcă cu respirația atunci când încep să mediteze. Își pot nota respirația folosind „înăuntru” și „out sau „sus” și „jos” atunci când se gândesc la modul în care stomacul lor se umple și eliberează aer.
Vizualizări pentru copii atunci când urmăresc gândurile
Este normal ca gândurile să apară atunci când practicați meditații conștiente. Ceea ce este important este ca copilul tău să noteze gândul, să încerce să nu-l judece sau să-l judece pe el însuși și apoi să-și aducă atenția înapoi la respirație. Câteva moduri distractive prin care copiii își pot nota gândurile sunt:
Râu și frunze- Ori de câte ori copilul tău are un gând în timpul antrenamentului, poate vizualiza un râu care trece pe lângă care este plin de frunze plutitoare. Pune-i să observe că gândesc, să-și plaseze gândul pe o frunză și să-l privească plutind pe râu. Ei pot face acest lucru ori de câte ori apare un gând și apoi își pot aduce atenția înapoi la respirația lor.
Fulgi de zăpadă - Când copilul tău observă că mintea sa rătăcit în timpul antrenamentului, pune-i să noteze că gândește și să-și vizualizeze gândurile ca fulgi de zăpadă. Ei pot privi fulgul de zăpadă care aterizează pe palma lor și îl lasă să se topească cu gândul înainte de a-și întoarce atenția asupra respirației lor.
Hrănirea păsărilor - Dacă copilul dumneavoastră începe să fie distras de gânduri în timpul unui antrenament, își poate vizualiza gândul în palmă ca bucăți de pâine sau hârtie. Apoi, după ce constată că se gândesc, își pot imagina o pasăre care se apropie pentru a zbura gândul înainte de a-și întoarce respirația.
Cărți pentru copii despre Mindfulness
O modalitate de a-ți implica copilul în mindfulness este prin literatura pentru copii. Există o mulțime de cărți care vizează să învețe copiii conștientizarea, meditația și tehnicile de respirație. Unele titluri de cărți pentru copii includ:
- Alphabreaths - ABC-ul respirației conștiente de Christopher Willard, PsyD și Daniel Rechtschaffen, MA
- Aici și acum de Julia Denos
- Stația de meditație de Susan B. Katz
- Mintea ta este ca cerul de Bronwen Ballard
Media pentru practica de Mindfulness a copiilor
Pe lângă cărți, există mai multe site-uri online care oferă meditații ghidate destinate copiilor. Explorarea uneia dintre aceste opțiuni în familie poate fi o modalitate bună de a-și completa înțelegerea despre mindfulness prin punerea în practică.
- Stă nemișcat ca o broască
- Be The Pond- Cosmic Kids Yoga
- One Perfect Moment- New Horizon
- Scufița Roșie- Cronometrul de perspectivă
Oferiți sprijin și încurajare
După cum știe oricine care a încercat să-și apuce un nou hobby, nu este o sarcină simplă. Meditația Mindfulness este dificilă pentru adulți, așa că este important să-i asigurați copilul că este normal ca la început să le fie dificilă practicarea mindfulness-ului. Copiii au o imaginație atât de activă, iar mintea lor s-ar putea rătăci de îndată ce închid ochii, și asta e în regulă. Întărește ideea că este bine să notezi acele gânduri și apoi încurajează-ți copilul să le lase să treacă.
Explicarea atenției unui copil
Practicile de mindfulness au mari beneficii pentru sănătate atât pentru adulți, cât și pentru copii, de aceea introducerea mindfulness în gospodăria ta poate fi o activitate de familie distractivă și sănătoasă. Introducerea unui nou concept copilului dumneavoastră poate fi descurajantă, mai ales atunci când mindfulness poate părea atât de abstractă. Explorând diferite interpretări ale cuvântului, oferind exemple din viața reală și angajamentul de a practica împreună, tu și familia ta veți fi pe cale să deveniți exploratori ai atenției.
