Stresul este răspunsul intern și extern al unei persoane la un element care este provocator sau potențial periculos. Stresul în sine nu este neapărat un lucru rău. Poate fi de fapt un factor motivațional care îi împinge pe oameni să atingă noi culmi atunci când este la niveluri optime.
Totuși, stresul nu este întotdeauna un lucru bun. De asemenea, poate fi dăunător atât sănătății dumneavoastră fizice, cât și mintale dacă vă confruntați cu niveluri ridicate sau dacă sunteți expus la stres pentru perioade lungi de timp. Activitățile de grup sunt o modalitate de a gestiona stresul atunci când simte că scapă de sub control.
5 Activități de management al stresului pentru grupuri
Stresul afectează oamenii în moduri diferite, în funcție de o varietate de factori. Este probabil să te confrunți cu o formă de stres în viața ta la un moment dat sau altul, motiv pentru care este important să înveți cum să-ți gestionezi răspunsul la acesta atunci când apar acele situații. Aceste activități de grup de reducere a stresului te pot ajuta să faci exact asta.
Activitatea 1: Fă o vânătoare de scavenger
Vânătorii de comori sunt o modalitate distractivă de a face ca grupurile să lucreze în echipe mai mici, de a preda abilități de rezolvare a problemelor și de a introduce o mică competiție amicală.
Scop
Vânătoarea de tesori poate întări relațiile, favoriza munca în echipă și poate ajuta noii membri să se integreze. Au nevoie de gândire critică, rezolvare creativă a problemelor și competiție prietenoasă.
Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii sunt activi fizic, sunt concentrați profund și își asumă un anumit tip de risc, apare o stare de flux psihologic. În timpul acestei stări de flux, oamenii raportează rate mai mari de productivitate, o creștere a dispoziției și un sentiment de relaxare. Vânătoarea de tesori oferă toate aceste trei componente: activitate fizică prin căutarea de indicii, concentrare profundă atunci când își dau seama de indicii și un sentiment de risc prin implicarea în competiție.
Design
Există multe posibilități atunci când vine vorba de proiectarea unei vânătoare de scavenger. Grupurile mai mici pot concura ca o singură echipă pentru provocare, în timp ce grupurile mai mari pot fi împărțite în echipe mai mici de două până la trei persoane. A avea echipe poate adăuga un alt element competitiv la joc.
Apoi, puteți crea o serie de ghicitori care să conducă participanții la următorul indiciu. Sau îi puteți pune să îndeplinească sarcini provocatoare, cum ar fi construirea unui castel de cărți, înainte de a putea primi următorul indiciu. În funcție de spațiul pe care îl aveți la dispoziție, puteți face o vânătoare de scavenger într-o curte, casă sau într-un întreg cartier. Exemple de modele de vânătoare de scavenger includ:
- O listă de ghicitori care duc la obiecte sau locații în care următorul indiciu este ascuns
- O serie de sarcini dificile, cum ar fi rezolvarea unei ecuații matematice sau a unui puzzle de cuvinte încrucișate
- Prezentarea participanților să ceară ajutor de la vecini/alții din comunitate
- Trebuie să găsești o listă de obiecte într-o anumită zonă
Materiale
În funcție de ce fel de resurse aveți la dispoziție, precum și de ce fel de vânătoare de scavenger alegeți să desfășurați, este posibil să aveți nevoie de diferite materiale. unele lucruri de care ai putea avea nevoie pentru această activitate sunt:
- O hartă a zonei în care are loc vânătoarea de scavenger
- Un premiu pentru echipa câștigătoare
- Obiecte asortate pe care să le găsească echipele
- Hârtie/pix pentru a scrie indicii sau reguli sau un șablon de foaie de indicii
Instrucțiuni
Iată un exemplu de vânătoare de scavenger centrată pe indicii.
- Decideți asupra granițelor și zonei în care va avea loc vânătoarea. Ai de gând să alergi la vânătoare în interiorul unei case sau unui birou? Sau echipele se vor putea răspândi într-un cartier? Acest lucru vă va ajuta să determinați tipurile de indicii pe care le puteți crea, precum și orice reguli pe care doriți să le stabiliți.
- Scrie-ți indiciile.
- Puteți căuta online ghicitori și indicii pentru vânătoarea de tesori, pentru a vă oferi un sentiment de inspirație. Puteți chiar să faceți indicii despre biroul/grupul dvs., să alegeți o temă pentru vânătoarea de scavenger și să vă bazați indiciile pe ea. De asemenea, puteți să vă modernizați vânătoarea de comori folosind mesaje text pentru a trimite indicii/actualizări și să solicitați echipelor să facă fotografii în fiecare locație pentru a obține următorul indiciu.
- Asigură-te că răspunsul la un indiciu duce la următorul. De exemplu, dacă un indiciu este ascuns într-o grămadă de prosoape și menționează distracția la soare, următorul indiciu ar trebui să fie situat lângă o piscină sau o zonă de lounge unde oamenii se bucură de soare și ar putea avea nevoie de un prosop.
- Prima echipă care găsește toate indiciile câștigă premiul (și dreptul de lăuda).
Metoda alternativă
O vânătoare alternativă de scavenger poate fi făcută căutând mai degrabă informații decât indicii. Fiecare echipă primește o listă identică de informații pe care trebuie să le găsească. Lista poate include o căutare de obiecte sau persoane. Câștigă prima echipă care a găsit toate informațiile de pe lista lor. Câteva exemple de informații pot include:
- Un obiect care poate fi găsit pe un loc de joacă
- Cineva al cărui nume începe cu A
- Cineva care are mai mult de doi copii
- Ceva care aparține unui tort
Activitatea 2: Încercați o aruncare a mingii de stres
Toată lumea știe ce sunt mingi de stres și s-ar putea să ai chiar câteva întinse prin casă. Cercetările arată că aceste obiecte moale au într-adevăr un efect pozitiv asupra ameliorării stresului. Există modalități de a modifica tehnica tradițională „strânge pentru a elibera stresul” care poate aduce un pic de distracție în activitățile tale de gestionare a stresului.
Scop
Acest exercițiu poate fi folosit pentru orice grup, fie el mare sau mic. Poate ajuta oamenii să experimenteze o cantitate ușoară de stres într-un mediu controlat și îi poate ajuta pe oameni să experimenteze și să facă față senzațiilor și sentimentelor fizice care apar atunci când sunt stresați. De asemenea, îi poate ajuta pe oameni să exerseze cum să se concentreze în timpul unui eveniment stresant și poate chiar să găsească puțin umor și în momentele stresante.
În plus, participanții vor putea să comunice și să se sprijine unul pentru celăl alt în timp ce grupul suferă stres ca o echipă în timpul jocului. De asemenea, participanții pot procesa această activitate ulterior individual și în grup, discutând următoarele:
- Mindfulness - Mindfulness implică să fii în moment, mai degrabă decât să te gândești la trecut sau să-ți faci griji pentru viitor. Ea implică să acordați atenție în mod activ și conștient prezentului și modului în care vă simțiți atât în interiorul corpului, cât și în mintea voastră. Cercetările au arătat că mindfulness are beneficii pozitive pentru sănătate, cum ar fi reducerea stresului, ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie și chiar ajutarea oamenilor să facă față. Câteva lucruri de discutat sunt:.
- La ce s-au gândit oamenii în timpul exercițiului?
- Oamenii au experimentat gânduri de îngrijorare cu privire la viitor sau ruminații despre trecut?
- La ce au fost atenți oamenii în timpul activității?
- Multitasking - Oamenii cred că pot „jongla” cu mai multe sarcini cu succes. Cu toate acestea, cercetările arată că efectuarea a mai mult de o sarcină la un moment dat poate duce la o precizie redusă, provocând mai multe erori și chiar performanță mai lentă decât concentrarea pe o singură sarcină la un moment dat. Concluzia este că nimeni nu poate face mai multe lucruri deodată, la fel de bine cum poate face un singur lucru la un moment dat. Câteva lucruri de discutat după exercițiu sunt:.
- Cât de ușor a fost exercițiul cu o minge de stres versus cu mai multe.
- Cât de important este să te concentrezi pe responsabilități atunci când acestea sunt în fața ta
- Cum să folosiți gestionarea timpului pentru a atinge obiectivele
Materiale
Veți avea nevoie de mingi de stres (până la unul pentru fiecare membru al grupului) și de orice număr de participanți.
Instrucțiuni
- Puneți pe toți să stea într-un cerc.
- O persoană începe cu o minge și o aruncă altcuiva din cerc. Trebuie să-și amintească cui i-au aruncat-o.
- Apoi, persoana care a primit aruncarea, aruncă mingea de stres altcuiva din cerc care nu a primit-o încă. Aceasta continuă până când toată lumea are mingea și se întoarce la prima persoană care a început.
- Fiecare persoană trebuie doar să-și amintească cui aruncă mingea de stres și de la cine o primește. Acest lucru va crea un model de unde merge mingea în continuare, pe care toată lumea din grup îl poate anticipa. Treceți mingea în aceeași ordine până când grupul își aduce aminte și pare să vină ușor.
- Apoi, introduceți mai multe bile în grup. Modelul și ordinea aruncărilor vor rămâne aceleași, dar acum vor fi multe bile care vor fi aruncate de la o persoană la alta. Acest lucru va provoca distragere a atenției pentru grup și va fi mai dificil să vă amintiți de unde să aruncați mingea și de unde să primiți aruncarea. Puteți adăuga în cerc câte bile aveți la dispoziție.
- Dacă bilele cad sau se rostogolesc, ridicați-le și continuați modelul până când toată lumea râde prea tare pentru a putea juca eficient sau până se termină aproximativ cinci minute.
Activitatea 3: Meditație ghidată în grup
Meditația a fost folosită de mii de ani pentru a aduce o înțelegere mai profundă a locului cuiva în univers, pentru a ajuta la accelerarea vindecării fizice și pentru a ameliora anxietatea și stresul. În plus, cercetările arată că poate îmbunătăți memoria, poate îmbunătăți atenția și poate ridica starea de spirit a unei persoane. Există multe tipuri de meditație, dintre care majoritatea pot fi făcute în grup, în aproape orice cadru și cu foarte puțin echipament.
Meditația ghidată este o formă de meditație în care folosești imagini mentale pentru a reduce stresul. Puteți cere unei persoane să faciliteze meditația citind un scenariu de meditație în timp ce alți membri ai grupului se angajează în meditație. Sau, puteți juca o meditație ghidată pentru grup, astfel încât toată lumea să poată exersa împreună. Exercițiul poate fi util pentru eliberarea stresului de grup, mai ales dacă este urmat de o discuție de grup despre experiențele fiecăruia cu activitatea.
Scop
Meditația poate ajuta oamenii să se concentreze asupra momentului prezent, precum și să înțeleagă mai bine gândurile și senzațiile fizice din jurul evenimentelor stresante. Aceasta înseamnă că poate ajuta la creșterea sentimentului de conștientizare de sine al unei persoane prin recunoașterea răspunsurilor individuale la stres. Le-ar putea chiar oferi oamenilor o nouă perspectivă asupra unei situații sau probleme în care au fost prinși.
Poate fi folosit ca un instrument pentru a oferi oamenilor o pauză mentală ori de câte ori se simt copleșiți și acționează ca un nou exercițiu de adăugat la centura lor de instrumente de management al stresului. Ca să nu mai vorbim de faptul că experiența comună a meditației de grup poate îmbunătăți concentrarea grupului, poate crea intenții comune și poate promova confortul și relaxarea.
Materiale
Veți avea nevoie de un scenariu de meditație ghidat și de un loc confortabil unde membrii grupului să poată sta sau să se întindă cu ochii închiși.
Instrucțiuni
- Înainte de meditație, stabilește o intenție ca grup. Vorbește despre concentrarea asupra respirației, a senzațiilor din corp și a fi în momentul prezent.
- Puneți membrii grupului să stea sau să se întindă confortabil cu ochii închiși. Dacă oamenii sunt așezați, amintiți-le să-și pună picioarele pe pământ și să se așeze drept, cu spatele lipit de scaun. Coborâți luminile dacă doriți.
- Puneți facilitatorul să conducă grupul prin scenariul de meditație ghidată sau apăsați pe redare pentru meditația dumneavoastră ghidată.
- Permite membrilor grupului câteva momente după meditație să se relaxeze și să revină în cameră.
- Urmărește cu o discuție de grup despre experiențele lor în timpul meditației.
Activitatea 4: Râde
Oamenii spun adesea că râsul este cel mai bun medicament și, când vine vorba de ameliorarea stresului, s-ar putea să aibă dreptate. Cercetările arată că râsul este un factor important în afectul pozitiv, care poate reduce de fapt stresul. Studiile arată că obținerea dozei zilnice de chicoteli poate acționa de fapt ca un tampon de stres pentru modul în care oamenii se confruntă cu evenimentele stresante, precum și poate reduce severitatea simptomelor de stres. Cu siguranță este ceva de care să zâmbești.
Scop
Râsul determină creierul să producă dopamină și serotonină, substanțe chimice care sunt responsabile pentru sentimentele de fericire, motivație și ameliorarea durerii. Îmbunătățindu-vă starea de spirit, râsul vă permite să obțineți o perspectivă diferită asupra situațiilor dificile și să vă conectați mai ușor cu ceilalți.
În plus, râsul în grup ameliorează stresul și poate forma legături mai puternice între oameni. Aceste legături mai puternice pot crea un sentiment mai mare de sprijin emoțional la care oamenii să se adreseze ori de câte ori se confruntă cu o situație stresantă. Ele pot oferi oamenilor un sentiment de confort și le pot aminti că nu sunt singurii care se simt copleșiți de stres din când în când.
Materiale
Veți avea nevoie de orice materiale care pot face oamenii să râdă:
- O idee pentru o farsă pentru familia și prietenii
- benzi desenate, felicitări, citate amuzante sau meme
- Jocuri, cum ar fi șarade
- Cărți de glume sau permițând tuturor din grup să spună o glumă preferată
- Împărtășirea de povești amuzante unii cu alții
- Videoclipuri sau poze amuzante
Instrucțiuni
- Puneți grupului dvs. să aducă sau să împărtășească ceva care îi face întotdeauna să râdă. Ar putea fi o poveste sau o fotografie, orice ar dori.
- Pune-i pe fiecare persoană să-și împărtășească povestea/articolul cu grupul.
- Permite grupului să beneficieze de râsul fiecărui membru.
Metode alternative
Puteți încerca și aceste metode alternative.
- Găsiți un videoclip sau un film amuzant pe care să îl vizionați în grup și mergeți la teatru sau găzduiți o seară de film.
- Puneți tuturor să împărtășească o poveste despre un moment jenant sau despre cel mai amuzant lucru care li s-a întâmplat.
- Pune-i pe toți să scrie o glumă sau o poveste amuzantă pe o foaie de hârtie și să le adună într-un borcan și să se reunească în grup pentru a le împărtăși.
- Inserați imagini amuzante sau relevante într-o prezentare de diapozitive.
- Tratați-vă grupul cu un spectacol la un club de comedie.
Activitatea 5: Împărtășește recunoștința
Recunoștința este procesul de a fi recunoscător pentru lucrurile din viața ta care îți aduc bucurie sau fericire. Împărtășirea recunoștinței în cadrul grupului este o modalitate excelentă de a îmbunătăți dinamica grupului și, de asemenea, de a reaminti oamenilor toate lucrurile din viața lor care îi fac fericiți și pentru care sunt recunoscători.
Poate face membrii grupului să se simtă mai conectați unii cu alții prin vulnerabilitate, mai ales dacă unii membri ai grupului își exprimă recunoștință pentru unele dintre aceleași aspecte sau elemente ale vieții lor. De asemenea, poate ajuta să le reamintești oamenilor că, deși există evenimente stresante în viață, există și o mulțime de lucruri pentru care să fii recunoscător.
Scop
Expresia recunoștinței a fost legată de o bunăstare emoțională îmbunătățită și de scăderea nivelului de stres. În plus, unele studii au descoperit că poate ajuta chiar la sănătatea fizică a unei persoane și că o practică zilnică a recunoștinței poate duce la un risc redus de boli de inimă. Unii oameni pot fi prinși în aspectele negative ale vieții lor, cum ar fi evenimente stresante sau ceea ce și-ar dori să aibă, iar recunoștința ajută la contracararea acestor gânduri intruzive.
Există multe moduri de a exersa recunoștința, cum ar fi să faci o listă de recunoștință și să scrii puncte, să ții un jurnal de recunoștință sau să scrii scrisori de recunoștință către oamenii din viața ta care îți oferă dragoste și sprijin. Puteți explora aceste exerciții în grup sau chiar să jucați un joc de recunoștință „Pictionary”. Toate sunt modalități excelente de a exersa recunoștința ca grup.
Materiale
Veți avea nevoie de următoarele:
- Markere sau markere cu ștergere uscată
- Timer
- Două blocuri mari de hârtie pe un șevalet sau două table albe
Instrucțiuni
- Împărțiți în două echipe.
- Puneți fiecărui jucător să scrie pe foi de hârtie câteva lucruri pentru care sunt recunoscători. Apoi, cereți echipelor să-și schimbe hârtiile.
- Fiecare jucător scoate o foaie de hârtie din grămadă și desenează pe rând câte un cuvânt scris pe ea. Puteți folosi un bloc mare de hârtie sau o tablă albă pentru activitate. Apoi, colegii de echipă încearcă să ghicească ce cuvânt sau element de recunoștință desenează un jucător. Fiecare rundă permite echipei două minute să deseneze și să ghicească în mod corespunzător.
- Acordați un punct pentru fiecare dată când echipa obține imaginea corectă. Echipa cu cele mai multe puncte câștigă.
Avantajele reducerii stresului de grup
Oamenii prosperă în comunități în care se pot baza pe vecinii lor pentru confort și sprijin. Oamenii pot practica singuri tehnici de gestionare a stresului, dar le poate fi mai util să facă parte dintr-un grup pe măsură ce învață mai multe despre ei înșiși și despre reacțiile lor la stres.
Poate părea dificil să exprimi dificultățile legate de stres, deoarece necesită ca oamenii să fie vulnerabili. Dacă asta rezonează cu tine, nu ești singur. Mulți oameni le este dificil să-și exploreze relația cu stresul, darămite să o facă cu alții.
Cu toate acestea, a face parte dintr-un grup te poate pune în contact cu oameni care te vor ține responsabil pentru practica ta de gestionare a stresului. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți cu el și vă poate ajuta chiar să vă amintiți să utilizați aceste tehnici atunci când este necesar. Alte avantaje ale sprijinului de grup includ:
- Adaugă instrument la curelele de instrumente de gestionare a stresului ale participanților pe care le pot folosi ori de câte ori se confruntă cu stres
- Creează un sentiment de comunitate între membrii grupului prin legături și întărirea relațiilor
- Se asigură că toți membrii grupului învață aceleași tehnici și se pot baza unii pe alții pentru a le participa și a le exersa
- Le arată oamenilor că există o varietate de moduri de a gestiona stresul, dintre care unele sunt chiar distractive
Efectuarea acestor activități ca grup are avantajul suplimentar de a crea mai mult sprijin și de a crește potențial motivația unei persoane de a învăța. Membrii grupului se pot încuraja reciproc să pună în aplicare noi abilități și chiar se pot ajuta reciproc să exerseze. Dacă treci prin ceva dificil, cum ar fi emoții intense din cauza stresului, nu trebuie să treci singur prin asta. Poate fi reconfortant să știi că alții se luptă cu aceleași gânduri și senzații ca și tine. S-ar putea să vă ofere sprijinul de care aveți nevoie pentru a face schimbările pe care v-ați dorit întotdeauna.
