Găsiți un echilibru atent între viață și timpul de telefon cu aceste sfaturi și trucuri.
Așa că vrei să petreci mai puțin timp pe telefon, dar nu îți place în totalitate să descărcați o altă aplicație pentru a vă gestiona timpul și ocoliți întotdeauna limitele ecranului (eu sunt vinovat pentru asta mult prea des). Și este o dilemă comună.
De fapt, după ce a tachinat un prieten apropiat, ea mi-a spus: „Timpul meu pe ecran este între mine și Dumnezeu”. Iată câteva sfaturi, trucuri și chiar lucruri care nu au funcționat, pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de telefon.
Știi de unde începi
Ar putea ustura! S-ar putea să vedeți 10 ore, s-ar putea să vedeți 6 ore, s-ar putea să vedeți 3 ore - oricare ar fi, căutați o modalitate de a reduce cât de mult folosiți telefonul. Conform unui studiu din 2022 de la DataReportal privind utilizarea timpului pe ecran - durata medie de pe telefonula unui adult este de aproape șapte ore pe zi Dar oricât de mult timp este, nu contează. Primul pas pentru a reduce este să vă cunoașteți propria utilizare.
A nu te mustra este al doilea pas pentru a-ți începe călătoria folosind mai puțin telefonul. Veți avea victorii și probabil eșecuri; ceea ce este important este să începi de la capăt fiecare zi. În fiecare oră. În fiecare minut.
Sfat rapid
Fii realist în privința de unde începi. Dacă folosești Facebook timp de 3 ore pe zi, nu te aștepta să îl folosești doar 30 de minute mâine.
Gândiți-vă la oprirea notificărilor de pe telefon
Odată ce îți deschizi telefonul, există șanse mari să începi cu acea bula și apoi să revii la câteva aplicații. Dezactivarea notificărilor care nu sunt importante sau utilizarea „Nu deranja” vă împiedică să vă ridicați telefonul în primul rând.
Folosește instrumentele pe care le are telefonul tău
Literal, folosește instrumentele telefonului tău în avantajul tău. Smartphone-urile au tot felul de modalități de a vă ajuta să vă monitorizați timpul petrecut pe ecran și să limitați utilizarea aplicațiilor. Desigur, puteți descărca și aplicații care sunt grozave pentru cei care prosperă atunci când joacă sarcini în viață.
Griul este noul negru
Mergi în tonuri de gri! Faceți telefonul mai puțin atrăgător, devenind negru, alb și gri, astfel încât imaginile pe lângă care treceți să nu fie la fel de interesante pentru ochi și creier.
Reducere la telefon Utilizați o aplicație la un moment dat
Nu te înghesui cu curcanul - asta va face procesul mult mai dureros și chiar te va face să vrei să renunți cu totul. Începeți cu o aplicație sau un site web odată. Acesta este un maraton, nu un sprint.
Ștergeți aplicațiile
Sigur, vă puteți conecta în continuare pentru a vă verifica rețelele sociale, conectându-l la acea bară de adrese URL minusculă de pe telefon, dar va fi mult mai dificil și, sperăm, să-și piardă o parte din atractivitate. În ceea ce privește celel alte aplicații, folosește-ți laptopul! Sigur, aceste jocuri s-ar putea să nu fie la fel de interesante, dar este un moment bun pentru a perfecționa acele abilități de solitaire sau sudoku. În cele din urmă, cu cărți reale sau cu o broșură - dar pașii bebelușului sunt pe primul loc!
Du-ți mesajele pe o altă platformă. Omite Facebook Messenger sau WhatsApp de pe telefon și folosește-ți laptopul! Pentru utilizatorii Apple cu MacBook-uri, du-ți iMessage pe ecranul mare și mic și trimite mesaje folosind computerul.
Mutați aplicațiile din telefon
Înlocuiți TikTok sau Instagram cu aplicația dvs. Kindle sau bibliotecă. În loc de Facebook, accesați Duolingo sau altă aplicație educațională. Rupeți rutina prin faptul că nu vă puteți întoarce la aplicațiile obișnuite fără să vă gândiți.
Desemnați timp liber pentru rețelele sociale
Continuați, citiți ziarul, continuați o conversație text lungă, citiți-vă e-mailurile. Dar sări peste rețelele sociale. Nu trebuie să fie toată ziua; nici măcar nu trebuie să fie o oră întreagă. Începeți cu 20 de minute și, în cele din urmă, mergeți până la o zi întreagă fără rețele sociale. În mod inevitabil, aplicațiile de rețele sociale nu vor avea o putere atât de puternică asupra degetelor și a timpului.
Programează timp liber la telefon
Programează-ți orele fără telefon! Și rămâneți la rutină. Omite complet telefonul! Lăsați-l în bucătărie, lăsați-l la etaj, lăsați-l la subsol, lăsați-l sub s altea. Nu trebuie să pleci mult timp, dar începe cu o fereastră mică și lucrează până când telefonul nu este pe creier.
Petreceți mai puțin timp pe telefon întrebându-vă „De ce”
Orice aplicație deschideți, gândiți-vă de ce. Îți deschizi feedul Insta pentru că te-ai plictisit? Amânare? Sau îl deschizi pentru a arunca o privire la contul tău de mâncare preferat?
Folosește-ți aplicațiile cu intenție. Fă-ți timpul petrecut pe ecran să fie productiv, accesând GoodReads pentru a vedea ce versiuni noi ești entuziasmat sau citește ultimul articol din Times. Faceți o pauză înainte de a deschide telefonul sau de a utiliza o aplicație. Numără până la cinci, numără până la zece, dar fă-ți un moment pentru a te detașa de tehnologie și a te ancora în realitate.
Sfat rapid
Gândește-te cum ai prefera să-ți petreci timpul în loc să fii pe telefon. Ați vrea să citiți acea carte înainte de a fi returnată la bibliotecă? Folosiți acest sentiment pentru a vă aminti când doriți să lăsați telefonul jos.
Avocați un prieten care să vă ajute să petreceți mai puțin timp pe telefon
Aveți un prieten de responsabilitate sau un prieten de responsabilitate cu care să vă contactați. Poate că nu petreceți mult timp trimițând mesaje, dar cu siguranță puteți ridica telefonul sau puteți trece retro cu e-mailuri de modă veche.
Modificați notificările pentru ceasul inteligent
De la clasicul Apple Watch la un FitBit sau Garmin, primești o mulțime de alerte. Personalizați alertele, astfel încât să nu fiți tentat să vedeți ce este. Și dacă nu puteți lăsa ceasul în urmă, deconectați-l complet de la telefon.
Scădeți timpul telefonului fără a face mai multe sarcini
Este tentant să-ți parcurgi telefonul în timp ce aștepți să fiarbă apa, când linia de cafea se mișcă mult prea încet sau te-ai hotărât să-ți petreci o zi de îngrijire personală în pat, revizând la fel spectacol pentru a 14-a oară.
Dar, încet și sigur, ia puțin mai mult pentru a-ți scoate telefonul. Privește-l puțin mai puțin timp, până când în cele din urmă ești gata să fii acolo unde ești. Pe deplin.
Setați zone fără telefon sau alcătuiți reguli prostești de utilizare a telefonului
Fie că decizi să folosești o zonă fără telefon sau poți derula liber doar în timp ce mergi în pas sau stai pe un picior, fă tot ce este necesar pentru ca obiceiul să fie puțin mai complicat.
În ceea ce privește limitele fizice, dușul nu este un loc pentru telefonul tău. Desigur, căutați melodiile potrivite sau podcast-ul potrivit, dar alegeți această alegere înainte de a intra. Și poate folosiți în schimb un difuzor.
Folosiți funcțiile Nu deranjați în avantajul dvs
De când am început să-mi pun telefonul pe Nu deranjați de la 22:00 la 10:00, mi-a schimbat viața. Nu sunt tentat să văd ce este fiecare zumzet în timp ce mă înclin și nici nu sar să văd ce se întâmplă în fiecare dimineață.
În schimb, fac o măturare rapidă pentru orice mesaje sau apeluri pierdute. Aplicațiile pot aștepta până la micul dejun. Și lasă-ți telefonul jos și în timpul micului dejun.
Încercați diminețile și nopțile fără telefon
Omite aplicațiile și telefonul odată ce știi că totul este în regulă în lumea ta. Nu-l trage de la aparat de cafea la prăjitor de pâine la masă.
Ascultă-ți muzica și podcasturile în altă parte
Folosește-ți computerul sau un difuzor pentru a-ți asculta muzica, astfel încât să nu-ți mai petreci atât de mult timp în jurul aplicațiilor pentru a decide exact pentru ce ești în chef.
Încărcați-vă telefonul într-un loc incomod
Nu vă încărcați telefonul lângă tine. În schimb, încărcați-vă telefonul într-un colț îndepărtat al casei. Încărcați-l pe blatul din bucătărie în timp ce vă uitați la televizor în sufragerie. Încărcați-l în dormitor dacă sunteți în bucătărie.
Hack util
Unii oameni au avut mare succes în a-și încărca telefonul în alt loc decât în dormitor, noaptea. Cu toate acestea, o altă opțiune este să-l încărcați într-un loc în care nu puteți ajunge din pat.
Decide ce vrei de la telefon
Când ești la dietă, tot ce te gândești este la ceea ce nu poți avea, iar o dietă telefonică sau un rapid telefon nu este diferit. În loc să te uiți la ceea ce nu vrei să folosești telefonul, gândește-te cum vrei să-l folosești.
Libertate de telefonul tău fără durere
Puneți telefonul jos și reveniți în viața voastră. Nu trebuie să începeți prin a sări cu ambele picioare; poți pătrunde încet în râul care este viața ta liberă de dependența ta de telefon. Bine ați venit să aveți timp suplimentar pe mâini.
