Luarea deciziei de a merge la terapie poate fi o provocare. În primul rând, trebuie să te simți încrezător că terapia te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de sănătate mintală și apoi trebuie să găsești un terapeut care te poate ajuta să te ghideze prin proces. Găsirea unui terapeut nu este chiar atât de dificilă. Dar cum găsești unul bun?
Un terapeut „bun” poate însemna multe lucruri diferite pentru oameni diferiți. Ceea ce este cu adevărat important este să găsești un terapeut bun pentru tine - cineva cu care simți că poți fi sincer și deschis și în care ai încredere că va oferi îngrijire cuprinzătoare de sănătate mintală. Puteți folosi acest ghid pentru a afla mai multe despre ce să căutați și unde să căutați atunci când ați făcut acel pas pentru a acorda prioritate sănătății dvs. mintale.
Cum să găsești un terapeut bun pentru tine
Terapia vă oferă șansa de a vorbi despre evenimente de viață cu impact și de a obține feedback sau îndrumare pentru a găsi echilibrul mental. Un terapeut bun va putea să vă asculte nevoile, să vă ofere sprijin și să vă ofere un plan de tratament care vă poate servi drept foaie de parcurs pentru a merge mai departe. Dar pentru ca acest proces să aibă succes, tu și terapeutul dvs. trebuie să aveți o conexiune.
Te poți gândi la o conexiune puternică client-terapeut, cum ar fi două piese de puzzle. Tu și terapeutul dumneavoastră trebuie să vă potriviți pentru a face cel mai mare progres posibil. Odată ce găsești terapeutul potrivit pentru tine, poți începe să faci munca adevărată pentru o schimbare pozitivă.
Pe măsură ce încercați să găsiți un terapeut care să vă ghideze de-a lungul acestei călătorii, există câteva sfaturi care pot face procesul mai ușor.
Luați în considerare mai întâi nevoile dvs
Fiecare terapeut este diferit. Nu numai că terapeuții provin din diverse medii și domenii de studiu, dar au și abordări specifice ale terapiei și personalități unice.
De aceea este important să te gândești la ceea ce vrei de la terapeut înainte de a începe să cauți o potrivire. Nevoile dvs. ar trebui să creeze o lentilă care vă va restrânge căutarea și va face procesul mai specific.
Unele întrebări utile de adresat includ:
- Contează pentru tine sexul terapeutului tău? Dacă da, pe care ați prefera?
- Ai vreo preferință în legătură cu vârsta lor?
- Ați dori ca ei să aibă pregătire în diferite tipuri de terapie?
- Vrei să se specializeze într-o anumită zonă?
- Ai prefera un terapeut dintr-un mediu sau o cultură similară cu a ta?
- Ar trebui să fie aliniați LGBTQIA+?
- Ai prefera ca ei să fie informați despre religie?
- Ce fel de ton ai vrea să aibă? Ați dori un flux mai casual cu glume ocazionale sau preferați o abordare mai academică?
Pune-ți cât mai multe întrebări și fă o listă pentru a-ți menține gândurile organizate. S-ar putea să nu găsiți un terapeut care să bifeze fiecare căsuță, dar este mai probabil să găsiți unul care să fie apropiat dacă sunteți clar care sunt preferințele dvs.
Luați în considerare bugetul
Terapia poate fi costisitoare. Rata unui terapeut poate depinde de locația, disponibilitatea și tipul de terapie pe care o practică. Veți dori să faceți niște cercetări avansate pentru a determina dacă terapeutul dorit funcționează în limitele bugetului dvs. sau vă acceptă asigurarea pentru a ajuta la ușurarea unora dintre poverile financiare.
O modalitate de a afla cât percepe un terapeut pe sesiune este să-și exploreze site-ul web. De asemenea, este posibil să puteți găsi informații despre dacă acceptă sau nu asigurări și tipurile specifice care sunt acceptate. Dacă aveți asigurare, puteți vizita și site-ul web al companiei dvs. de asigurări și puteți căuta furnizori în directorul lor.
Dacă informațiile de facturare nu sunt disponibile cu ușurință pe site-ul web al terapeutului, puteți trimite un e-mail sau efectua un apel telefonic pentru a întreba despre tarife. Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale oferă tarife pe o scară variabilă pentru a se potrivi persoanelor cu venituri diferite. Verificați această funcție pe site-ul lor sau întrebați despre ea în timpul conversației dvs. telefonice.
Pune o mulțime de întrebări
Mulți terapeuți oferă o consultație gratuită înainte de prima ședință oficială de terapie. De obicei, acest lucru se face fie prin telefon, fie printr-o platformă video. În acest timp, puteți adresa întrebări terapeutului pentru a afla dacă se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
„Clienții ar trebui să fie pregătiți să pună orice și toate întrebările la care se gândesc”, spune dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, consilier profesionist clinic licențiat (LCPC). Puteți folosi lista de verificare pe care ați făcut-o mai devreme despre ceea ce doriți de la un terapeut pentru a vedea cum răspunsurile acestuia se potrivesc cu ceea ce căutați.
Alte întrebări pe care ați dori să le puneți includ:
- Care este abordarea ta asupra terapiei?
- Care este costul pe sesiune? Acceptați asigurare? Oferiți tarife variabile?
- Care sunt acreditările dumneavoastră specifice și cu ce aveți experiență?
- Preferi să dai un diagnostic sau doar să lucrezi la vindecare?
- Cât durează sesiunile și cât de des v-ați întâlni?
- Ce formare ați urmat care vă face să fiți informat cultural, sensibil la religie sau aliniat la LGBTQIA+ (dacă sunteți în căutarea acestor calificări)?
- Oferiți atât sesiuni în persoană, cât și sesiuni virtuale?
Explorați diferite opțiuni
Dacă consultația ta telefonică a mers bine și simți că tu și terapeutul tău sunteți o potrivire bună, atunci ar putea fi o idee bună să programați o primă întâlnire. Cu toate acestea, nu trebuie să te angajezi pe deplin încă dacă nu ești pregătit.
Dacă este de fapt, ar putea fi util să discutați cu o varietate de terapeuți înainte de a lua decizia finală. Puteți face acest lucru programând mai multe consultații gratuite cu terapeuți care satisfac majoritatea nevoilor dumneavoastră.
În timpul conversațiilor tale, poți să fii sincer și să-i anunți că ești pe cale să încerci să găsești o potrivire bună. Chiar dacă nu sunt terapeutul pentru tine, s-ar putea să-ți ofere câteva sfaturi suplimentare sau să te îndrume către un furnizor care s-ar putea adapta mai bine nevoilor tale.
Programează-ți prima sesiune
Prima sesiune de terapie este adesea denumită „ședință de admisie”. În acest timp, terapeutul vă va ghida prin documentele necesare înainte de începerea terapiei propriu-zise.
" Din punct de vedere profesional, noi numim asta „construirea raporturilor”. Ocazional, numim asta „a te cunoaște”. Din punct de vedere cultural, numim asta „hai să vorbim – aici este în siguranță”, spune dr. Plummer. În acest timp, tu și potențialul tău terapeut veți face schimb de prezentări, veți vorbi despre ceea ce v-a adus la terapie și veți stabili obiective pentru viitor. Această sesiune vă oferă mai mult timp pentru a experimenta personalitatea terapeutului și pentru a obține o idee mai bună a modului în care vor decurge viitoarele sesiuni de terapie.
Puteți să puneți mai multe întrebări și să explorați dacă vă simțiți confortabil și în siguranță vorbind cu această persoană despre viața ta. La sfârșitul sesiunii, decizi dacă ai vrea să programezi alta sau dacă nu a fost potrivită până la urmă.
Reflectați asupra sesiunii dvs
Terapia necesită multă reflecție. După prima ședință și chiar și după consultațiile telefonice, poate fi util să vă gândiți la cum au decurs lucrurile.
„Este important ca clienții să cunoască și să se simtă confortabil cu terapeutul cu care au ales să lucreze, mai ales că își împărtășesc toate gândurile, sentimentele și emoțiile”, spune Dr. Plummer. „Sperăm că putem face clienții să se simtă „văzuți”,” spune ea, „pentru a face un client să se simtă suficient de confortabil pentru a începe să împărtășească unele dintre secretele, gândurile private sau experiențele lor traumatice.”
Controalează-te cu tine și vezi cum te-a făcut să te simți conversația cu potențialul tău terapeut. Câteva întrebări pe care ți le poți pune sunt:
- Terapeutul te-a făcut să te simți confortabil?
- Te poți vedea împărtășind viața ta personală cu ei?
- Te-ai simțit în siguranță?
- Ești încrezător în capacitatea profesională a terapeutului?
- Ai simțit că tu și preocupările tale au fost văzute, auzite și înțelese?
- Simți că te prind?
Nu există o potrivire completă perfectă, așa că nu pune prea multă presiune asupra ta. În schimb, încercați să găsiți o potrivire bună - una în care simțiți că puteți fi vulnerabil fără judecată. Dacă crezi că poți stabili acest tip de relație cu terapeutul tău, atunci te îndrepți în direcția corectă.
Permite un plan alternativ
Dacă prima ta ședință de terapie nu stabilește conexiunea pe care ai sperat-o, e în regulă. Nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine sau cu terapeutul cu care ai vorbit. S-ar putea să nu fi fost potrivită. Încercați să nu vă descurajați.
„Rolul clientului este să fie deschis. Fii dispus să împărtășești. Pune întrebări, respiră și relaxează-te”, spune dr. Plummer. Dacă aceasta este mentalitatea pe care o ai în consultațiile și primele ședințe, atunci faci tot ce poți și ar trebui să fii mândru de tine. Continuați căutarea până când veți găsi un profesionist în sănătate mintală cu care să aveți încredere și să construiți relații.
Instrumente pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut
Există mai multe moduri prin care poți găsi un profesionist în sănătate mintală. De exemplu, puteți căuta pe internet tastând ceva la fel de simplu precum „terapeuți lângă mine.„ Sau ați putea avea persoane dragi care pot împărtăși informațiile de contact pentru un terapeut în care au încredere. Puteți, de asemenea, să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară pentru a obține o recomandare.
De asemenea, puteți utiliza instrumente de localizare a terapiei, cum ar fi cele de mai jos, pentru a vă ajuta să găsiți o potrivire bună. Multe dintre aceste instrumente online au o varietate de filtre, cum ar fi furnizorii de asigurări, sesiuni virtuale sau în persoană și specialități, astfel încât să vă puteți restrânge căutarea.
Locatori de terapie generală
Puteți folosi aceste localizatoare de terapie cu sferă largă pentru a găsi profesioniști în domeniul sănătății mintale în toată Statele Unite. Mulți dintre profesioniștii enumerați au specialități și o varietate de experiențe, iar aceste site-uri au toate informațiile lor de contact într-un singur spațiu.
- Locator Asociația Americană de Căsătorie și Terapie Familială
- APA Psiholog Locator
- Psychology Today locator
Locatori pentru tipuri specifice de terapie
Ai auzit de un anumit tip pe care ai vrut să-l încerci? Sau ți-a recomandat un prieten de încredere o formă de terapie pe care a crezut-o că ar fi de ajutor pentru tine? Dacă da, puteți folosi site-urile web de mai jos pentru a explora terapeuții care se concentrează pe diferite tipuri de terapie.
- Locator Asociația Americană de Terapie de Artă
- Locator Asociația Americană de Terapie prin Muzică
- Locatorul Asociației pentru Anxietate și Depresie din America
- Locator Asociația pentru Terapii Comportamentale și Cognitive
- Locator Asociația Internațională de Desensibilizare și Reprocesare a Mișcării Oculare (EMDR)
Locatori de terapie pentru anumite comunități
Unii oameni s-ar putea simți mai confortabil cu un terapeut care cunoaște mediul lor specific. De exemplu, veteranii, cei care au suferit traume specifice, oamenii de culoare și membrii comunității LGBTQIA+ pot căuta un terapeut care are o pregătire specifică în aceste domenii. Organizațiile de mai jos vă pot conecta la terapeuți cu aceste concentrații specifice.
- Psihoterapie dinamică experiențială accelerată AEDP Institute Locator
- Terapeuți de sex feminin de culoare
- Terapeuți incluzivi BIPOC și LGBTQIA+ Locator
- S. U. A. Localizator furnizor al Departamentului Afacerilor Veteranilor
Găsirea unui terapeut și, mai important, a unui terapeut potrivit pentru tine poate fi o provocare. Poate fi nevoie de puțină căutare, învățare și descoperire a ceea ce aveți nevoie cu adevărat. De asemenea, ar putea fi nevoie de puțină încercare și eroare până când veți găsi persoana potrivită care vă poate ajuta să vă deschideți și să creați o relație adecvată client-terapeut. Când căutarea pare grea, nu uita niciodată că faci pașii necesari pentru a te ajuta să te vindeci. Sănătatea ta mintală contează, iar găsirea unui terapeut bun este o modalitate de a susține această mentalitate.
