Îngrijirea de sine nu este egoistă, îngrijitoare. Acordați-vă timp pentru a vă reîncărca cu aceste idei simple.
S-ar putea să fiți familiarizat cu expresia „Nu turnați dintr-o ceașcă goală” și, deși acesta poate fi un motto frustrant de la cei care au grijă de tine, este unul dintre cele mai importante și cele mai adevărate lucruri atunci când ai rolul unui îngrijitor. Îngrijirea personală a îngrijitorilor este importantă: mai întâi trebuie să vă puneți masca de oxigen. Destul de idiomuri; este timpul să ai grijă de îngrijitor.
Idei de autoîngrijire rapide și ușoare pentru îngrijitorii
Dacă aveți nevoie de o reîncărcare rapidă, nu acasă, sau doriți o reîncărcare rapidă, aceste idei vă vor acoperi.
Pași afară
Există sute de studii despre beneficiile ieșirii afară. Este cunoscută și sub numele de scăldat de pădure, dar nu trebuie să vă îndreptați spre pădure. Pur și simplu stai afară în natură are suficiente beneficii pentru a te ajuta să te concentrezi, să-ți stimulezi energia, să scazi nu numai stresul, ci și tensiunea arterială și să-ți ridice moralul.
Sfat rapid
Scăldatul în pădure este destul de rapid și ușor de adăugat chiar și la rutina zilnică de îngrijire personală a îngrijitorului.
Folosirea râsului pentru îngrijire de sine
Există un motiv pentru care atât de mulți spun că râsul este cel mai bun medicament. Ascultă o piesă de la comediantul tău preferat, ascultă un post de comedie în timp ce iei prânzul sau permite unui podcast plin de umor să stârnească râsete.
Superează-te
Faci o treabă incredibilă. Punct. Nu există niciun „ai putea face asta mai bine, ai putea face asta mai repede”. Faci o treabă grozavă. Oferă-ți câteva secunde sau minute de cuvinte amabile, compasiune și dragoste de sine pentru a recunoaște că faci o datorie foarte dificilă.
Respirați sau meditați
Nu e timp pentru o pauză completă? Fă-ți timp să te concentrezi, să-ți eliberezi mintea și să parcurgi câteva mantre, rugăciuni scurte sau tehnici de respirație. Puteți chiar să purtați cu dvs. cărți de autoafirmare din care să vă inspirați.
Fă din spălatul pe mâini o vacanță
CDC vă recomandă să vă spălați pe mâini cel puțin 20 de secunde. Acordați acest timp pentru a visa cu ochii deschiși la o vacanță, o zi însorită, o amintire plăcută sau recitați câteva rânduri din poezia preferată. Oriunde ai merge, lasă-ți mintea să uite de ceea ce trebuie să faci în două minute și permite-i să zboare în jurul lumii timp de 20 de secunde.
Scrieți derularea și citiți pe telefon
Descărcați aplicația Kindle sau Libby pe telefonul dvs. și petreceți ceva timp citind în loc să faceți doomscrolling. Cu majoritatea bibliotecilor, vă puteți înscrie pentru un eCard online și aveți acces instantaneu la cărți digitale.
Hack util
Nu numai că cardurile de bibliotecă vă pot oferi acces la cărți electronice, dar puteți închiria și cărți audio și filme.
Idei de autoîngrijire pentru îngrijitorii atunci când aveți puțin mai mult timp
Dacă ai șansa de a-ți aloca o oră sau două, poate un bloc întreg de timp, sau, sperăm, o după-amiază întreagă și apoi ceva - permite acestor idei să scadă o parte din stres.
Oferă-ți darul timpului
Fii realist cu privire la limitele tale. În postarea ei despre ținerea unui jurnal cu o singură propoziție, guru-ul fericirii și autoarea Gretchen Rubin spune: „Tendim să supraestimăm ceea ce putem face pe termen scurt și să subestimăm ceea ce putem face pe termen lung.„Nu încerca să realizezi totul într-o zi; fă un pas înapoi și vezi ce poți delega sau programa într-o altă zi.
Ai grijă de sănătatea ta
Nu este o îngrijire de sine plină de farmec, dar programarea și urmărirea propriei sănătăți, programările la medic și tratamentele sunt o parte importantă a autoîngrijirii. Este important ca îngrijitorii să-și cultive propria bunăstare.
Journal pentru auto-îngrijire
Dacă ții de multe gânduri, liste de lucruri de făcut, griji, temeri, speranțe, vise - jurnalizează-le! Nu ține acele cuvinte în cap. Încercați scrierea liberă pentru a vă ajuta să eliberați toate acele cuvinte și gânduri reținute fără a judeca. Nicio propoziție, idee sau subiect nu este interzis. Scrieți-vă gândurile de mână sau introduceți-le într-o aplicație de note sau într-un document Google.
Ai grijă de sănătatea ta mintală
Fie că lucrați cu un terapeut, aveți un grup de prieteni de încredere și de încredere la care să apelați pentru sfaturi sau să vă evacuați sau doriți să căutați medicamente adecvate de la medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să gestionați lucruri precum anxietatea, depresia sau panica atacuri, sănătatea mintală este importantă.
Sfat rapid
Nu ar putea fi mai ușor să găsești un terapeut în epoca modernă! Puteți găsi un terapeut în funcție de stat, oraș, la distanță sau în persoană și puteți căuta și după asigurare folosind site-ul Psychology Today.
Permite oamenilor să te ajute
Când cineva întinde mâna să ia ceva din farfurie, să facă o comisie sau să-ți aducă o masă - acceptă ajutorul. Acceptarea ajutorului și cererea de ajutor pot fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut. Dar gândește-te la toate momentele în care ai fost fericit să ajuți pe altcineva. Este în regulă și normal să ai nevoie de ajutor. Ești doar om.
Uită-te la ceva amuzant
Un terapeut mi-a spus odată că, dacă cauți ceva care să te simti bine de vizionat, optează pentru o emisiune TV, mai degrabă decât pentru un film. Sitcom-urile trebuie să înghesuie mai multe râsete într-un timp mai scurt decât un film, care are adesea minime mai lungi și trebuie să întindă glumele. Da, acest lucru vă oferă permisiunea de a urmări ceva în pat mai des. Omiteți totuși derularea și rămâneți la streaming.
Îngrijire zilnică pentru îngrijitori
Nu aștepta până ești ars pentru a începe să ai grijă de tine. Dar nu există niciun motiv să nu începi, chiar dacă ești deja acolo. Introduceți mici bucăți de îngrijire de sine în ziua dvs. pentru a face viața mai ușor de gestionat.
Fed este cel mai bun
Dacă este ora prânzului și tot ce poți înghiți este un castron de cereale, atunci mănâncă acel bol cu cereale. Ai două, ai trei. Da, mesele bine rotunjite sunt ideale, dar hrănirea este cea mai bună și nu poți opera pe stomacul gol.
Udă-te singur
Hidratarea este importantă pentru a continua cu camionul. Poartă cu tine o sticlă de apă sau bea câteva înghițituri aici sau acolo oricând treci pe lângă chiuvetă. Indiferent de ce este nevoie pentru a te asigura că bei multă apă. Încercați apele infuzate sau descărcați o aplicație pentru apă care vă trimite și mementouri să beți.
Înregistrați-vă ziua
Nu vă înregistrați literalmente ziua, ci notați câteva maxime, minime și aruncați câteva rânduri de recunoștință. Aceste zile pot fi scurte, pot fi cele mai lungi zile vreodată, pot fi memorabile. Aruncă acele zile înainte de a lovi perna, astfel încât creierul tău să se poată odihni. Puteți să le scrieți de mână sau să le scrieți pe telefon!
Doarme suficient
Poate fi tentant să terminați de pliat rufele, să goliți mașina de spălat vase, să vă scrieți lista de cumpărături sau să curățați baia când, în sfârșit, aveți câteva minute singur înainte de a merge la culcare. Dar dă fânul și du-te la culcare. Creierul și corpul tău au nevoie de acest timp pentru a se decomprima și a se odihni.
Dă-ți timp pentru ceea ce te face fericit
Fie că îți place să citești, să răsfoiești reviste, să parcurgi imagini amuzante cu câini, să ții pasul cu yoga, să-ți suni tatăl în fiecare joi pentru a-ți ajunge din urmă, să gătești, să petreci timp cu plantele tale sau pur și simplu adoră să te culci și urmărește SVU cu prietenul tău cu blană, fă-ți timp pentru a face ceea ce îți luminează creierul - indiferent cât de mare, mic sau prostesc.
Mișcă-ți corpul
Pentru a o cita pe Elle Woods din Legally Blonde, „Exercitul îți oferă endorfine. Endorfinele te fac fericit”. Indiferent dacă deveniți puțin activ cu câteva întinderi, mergeți la alergat, faceți niște antrenamente de forță sau mergeți la înoți, mișcați-vă corpul. Nu numai că corpul tău îți va mulțumi, dar îți poate ajuta mintea să gândească mai clar, să rezolve probleme și să te ajute la reglarea emoțională.
Ai o listă de verificare zilnică pentru auto-îngrijire
Nu, asta nu înseamnă un tratament spa zilnic. Dar spălați-vă pe dinți, spălați-vă fața, schimbați-vă prosoapele, luați o gustare gustoasă, dansați cât de mic sau cât doriți pe melodia preferată sau două. Satisfacția pe care o obțineți în urma realizării unei liste de verificare este un fior. Și oricât de puțină victorie ar fi, o victorie este o victorie.
Îngrijirea personală a îngrijitorilor arată diferit pentru toată lumea
Nu există un singur răspuns pentru îngrijirea personală a îngrijitorilor. Uneori, un gin martini cu o carte pe punte care se bucură de liniște și pace este exact ceea ce are nevoie un îngrijitor. Pentru altul, ar putea dori să fie înconjurați de prieteni apropiați, cafea și câteva gustări. Ceea ce aveți nevoie se poate schimba de la o zi la alta, de la o săptămână la alta și de la lună la lună. Ceea ce este întotdeauna cel mai important este ceea ce te ajută.
Ajutor și resurse pentru îngrijitor
Nu trebuie să trăiești singur viața de îngrijitor și cu siguranță nu ar trebui. Există o mulțime de resurse și comunități chiar la îndemână sau chiar în fața ușii tale.
- Comunitatea de sprijin pentru cancer pentru îngrijitori - Găsiți o mulțime de resurse, educație și inspirație pentru îngrijitorii care oferă îngrijire pentru cei dragi cu cancer.
- Îngrijitorii Societății Americane de Cancer - Obțineți articole, ghiduri interactive, videoclipuri și multe altele pe acest site.
- Family Caregiver Alliance - Conectați-vă și găsiți resurse utile pentru îngrijitorii familiei.
- Îngrijitori pentru cei dragi cu Alzheimer - Găsiți resurse specifice pentru îngrijitorii care îi ajută pe cei cu Alzheimer și demență.
- The Memory Hub - Distribuiți, conectați-vă cu alții și învățați în acest forum pentru îngrijitori.
- The Caregiver Space - Găsiți inspirație și obțineți răspunsuri despre îngrijirea de la cei care au trăit-o.
Forumuri online pentru îngrijitori
Poate fi greu să ceri ajutor sau chiar să abordezi subiectul a ceea ce ai nevoie. Dar liniștește-te în aceste comunități online care se află pe aceeași lungime de undă - totul din confortul canapelei tale. Aceste forumuri sunt și pentru îngrijitorii de la optsprezece până la optzeci și opt.
- Aging Care Caregiver Forum - Conectați-vă cu alții și găsiți resurse, cum ar fi ghidurile de îngrijire a seniorilor.
- Caregiver Action Network Care Chat - Discutați cu alți îngrijitori, postați întrebări anonime și primiți buletinul informativ de la Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Obțineți informații de la alți îngrijitori sau sfaturi de la experții AARP aici.
- Forum pentru membri ai serviciilor de asistență pentru îngrijitori - În orice situație, îngrijitorii pot învăța, pot crea relații și pot obține sprijin.
- Caregiver Support Reddit - Găsiți încurajare, conectați-vă, puneți întrebări și obțineți asistență pe acest forum.
Fă-ți timp pentru tine
Orice înseamnă asta pentru tine și pentru tine, fă-ți timpul de care ai nevoie. Fie că este vorba despre o carte pe care ai citit-o deja de o sută de ori, revizionând un spectacol de confort sau mergând la culcare cu douăzeci de minute mai devreme - fă-ți timpul de care ai nevoie, fă-ți timpul pe care îl dorești. Umple-ți ceașca, îngrijitoare. Meriți toată dragostea și grija pe care le oferi atât de liber.
