Activitățile de management al furiei pentru grupuri îi ajută pe oameni să înțeleagă ce îi provoacă supărare, cum să facă față sentimentelor lor și să găsească modalități pozitive de a le elibera. De asemenea, îi pot învăța pe oameni cum să-și facă față frustrării, iritației și mâniei înainte de a acumula stres, de a crea conflicte în relații sau de a se afla în situații dificile.
Conform studiilor, aproape 8% din populația SUA se luptă cu reglarea emoțională atunci când vine vorba de sentimente de furie, emoția fiind adesea resimțită intens, precum și exprimată inadecvat. Mulți oameni se luptă cu gestionarea furiei, iar căutarea strategiilor de coping prin intermediul grupurilor de management al furiei este o modalitate excelentă de a-i ajuta pe oameni să găsească mai multe puncte de vedere pozitive și să-și înțeleagă mai bine emoțiile. Există o serie de activități de gestionare a furiei pentru adulți care pot avea un impact pozitiv asupra reglării emoțiilor.
Activități pentru grupuri
Oamenii se luptă adesea cu sentimentele lor de furie. Există mai multe activități de grup de management al furiei pentru a ajuta oamenii să-și regleze și să facă față emoțiilor lor. Pentru a găsi cea mai bună activitate pentru tine și grupul tău, aruncă o privire la resursele pe care le ai la dispoziție și explorează diferitele interese și personalități ale oamenilor din grup.
Jocuri de rol
Jucarea de roluri în diverse situații îi învață pe membrii abilități valoroase de gestionare a furiei, cum ar fi cum să exerseze comunicarea cu ceilalți și înțelegerea perspectivei celuil alt. Observatorii vor vedea cum să gestioneze o situație care provoacă furie, în timp ce jucătorii de rol vor învăța cum să-și controleze emoțiile. Ideea este să înveți tehnici de management al furiei printr-un exemplu simulat.
Pași:
- Împărțiți grupul în observatori și actori. De obicei, sunt necesari doar doi actori, dar dacă aveți un grup mai mare sau doriți să jucați o situație mai complexă sau o situație din viața reală pe care cineva dorește să o exploreze, folosiți mai mult de două persoane.
- Actorii vor pune o scenetă, care se poate baza pe o reconstituire a unei situații din viața reală care l-a înfuriat pe unul dintre membrii grupului atunci când a avut loc.
- Actorii ar trebui să fie informați despre scenetă și replicile lor. Rândurile nu trebuie memorate; principalul lucru este să ai o idee despre ce să spui sau cum să răspunzi.
- Un actor ar trebui să joace rolul persecutorului. Rolul lui este să spună sau să facă lucruri care ar putea declanșa furie în celăl alt actor.
- Căl alt actor ar trebui să joace rolul victimei. Rolul lui este de a răspunde celeil alte persoane, observand în același timp cum se simte atunci când se simte atacată, acuzată, înjosită sau înțeleasă greșit de către ceal altă persoană.
- Observatorii ar trebui să facă notițe în timp ce urmăresc sceneta.
După terminarea scenetei, observatorii își pot împărtăși notele grupului, în timp ce actorii își pot împărtăși sentimentele despre ceea ce au trăit. Grupul ar trebui apoi să ajungă la o concluzie despre cum ar fi putut fi gestionată mai bine situația și să facă câteva generalizări despre modul în care situații similare pot fi gestionate în viitor.
Soluții de brainstorming cu un grup
Brainstorming-ul este un instrument conceptual care este folosit terapeutic pentru a ajuta oamenii să rezolve o problemă ca grup, să crească empatia și să îi ajute pe oameni să înțeleagă modul în care fiecare răspunde diferit. Când este folosit într-un grup pentru gestionarea furiei, oferă oamenilor o nouă perspectivă asupra situațiilor, percepțiilor și posibilelor răspunsuri. Toți cei din grupul de brainstorming vor obține noi perspective auzind cum ar reacționa, gândește și simți ceilalți la o anumită situație.
Pași:
- Un membru al grupului ar trebui să pună grupului o întrebare despre gestionarea furiei. Această întrebare ar trebui să indice o problemă reală pe care o întâmpină cu gestionarea furiei și să permită altora spațiu pentru a prezenta o posibilă soluție.
- Grupul ar trebui să decidă cum să găsească o soluție încercând să înțeleagă mai bine întrebarea, precum și experiența membrului grupului care a pus-o. Care este scopul pe care speră să-l atingă întrebarea?
- Fiecare membru ar trebui să enumere cel puțin zece răspunsuri posibile într-un interval de timp selectat, să zicem 10 până la 15 minute. Acest lucru este mai bun decât oricine pur și simplu strigă un răspuns pe măsură ce le vine prin minte și va permite mai multor oameni să vină cu idei originale.
- După limita de timp, toată lumea ar trebui să-și citească răspunsurile cu voce tare.
- Grupul poate selecta acum răspunsurile pe care le consideră cele mai bune și poate dezbate valoarea lor.
- Ar trebui luată o decizie cu privire la cel mai bun răspuns sau la cea mai bună colecție de răspunsuri care pot fi aplicate pentru a rezolva problema.
Făcând o excursie
Excursiile pe teren le oferă oamenilor șansa de a vizita locuri unde pot experimenta lucrurile pe care le-au studiat și să aplice ceea ce au învățat. Făcând o excursie, un grup de management al furiei ar putea să exerseze abilitățile sociale, care îi pot ajuta să-și gestioneze mai bine emoțiile și să lucreze la comunicarea cu ceilalți. A fi în lumea reală le-ar permite membrilor grupului să se confrunte cu potențiale conflicte care pot stârni sentimente de furie și le-ar oferi oportunitatea de a-și exersa abilitățile de adaptare ca grup și de a crea un sentiment de sprijin comun.
Aceasta nu trebuie să fie o ieșire elaborată. Poate fi o simplă excursie pentru a obține înghețată, o vizită la cinematograf, o plimbare în parc sau chiar doar o excursie la magazinul alimentar. Există conflicte potențiale în jurul nostru care le vor oferi oamenilor din grup șansa de a-și exersa abilitățile în viața reală și de a avea sprijinul altor membri ai grupului și al liderului de acolo cu ei.
Pași:
- Determinați scopul unei excursii pe teren. Cum va oferi o experiență educațională pentru grup? Ce vor învăța despre gestionarea furiei?
- Selectați un loc care acceptă excursii. De asemenea, aflați datele și detaliile de transport.
- Creați o descriere a excursiei și întrebați câți membri sunt interesați să meargă. Dacă nu există suficient interes, atunci determinați motivul. Ar putea fi locul sau costul sau orele alese. Dacă aceste obiecții nu pot fi abordate în mod corespunzător, atunci ar trebui propusă o nouă excursie. (Repetați pașii de la unu la trei din nou.)
- Dacă destui membri ai grupului sunt interesați să meargă într-o anumită excursie, contactați-i pe cei responsabili de unitatea sau organizația pe care sunteți interesat să o vizitați pentru a aranja detaliile.
- Cereți membrilor să se înscrie în mod oficial pentru călătorie. Este important să obțineți un nivel suficient de ridicat de angajament pentru ca călătoria să funcționeze.
Invitați un vorbitor în grup
Aducerea unor vorbitori din afară pentru a discuta subiecte terapeutice, cum ar fi profesioniști autorizați, autori sau cei care au depășit dificultățile în gestionarea furiei și nu numai, poate fi benefică. Vorbitorii invitați pot introduce idei noi și pot acționa ca modele pentru schimbare. Rețineți că unii vorbitori invitați au taxe pentru serviciile lor, așa că vă recomandăm să planificați acest lucru în bugetul grupului dvs. dacă audierea unui vorbitor este ceva care interesează grupul.
Pași:
- Discută cu grupul pe cine ar fi interesat să invite. De asemenea, discutați de ce cred ei că vorbitorul ales le-ar fi de folos.
- Faceți o listă lungă de vorbitori sugerați.
- Contactează persoanele de pe lista ta până când găsești pe cineva interesat să vorbească cu grupul tău.
- Aranjați o oră și un loc care să funcționeze pentru toată lumea și cereți voluntari pentru a organiza evenimentul.
- Pregătește o introducere oficială pentru vorbitor, precum și o modalitate de a-i mulțumi pentru discursul lor după ce se termină.
- Încurajați participanții grupului să pună întrebări la sfârșitul prezentării vorbitorului.
- Discutați lecțiile învățate de la vorbitorul grupului în următoarea sesiune de grup.
Jocuri de management al furiei
În timp ce activitățile de management al furiei pentru adulți pot dura mai mult timp pentru planificare, există, de asemenea, o varietate de jocuri care pot fi folosite în grupurile de management al furiei pentru a ajuta la exersarea și înțelegerea abilităților, precum și pentru a promova legăturile între membrii grupului.
Sporturi de grup
Cercetările arată că exercițiul este o modalitate excelentă de a promova reglarea emoțională, precum și de a stimula legăturile puternice între indivizi. Aceasta înseamnă că, angajându-se în sporturi de grup, membrii unui grup de management al furiei se pot distra, își pot exersa abilitățile sociale și învață să-și facă față emoțiilor în același timp. Sporturile în care grupul dvs. este capabil să se angajeze pot depinde de numărul de persoane pe care le aveți în grup, precum și de dacă aveți acces la zone de joacă în aer liber/interioare. Câteva sporturi de grup de încercat sunt:
- Volei
- Baschet
- Darts
- Volei cu balon
- Softball
- Dodgeball
- Piscina
Confruntare „Declarații I”
Folosirea afirmațiilor „I”, cum ar fi „Înțeleg că așa simți” s-a dovedit a fi o strategie eficientă atunci când se poartă o discuție în jurul unui conflict. Această strategie poate fi transformată într-un joc distractiv pentru adulți, încurajând pe toți cei de la întâlnire să vorbească numai folosind declarații I și eliminând membrii pe parcurs care nu le folosesc atunci când vorbesc până când există un câștigător.
Pași
- La începutul întâlnirii, anunțați că toată lumea va juca un joc pentru a exersa vorbirea în declarații I în care toată lumea poate vorbi doar dacă își încep propozițiile cu „I”.
- Asigurați-vă că faceți anunțul cu o declarație I pentru a vă asigura că respectați propriile reguli, cum ar fi „Am vrut să joc astăzi un joc în care toată lumea poate vorbi doar în declarații I.”
- Să știe grupul că va exista un premiu la sfârșitul zilei pentru cei care sunt capabili să folosească declarațiile I pe parcursul sesiunii și că cei care uită să vorbească ne=cânte declarațiile I vor fi eliminați din concurs, dar încă pot participa pe tot parcursul sesiunii.
- Păstrați sesiunea ca de obicei și notați persoanele care au vorbit fără a folosi o declarație I. La sfârșitul sesiunii, recompensați câștigătorii.
Charade
Charades este un joc de ghicire a cuvintelor în care oamenii trebuie să convingă un grup/partener să ghicească un anumit cuvânt doar jucându-l. Pentru un grup de management al furiei, jocul poate include cuvinte care înconjoară practicile și tehnicile lor de terapie pentru a ajuta la creșterea gradului de conștientizare cu privire la problemele de furie și, de asemenea, pentru a crea un mediu jucăuș. în plus, prin faptul că membrii grupului pun în aplicare strategii de gestionare a furiei sau cuvinte din vocabular, poate promova, de asemenea, un sentiment mai mare de înțelegere, deoarece toți membrii grupului sunt capabili să verifice înțelegerea lor asupra unui concept prin capacitatea de a-l identifica.
Pași:
- Tăiați benzi de hârtie și scrieți câte un cuvânt diferit pe fiecare. Folosiți numai cuvinte legate de gestionarea furiei sau terapie.
- Puneți bucățile într-o pungă de hârtie acoperită.
- Cereți primului jucător să aleagă o bandă de hârtie fără să se uite în geantă.
- Jucătorul ar trebui să facă gesturi pentru a oferi indicii despre cuvânt.
- Publicul va începe să ghicească.
- Să știe publicul dacă se încălzește sau se răcește prin mimă. În cele din urmă, anunțați-i când au primit numele corect.
Noaptea testului
Desemnarea sesiunilor de grup ca „noapte de chestionare” din când în când este o modalitate bună de a concepe activități distractive de gestionare a furiei pentru adulți. Planificarea și desfășurarea jocurilor de seară cu chestionare poate ajuta, de asemenea, la crearea unei legături mai puternice în grupul dvs.
Pași:
- Grupul ar trebui să fie împărțit în cei care vor pune întrebări, vor ține scorul și vor conduce altfel evenimentul și cei care vor participa ca concurenți.
- Determină câte întrebări sunt necesare și cere membrilor care vor scrie întrebările să le păstreze legate de subiecte legate de gestionarea furiei, cum ar fi modalități de a rezolva problemele legate de furie.
- Spărțiți concurenții în două echipe care vor concura apoi unul cu celăl alt. Dacă există un număr mare de concurenți, puteți chiar să creați runde eliminatorii pentru a selecta cea mai bună echipă care să concureze într-o rundă finală.
- Emite un premiu grupului câștigător.
Crearea distracției și angajarea activităților de grup de management al furiei
Există mai multe activități de grup distractive și captivante pentru gestionarea furiei în care adulții să se implice și să le aducă în grupurile lor specifice. Poate dura mai mult pentru a planifica anumite activități, cum ar fi găsirea unui vorbitor care să vină și să prezinte, dar există și câteva modalități eficiente din punct de vedere al timpului și din punct de vedere al costurilor de a-ți zgudui grupul de gestionare a furiei. Fiecare eveniment social, excursie pe teren, o interacțiune cu o altă persoană oferă cuiva care se luptă cu controlul emoțiilor oportunitatea de a-și exersa strategiile de coping și îi permite să ia ceea ce a învățat și să îl aplice într-un cadru real. Combinarea activităților cu jocuri poate ajuta la crearea de evenimente mari și mici pentru ca membrii grupului să învețe noi abilități și să le perfecționeze pe cele pe care le-au acumulat deja.
