Încercați aceste activități simple „timpul pentru mame” pentru a obține reîncărcarea de care aveți nevoie!
Odată ce devii părinte, caruselul nu se oprește niciodată să se întoarcă. Zilele dispar într-o clipă, iar haosul nu se termină niciodată. Acest lucru le face pe multe mame să se întrebe cum se pot strecura într-un timp pentru a le ajuta să se relaxeze și să se reîncarce. Nu te supăra! Avem remediul pentru problemele tale R&R!
De ce mamele au nevoie de timp singure
De ce are cineva nevoie de timp singur? Să se reîncarce! Cu toate acestea, acest lucru este deosebit de important pentru mame, deoarece bateriile lor sunt responsabile de alimentarea vieții copiilor lor, a animalelor de companie, a gospodăriei și, apoi, a ei înșiși. Acest lucru necesită multă energie și, odată ce începeți să vă simțiți epuizat, este greu să restabiliți acele niveluri de putere.
Experții în sănătate mintală notează că practica auto-îngrijirii și auto-reflecției în momentele de timp petrecut singur poate fi extrem de benefică pentru sănătatea mintală a unei persoane „atâta timp cât timpul petrecut în singurătate este timpul petrecut fără rețelele sociale. sau prezența altor indivizi”. Acest lucru poate permite indivizilor să „experimenteze o conștientizare sporită a emoțiilor și comportamentelor lor, ceea ce duce la un sentiment crescut de reglare emoțională și bunăstare mentală generală.”
Problema este că „timpul pentru mame” este practic inexistent. În plus, partea din această ecuație a sănătății mintale care necesită lipsa altor persoane este de-a dreptul de râs pentru majoritatea mamelor. Deci, cum îi scapi de timp mamei departe de copii? Avem răspunsul la această problemă de matematică!
5 moduri de a beneficia de timpul mamei singure
Pentru a profita la maximum de „timpul cu mama”, trebuie să fii singur. Deși acest lucru poate fi greu cu copiii în remorche, există modalități de a face acest lucru!
Setați orele de culcare și rămâneți cu ele
Pentru părinții care nu au un sat care să-i ajute în momentele de stres, ora de culcare este cel mai bun moment pentru a obține puțin R&R. Dacă doriți să vă asigurați că aveți întotdeauna acest timp pentru dvs., nu ar trebui să desemnați doar orele de culcare, dar ar trebui să setați și alarme zilnice pentru 30 de minute, 15 minute și 5 minute înainte ca copilul dumneavoastră să fie ascuns. Acest lucru vă va menține în program.
Hack util
Alegeți un ton diferit pentru fiecare alarmă, astfel încât toată lumea să fie conștientă de semnificația diferitelor sonerie.
Odată ce toată lumea este în pat, acordă-ți o oră. Faceți acest lucru la aceeași oră în fiecare noapte. Pune orice altceva - vasele murdare, rufele desfăcute, camera de joacă dezordonată - în așteptare pentru această fereastră de timp. Concentrează-te pe relaxare și reflectă asupra zilei tale. Dacă nu puteți desemna o oră întreagă, luați orice timp puteți.
Desemnează nopți separate pentru tine și partenerul tău
O altă modalitate fantastică de a obține un timp de singurătate atât de necesar este să alegi diferite zile de familie și de singurătate. De exemplu:
- Trei nopți de familie pe săptămână
- Două nopți pe săptămână pentru tine
- Două nopți pe săptămână pentru partenerul tău
În esență, ceea ce înseamnă asta este că atât tu, cât și partenerul tău aveți nopți specifice pe care vă puteți baza întotdeauna să le aveți pentru dvs. Acest lucru vă oferă libertate de a merge la plimbare, de a face pedichiură, de a alerga la magazinul dvs. preferat pentru a vă cumpăra un mic răsfăț sau de a vă bucura doar de câteva episoade din serialul preferat.
Hack util
Nu profita de partenerul tău în aceste perioade de amânare - decideți împreună o fereastră de timp (două până la trei ore) pe care fiecare dintre voi o puteți gestiona singur. Apoi, angajați-vă să respectați acest program în fiecare săptămână. Îi sfătuim părinților să-și ia zilele de „timpul meu” în timpul săptămânii și să păstreze zilele de „timpul familiei” pentru weekend.
Luați în considerare înscrierea la programele preșcolare timpurii sau MDO
Dacă bugetul vă permite, programele preșcolare timpurii și de Ziua Mamei sunt locuri spectaculoase pentru a vă înscrie copiii! Aceste cursuri le pot oferi copiilor oportunități de a învăța și de a socializa cu alți copii de vârsta lor și vă pot permite să aveți câteva ore pentru voi înșivă.
Programează ora bunicilor, în persoană și virtual
Cei mai mulți bunici sunt dornici să petreacă timp solo cu bunicii lor! Dacă aveți familie în oraș, întrebați dacă doresc să facă din timpul legat de bunici un eveniment obișnuit. Acest lucru poate fi la fel de frecvent ca o dată pe săptămână sau puteți planifica o dată pe lună.
Sfat rapid
Pentru bunicii care locuiesc departe, puteți configura cu ușurință sesiuni FaceTime sau Zoom pentru ca aceștia să-și ajungă din urmă nepoții. Aceasta este o opțiune grozavă pentru părinții copiilor puțin mai mari care speră să aibă o mică fereastră de timp pentru ei înșiși. Bunicii lor vor avea grijă de ei, pentru ca tu să te poți îndepărta într-o altă cameră din casa ta.
Alăturați-vă unui grup local de mame
Grupurile de mame sunt un loc ideal pentru a întâlni alte mame aflate în aceeași problemă. Fă-ți prieteni, lasă-ți copiii să se împrietenească și apoi, pe rând, să îngrijești grupul! Acest lucru poate oferi fiecărui părinte șansa de a scăpa pentru câteva ore de libertate. Cel mai bine, este îngrijirea gratuită a copiilor.
8 moduri de a-i oferi mamei timp chiar și atunci când nu poți scăpa de copiii tăi
Să fim sinceri, vor fi săptămâni în care ora de culcare va fi împinsă, bunicii nu sunt disponibili, partenerul tău călătorește la serviciu și școala nu este în sesiune. Ce trebuie să facă o mamă? Avem câteva activități relaxante care vă pot oferi un pic de amânare în timp ce copiii dvs. participă într-un mod paralel.
Trebuie să știi
În cazul în care nu știai, jocul paralel este atunci când două sau mai multe persoane se angajează în aceeași activitate separat, dar în apropiere una de ceal altă.
Oră liniștită de colorat
Coloratul nu este doar pentru copii! De fapt, este considerat un exercițiu terapeutic care poate ajuta la scăderea stresului. Pentru mamicile care caută un „timp pentru mine” fără nicio ușurare la vedere, aveți o oră de colorat! Setează-ți fiecare copil cu o carte de colorat separată și propriul lor set de creioane colorate sau creioane colorate.
În continuare, spuneți-i că aceasta este o sesiune de colorat liniștită, așa că nu este permisă vorbirea. Apoi, pornește niște muzică relaxantă și arată-ți latura artistică!
Meditație în familie de 15 minute
Întinderea și respirația concentrată au fost întotdeauna tehnici solide de relaxare. Cu toate acestea, este greu să-ți găsești Zen atunci când ești înconjurat de copii care țipă. Din fericire, Headspace este o aplicație de meditație care are de fapt exerciții pentru copii! Cel mai simplu mod de a vă asigura că toată lumea rămâne la sarcină este să urmați acești trei pași:
- Alege o cameră fără distrageri. Zonele fără jucării sau televizor sunt o alegere excelentă. Puteți face acest lucru și afară într-o zi frumoasă.
- Dă tuturor un prosop de plajă. Acesta va fi „covorașul” lor pe care trebuie să rămână pentru exercițiul de meditație.
- Conduceți-vă exercițiile în timp ce ascultați muzică. Întindeți-vă pentru o melodie. Respiră adânc pentru altul. Angajați-vă în ipostaze de yoga pe măsură ce mai multe melodii joacă în fundal. Acest lucru le oferă copiilor tăi un început și un sfârșit clar pentru fiecare exercițiu, ceea ce îi ajută să rămână concentrați.
Intra in gradina
S-a demonstrat că atât activitățile tactile, cât și cele în aer liber reduc stresul! Acest lucru face din grădinărit locul perfect pentru a găsi liniște! Cel mai bine, vă puteți concentra pe acest exercițiu în aer liber în timp ce copiii tăi se joacă în vizor. Părinții pot, de asemenea, să îi ajute pe copiii lor cu această activitate, punându-i să înceapă o grădină de legume. Acest lucru ajută la construirea independenței și servește ca o activitate senzorială distractivă.
Mergeți la o călătorie pitorească
Dacă locuiți într-o zonă cu priveliști frumoase, atunci luați în considerare să împachetați câteva gustări, să încărcați copiii în mașină și să mergeți la o plimbare relaxantă. Coborâți ferestrele, porniți melodiile și spuneți tuturor să se bucure pur și simplu de peisaj. Aceasta este o activitate grozavă în timpul mamei, deoarece știți că copiii voștri sunt în siguranță, dar aveți ocazia să reflectați în timp ce sunteți pe scaunul din față.
Hack util
Timpul pe ecran nu este întotdeauna un lucru rău! Dacă aveți nevoie de o pauză, dar copiii dvs. nu par să se angajeze în această călătorie spre nicăieri, luați o tabletă sau un telefon, o pereche de căști fără fir și lăsați-le să se bucure de un episod din emisiunea lor preferată în timp ce vă reîncărcați.
Faceți puzzle-uri separate împreună
Asemănător cu coloratul, puzzle-urile sunt o altă activitate relaxantă pe care o poți face singur, dar în grup. Lăsați-i pe toți să aleagă un puzzle sau două și să acordați ceva timp pentru a vă pune laol altă gândurile.
Bucurați-vă de jocul senzorial
Angajarea simțurilor este încă un alt mod minunat de a vă relaxa și de a reduce anxietatea. Acesta este motivul pentru care jucăriile fidget sunt atât de populare. Părinții își pot cumpăra propriile puzzle-uri sau pot crea un coș senzorial de care toată lumea se poate bucura! Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a crea o legătură cu copiii tăi și de a te deconecta de la lume în același timp.
Desemnați o oră zilnică pentru jurnal
Dacă aveți copii puțin mai mari, acesta poate fi un instrument excelent pentru toată lumea. În fiecare zi, alocă 15 minute pe care fiecare trebuie să meargă într-o cameră separată și să-și scrie gândurile. Aceste intrări de jurnal pot servi ca o modalitate de a scăpa de frustrări, de a te lăuda cu momente uimitoare ale zilei și de a visa la speranțe pentru viitor.
Aveți o ședință de dans liniștită
Ca o discotecă tăcută, toată lumea din casă va lua o pereche de căști și un dispozitiv care scoate muzică. Acesta poate fi un telefon, o tabletă, un CD player sau un player portabil cu opt piese, dacă mai aveți unul prin preajmă. Apoi, puneți-le pe toți să cânte melodiile preferate în propria lor lume!
Fii creativ cu mama ta timp
Timpul pentru mame poate fi greu de găsit, dacă te uiți în interiorul cutiei. Cu toate acestea, când îți faci timp să gândești creativ, vei găsi momente simple pentru mine în viața de zi cu zi.
