Atunci când vremea nu permite activități în aer liber, familia ta poate încă să-și dezvolte aceste exerciții de interior pentru copii. Alegeți dintre cele 25 de exerciții, de la labirinturi pe hol și curse de animale, până la hopscotch de interior și volei cu balon. Aceste idei distractive îi vor face pe copii de toate vârstele să se miște și să tremure și nici măcar nu va trebui să transpirați pentru a-i distra!
Exerciții în interior pentru copii mai mari și adolescenți
Copiii mai mari au tendința de a sta întins pe dispozitive, dacă li se permite, și poate fi o provocare să-i puneți în mișcare, mai ales când nu pot să iasă în aer liber. Aceste activități creative îi vor menține pe copiii mai mari și adolescenții interesați și vor face exerciții fizice în cei patru pereți ai casei tale.
Provocarea cursului cu obstacole
Folosește articole de uz casnic de zi cu zi pentru a crea un curs cu obstacole prin care copiii să sară, să se târască și să treacă prin ele. Includeți provocări adecvate vârstei pentru a testa abilitățile motorii ale copiilor fără a fi nevoiți să se aventureze vreodată afară.
Movement Scavenger Hunt
Vânătoarea de tesori sunt modalități distractive prin care copiii se deplasează prin casă. Puteți ascunde obiecte în diferite părți ale casei pentru ca copiii să le găsească. Includeți o sarcină fizică care trebuie făcută cu fiecare element găsit. Copiii pot avansa în vânătoare doar odată ce un obiect este descoperit și după ce este efectuată activitatea fizică care este însoțită de el.
Fitness Jenga
Dacă ai acasă un joc standard Jenga, transformă-l în ceva special! Pe câteva dintre blocurile Jenga, scrieți activități fizice pe care copiii le pot face. Ideile pot fi:
- Zece abdomene
- Zece flotări
- 20 de sărituri
- Cinci captuseli
- 15 lungi
Când un bloc care include o direcție de exercițiu este eliminat, copiii trebuie să îndeplinească acea sarcină.
At-Home Yoga
Practicarea yoga este o modalitate excelentă de a calma și de a centra mințile adolescenților în timp ce mișcă corpurile. Implicați adolescenții să învețe câteva mișcări de yoga de bază pe care le pot folosi în rutina lor zilnică. Alăturați-vă distracției și culegeți singur beneficiile. A face yoga este o modalitate perfectă de a crea o legătură cu adolescentul tău.
Jocul nodului uman
Dacă se întâmplă să ai o gașcă de adolescenți care se plimbă prin casă fără a face o mulțime de nimic, încearcă un joc de grup pentru a-i pune în mișcare. Jocul nodului uman le lucrează mintea și corpul și este obligat să scoată câteva chicoteli din ele.
Exerciții de interior pentru cei mici
Se recomandă ca copiii să primească aproximativ 120 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Când plouă și plouă, cum vei integra toate acele exerciții și mișcări în programul copilului tău? Iată câteva idei ușoare care îi ajută să-și miște trupurile și să-i mențină fericiți și implicați.
Rase de animale
Copiii mici iubesc cursele și se joacă. Combină ambele activități îndrăgite pentru a crea curse de animale de interior. Aliniază-te și dă-le un animal să meargă, să sară sau să se târască. Apoi se întrec oriunde se află linia de sosire, dar trebuie să o facă fără a rupe caracterul animal. Câteva idei de încercat sunt:
- Mergi ca un crab
- Hop ca un iepuraș
- Alunecă ca un șarpe
- Sări ca broasca
Bowling pe hol
Strângeți sticle vechi de 20 uncii sau sticle de doi litri și amenajați o pistă de bowling chiar pe hol. Folosește o minge moale pentru a te rostogoli spre ace și vezi dacă copiii pot marca singuri o lovitură!
Hallway Maze Challenge
Folosind banda pictorului și spațiul pe hol, creați un labirint laser distractiv pe care să îl navigheze copiii. Vezi dacă reușesc să treacă peste tot fără să rupă banda.
Petrecerea dansului
Nimic nu bate o petrecere de dans veche în mijlocul zilei. Scuturați prostiile cu melodiile preferate pentru copii din camera de zi. Petrecerile de dans sunt garantate pentru a pompa sânge și familiile chicotesc. Încercați câteva variante distractive ale petrecerilor de dans, cum ar fi dansul congelat sau dansul cu încetinitorul.
Cursa de saci de cartofi
Copiii mici se vor bucura să încerce o cursă de modă veche a sacilor de cartofi. Nu veți avea nevoie de nimic mai mult decât de o față de pernă pentru a efectua această activitate în interior. Copiii pur și simplu pășesc în fața de pernă și sări până la linia de sosire!
Charade
Charades este un joc preferat printre copiii mici, deoarece le permite să pretindă că sunt altceva pentru o vrajă. Umpleți o pălărie cu idei diferite pe care copiii le pot juca, apoi urmăriți cum copiii se transformă în ceea ce spune cardul.
Simon Says
Copiii mai mici încă învață să urmeze instrucțiunile, așa că Simon Says este o activitate perfectă pentru a-și perfecționa aceste abilități în timp ce se deplasează. Părintele le oferă copiilor instrucțiuni spunând „Simon Says” sau lăsând aceste două cuvinte în afara instrucțiunilor. Copiii pot face activitatea DOAR dacă părintele spune „Simon Says”. Dacă acele cuvinte sunt lăsate afară, atunci copiii ar trebui să rămână nemișcați.
Orange and Spoon Race
Oferă-le copiilor mici o portocală mică și o lingură (o linguriță și o lingură vor fi probabil prea mici pentru această activitate. Căutați în schimb un polonic mic). Obiectivul este să alergi de la început la linia de sosire fără a lăsa portocaliul să cadă pe podea. Puteți încerca această cursă și cu copiii mai mari, dar rugați-i să închidă ochii pentru o provocare suplimentară.
Jocuri preferate în aer liber aduse în interior
Fără îndoială că există TONE de jocuri și activități de făcut afară. Poate fi adus în interior vreunul dintre sporturile preferate ale copiilor tăi? Următoarele jocuri sunt toate jucate în mod tradițional în aer liber, dar pot fi modificate pentru a se potrivi și cu un spațiu interior.
Hopscotch
Hopscotch este un loc de joacă clasic sau un joc de stradă, dar îl poți aduce înăuntru în zilele ploioase cu puțină creativitate. În loc să folosiți cretă pentru a desena cutiile de halie, încercați să utilizați bandă de pictură sau bandă de mascare. Copiii se vor distra la fel de mult jucând acest joc clasic în interior, precum și în aer liber.
Hochei pe hol
Nu ai nevoie de un patinoar pentru a juca o rundă de hochei. Puteți crea o versiune modificată a sportului folosind un spațiu pe hol, bandă pentru pictori, mini-bețe de hochei și un puc moale. Folosind bandă de pictor, faceți o linie centrală și cutii de portar conturate într-un spațiu lung pe hol. Copiii lovesc pucul înainte și înapoi în încercarea de a înscrie golul câștigător!
Volei cu balon
Suflați un balon și bateți-l înainte și înapoi, emulând jocul de volei. Copiii marchează un punct când lovesc balonul către jucătorul advers, iar jucătorul advers nu reușește să țină balonul în aer. Puteți crea o plasă legând o sfoară de două obiecte în centrul jocului. Pentru ca o lovitură să conteze, balonul trebuie să treacă peste sfoară.
Ascunde și-ascunde
Cui nu-i place un joc de-a v-ati ascunselea? Acest joc poate fi jucat cu întreaga ta familie. Toată lumea se ascunde undeva în casă, cu excepția unei persoane. Acea persoană este căutătorul și ei sunt responsabili pentru găsirea celorlalți membri ai familiei care se ascund. Joacă acest joc în liniște și ascultă chicotele mici ale copiilor care se ascund sub paturi și în spatele ușilor dulapului.
S alt coarda din camera de zi
Ieșiți în garaj și aduceți frânghiile înăuntru. Mutați tot mobilierul din camera de familie, astfel încât să puteți face o activitate fizică în timpul televizorului. Puneți programul preferat al copiilor, dar când apar reclamele, toată lumea se ridică, apucă o frânghie și începe să sară!
Mini Golf
Lipiți cu bandă adezivă pe podea pahare roșii Solo sau cupe de polistiren. Acestea sunt găurile tale pentru mingi de golf. Copiii se mișcă încercând să facă găuri într-una, așa cum ar face-o pe un teren de minigolf.
Tenis de masă
A juca tenis în aer liber este o modalitate distractivă de a face mișcare. Ia-ți dragostea pentru tenis înăuntru și joacă versiunea de masă pe masa ta din sufragerie. Cu puțină imaginație și câteva articole de uz casnic obișnuite, poți face o masă de tenis în interior.
Exerciții de interior pentru ca copiii să le încerce singur
Dacă ai un singur copil sau unul dintre copiii tăi este acasă fără frați pentru cea mai mare parte a zilei, să-i ții în mișcare și să se distreze poate fi o provocare. Aceste cinci activități fizice sunt ușor de făcut singur; nu sunt necesari frați sau prieteni!
Hacky Sack
Hacky sack POATE fi jucat cu mai multe persoane, dar și copiii își pot lucra la abilitățile în mod independent. Provocați-i să vadă câte jongleri pot obține într-o după-amiază. Care este cel mai bun punctaj al acestora? Luați o pauză de la muncă și versați-le în jongleri.
Videoclip de fitness pentru copii
Când creativitatea ta scade, iar copiii au nevoie de activitate și distracție, încearcă un videoclip de fitness. Puteți găsi, de asemenea, câteva tutoriale excelente de activități de fitness online. GoNoodle este o resursă fantastică care îi menține pe copii în mișcare și implicați pe cont propriu.
Poți să te echilibrezi? Provocare
Creați o listă de provocări de echilibru pe care să le înfrunte copiii. Înmânați-le o listă de idei de încercat și lăsați-le liber să-și testeze abilitățile motorii. Ideile pentru provocări de echilibru sunt:
- Poți sta pe cap timp de 10 secunde?
- Poți să te echilibrezi pe piciorul stâng în timp ce închizi ochii? (Este mai greu decât pare!)
- Echilibrul pe o cutie mică stând pe piciorul drept.
- Echilibrul pe spatele canapelei.
- Echilibrează-ți corpul pe scaunul din sufragerie în timp ce stai întins pe burtă.
Pardoseala este lavă
Playing The Floor is Lava se poate face cu mai mulți copii sau cu un singur copil. Provocarea aici este să nu permiteți niciodată părților corpului să atingă podeaua (care este lava). Copiii sară de la obiect la obiect, încercând să ajungă la locul de sosire fără să fie pârjoliți. Când jucați această activitate în mod independent, provocați copiii să treacă printr-un curs în timp ce obțin cel mai mic timp.
Vânătoare de puzzle
Această activitate este o idee grozavă pentru copiii mai mici care au nevoie de ceva activ de făcut. Scoateți un puzzle cu piese mari (țintește 25 de piese.) Ascunde piesele în toată casa. Apoi copilul tău alergă prin casă, căutând toate piesele puzzle-ului. Odată ce au găsit toate piesele, trebuie să pună puzzle-ul împreună!
Fii creativ și mișcă-te
Doar pentru că copiii nu pot petrece o după-amiază în aer liber nu înseamnă că trebuie să se întindă la televizor. Există o mulțime de jocuri și activități distractive și interesante pe care copiii le pot încerca în casă. Mișcarea corpului este crucială pentru toți copiii în curs de dezvoltare, așa că asigurați-vă că vă faceți timp pentru a încuraja jocul activ în fiecare zi.
