Când auzi cuvântul „terapie”, ce îți vine în minte? Mulți oameni cred că terapia este pur și simplu un proces care implică vorbirea despre sentimentele tale. Cu toate acestea, există mult mai multă știință, sprijin și îngrijire personalizată în spate decât vă puteți imagina. Terapia este un proces complex care poate ajuta oamenii să-și îmbunătățească și să-și mențină sănătatea mintală într-o varietate de moduri.
Dacă v-ați gândit să contactați un consilier de sănătate mintală, înțelegerea modului în care funcționează terapia vă poate ajuta să faceți primul pas. Această privire de aproape asupra elementelor terapiei vă poate oferi mai multă încredere în practică și vă poate încuraja să contactați un furnizor.
Cum funcționează terapia?
Terapia este un proces bazat pe dovezi, la fel ca majoritatea formelor de medicină fizică. De fapt, în 2005, Asociația Americană de Psihologie (APA) a creat o politică pentru practicile terapeutice bazate pe dovezi, ca parte a unui grup de lucru prezidențial de referință. Această politică a creat schimbări pozitive în sistemul de sănătate prin stabilirea unui standard unificat pentru îngrijirea sănătății mintale.
Conform Jurnalului de Neuroterapie, terapia este eficientă, rentabilă și poate fi folosită pentru a aborda multe probleme de sănătate mintală. Jurnalul descompune bazele psihoterapiei în trei categorii. Când aceste elemente sunt combinate, ele creează o experiență terapeutică eficientă.
Tehnici bazate pe dovezi
Există o mare varietate de tehnici de terapie disponibile care au fost testate în medii clinice și au fost determinate a fi eficiente. De exemplu, există terapia cognitiv comportamentală (CBT) și desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare (EMDR). Aceste tipuri diferite de terapie folosesc diverse tehnici pentru a ajuta oamenii să dezvolte abilități de rezolvare a problemelor și strategii de coping.
Alte tehnici comune folosite în terapie includ mindfulness, provocarea gândirii, meditația sau planificarea activității. Tipul de strategii utilizate în procesul terapeutic al unui individ depinde de nevoile personale ale acestuia, de abordarea terapeutului și de cele mai recente descoperiri din domeniul psihologiei.
Aceste tehnici au fost testate în mod repetat în medii clinice pentru a aduce îmbunătățiri pozitive ale bunăstării generale a unei persoane. În plus, tehnici noi și îmbunătățite sunt în mod constant găsite și implementate în practică.
Experienta unui furnizor
Nu numai că există strategii terapeutice diferite, dar există și o mare varietate de profesioniști în sănătate mintală specializați în diferite domenii. De exemplu, unii terapeuți sunt specializați în probleme specifice de sănătate mintală. Sau, pot facilita îngrijirea informată pentru anumite populații, cum ar fi veteranii sau membrii comunității LGBTQIA+.
În plus, expertiza unui terapeut ar putea include mediul personal și profesional, abordarea unică a terapiei și chiar personalitatea sa. Toți acești factori ar trebui să fie luați în considerare atunci când căutați un terapeut care ar putea fi potrivit pentru dvs.
De-a lungul procesului terapeutic, un furnizor ar trebui să identifice problemele pe care clientul său le împărtășește și să evalueze cele mai recente cercetări care i-ar putea fi de ajutor. Apoi, ei ar trebui să aducă acele constatări la sesiunile de terapie, să discute un plan de tratament și apoi să evalueze dacă strategiile au fost utile pentru persoana respectivă.
Preferințele și contextul pacientului
Terapia este un instrument care adoptă o abordare individualizată pentru a aborda problemele de sănătate mintală. De exemplu, procesul terapeutic ia în considerare antecedentele, cultura, nevoile și preferințele personale ale unei persoane, afilierile religioase și înclinația politică.
Informațiile din toate aceste zone sunt adunate pentru a crea un plan personalizat de îngrijire care se adresează nevoilor unei persoane. Din acest motiv, nici doi oameni nu vor experimenta vreodată același tip de terapie. Chiar dacă tu și cel mai bun prieten ați asistat amândoi la ședințe de terapie CBT cu același terapeut, procesul sau experiența nu ar fi identice.
Acest lucru poate ajuta oamenii să-i liniștească că nevoile lor personale de sănătate și bunăstare contează. În plus, poate afirma ideea că vor primi îngrijire personalizată care ține cont de toate aspectele identității lor.
Cum ajută terapia?
Terapia poate ajuta oamenii să proceseze evenimente din trecut, să observe gânduri și comportamente nefolositoare și să-și îmbunătățească starea de spirit, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH). Din aceste motive și multe altele, practica a fost asociată cu beneficii pozitive de sănătate.
NIMH observă că aceste câștiguri se datorează diferitelor strategii utilizate de profesioniștii din domeniul sănătății mintale atât în timpul terapiei în persoană, cât și în cea virtuală. Aceste instrumente îi pot ajuta pe oameni să vorbească, să facă față și să treacă mai departe de tot ceea ce îi îngreunează. Puteți consulta lista de mai jos pentru a explora câteva dintre motivele pentru care terapia îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea mentală și emoțională conform NIMH.
Terapia oferă suport emoțional
Una dintre cele mai de bază (dar extrem de importante) baze ale terapiei este că poate ajuta oamenii să se simtă văzuți, auziți și înțeleși. Această relație client-terapeut poate fi dificil de navigat uneori, dar pune bazele pentru ca vindecarea să înceapă. Poate fi greu pentru oameni să vorbească despre luptele din trecut, evenimentele dificile din viață și gândurile negative. Cu toate acestea, terapia oferă oamenilor un spațiu sigur, privat și fără judecăți în care pot fi în sfârșit capabili să împărtășească toate lucrurile pe care le-au îmbuteliat înăuntru.
Nu trebuie să-i spui totul imediat terapeutului tău. În timpul sesiunilor, dvs. și furnizorul dvs. veți construi treptat relații unul cu celăl alt, până când dvs. și furnizorul dezvoltați un sentiment de încredere. Apoi, puteți începe să împărtășiți doar ceea ce vă simțiți confortabil să împărtășiți până când veți elibera complet greutatea pe care ați purtat-o.
Terapia promovează comunicarea
Terapia este eficientă deoarece îi poate ajuta pe oameni să-și pună la punct abilitățile de comunicare. S-ar putea să nu aveți cuvintele perfecte pentru a vă descrie gândurile, sentimentele și senzațiile fizice și este în regulă. Important este că vorbești despre ele.
Prin comunicarea deschisă cu terapeutul tău, vei învăța cum să explorezi aceste gânduri și să înveți mai multe despre tine în acest proces. În plus, terapia vă poate ajuta să luați acele noi abilități de comunicare și să le aplicați în afara sesiunii. Vă poate încuraja și vă împuternici să aveți conversații atât de necesare cu cei dragi, pentru a ajuta la curățarea aerului, la stabilirea limitelor și la dezvăluirea sentimentelor.
Terapia îi ajută pe oameni să devină conștienți de gândurile lor
Avem mii de gânduri pe zi, dintre care unele ar putea fi pozitive, iar altele care pot fi de nefolosit. Gândurile negative pot avea efecte dăunătoare asupra stării tale de spirit, asupra nivelului de stres și chiar asupra relațiilor pe care le ai cu tine și cu ceilalți.
Terapia îi ajută pe oameni să-și monitorizeze gândurile și să exploreze factorii declanșatori. În cele din urmă, vei învăța cum să provoci gândurile negative și să le schimbi în unele mai utile. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care se trezesc blocate în cicluri de îngrijorare și ruminare.
Terapia susține schimbarea comportamentului
Terapia îi ajută pe oameni să observe și să analizeze tiparele comportamentului lor. De exemplu, poate răspundeți într-un mod similar de fiecare dată când vă confruntați cu stres sau vă aflați într-un dezacord. Aceste comportamente se pot întâmpla atât de des încât oamenii se angajează în ele fără să se gândească la asta.
Terapia oferă oamenilor posibilitatea de a-și identifica comportamentele, de a examina dacă acestea sunt de ajutor și apoi de a crea un plan pentru viitor care le-ar putea satisface mai bine nevoile. Totuși, acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Poate dura ceva timp pentru ca oamenii să-și recunoască tiparele de comportament și chiar mai mult pentru a le schimba efectiv. Terapia vă poate ghida prin acest proces câte un comportament.
Terapia învață abilități valoroase de coping
Abilitățile de coping sunt strategii pe care le puteți folosi pentru a vă gestiona gândurile, sentimentele și comportamentele. Ele vă pot ajuta să navigați în situații incomode și să găsiți un sentiment de calm atunci când lucrurile încep să devină copleșitoare.
Există o mare varietate de tehnici de coping disponibile pentru tine. De exemplu, terapeutul vă poate pune să încercați activități de îngrijire personală, tehnici de respirație sau să vă încurajeze să începeți un jurnal de recunoștință. Nu orice abilitate de adaptare va fi potrivită pentru tine. Veți construi treptat o listă de strategii la care știți că puteți apela oricând aveți nevoie de ele. În plus, s-ar putea să înveți și abilități de rezolvare a problemelor care te pot ajuta să faci față altor provocări pe parcurs.
Conform Alianței Naționale pentru Bolile Mintale (NAMI), unul din cinci adulți din Statele Unite se confruntă cu o boală mintală în fiecare an, la fel ca unul din șase copii. Aceasta înseamnă că milioane de oameni din SUA ar putea beneficia în special de pe urma explorării terapiei. Dar nu ai neapărat nevoie de un diagnostic pentru a beneficia de terapie. Oamenii folosesc terapia pur și simplu pentru a face față provocărilor tipice ale vieții.
Cu toate acestea, este nevoie de un anumit nivel de încredere și confort în procesul de terapie pentru a solicita ajutor. Dacă nu simți că ești gata, e în regulă. Fii blând cu tine și sprijină-te pe sprijinul pe care îl ai în jurul tău până când ești gata să găsești un terapeut care să-ți ofere îngrijire suplimentară.
