Aceste soluții simple pot ajuta mamele să obțină pauza de care au nevoie.
Este greu să fii părinte. În esență, ești șeful unui circ, jonglez cu o serie de acte, iar spectacolul trebuie să continue. Din păcate, fără o pauză între spectacole, mulți părinți se confruntă cu ceea ce se numește epuizare parentală și este o luptă des întâlnită în rândul mamelor. De unde știi că o mamă are nevoie de o pauză? Și care sunt modalitățile prin care poate reveni să se simtă vedeta serialului? Dezvăluim cum să-ți reaprindem scânteia pe viață!
De ce au mamele nevoie de o pauză?
Epuizarea parentală poate fi o cauză importantă pentru care mamele au nevoie de mai multe pauze. Este o stare de epuizare fizică sau mentală cauzată de stresul parental cronic.
Epuizarea mamei este reală
Ce se întâmplă când mama nu are niciodată o pauză? Burnout-ul se poate stabili. Acest lucru poate provoca sentimente de furie, anxietate, neputință și chiar depresie. De asemenea, poate determina o persoană să se distanțeze de ceilalți. Deși acest lucru se poate întâmpla oricărui părinte, este cel mai adesea văzut la îngrijitorul principal. Deoarece femeile tind să se încadreze în această categorie, mamele sunt adesea cele care raportează că se confruntă cu acest tip de epuizare.
Numai mamele fac să pară ușor
Din păcate, există o concepție greșită că a sta acasă cu copiii este o muncă „ușoară” sau „distractivă”, ceea ce îi face pe cei mai mulți părinți care stau acasă să se simtă ca și cum ar trebui să facă față singuri sentimentelor lor. În timp ce creșterea copiilor este o experiență uimitoare și plină de satisfacții, a fi asistentă, bucătar, servitoare, șofer, consilier, confident, disciplinar, stilist și personal shopper poate deveni, de asemenea, destul de solicitant.
Parentismul este o muncă de mare presiune
Există și presiunea de a fi părintele perfect, care este deosebit de greu pentru mamele care lucrează cu normă întreagă sau pentru multele mame care stau acasă care își asumă muncă cu jumătate de normă. Dintr-o dată, nu devine deloc surprinzător faptul că 66% dintre părinți raportează epuizare parentală.
11 semne comune că o mamă are nevoie de o pauză
Majoritatea mamelor ard lumânarea la ambele capete și, de asemenea, rareori cer ajutor. Impactul epuizării părinților este real. Poate afecta pe toată lumea în mod diferit, dar unele dintre cele mai comune simptome includ:
- Celări de lucruri minore
- Dezinteres pentru activitățile de care o mamă le place în mod normal
- Oboseală extremă
- Probleme cu somnul
- Pierderea poftei de mâncare
- Simt de rău mai des
- Uitare sau ceață a creierului
- Tulburare în casă
- Productivitate și motivație mai scăzute
- Sentimente de neputință și incompetență
- Gânduri negative sau dăunătoare
Dacă observi că tu, soțul tău sau o mamă pe care o cunoști prezintă aceste simptome, cel mai important lucru de făcut este să vorbești despre asta. Deși recunoașterea că te lupți poate fi extrem de dificil, de fapt te face un părinte mai bun. Recunoașteți că există o problemă. Acesta este primul pas. În caz contrar, se pot instala depresia și resentimentele. Dar cum să găsești o ușurare reală?
Cum pot mamele să obțină pauzele de care au nevoie
Când vine vorba de părinte, majoritatea mamelor sunt atât de concentrate pe a avea grijă de toți ceilalți, încât propria lor bunăstare cade pe margine. Pentru a schimba acest lucru, trebuie să privești viața ca și cum ar fi o călătorie cu avionul. Când lucrurile devin puțin accidentate și măștile de oxigen sunt eliberate, este imperativ să ai grijă mai întâi de tine, astfel încât să poți îngriji eficient de cei din jurul tău.
Pentru mama care are nevoie de o pauză, dar nu pare să găsească niciodată timp, iată câteva modalități simple și practice de a-ți remedia starea de epuizare și de a începe să te simți din nou ca cel mai bun sine.
Angajați-vă în meditația conștientă
Mindfulness este conceptul de a vă direcționa concentrarea asupra aici și acum. Se concentrează pe ideea că nu putem schimba trecutul. Nu putem controla acțiunile noastre decât în momentul prezent. Dacă simțiți că anxietatea preia, meditația atentă este o modalitate excelentă de a face față. Acest exercițiu poate aduce un sentiment de calm și poate oferi claritate mentală.
Procesul este simplu - găsește un spațiu liniștit și pune-ți întrebări precum: Pentru ce sunt recunoscător? Care sunt cele mai bune părți din viața mea? Concentrează-ți gândurile asupra oamenilor pe care îi iubești și care te iubesc, precum și asupra lucrurilor pozitive care te înconjoară. Respiră adânc și eliberează-ți furia.
În continuare, concentrează-te pe viitorul imediat: Ce poți face în acest moment pentru a-ți ușura viața? Care sunt lucrurile pe care trebuie să le faci astăzi și care sunt sarcinile care pot aștepta până mâine? Notează aceste obiective. Punând un pix pe hârtie, este mai probabil să vă îndepliniți intențiile și veți avea o perspectivă mai concentrată și mai pozitivă în restul zilei.
Fă o plimbare
Cercetările arată că, prin pomparea sângelui și absorbția de soare, îți vei îmbunătăți sănătatea mintală, îți vei ridica calitatea somnului și îți vei oferi o perspectivă mai bună. Cel mai bine, studiile privind mersul pe jos și starea de spirit au descoperit că, făcând o plimbare rapidă, poți simți aceste efecte de îmbunătățire a dispoziției în doar 10 minute!
Ceea ce înseamnă asta este că, dacă simți că trebuie să iei o pauză, pur și simplu apucă căruciorul și mergi la plimbare. Mai bine, pune-ți niște căști și ascultă niște muzică în timp ce mergi în acești pași. Acest lucru vă va ridica și mai mult spiritul!
Mâncați multă culoare și proteine
Știai că s-a dovedit că proteinele stimulează starea de spirit, reduc oboseala și îmbunătățesc concentrarea? Să-ți începi ziua bine niciodată nu a părut atât de important! Ouăle sunt o alegere fantastică de masă, deoarece nu sunt doar o sursă solidă de proteine, dar sunt și pline de colină (un nutrient esențial este cunoscut pentru stimularea memoriei și a dispoziției).
Adăugarea de culoare în dieta ta este o altă modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Cercetările au arătat că, prin creșterea aportului de fructe și legume crude, îți vei ridica starea de spirit și îți vei îmbunătăți satisfacția în viață. Dacă vă întrebați ce să luați la băcănie pentru a obține aceste efecte grozave, un studiu din Frontiers in Psychology notează că „cele mai bune 10 alimente crude legate de o sănătate mintală mai bună au fost morcovii, bananele, merele, legumele cu frunze verzi închise precum spanacul, grepfrut, salată verde, citrice, fructe de pădure proaspete, castraveți și kiwi."
Ia pauze regulat
A fi mamă este o muncă 24/7. Acest lucru poate deveni epuizant. Cât de des ar trebui să ia o pauză mamele care stau acasă? Răspunsul este de cel puțin trei ori pe zi. Deși acest lucru poate părea imposibil, există modalități prin care puteți obține micro-pauze pe parcursul zilei. Acestea vă vor ajuta să vă gestionați sănătatea mintală.
Înscrierea la programele de Ziua părinților și la programele preșcolare timpurii este o modalitate excelentă de a socializa copilul și de a obține câteva momente atât de necesare pentru mami pe parcursul săptămânii. Dacă aveți prieteni cu copii, luați în considerare să vă uitați pe rând pe cei mici, astfel încât fiecare dintre voi să aibă un pic de amânare. Timpurile de somn sunt ideale pentru a oferi mamelor câteva minute de liniște și pace.
Sfat rapid
Mamicile care stau acasă trebuie să se sprijine și pe soțul sau partenerul lor. Pune-i să urmărească copiii în timp ce bei o băutură cu un prieten sau mergi la o alergare rapidă.
Fă-ți o prioritate
Este greu să renunți la nevoia de a te mulțumi, dar uneori, este necesar. Cel mai bun mod de a vă asigura că aveți o pauză este să nu vă ocupați de fiecare sarcină. Spune „nu” din când în când. Dacă oamenii se supără, lasă-i să fie supărați. În marea schemă a lucrurilor, ești cea mai importantă persoană din universul tău.
Dacă nu te descurci bine, va exista un efect de undă pe care familia ta îl va simți. Prioritizarea ta și a bunăstării tale este crucială atunci când ești responsabil cu îngrijirea oamenilor mici. Fă ca îngrijirea ta și a bunăstării tale mentale și fizice să fie o prioritate atunci când lucrurile încep să pară că se apropie.
Cum o pot ajuta alții să facă o pauză
Dacă observi că o mamă din viața ta se luptă, este important să reții că probabil că nu va cere ajutor. Dacă o face, poate că a atins deja punctul de rupere. Oricum, acestea sunt tehnici eficiente pentru a-i face viața puțin mai puțin stresantă.
Trimite-i mâncare
Pregătirea unei mese poate părea o sarcină minoră, dar atunci când pregătiți trei mese pe zi pentru mai multe persoane, poate deveni rapid o povară. Pur și simplu comandând cina în familie sau aducând o caserolă pre-preparată acasă, economisești timp și energie unei mame ocupate. Nu numai asta, dar elimini feluri de mâncare din lista ei de lucruri de făcut. Acest gest amabil merge mult și poate oferi unei mame o pauză atât de necesară atunci când are cea mai mare nevoie.
Pune întrebări reale și ascultă activ
Ce mai faci? Aceasta este o întrebare vagă care în mod normal aduce un răspuns ambiguu. Dacă crezi că o mamă are nevoie de o pauză, atunci fă-ți timp pentru a-i pune întrebări semnificative despre cum se simte. Nu-i da opțiunea de a spune „Sunt bine”. Cercetările privind verbalizarea luptelor arată că, exprimându-ne frustrările și emoțiile, ne putem reduce nivelul de stres. Din pacate, multe mamici isi matura emotiile sub covor si pun o fata fericita. Prin urmare, trebuie să puneți întrebări reale care necesită mai mult decât un răspuns general.
Ai dormit de când a venit copilul? Când ai luat ultima oară o pauză? A fost greu să jonglezi cu trei băieți și cu munca?
În timpul acestor interacțiuni, concentrează-te pe ceea ce are de spus și recunoaște-i sentimentele. Dacă ai trecut prin ceva asemănător, atunci împărtășește-ți experiența. Potrivit unui studiu condus de Sarah Townsend privind împărtășirea sentimentelor și reducerea stresului, indivizii pot găsi „ușurare măsurabilă” interacționând cu oameni care înțeleg situația lor; împărtășirea propriei experiențe, ascultarea și înțelegerea poate ajuta cu adevărat.
Trebuie să știi
Nu da sfaturi decât dacă ea îi cere direct. Atunci când o persoană este vulnerabilă, poate interpreta sfaturile utile drept critici, ceea ce îi poate înrăutăți anxietatea. În schimb, fă-o doar să se simtă văzută, auzită și înțeleasă.
Ofertă pentru Babysit
O mână de ajutor poate merge mult. La fel poate și o pauză atât de necesară. Data viitoare când observi că o mamă din viața ta pare stresată, întreabă-l dacă poți să vii să vezi copiii, dar fă totul despre tine. "Nu i-am mai văzut pe băieți de multă vreme! Mi-ar plăcea să trec și să-i privesc în timp ce tu mergi la o întâlnire sau faci niște comisioane. Crezi că am putea planifica ceva săptămâna asta?" Acest lucru face ca gestul să pară un beneficiu pentru amândoi, ceea ce face mai probabil ca ea să vă accepte oferta. Dacă ea spune nu, oferă din nou.
Scoate unele sarcini de pe lista ei
Mamele sunt cei mai buni multitasking, dar când sărbătorile, bolile și alți factori de stres se strecoară, uneori avem cu toții nevoie de o mână de ajutor. Unele dintre cele mai bune cadouri pentru o mamă stresată sunt un abonament Instacart, un abonament la trusa de masă sau o vizită de la un serviciu de curățenie. Dacă nu vă permiteți să cumpărați aceste cadouri, atunci luați în considerare doar să treceți pe aici și să o ajutați! Luând aceste sarcini din farfurie, poți contribui la ca rutina zilnică a unei mame să fie mult mai plăcută.
Pauzele mamei sunt esențiale pentru bunăstarea ta
A deveni mamă este o experiență minunată, dar terifiantă. O parte din tine trăiește în afara corpului tău și nu-l poți proteja întotdeauna. Numai asta poate aduce un munte de stres. Apoi adaugă multe presiuni pe care viața le poate aduce și uneori poate fi greu să iei aer. Mamele sunt suprasolicitate și subapreciate - și când devii tu însuți una, îți dai seama cât de extraordinar de grea poate fi această muncă pentru o persoană.
Ceea ce înseamnă asta este că, chiar dacă o mamă pare să aibă lucruri împreună, ea poate oricând să beneficieze de o pauză. Dacă o persoană pe care o iubești este mamă, oferă-ți să ajuți când poți și arătați mici acte de bunătate pentru a-i însenina ziua. Acest lucru o va face să știe că este văzută și apreciată. De asemenea, îi va îmbunătăți sănătatea mintală, dar și pe a ta.
