Creatoarele integrale sunt incontestabil mai sănătoase pentru tine și o alegere mai bună la magazin, dar identificarea lor poate fi o problemă. Din fericire, multe alimente sunt disponibile în varietăți de cereale integrale, cu condiția să știți să le căutați.
Alimente comune din cereale integrale
Lista alimentelor obișnuite din cereale integrale include articole ușor de găsit la supermarket și pot fi adăugate în dieta dvs. în locul sau în plus față de alimentele care vă plac deja. Cerealele în sine sunt potrivite pentru o dietă vegetariană sau vegană, dar asigurați-vă că verificați etichetele articolelor ambalate pentru a vedea ce alte ingrediente sunt adăugate.
Pâine integrală
Produsele de pâine cu cereale integrale sunt disponibile pe scară largă și vin în diferite soiuri. Atunci când alegeți pâine cu cereale integrale, optați pentru grâu integral 100% sau cereale integrale pentru a obține un impuls maxim. Unele pâini oferă un procent mai mic de grâu integral, ceea ce înseamnă că făina albă rafinată a fost înlocuită cu o parte din cerealele integrale. Pâinea integrală poate fi găsită în următoarele forme:
- Pâine feliată
- Bagels
- Tortile
- brioșe englezești
- Pâine pita
- Rule sau alte chifle
Paste integrale
Pe lângă pâine, multe paste cu amidon vin și în opțiuni de cereale integrale. Pe lângă grâul simplu, multe paste vin acum într-o varietate de surse de cereale integrale și sunt disponibile în toate formele standard de paste, cum ar fi tăiței macaroane și lasagna.
- Grâu integral
- Orez brun
- Amaranth
- Porumb
Cereale integrale
Când majoritatea oamenilor se gândesc la cereale, s-ar putea să se gândească la cereale reci, rapide și cu zahăr. Cu toate acestea, există multe cereale diferite care sunt făcute cu cereale integrale.
- Ovăz tăiat din oțel
- Rulate de ovăz
- Orz
- Hrișcă
- Granola
- Nuci de struguri
- Cheerios
- Kashi Instant Hot Cereal
- Grâu mărunțit
Gărturi cu cereale integrale
Este ușor să incluzi cerealele integrale în dieta ta, servindu-le ca garnitură. Puteți găti și servi multe dintre aceste cereale ca atare sau puteți adăuga aromă cu legume și bulion.
- Orez brun
- Orez sălbatic
- Kasha (hrișcă integrală)
- Wheatberries
- Bulgur (grâu spart)
Gustări cu cereale integrale
Este posibil să introduci cereale integrale în dieta ta prin gustări. Deși aceste gustări conțin cereale integrale, nu uitați să le consumați cu moderație, împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Flopcorn
- Biscuiți din grâu integral
- Biscuiți întregi de orez
- Chips de porumb
- Granola
Făinuri integrale
Dacă alegi să-ți faci singur coacerea, s-ar putea să-ți dorești niște făinuri integrale cu care să gătești. Există mai multe dintre care să alegeți și fiecare conferă un gust diferit produsului finit.
- Făină integrală
- Făină integrală de secară
- Făină de orez brun
- Millet
- Făină de spel
- Făină de hrișcă
Schimbare cu cereale integrale
Poți fi surprins să descoperi că multe dintre alimentele pe care le consumi deja conțin cereale integrale. Sau puteți descoperi că puteți schimba cu ușurință unele dintre alimentele pe care le mâncați deja cu versiunea cu cereale integrale a aceluiași lucru. Folosiți această listă de cereale integrale pentru a începe să faceți alegeri mai bune cu privire la alimentele pe care le consumați și pentru a începe să fiți și mai sănătoși.
