Stresul pozitiv sau eustresul este atunci când percepi o situație stresantă ca pe o oportunitate care va duce la un rezultat bun. Numită și „stres bun”, această așteptare pozitivă este în contrast cu stresul negativ sau suferința, care apare atunci când percepi un factor de stres ca pe o amenințare care va avea un rezultat slab.
Oamenii sunt uneori surprinși să afle că nu tot stresul este rău pentru tine. De fapt, ceva stres este bun pentru tine. Conceptele de eustres și suferință au fost folosite de mult timp pentru a distinge un răspuns pozitiv de unul negativ la stres. Modul în care o persoană răspunde la o situație stresantă determină dacă va experimenta eustres sau stres.
Ce este stresul pozitiv versus stresul negativ?
Un răspuns pozitiv la un factor de stres te poate motiva să faci față unei provocări sau să îndeplinești o sarcină. Te ajută să înfrunți ceea ce trebuie să faci față sau să repari ceea ce trebuie să rezolvi. În cele din urmă, eustresul te poate conduce la sentimente de satisfacție și împlinire, bunăstare și întregime.
Această definiție a stresului pozitiv poate fi comparată cu definiția stresului negativ. Când aveți o percepție negativă despre un factor de stres, răspunsul dvs. poate fi să vă simțiți copleșit sau să experimentați sentimente crescute de anxietate. De asemenea, puteți experimenta frică sau disperare. Expunerea la factorii de stres negativ poate duce la stres cronic, precum și la afecțiuni precum anxietate, depresie și/sau boli fizice.
Exemple de stres pozitiv
Exemple de situații care pot implica eustress sau stres pozitiv sunt enumerate mai jos. Desigur, aceste situații ar putea duce la eustres pentru unii oameni și la suferință pentru alții. Nu toată lumea reacționează la factori de stres similari în mod similar.
- O activitate fizică dorită, cum ar fi antrenamentul cu greutăți
- Concursul într-o competiție sportivă pentru care te-ai antrenat
- Emoția de a te îndrăgosti
- Trece prin travaliu și naște un copil
- Planificarea unui eveniment personal pozitiv, cum ar fi o vacanță sau o nuntă
- Lucrul spre obiective provocatoare la locul de muncă
Elementele cheie ale stresului pozitiv
Când întâlnești prima dată un factor de stres, atât eustresul, cât și stresul pot apărea în același timp. Convingerea că un factor de stres poate duce la un rezultat pozitiv este probabil ca stresul să fie privit ca un factor pozitiv, mai degrabă decât unul negativ. Alți factori care cresc șansele ca o persoană să răspundă pozitiv la o situație stresantă includ:
- O atitudine de reziliență
- Încredere în capacitatea ta de a reuși (autoeficacitate)
- Speranță în ceea ce privește rezultatul
- Percepția controlului asupra situației
- Potențial de a primi o recompensă de dorit
- Perspectivă optimistă
Cum să faci ca stresul pozitiv să funcționeze pentru tine
Stresul pozitiv vă poate ajuta să îndepliniți sarcini importante și să vă ajute să rezolvați provocările pline de satisfacții, dar este totuși important să fiți proactiv în gestionarea stresului pe care îl experimentați, chiar și a stresului pozitiv.
Dezvoltați o mantra
Crearea unei mantre pentru tine în timpul perioadelor aglomerate te poate ajuta să fii pozitiv și să-ți consolidezi credința în tine. Mantrele pot fi simple, cum ar fi „Pot face asta” sau „Am acoperit acest lucru”. Odată ce ai mantra ta:
- Continuați să-l impuneți setând un memento pe telefon, astfel încât mantra să apară o dată pe zi.
- Fă-ți câteva momente pentru a face un exercițiu de respirație în timp ce îți ții mantra în minte.
- Repetă-ți mantra pentru tine înainte de a merge la culcare.
Consolidarea credinței în tine însuți te poate dinamiza pentru a finaliza o sarcină și a lucra prin proiecte sau comisioane mai complicate, fără a fi copleșit.
Organizați-vă
A fi și a rămâne organizat te poate împiedica să fii copleșit și să faci greșeli care altfel ar duce la mai multă muncă. Acest lucru vă poate ajuta să împiedicați stresul pozitiv să devină negativ.
- Faceți copii de rezervă ale lucrării sau faceți copii ale documentelor importante pentru a evita pierderea datelor.
- Dacă aveți un proiect complex, veniți cu un sistem organizatoric bun.
- Faceți o listă de sarcini și numerotați-le după nivelul lor de importanță sau urgență.
Rămâneți actualizat
Aflați când să faceți pauze și acordați-vă un moment de relaxare. A avea o perspectivă echilibrată vă poate ajuta să împiedicați stresul să devină copleșitor.
- Ai grijă să mănânci gustări sănătoase și să bei multă apă, deoarece chiar și stresul pozitiv poate interfera cu indicii de foame.
- Asigurați-vă că acordați prioritate somnului.
- Practicați meditația atentă, relaxarea ghidată și/sau faceți plimbări afară pentru a vă relaxa mintea.
- Fă-ți pauze după ce ai lucrat prin fragmente din proiectul sau sarcina ta, pentru a avea timp să te relaxezi.
