Numărul persoanelor afectate de boli mintale este în creștere. În 2018, Asociația Americană de Psihologie (APA) a raportat că aproximativ 18% dintre adulții din SUA căutau în mod activ tratament pentru o tulburare de sănătate mintală. Una dintre cele mai frecvente afecțiuni, conform sondajului, a fost depresia. Din păcate, ratele depresiei au crescut vertiginos de la debutul COVID. De fapt, APA estimează că de patru ori mai mulți adulți au raportat simptome de anxietate și depresie de când a început pandemia.
Cu atât de mulți oameni care se confruntă cu depresie, este posibil ca cineva din cercul tău să se lupte cu această afecțiune. În timp ce unii oameni se simt confortabil să vorbească despre asta, alții pot evita conversația. Prin urmare, este important să înveți cum să vorbești cu cineva cu depresie pentru a menține liniile de comunicare deschise cu prietenii și cei dragi.
Ce este depresia?
Depresia este mai mult decât un simplu sentiment de a fi trist sau de a avea o perioadă grea cu un eveniment momentan. Potrivit APA, depresia este definită ca „o stare afectivă negativă, variind de la nefericire și nemulțumire până la un sentiment extrem de tristețe, pesimism și deznădejde”. Ei observă, de asemenea, că sentimentele sunt suficient de semnificative încât să interfereze cu viața de zi cu zi.
Există diferite tipuri de depresie clinică. De exemplu, mulți oameni sunt familiarizați cu depresia postpartum care poate apărea după nașterea unui copil. Alte forme de depresie includ tulburarea depresivă majoră, tulburarea depresivă persistentă și tulburarea afectivă sezonieră.
Simptome
Depresia poate arăta diferit pentru fiecare persoană care o experimentează. Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale (NAMI), simptomele depresiei pot include:
- Modificări ale somnului
- Deznădejde
- Apetit crescut sau scăzut
- Lipsa de concentrare
- Pierderea interesului pentru activitățile preferate
- Energie scăzută
- Gânduri de sinucidere
Diagnostic
Depresia este diagnosticată pe baza elementelor prevăzute în Manualul de Diagnostic și Statistic (DSM). Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, o persoană poate fi diagnosticată cu depresie numai dacă a experimentat cinci dintre următoarele caracteristici pentru o perioadă de cel puțin două săptămâni și și-a afectat viața de zi cu zi:
- Schimbări ale apetitului
- Modificări ale tiparelor de somn (probleme de somn, somn prea mult)
- Dispoziție deprimată
- Dificultate de concentrare sau de a lua decizii
- Sentimente de agitație sau lenevie
- Sentimente de inutilitate
- Pierderea interesului pentru activități, în special pentru cele care erau plăcute înainte
- Energie scăzută sau oboseală
- Gânduri de sinucidere sau încercări de sinucidere
Tratamente obișnuite
Conform NAMI, există mai multe opțiuni diferite de tratament pentru persoanele care se confruntă cu depresie. Unele tratamente includ:
- Terapia clinică- Aceasta poate include practici de terapie clinică comportamentală (TCC), terapia căsătoriei și de familie, precum și altele.
- Abordări holistice - Acestea includ meditația, acupunctura și altele pentru a forma un plan cuprinzător de tratament.
- Medicament - S-a demonstrat că depresia este redusă de antidepresive, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
- Combinație - Depresia poate fi tratată atât cu medicamente, cât și cu terapie simultan, ceea ce a dus la rate mai mari de îmbunătățire.
Cum să vorbești cu cineva cu depresie
A trebui să vorbești cu o persoană dragă care se confruntă cu depresie nu este o sarcină ușoară, mai ales că Biblioteca Națională de Medicină notează că persoanele care se confruntă cu depresie se luptă adesea să comunice cu ceilalți din cauza bolii lor. Este important să rețineți că, deși conversația poate fi dificilă pentru dvs., este la fel de dificilă, dacă nu mai mult, pentru persoana iubită.
Nu există o modalitate clară corectă sau greșită de a vorbi cu prietenii și familia despre experiența lor cu depresia, dar există strategii de comunicare care pot fi ghiduri utile.
Întrebați dacă vor să vorbească
Întrebarea persoanei iubite dacă vrea să vorbească poate fi cea mai directă modalitate de a începe conversația. S-ar putea să știe deja la ce te referi atunci când pui întrebarea, dar ține minte că este un subiect vulnerabil și poate fi dificil pentru ei să vorbească. Poate fi util să rețineți că doriți doar să vă verificați cu ei. Câteva fraze utile în începerea conversației pot fi:
- „Cum te-ai simțit în ultima vreme?”
- " Am observat că nu ai venit la [un anumit eveniment], ești bine?"
- " Vrei să vorbim despre ceva? Dacă nu, sunt încă aici dacă ai nevoie de mine."
Descoperiți cum/dacă puteți ajuta
Dacă persoana iubită poate avea o conversație cu tine despre depresia lui, întreabă-l cum poți să-l ajuți. Există o mulțime de moduri de a arăta prietenilor și familiei tale că vrei să-i susții. Doar să fii acolo pentru a le asculta experiența este o modalitate excelentă de a face exact asta. Persoanele care se confruntă cu depresie suferă adesea de energie scăzută, somn perturbat și lipsă de apetit. Aceasta înseamnă că există mai multe moduri în care poți ajuta. Câteva fraze bune sunt:
- " Ce pot face astăzi ca să te ajut?"
- " Vrei să iei mâncare cu mine chiar acum?"
- " Pot să te sun mâine pentru a face check-in?"
Vorbiți despre strategii de coping
A ști ce face persoana iubită pentru a-i gestiona depresia te poate ajuta să înțelegi unde se află în ceea ce privește sănătatea mintală. Poate că merg deja la terapie sau chiar iau medicamente. Amintiți-vă să validați cum se simt și să-i încurajați să respecte planul lor de tratament. Dacă persoana iubită nu a căutat încă ajutor, încurajează-l să se conecteze cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu o organizație de sprijin. Câteva modalități de a începe această conversație sunt:
- „Cum vă gestionați depresia?”
- " Ai vorbit cu cineva despre cum te simți?"
- " Pot să vă ajut să căutați terapeuți de care sunteți interesat?"
Să știe că îți pasă
A vorbi despre boli mintale este dificil din cauza stigmatului care o înconjoară. Oferirea de validare și sprijin pentru persoana iubită este importantă pentru a-i spune că se află într-un spațiu sigur, fără judecăți în acest moment de vulnerabilitate intensă. Câteva fraze utile pentru a le spune că îți pasă sunt:
- „Sună dificil și sunt aici să ajut oricum pot.”
- „Îmi pare rău că treci prin asta și sunt aici pentru tine.”
- „Îmi pasă la tine și vreau să-ți susțin în orice mod pot.”
Evitați să dați sfaturi
O capcană obișnuită a oamenilor care încearcă să-și consoleze cei dragi cu depresie este sfatul. Cel mai bine este să nu dai niciun sfat nesolicitat. Dacă persoana iubită întreabă, nu ezitați să oferiți cuvinte de sprijin. Răspunsul cu empatie și bunăvoință este important, așa că este bine să stai departe de orice sfat care ar putea simți subțire experiența lor. Câteva fraze de evitat sunt:
- „Totul va fi bine.”
- „Toată lumea devine tristă uneori, vei trece peste asta.”
- " Există oameni acolo care o au mult mai rău decât tine."
- " Am început să mă antrenez și mă simt grozav, ar trebui să încerci."
- „Totul se întâmplă cu un motiv.”
Moduri de a contacta digital
În lumea de astăzi, poate fi mai dificil să întâlnești oameni în persoană, dar asta nu înseamnă că nu îi poți sprijini pe cei dragi cu instrumente tehnologice digitale. Există multe modalități de a contacta, care vă vor ajuta prietenii și familia să știe că vă pasă.
Text
Dacă nu vă puteți întâlni cu persoana iubită în persoană, este totuși benefic să-i contactați prin mesaj. Poate fi mai dificil decât o conversație în persoană, dar aceleași strategii sunt utile pentru a arăta sprijin și pentru a menține comunicarea deschisă. Câteva texte utile de trimis pentru a începe conversația sunt:
- " Hei, nu te-am văzut de ceva vreme și am vrut să mă înregistrez?"
- " Bună, cum ai fost în ultima vreme? Sunt aici dacă ai nevoie de mine sau vrei să vorbim."
- " Hei, am vrut doar să spun că sunt aici dacă vrei să vorbim despre ceva."
Alte aplicații de mesagerie
De asemenea, puteți oferi sprijin și confort celor dragi folosind alte instrumente virtuale, cum ar fi What's App sau alte aplicații de mesagerie. Poate fi mai descurajant să știi ce să spui atunci când trebuie să-l notezi, dar nu lăsa asta să te descurajeze să te conectezi cu cei la care îți pasă. Câteva mesaje utile de trimis pentru a arăta sprijinul sunt:
- „Poate că nu înțeleg exact prin ce treci, dar îmi pasă de tine.”
- „Sună foarte dificil și vreau să te susțin în orice fel pot.”
- " Îmi pare rău că nu pot fi acolo personal, dar sunt încă aici pentru tine."
Apeluri video
O modalitate prin care poți oferi o conversație mai „prezentă” este să vorbești cu persoana iubită prin apeluri video, cum ar fi Zoom sau FaceTime. Aceasta poate fi o modalitate bună de a vă asigura că ați alocat suficient timp pentru a vorbi cu persoana iubită și vă poate ajuta să empatizați mai bine cu ea și să vă arătați sprijinul.
Ar putea fi, de asemenea, frumos pentru ei să-ți audă vocea și să vadă fața cuiva căruia îi pasă de bunăstarea lui. La fel cum ați face în timpul unei conversații în persoană, întreabă-i cum au fost, dacă ar dori să vorbească despre asta, apoi ascultă-le răspunsurile. Oferiți sprijin și validare pentru sentimentele lor și faceți un plan pentru a vă întâlni cu ei la o dată ulterioară.
Social Media
Când oamenii se luptă, pot împărtăși informații subtile online, republicând un grafic despre depresie, partajând o notă tristă în povestea lor de pe Instagram sau scriind o stare care să reflecte starea lor de depresie sau diagnosticul. Deși aceasta poate fi o chestiune delicată, există modalități prin care poți să te conectezi cu acești prieteni.
De exemplu, încercați să le trimiteți un mesaj privat, fie pe canalul de socializare unde și-au distribuit inițial postarea, fie prin mesaj privat. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să spui: "Hei, m-am gândit la tine. Ce mai faci?" sau făcând trimitere directă la postarea lor și spunând: „Hei, ți-am văzut postarea și am vrut să te anunț că sunt aici dacă vrei să vorbim.„
Totuși, dacă nu sunt pregătiți să vorbească despre asta în acest moment, nu-i forțați. Validați-le sentimentele și experiențele și spuneți-le că vă pasă. Dacă menționează că caută ajutor, oferiți-vă să căutați resurse cu ei și trimiteți-le informații pe care le considerați utile.
De asemenea, poate doriți să stabiliți o dată de check-in. A spune ceva de genul „Vă voi contacta vineri pentru a vedea cum sunteți” îi ajută să știe că puteți fi o sursă continuă de sprijin. Când vă înregistrați, acest lucru va întări ideea că vă pasă de ei și va confirma că vă veți îndeplini promisiunile.
Preocupări legate de sinucidere
Depresia poate duce la sinucidere. Dacă ești îngrijorat de faptul că persoana iubită își ia viața, există pași pe care îi poți lua pentru a-ți gestiona îngrijorarea și, eventual, pentru a-ți ajuta prietenul sau membrul familiei.
Cunoașteți semnele
Este important să cunoașteți semnele de avertizare pentru a putea lua măsuri și, eventual, a salva o viață. Observarea schimbărilor de comportament sau prezența unor noi comportamente este incredibil de importantă conform Fundației Americane pentru Prevenirea Sinuciderii. Conform AFSP, semnele de avertizare pentru sinucidere pot fi împărțite în trei categorii: vorbire, comportament și dispoziție.
- Talk- Observarea unor schimbări în ceea ce vorbesc cei dragi, cum ar fi să te simți fără speranță sau să experimentezi dureri insuportabile
- Comportament- Schimbări de comportament, cum ar fi renunțarea la bunurile lor sau chemarea/vizitarea oamenilor pentru a-și lua rămas-bun
- Dispoziție - Unele schimbări de dispoziție de care trebuie să fii atent sunt pierderea interesului, furia sau îmbunătățirea bruscă a dispoziției
Comunică fără frică
Nu vă fie teamă să spuneți „sinucidere”. La un moment dat, oamenii au crezut că menționarea cuvântului ar putea crește șansele ca o persoană să-și ia viața. Experții în sănătate mintală nu mai cred că acest lucru este adevărat. De fapt, ți-au recomandat să folosești cuvântul „sinucidere” pentru a încuraja comunicarea și a deschide un dialog. Dacă persoana iubită dă semne care sugerează că s-ar putea gândi la sinucidere, nu-ți fie teamă să-l întrebi direct dacă are gânduri să-și pună capăt vieții.
Folosiți tehnicile recomandate
Există protocoale de prevenire a sinuciderii care vă pot ajuta să răspundeți celorlalți care se gândesc la sinucidere și să vă ajute să salvați o viață. În 1995, Paul Quinnett de la Institutul QPR a dezvoltat modelul Întrebare, Persuade și Referire pentru prevenirea sinuciderii. Pașii includ:
- Întrebare - Întrebați persoana direct dacă se gândește să se omoare sau să-și facă rău.
- Persuade - Vorbește cu persoana respectivă și încearcă să o convingi să caute ajutor.
- Refer - Îndrumați-i către resursa adecvată pentru a-i ajuta, cum ar fi un medic specialist.
O modalitate de a-i sprijini este de a-i pune în contact cu National Suicide Prevention Lifeline, unde pot discuta cu un profesionist calificat care este disponibil 24/7, sunând la 1-800-273-8255.
În sfârșit, rețineți că nu este un lucru ușor să știi că cineva la care îți pasă se confruntă cu probleme de sănătate mintală. De asemenea, poate fi o provocare să înveți cum să vorbești cu persoanele cu depresie. Întinderea mâna pentru a deschide conversația, ascultarea a ceea ce au de împărtășit și oferirea de sprijin emoțional sunt modalități excelente de a le arăta că îți pasă și că rămâi conectat.
