V-ați dorit vreodată să explorați terapia, dar v-ați îngrijorat că s-ar putea să nu găsiți potrivirea potrivită? Poate că v-ați îngrijorat să găsiți tipul potrivit de terapie sau să găsiți un terapeut cu care vă conectați. Dacă da, nu vă faceți griji. Sunteți ca mulți alți oameni care doresc să aibă grijă de sănătatea lor mentală și emoțională, dar nu sunt sigur de unde să înceapă. Uneori, oamenii aleg terapia de grup ca un loc ușor de început.
Dacă ești curios despre terapie, dar nu ești pregătit pentru ședințe unu-la-unu sau doar te simți mai susținut atunci când ești în preajma altora, atunci terapia de grup ar putea fi o opțiune bună pentru tine. Terapia de grup le permite oamenilor cu asemănări să vină împreună pentru a împărtăși experiențe de viață, a rezolva provocările și a învăța strategii de adaptare. Împreună, aceste elemente îi pot ajuta pe mulți să-și protejeze sănătatea mintală și să-și găsească putere prin intermediul comunității. Puteți consulta aceste activități de terapie de grup pentru adulți pentru a explora tehnici care ar putea funcționa pentru dvs.
4 Exemple de activități de terapie de grup pentru adulți
Există multe tipuri diferite de lecții și activități la care ați putea participa ca parte a terapiei de grup. Folosiți aceste exemple pentru a lua în considerare ce s-ar putea întâmpla în sesiunea dvs. de grup. Sau îi puteți sugera și atunci când participați la următoarea întâlnire. Nu faceți încă parte din terapia de grup? De asemenea, puteți aduna oameni și utiliza aceste activități pentru a genera conversații și sprijin.
1. Împărtășește-ți temerile
Terapia de grup provoacă indivizii să fie vulnerabili, sinceri și receptivi cu privire la numeroase subiecte sensibile. În terapie, oamenii sunt adesea invitați să împărtășească aspecte dificile din trecutul lor, luptele din prezent și gândurile provocatoare cu care se confruntă. Acest lucru poate fi descurajator chiar și cu cei mai apropiați prieteni, motiv pentru care este important să dezvoltați încrederea între membrii grupului.
Când se stabilește o legătură de încredere, oamenii se simt mai confortabil să-și împărtășească gândurile și sentimentele, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra grupului în ansamblu și îi poate încuraja și pe alții să împărtășească. Jocurile de construire a încrederii, cum ar fi cel de mai jos, permit participanților grupului să înceapă să formeze acea legătură imperativă.
Vei avea nevoie
Materialele necesare pentru acest joc sunt destul de simple și rentabile, veți avea nevoie de următoarele:
- O geantă, o găleată, o pălărie sau orice altceva care poate fi folosit pentru a colecta răspunsuri
- Bucăți sau benzi de hârtie
- Ustensile de scris
Cum să joci
Această activitate poate fi jucată cu orice număr de persoane dintr-un grup. Cu toate acestea, cu cât se prezintă mai mulți oameni, cu atât este mai bine să vă asigurați că răspunsurile rămân anonime. Instrucțiunile pentru această activitate sunt următoarele:
- Asigură-te că ai suficientă hârtie și ustensile de scris pentru toți cei prezenți. Dacă folosiți bucăți pline de hârtie, spuneți tuturor să le îndoiți în pătrate mai mici pe care să le poată rupe.
- Cereți tuturor din grup să scrie un lucru de care sunt îngrijorați sau de care se tem. De asemenea, puteți cere membrilor să scrie un secret pe care nu l-au spus multor persoane sau un gând negativ pe care îl au adesea. Facilitatorul ar trebui să scrie un răspuns, de asemenea, pentru a ajuta grupul să construiască încredere și cu ei.
- Asigurați-vă că răspunsurile rămân anonime, cerându-le membrilor grupului să nu scrie nume pe hârtie și să îndoiți răspunsurile după ce au terminat de scris. Puteți cere participanților să scrie mai multe răspunsuri, totuși, provocați-i pe toți să scrie același număr, astfel încât nimeni să nu se simtă supărat că sunt mai vulnerabili decât alții.
- După ce ați dat numărul de sugestii pe care le-ați decis pentru această lecție, plimbați-vă în jurul grupului și adunați hârtia tuturor.
- După ce ați colectat toate răspunsurile, amestecați-le pentru a vă asigura membrilor că răspunsurile vor rămâne anonime.
- Apoi, plimbă-te din nou prin cameră și cere fiecărui membru al grupului să tragă un răspuns din pălărie. Facilitatorul ar trebui, de asemenea, să atragă un răspuns pentru a demonstra cum va decurge restul activității.
- Explicați grupului că fiecare persoană va citi cu voce tare răspunsul pe care l-a dat. Amintiți-le tuturor că răspunsurile sunt anonime și că fiecare persoană prezentă a ales să fie vulnerabilă.
- Facilitatorul ar trebui să citească cu voce tare primul răspuns. Apoi, solicitați-i altor membri ai grupului să-și împărtășească gândurile punând întrebări. Poate cineva să aibă legătură cu mesajul? La ce te face să te gândești răspunsul? Cum te simți după ce o auzi?
- Apoi, continuă în jurul cercului până când toată lumea a citit răspunsul de pe colibul de hârtie. Faceți pauze între fiecare distribuire pentru a întreba membrii cum se simt.
Puteți facilita această activitate de mai multe ori într-un cadru de terapie de grup. De fiecare dată, vă puteți concentra pe un mesaj diferit cu membrii grupului pentru a-i încuraja să fie mai vulnerabili și să-și construiască încrederea în rândul celorlalți membri ai grupului.
2. Identificarea obiectivului
Setarea obiectivelor este o parte importantă a terapiei de grup, deoarece fiecare membru a ales să participe pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală, precum și alte aspecte ale vieții sale. Pentru a se schimba, poate fi util ca oamenii să-și stabilească obiective pentru a le oferi o idee despre unde speră să se vadă în viitor.
Activitățile care se concentrează pe stabilirea obiectivelor îi ajută, de asemenea, pe membrii grupului să țină evidența propriei lor creșteri, precum și să îi susțină pe ceilalți membri ai grupului în timp ce lucrează pentru atingerea obiectivelor lor personale. Unii oameni ar putea considera că este util să stabilească un obiectiv ca grup, în care toată lumea încearcă aceeași sarcină provocatoare. Poate părea mai puțin descurajantă atunci când membrii știu că și alții trec prin asta. În general, stabilirea obiectivelor creează un sentiment de solidaritate și permite membrilor să reflecteze la ceea ce își doresc de la terapie.
Vei avea nevoie
Pentru a juca acest joc, veți avea nevoie de următoarele:
- Pixuri, markere sau creioane colorate
- Hârtie
Cum să joci
Acesta este un joc care are potențialul de a fi distractiv și optimist și îl puteți juca cu orice grup de dimensiune. Instrucțiunile sunt următoarele:
- Trimiți câte trei bucăți de hârtie fiecărui membru al grupului. Sau, cereți fiecărui membru al grupului să-și plieze hârtia în treimi.
- Asigurați-vă că există markere, creioane colorate etc. plasate în jurul zonei în care membrii grupului vor desena.
- Instruiți fiecărui membru să tragă un obiectiv pe termen scurt (care durează câteva luni pentru a fi îndeplinit), un obiectiv de mediu (aproximativ un an în viitor) și un obiectiv pe termen lung (care poate dura un câțiva ani de realizat). Facilitatorul poate participa la exercițiu alături de membrii grupului pentru a ajuta la construirea unei relații.
- Acordați participanților aproximativ 15 minute pentru a lucra la exercițiu.
- După ce timpul s-a încheiat, cereți fiecărui membru al grupului să-și împărtășească obiectivele grupului, unul câte unul. Facilitatorul poate merge mai întâi să înceapă lucrurile și să dea un exemplu membrilor.
- Odată ce un participant împărtășește un obiectiv, puteți începe un dialog despre acesta cu alți membri ai grupului punând întrebări. Are cineva un obiectiv asemanator? Care este o provocare în care s-ar putea confrunta o persoană? Care sunt câțiva pași pe care îi poate face persoana pentru a-și îndeplini scopul?
- Continuați să împărtășiți obiectivele și să facilitați dialogul până când fiecare membru al grupului a avut rândul.
Unii membri ai grupului ar putea considera că este o prostie sau intimidant să-și dezvolte obiectivul, și asta e în regulă. Încurajați-i să-și noteze pur și simplu obiectivul pe hârtie dacă nu au chef să deseneze. Ceea ce este important este că ei reflectă asupra a ceea ce doresc și își stabilesc un obiectiv spre care să lucreze.
3. Nu atât de diferit până la urmă
Această activitate specială ar putea fi mai utilă pentru grupurile de terapie nou formate care nu au stabilit încă o legătură puternică între membri. Cu toate acestea, poate fi folosit și pentru a reafirma legăturile dintre grupurile care lucrează împreună de mai mult timp.
Când cineva se luptă cu sănătatea mintală sau cu anumite aspecte ale vieții care sunt provocatoare, poate face oamenii să se simtă copleșiți și izolați. Acesta este motivul pentru care terapia de grup poate fi o opțiune bună pentru mulți, deoarece participanții au posibilitatea de a se ajuta unii pe alții și de a oferi sprijin. Cu toate acestea, înainte ca oamenii să poată privi la ceilalți, poate fi util să se stabilească un sentiment de solidaritate și legături prin lupte comune.
Vei avea nevoie
Pentru a juca acest joc, veți avea nevoie de următoarele materiale:
- Hârtie
- Ustensile de scris
Cum să joci
Această activitate se poate face cu un grup de orice dimensiune. Instrucțiunile sunt următoarele:
- Asigură-te că toată lumea din grup are cel puțin o bucată de hârtie și un ustensil de scris.
- Informați membrii grupului că această activitate se concentrează pe găsirea asemănărilor. Fiecare membru al grupului va avea 3 până la 5 minute pentru a vorbi cu un alt membru și a descoperi lucruri pe care le au în comun. Membrii trebuie să noteze aceste calități și nu pot părăsi perechea până când nu au găsit cel puțin o asemănare între ele.
- Dacă timpul permite, încurajați fiecare membru al grupului să se asocieze cu toți ceilalți membri ai grupului.
- După aceea, adună membrii grupului împreună și facilitează o discuție despre activitate. Care au fost unele dintre provocările cu care s-au confruntat oamenii? Ce au învățat membrii din activitate? Cum a schimbat activitatea felul în care oamenii simt despre împărtășirea cu ceilalți?
Facilitatorul poate ajuta membrii să găsească asemănări prin solicitări pe care le întreabă cu voce tare sau pe care le scrie pe o tablă albă sau pe hârtie în fața sălii. Aceste asemănări pot fi simple. De exemplu, amândoi aveți aceeași culoare a ochilor? Aveți amândoi copii? Aceeași culoare preferată? Sau pot fi mai complexe, de exemplu, aveți același motiv pentru a veni la terapie? Obiective similare? Temeri similare cu privire la înfruntarea provocărilor.
4. Pauza de autocompasiune
Compasiunea este o componentă esențială a terapiei de grup, a relațiilor și a vieții în general. Cu toate acestea, de multe ori participanților le poate fi mai ușor să ofere compasiune celorlalți decât să fie plini de compasiune față de ei înșiși.
Acest exercițiu permite indivizilor să practice autocompasiunea și atenția cu încurajarea semenilor lor. De asemenea, îi încurajează pe participanți să-și acorde timp în viața de zi cu zi pentru a se informa cu ei înșiși și propriile nevoi și să ia măsuri pentru a se întâlni oriunde s-ar afla.
Vei avea nevoie
Pentru a juca acest joc, veți avea nevoie de următoarele:
- O hârtie mare sau o tablă albă
- Un marker
Cum să joci
La această activitate poate participa orice grup de dimensiuni, iar instrucțiunile sunt următoarele:
- Puneți două bucăți mari de hârtie în partea din față a camerei sau împărțiți tabla în două secțiuni diferite. Etichetați o parte „Ce îmi spun mie însumi” și ceal altă parte „Ce aș spune unui prieten.”
- În continuare, cereți unui membru al grupului să împărtășească o provocare cu care sa confruntat recent sau ceva care s-a întâmplat și care a fost stresant. De exemplu, poate cineva a întârziat la serviciu, și-a vărsat cafea pe cămașă sau s-a certat cu o persoană dragă.
- Cereți membrului grupului să împărtășească ce gânduri le treceau prin minte în acel moment. Poate s-au gândit „Nu pot face nimic bine”, „Voi fi concediat” sau „Nu sunt o persoană bună.„De asemenea, puteți cere celorlalți membri ai grupului să împărtășească ce gânduri le-ar apărea în cap în timpul unei situații specifice.
- Apoi, întreabă-l pe membrul grupului care a împărtășit ce i-ar spune unui prieten care trecea prin aceeași situație. Ar spune același lucru? Cum ar schimba propoziția pentru a mângâia un prieten?
- Notă noua propoziție pe care membrul a împărtășit-o sub „Ce aș spune unui prieten.”
- Mergeți prin cameră și cereți celorlalți membri ai grupului să împărtășească unele dintre gândurile negative care le apar atunci când se află în situații dificile. Continuați să le reconstituiți în propoziții mai pline de compasiune pe care membrii le-ar împărtăși prietenilor.
- Odată ce mai multe persoane au distribuit. Reflectați asupra diferențelor dintre cele două categorii. Întrebați membrii grupului ce observă că este diferit și de ce nu le-ar spune prietenilor unele dintre lucrurile pe care și le-ar spune singuri.
- Încurajați membrii grupului să vorbească singuri așa cum ar face-o cu un prieten și observați cum aceste gânduri ar putea fi mai reconfortante, constructive și mai pline de compasiune.
Această activitate poate fi un ajutor vizual util care poate arăta membrilor grupului diferențele dintre modul în care vorbesc cu ei înșiși față de modul în care vorbesc cu ceilalți. De asemenea, le poate demonstra membrilor grupului că nu sunt singuri care se îndreaptă spre tipare de convorbire negativă. În cele din urmă, poate încuraja membrii să schimbe modul în care vorbesc despre ei înșiși.
De ce funcționează activitățile de terapie de grup
Poate fi intimidant să te alăture unui grup de terapie, mai ales dacă nu știi la ce să te aștepți din experiență. Dar activitățile de terapie de grup ca acestea creează comunitate. Puteți consulta aceste activități pentru a înțelege cum ar putea arăta o sesiune de terapie de grup, precum și modul în care grupul explorează diferite activități și subiecte. Dacă facilitați sesiuni de terapie de grup sau grupuri de sprijin, puteți utiliza aceste activități pentru a crea un sentiment de apartenență în rândul membrilor grupului și a permite participanților să facă un pas spre îmbunătățirea sănătății mintale împreună.
Multe experiențe noi pot fi provocatoare pur și simplu pentru că nu le-ați confruntat încă și nu știți cum să le navigați. Cu toate acestea, puteți apela la facilitatorul, furnizorul de sănătate mintală și membrii terapiei de grup pentru a vă oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă găsi o poziție și pentru a crea un sentiment de apartenență.
