Pozitivitatea corpului este practica de a-ți iubi corpul exact așa cum este. Este o formă de apreciere a corpului care este asociată cu acceptarea și îngrijirea de sine. Valorile sale de bază se centrează în jurul ideii că fiecare corp, indiferent de mărime, formă, culoarea pielii sau abilitate, merită dragoste.
Mișcarea pentru pozitivitatea corpului a luat cu as alt lumea digitală în primul rând prin canalele de socializare precum Instagram și TikTok. De fapt, ți-ar putea fi greu să defilezi prin fluxurile tale fără să vezi o postare cu pozitivitatea corporală folosită ca hashtag. Dar cum a început mișcarea pozitivă a corpului și cum o pot practica oamenii singuri?
Ce este pozitivitatea corpului?
Pozitivitatea corpului este centrată în a arăta dragostea pentru felul în care arată corpul tău. Oamenii au folosit mișcarea pentru a arăta dragoste pentru curbele, vergeturi și alte aspecte ale corpului lor pe care oamenii nu le sărbătoresc în mod tradițional. Este o mișcare care promovează ideea că fiecare corp este frumos și merită să existe în societate fără rușine.
Cercetătorii au identificat cel puțin cinci componente ale pozitivității corpului:
- Acceptarea corpului de la alții - Acceptarea corpului așa cum este, chiar dacă nu sunt mulțumiți de fiecare aspect.
- Aprecierea corpului - Acceptarea, respectarea și aprecierea pentru corpul cuiva, în ciuda presiunilor socioculturale de a adera la standardele tradiționale de frumusețe.
- Flexibilitatea imaginii corporale - O măsură a capacității unei persoane de a experimenta și de a face față evenimentelor, gândurilor și emoțiilor care îi provoacă imaginea corporală.
- Mândria corporală - Un sentiment de realizare și cunoaștere a valorii proprii în funcție de sine și de opiniile altora.
- Compasiunea de sine - Actul de a practica bunătatea față de sine în loc de a pronunța o judecată aspră.
Oamenii pot practica pozitivitatea corporală pur și simplu arătând dragoste pentru corpul lor. Mulți oameni folosesc, de asemenea, mișcarea pentru a protesta împotriva industriilor de dietă și frumusețe care par să prospere creând nesiguranțe. De asemenea, puteți găsi un terapeut pentru pozitivitate corporală care să vă ajute să înțelegeți mai bine conexiunea cu corpul dumneavoastră.
Toată lumea are gânduri negative asupra corpului la un moment dat și este în regulă să ai zile cu stima de sine scăzută. Când apar aceste gânduri sau sentimente, poți folosi pozitivitatea corpului ca o amintire că corpul tău este cu adevărat ceva uimitor și frumos. Doar pentru că ai un gând negativ nu înseamnă că nu faci parte din mișcare. Este o practică pe care poți alege să o îmbrățișezi în fiecare zi.
Istorie
Mișcarea pentru pozitivitatea corpului a început în 1969 în New York City. A început de către un bărbat pe nume Bill Fabrey, care s-a săturat să vadă cât de prost îi tratau oamenii pe soția lui pentru tipul ei mai mare de corp. El a adunat un grup de oameni și a început să abordeze modul în care societatea a discriminat oamenii cu corpuri mai mari. El a creat ceea ce este cunoscut astăzi ca Asociația Națională pentru Avansarea Acceptării Grăsimilor (NAAFA).
Aproape în aceeași perioadă, pe coasta de vest, un alt grup de activiști s-a reunit pentru a lupta împotriva tratamentului incorect al oamenilor din cauza dimensiunii corpului lor. Acest grup de feministe s-au numit Fat Underground. În timp ce NAFFA lupta pentru „acceptarea grăsimilor”, Fat Underground lupta pentru aceeași cauză folosind expresia „eliberarea grăsimilor”.
Mișcările de eliberare și acceptare a grăsimilor au deschis calea pentru pozitivitatea corpului. Ei au afirmat în societate că toată lumea și fiecare organism are dreptul de a exista, de a ocupa spațiu și de a prospera în această lume.
Controverse
Deși pozitivitatea corpului există de o jumătate de secol, mulți oameni critică mișcarea, mai ales este versiunea modernă. Mulți oameni cred că pozitivitatea corpului exclude adesea persoanele de culoare, comunitatea LGBTQIA+ și persoanele cu corpuri cu capacități diferite, împiedicându-le să facă parte din mișcarea corpului.
În plus, nu lasă loc persoanelor care au relații complexe cu corpul lor sau celor care ar putea dori să schimbe aspecte ale lor. Acest lucru poate face ca pozitivitatea corpului să se simtă neautentică pentru unii oameni. De fapt, mulți oameni din aceste comunități au optat pentru practica neutralității corpului, care se bazează pe aprecierea corpului pentru funcțiile sale, mai degrabă decât pentru caracteristicile sale. Trebuie făcute mai multe cercetări asupra modului în care pozitivitatea corpului afectează în mod specific aceste comunități și servește nevoilor lor diverse.
Cum influențează pozitivitatea corpului bunăstarea mintală
Mai multe studii au investigat impactul pozitivității corpului asupra sănătății mintale și bunăstării. Cercetările sugerează că o imagine pozitivă a corpului este legată de rate mai mari de acceptare a corpului și rate scăzute de gânduri negative ale corpului.
În studiul din The Journal of Social Psychology, cercetătorii au măsurat nivelurile de pozitivitate corporală ale participanților prin împărțirea termenului în diferite categorii. Aceste secțiuni au măsurat nivelurile auto-raportate ale participanților de apreciere a corpului, flexibilitatea imaginii corporale, mândria corpului și acceptarea corpului din partea celorlalți. Apoi, aceste scoruri au fost comparate cu scorurile de bunăstare emoțională, psihologică și socială ale participanților. Rezultatele au arătat că participanții care au obținut scoruri mari pentru pozitivitatea corpului au obținut, de asemenea, scoruri mari la toate nivelurile de bunăstare.
Unele beneficii suplimentare ale unei imagini corporale pozitive includ:
- Rate mai mari de acceptare a corpului de la alții
- Rate mai mari de apreciere a corpului
- Rate mai mari de autocompasiune
- Flexibilitate crescută a imaginii corpului
- Rate crescute de bunăstare emoțională, psihologică și socială.
- Rate crescute de comportamente de sănătate, cum ar fi practicarea îngrijirii de sine
- Rate crescute de sănătate fizică
Practicarea pozitivității corpului este o modalitate de a arăta bunătate față de tine însuți. Poate ajuta la reducerea gândurilor negative ale corpului și la prevenirea ciclurilor de ruminare. Împreună, aceste elemente vă pot îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea.
Cum să exersați pozitivitatea corporală la orice dimensiune
Există multe moduri diferite de a practica pozitivitatea corpului. De fapt, orice mod prin care arăți dragoste și apreciere pentru corpul tău este un mod de a practica. Acest lucru poate arăta ca și cum ai purta ținuta ta preferată sau îți oferi mici sporuri de încredere pe parcursul zilei cu cuvinte amabile. Oricum ai practica pozitivitatea corporală, găsește o modalitate de a-ți face propriul tău.
Vorbește cu tine însuți cu bunătate
Pozitivitatea corpului poate începe cu modul în care gândești și vorbești cu tine însuți. Vorbești singur așa cum ai face cu un prieten? Sau ți se pare mai ușor să fii mai critic? Fiecare corp este diferit ca formă, dimensiune și un milion și în alte moduri. Această unicitate este ceva care ar trebui sărbătorit pentru numeroasele ciudații și trăsături de personalitate ale unui corp. Este în regulă dacă nu poți numi lucruri pe care le iubești absolut la corpul tău, dar poate poți numi unele lucruri care nu te deranjează. Când ești prieten cu tine, de-a lungul timpului, s-ar putea să găsești doar aspecte de care ești cu adevărat mândru.
Folosește afirmații
Un alt mod de a practica pozitivitatea corporală și, de asemenea, de a fi mai prietenos cu tine însuți este să folosești afirmații. Afirmațiile sunt modalități de a oferi sprijin emoțional. Puteți rosti acestea cu voce tare la începutul zilei pentru a vă stabili o intenție sau le puteți scrie într-un jurnal. De asemenea, le puteți exersa în timp ce vă uitați într-o oglindă sau scriindu-le pe note lipicioase și plasându-le în zonele pe care le folosiți pentru a vă pregăti. Câteva afirmații pe care le puteți folosi sunt:
- Pot face lucruri grele.
- Nu mă simt cel mai bine astăzi, dar îmi voi iubi corpul cât pot de mult.
- Mă simt bine în pielea mea.
- Voi fi un prieten pentru mine azi.
- Mă machiez pentru că vreau, nu pentru că simt că trebuie.
- Corpul meu este puternic și capabil, la fel și eu.
- Părul meu arată puțin încrețit astăzi și e în regulă.
- Această ținută mă face fericit și o voi purta.
- Astăzi voi aprecia frumusețea mea naturală.
- Astăzi mă voi lăsa fericit.
Arătați-vă aprecierea
Corpul tău îți permite să îndeplinești atât de multe sarcini pe parcursul zilei. Picioarele te poartă de la destinație la destinație. Brațele tale se ridică și poartă încărcătură prețioasă, ca un copil. Pielea, ochii și urechile prelucrează informații pentru a vă ajuta să navigați în lumea voastră. Pentru toate aceste lucruri, corpul tău merită respect, apreciere și îngrijire. Câteva moduri prin care poți arăta apreciere pentru corpul tău sunt:
- Permite-ți să faci ceva care îți place.
- Controlați-vă corpul și mintea pe tot parcursul zilei.
- Nu pune prea mult în programul tău.
- Mâncați când vă este foame.
- Ieși la o plimbare și ia puțin aer curat.
- Odihnește-te când ești obosit.
- Spune nu lucrurilor cărora vrei să spui nu.
- Întinde-ți mușchii.
- Ia pauze când trebuie.
- Încercați lucruri noi pe care doriți să le experimentați.
Imbraca-te liber
V-ați editat vreodată alegerea vestimentară pentru ziua respectivă de teamă de ceea ce ar putea crede alții? Nu esti singur. Oamenii de toate dimensiunile diferitelor corpului ghicesc constant ce ar trebui să poarte, deoarece le este frică să nu fie judecați. O modalitate de a practica pozitivitatea corporală este să purtați orice doriți, oricând doriți. Dacă îți place și te face să te simți bine, atunci îmbracă-l. Lasă-te să te bucuri de un moment de modă. Ceea ce te simți în legătură cu felul în care arăți este important.
Fă ce vrei
Mulți oameni se restricționează să se distreze din cauza gândurilor negative ale corpului. Oamenii se întreabă cum ar arăta trupurile lor pentru alții dacă ar merge cu bicicleta în parc sau ar merge la plajă. Aceste gânduri îi pot împiedica pe oameni să se distreze și să încerce lucruri noi, deoarece sunt îngrijorați că societatea îi va judeca pentru asta. O modalitate de a practica pozitivitatea corporală este să faci acele lucruri oricum. Încercați să faceți patinaj cu rotile, mergeți la un restaurant elegant sau faceți o plimbare în parc. Meriți să faci lucruri distractive, iar activitățile nu au un tip de corp desemnat.
Editează rețelele de socializare
Cercetările arată că există o legătură între utilizarea rețelelor sociale și gândurile negative ale corpului. Când oamenii navighează online, pot fi expuși și influențați de standarde de frumusețe nerealiste (și adesea nesănătoase). Acest lucru poate duce la comparații care pot determina oamenii să aibă gânduri negative despre corpul lor. O modalitate de a combate un obicei puternic de rețele sociale este să fii atent la utilizarea rețelelor sociale. Asigurați-vă că urmăriți conturile care vă ridică și vă fac să vă simțiți bine și blocați conturile care promovează gândurile negative ale corpului sau care vă mențin într-un ciclu de comparație corporală. Unii oameni chiar consideră că este util să ștergi rețelele sociale în totalitate sau să ia pauze de la ele timp de o săptămână sau cam așa ceva la un moment dat.
Găsiți asistență
Poate fi dificil să practici pozitivitatea corpului și să-i faci pe oameni să se simtă vulnerabili. Înconjurați-vă de persoane care au aceleași gânduri și sprijiniți-vă unul pe celăl alt pentru sprijin. Spune-le prietenilor și familiei tale și despre pozitivitate și roagă-le să o exerseze cu tine. Îți poate oferi surse de putere și curaj de care nici măcar nu știai că ai nevoie. De asemenea, comunitatea aleasă de dvs. vă va oferi un loc în care să vă împărtășiți călătoria pozitivă a corpului și potențialele lupte și vă poate asigura că nu sunteți singur.
La sfârșitul zilei, a face tot ce vrei să faci în corpul tău și a-ți permite să te bucuri de asta, este o modalitate de a practica pozitivitatea corpului. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a practica dragostea de sine. Găsește ceea ce ți se pare bine și autentic. Într-o lume care este plină de judecăți și comparații dure, să-ți iubești corpul așa cum este este unul dintre cele mai radicale lucruri pe care le poți face. Cum te vei prezenta astăzi?
