Șansele sunt că până acum probabil ați auzit termenul ASMR. Se găsește în mod obișnuit pe platformele de socializare precum TikTok și Instagram, unde ASMRts creează conținut cu sunete sau imagini unice care ajută mulți oameni să se relaxeze. Există sute de tipuri diferite de ASMR. De exemplu, unii oameni se bucură de ASMR bazat pe sunet, în timp ce alții caută ASMR tactil pentru a obține un efect liniștitor. Indiferent de preferința dvs., există volume de conținut online pentru a-i satisface pe cei care îl caută.
De ce oamenii consideră ASMR atât de relaxant? Știința din spatele tendinței este încă în curs de dezvoltare, dar explorarea istoriei ASMR și cercetarea poate oferi o perspectivă asupra motivului pentru care această tendință a câștigat acțiune.
Ce este ASMR?
Termenul ASMR a fost creat în 2010 și a crescut în popularitate de-a lungul anilor, deoarece artiștii s-au prezentat pentru a crea conținut și a-l distribui digital. Deci, ce înseamnă ASMR? Este o frază destul de științifică, așa că haideți să o descompunem.
- Autonom- Ceva care este independent, înnăscut sau care apare în mod natural
- Senzorial - O formă de stimulare a unui organ, cum ar fi urechile, care determină trimiterea unui impuls nervos către creier.
- Meridian - Conform medicinei tradiționale chineze, meridianele sunt canale în tot corpul care formează o rețea responsabilă cu trimiterea semnalelor și transferul energiei. Există patru canale meridiane în tot corpul care călătoresc către creier.
- Răspuns - Orice apare din cauza unui stimul. După cum este definită de Asociația Americană de Psihologie (APA), este o „unitate de comportament clar definită și măsurabilă.”
ASMR este răspunsul meridian senzorial autonom - o formă de stimulare naturală care trimite semnale creierului și îl face să reacționeze într-un mod specific. Mulți oameni experimentează senzații de furnicături fiziologice plăcute atunci când se angajează în ASMR.
Scope
Toată lumea experimentează ASMR atunci când este expusă la conținut desemnat? Deși psihologii solicită să se facă mai multe studii în jurul ASMR, studiile actuale constată că nu toată lumea se confruntă cu furnicături ale creierului. Unii cercetători au descoperit că cei care experimentează senzația de furnicături și relaxare a ASMR au rate mai mari de conectivitate între anumite zone ale creierului, cum ar fi lobii occipital, frontal și temporal.
Pentru a afla dacă puteți experimenta ASMR, redați un videoclip ASMR la alegere. Puteți chiar să vizionați sau să ascultați câteva dacă sunteți nou în conceptul de a vă stabili. Apoi, ia notă de corpul tău și vezi cum te simți. Simți o senzație pozitivă și distinctă care se simte ca furnicături sau statică? Majoritatea oamenilor experimentează aceste senzații pe scalp sau pe ceafa. Acest experiment vă poate ajuta să înțelegeți dacă aveți ASMR sau dacă sunteți neutru față de acesta.
Efecte
Când oamenii experimentează ASMR, ei simt adesea o senzație plăcută de furnicături care începe în zonele capului și gâtului și care poate călători în tot restul corpului. Această senzație de relaxare este adesea denumită „furcături ale creierului” sau „masaj al creierului”.
Cercetările arată că experiențele emoționale pot provoca răspunsuri fiziologice în organism. Vă puteți gândi la această senzație ca fiind similară cu fiorii pe coloana vertebrală pe care unii oameni le experimentează atunci când sunt nervoși sau entuziasmați. Sau ca pielea de găină care le apare unora când se uită la un film înfricoșător.
Diferitele tipuri de ASMR
Există șase tipuri diferite de ASMR. Cu toate acestea, aceste șase categorii au numeroase subcategorii. De fapt, dacă există ceva care te interesează în mod deosebit, cum ar fi cărțile sau bomboanele, există un gen ASMR pentru asta. Există mii, dacă nu milioane de videoclipuri ASMR online care se concentrează pe diferite tipuri de conținut. Şansele sunt că s-ar putea găsi ceva care să-ţi atragă atenţia. Puteți explora numeroasele tipuri diferite de ASMR
Sunete
Un tip de ASMR este centrat în jurul sunetelor. Aceste sunete pot fi orice, de la șoaptă până la spargerea foliei cu bule. De fapt, tastarea pe o tastatură sau scrisul cu un pix pe hârtie sunt sunete populare ASMR pe care mulți oameni le găsesc liniștitoare. Unele tipuri suplimentare de sunete ASMR includ:
- Crinkling - Adesea include desfacerea unei varietăți de alimente sau pachete și stoarcerea diferitelor materiale într-o varietate de moduri pentru a crea sunete unice.
- Tapping - Oamenii își bat vârfurile degetelor sau unghiile pe diferite suprafețe pentru a crea o varietate de sunete diferite.
- Șoptind - Oameni care vorbesc cu voci blânde și emit afirmații care sunt adesea considerate a fi liniștitoare sau reconfortante.
Mâncat
La consumul de ASMR, oamenii mănâncă o varietate de alimente în fața unui microfon ASMR. Acest lucru captează diferite sunete de zgârieturi, sorbire și mestecat pe care mulți oameni le găsesc plăcute. Mulți oameni chiar vizionează aceste tipuri de videoclipuri ASMR sau ascultă acest audio ASMR atunci când mănâncă ei înșiși alimente, ca o modalitate de a-și îmbunătăți propria experiență alimentară. Unele tipuri diferite de alimentație ASMR sunt:
- Candy - Oamenii mănâncă o varietate de bomboane diferite și captează toate sunetele interesante. De exemplu, oamenii mușcă în batoane de ciocolată, desface pachetul încrețit și fac crunchiuri exagerate.
- Animali de companie - Oamenii nu sunt singurii care participă la ASMR. Și animalele de companie pot. Multe conturi ASMR sunt dedicate diferitelor animale care încearcă hrana. De exemplu, puteți asculta un videoclip cu un cățeluș care mănâncă biscuiți pentru câini sau care încearcă diferite mărci de fâșii de bacon.
- Culori specifice - Mulți oameni consideră că este relaxant să vizioneze videoclipuri cu oameni care mănâncă alimente de o anumită culoare. De exemplu, ați putea găsi un videoclip ASMR cu o persoană care mănâncă diferite alimente care sunt violete. Aceste tipuri de videoclipuri nu numai că îi prezintă oamenilor diferite alimente și arome, dar pot fi și atrăgătoare vizual pentru a vedea o varietate de nuanțe diferite ale unei anumite culori.
Vizuale
ASMR poate fi realizat și prin imagini. Unii oameni consideră că este relaxant să vizioneze videoclipuri atunci când experimentează ASMR, mai degrabă decât să asculte doar audio. Ele implică adesea oameni care efectuează mișcări blânde ale mâinii pe care mulți le consideră liniștitoare.
- Tocarea legumelor - În unele videoclipuri ASMR, oamenii toacă cu grijă fructele și legumele și o varietate de alte obiecte. Oamenii taie adesea ușor obiecte și le păstrează aproximativ la aceeași dimensiune, ceea ce poate fi atrăgător din punct de vedere vizual. În plus, microfoanele ASMR captează sunetele tăiate de cuțite și ale legumelor care se toarnă în timp ce sunt tăiate.
- Tăierea săpunului - În videoclipurile cu tăierea săpunului, oamenii taie ușor bucățele de săpun în moduri diferite. Unii oameni creează felii blânde pe orizontală și pe diagonală pe toată săpunul. Apoi, ei iau un instrument de tăiere și încep să dezlipească straturile în timp ce săpunul se transformă într-o cascadă de pătrate de săpun. În alte videoclipuri, oamenii rad mici straturi de săpun din momentul în care tăiau barul într-o piesă de artă.
- Amestecarea vopselei - Un alt tip de ASMR care este atrăgător vizual este amestecarea vopselei. În aceste videoclipuri ASMR, oamenii amestecă diferite vopsele împreună folosind mâinile lor sau amestecând pensule pentru a crea culori unice. Unii oameni își amestecă vopselele în curcubee sau gradienți de culoare, care adaugă un alt strat de atracție vizuală videoclipurilor.
Distruge
Destruction ASMR este un tip de ASMR vizual care implică de obicei videoclipuri cu oameni care strâng, stoarce și zdrobesc o varietate de obiecte. Deși numele în sine poate să nu sune liniștitor, mulți oameni îl consideră relaxant. Multe dintre obiectele pe care oamenii le distrug sunt moi, iar modul în care sunt create videoclipurile face adesea să pară că persoana care vizionează videoclipul este cea care joacă.
- Machiaj - În videoclipurile cu distrugerea machiajului, oamenii folosesc adesea un mic instrument pentru a răzui fardul de pleoape din paleți. De asemenea, amestecă diferite culori de fond de ten și ruj pentru a crea nuanțe noi. În plus, unele videoclipuri folosesc foarfece sau cuțite de plastic pentru a tăia rujul în bucăți mici, uniforme. În unele dintre videoclipuri, creatorii chiar pun machiajul din nou împreună folosind apă și amestecând ușor fardurile de pleoape înapoi în paletele lor.
- Nisip - Oamenii vor construi castele de nisip, adesea cu nisip cinetic, apoi vor aplatiza creațiile cu mâinile lor. În unele videoclipuri, oamenii vor folosi chiar lopeți și cuțite de plastic pentru a tăia arta nisipului și pentru a crea și mai multe sunete și imagini relaxante.
- Bureți - Bureții sunt grozavi pentru strivire și stoarcere. În videoclipurile cu distrugerea bureților, oamenii folosesc adesea bureți pentru a absorbi apă, vopsea sau sclipici de diferite culori. Apoi strâng buretele până când culoarea s-a scurs complet. În unele videoclipuri, oamenii chiar taie bureți cu foarfecele sau îi despart în bucăți mici.
Tactil
Unii oameni pot chiar atinge ASMR făcând ei înșiși unele dintre activitățile menționate mai sus. Acest lucru este cunoscut sub numele de ASMR tactil deoarece oamenii se angajează în activități cu propriile mâini.
- Amestecarea vopselei - Unii oameni pot experimenta ASMR prin amestecarea vopselei. Pentru a face acest lucru, stoarceți diferite culori de vopsea pe o farfurie sau un palet de vopsea. Apoi folosiți o perie, mâinile sau un cuțit pentru a amesteca diferitele vopsele. Vedeți cum vă face să vă simțiți și descoperiți ce tipuri de combinații de culori vă sunt plăcute.
- Joacă-te cu slime - Slime are o textură elastică, moale și lipicioasă, care poate face să se joace relaxantă pentru adulți și copii deopotrivă. Oamenii pot experimenta ASMR tactil prin stoarcerea și întinderea slime. Mulți oameni adaugă, de asemenea, paiete, margele sau bile mici de polistiren la slime pentru a le oferi texturi diferite. De asemenea, puteți adăuga mirosuri folosind uleiuri esențiale sau cremă de ras pentru a adăuga experiență.
- Tastarea pe o tastatură - Un alt mod de a experimenta ASMR tactil este prin tastarea pe o tastatură. Puteți face acest lucru deschizând un document gol pe computer și tastând pe taste sau puteți opri ecranul computerului și continua să tastați. Ascultați felul în care tastele scot diferite sunete de clic și cum se simte când le apăsați pe fiecare.
Joc de rol
Acesta este un tip de ASMR care creează iluzia că persoana din videoclip interacționează cu persoana care vizionează videoclipul. De asemenea, implică contact vizual prelungit și atenție personală pentru a crea un cadru mai intim.
- Tunsuri - Într-un joc de rol de tunsoare, un artist va simula tunsoarea ascultătorului. Ei s-ar putea să-și țină foarfecele lângă obiectivul camerei pentru a crea iluzia că vă oferă o tăiere. Și s-ar putea să explice cum vă spală ușor părul pentru a vă pregăti pentru tunsoare.
- Aplicație de machiaj - Dacă vizionați un joc de rol ASMR de machiaj, artistul va atinge obiectivul camerei cu mâinile și pensulele de machiaj pentru a crea efectul că de fapt se machiează privitorului. Ei pot descrie mișcări blânde de perie și texturi care pot fi relaxante.
- Masaje - Jocul de rol al masajului ASMR este similar cu o scanare corporală. În videoclip, artista va povesti un masaj de relaxare. De exemplu, ar putea explica cum mâinile lor vă frământă ușor umerii sau vă freacă spatele.
Genurile de mai sus nu fac decât să zgârie suprafața a ceea ce este disponibil în lumea ASMR. Există conturi dedicate sunetelor de deschidere a cărților și de întoarcere a paginilor, de sunetele oamenilor care pregătesc și coac fursecuri în bucătăria lor.
Beneficiile ASMR pentru sănătate
Cercetările arată că există o varietate de beneficii pentru sănătate asociate cu ASMR. Un studiu din Journal of Affective Disorders a constatat că ASMR poate avea efecte afirmative asupra persoanelor din populația generală, precum și asupra celor care se confruntă cu lupte pentru sănătatea mintală.
Studiul a inclus peste o mie de participanți cu vârste cuprinse între 18 și 66 de ani. Apoi, au împărțit participanții în categorii de cei fără probleme de sănătate mintală, cei cu depresie, cei cu insomnie și cei cu depresie și insomnie. Apoi, tuturor participanților din aceste categorii li s-a arătat un videoclip ASMR, iar schimbările lor de dispoziție au fost comparate cu un grup de control care nu a vizionat un videoclip ASMR.
Rezultatele au arătat că fiecare participant care a vizionat un videoclip ASMR s-a simțit mai relaxat și a avut o dispoziție mai pozitivă decât participanții care nu au vizionat videoclipul. Chiar dacă participanții nu au experimentat senzațiile de furnicături ale creierului. Participanții din categoria depresiei, precum și insomnia și depresia combinate, au experimentat cele mai multe beneficii. Cu toate acestea, grupul cu insomnie nu a cunoscut îmbunătățiri semnificative ale dispoziției, ceea ce prezintă limite potențiale pentru ASMR.
Alte beneficii pentru sănătate ale ASMR includ:
- Scăderea ritmului cardiac
- Scăderea simptomelor de depresie și anxietate
- Relaxare îmbunătățită
- Somn îmbunătățit
- Dispoziție pozitivă crescută
- Reducerea stresului
Psihologii solicită să se facă mai multe cercetări în domeniul ASMR pentru a înțelege mai bine beneficiile sale pentru sănătate. În prezent, cele mai multe cercetări au fost făcute în jurul participanților care experimentează furnicături ale creierului ASMR, deși trebuie făcute mai multe cercetări în jurul beneficiilor pentru sănătate pentru cei care nu experimentează răspunsul fiziologic.
Efectele adverse ale ASMR
Cercetările au descoperit că oamenii care sunt capabili să experimenteze ASMR pot fi mai predispuși la anumite consecințe. De exemplu, un studiu a constatat că oamenii care sunt capabili de ASMR și suferă de furnicături cerebrale, de asemenea, experimentează rate mai mari de nevroticism și anxietate decât cei care nu experimentează furnicături ale creierului.
Cercetări suplimentare din Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth au descoperit că persoanele care suferă de ASMR au prezentat, de asemenea, rate mai mari de misofonie, o afecțiune medicală în care anumite sunete pot determina o persoană să experimenteze reacții emoționale negative. De exemplu, multor persoane cu misofonie nu le place sunetul oamenilor care mestecă mâncarea și ar putea fi nevoiți să părăsească camera pentru a ameliora senzațiile de iritare sau dezgust.
Cercetările sunt încă în desfășurare în domeniul ASMR, iar mulți psihologi solicită să se facă mai multe cercetări. Ratele mai mari de răspunsuri emoționale negative și misofonie pot fi asociate cu capacitatea de a experimenta ASMR. Cu toate acestea, nu există încă suficiente cercetări pentru a susține o legătură cauzală.
Cum să utilizați ASMR pentru a vă ajuta să vă relaxați
Puteți experimenta ASMR prin vizionarea imaginilor, ascultând sunet sau având o experiență tactilă cu anumite obiecte. Încercați toate tipurile diferite de ASMR și vedeți ce vi se pare potrivit.
S-ar putea să descoperiți că aveți furnicături la creier. Sau, s-ar putea să descoperi că nu. Oricum, te poate ajuta să înveți mai multe despre tine și despre ceea ce găsești relaxant. Și, indiferent dacă simțiți furnicături din creier sau nu, puteți găsi totuși experiența ASMR relaxantă și plăcută.
Joacă-te cu slime
O modalitate de a experimenta ASMR tactil este să te joci cu slime. Puteți să-l întindeți, să îl strângeți sau să îl întindeți pe o suprafață până când arată subțire de hârtie. Distrați-vă cu el și vedeți ce aspecte vă plac.
Nu ai slime la îndemână? Nu vă faceți griji. Amestecați o cană de lipici lavabil, o linguriță de bicarbonat de sodiu și 3 lingurițe de soluție de contact. Adaugă colorant alimentar pentru a-l personaliza. Puteți chiar să adăugați sclipici, nasturi sau paiete pentru a-i da mai multă textură. Puteți, de asemenea, să faceți aluat de bricolaj sau chit prostesc.
Puteți chiar să vă invitați copiii să se joace cu slime cu tine. Şansele sunt că se vor bucura. Vă va oferi șansa de a le întinde mușchii creativi și, de asemenea, le va oferi o activitate plăcută care îi poate ajuta să se relaxeze.
Ascultă ASMR înainte de culcare
Mulți oameni care consideră ASMR relaxant îl ascultă înainte de culcare. Gândește-te la asta ca la o poveste relaxantă la culcare sau un podcast pentru adulți. Puteți explora diferite tipuri de ASMR, cum ar fi sunetul ploii sau sunetele blânde ale oamenilor care sorb cafeaua într-o cafenea.
Fă-l parte din rutina ta de noapte. Poți începe să asculți sunetele liniștitoare pe măsură ce te pregătești de culcare și să le ții în joc în timp ce adormi.
Urmăriți un videoclip ASMR când vă simțiți stresat
O altă modalitate de a folosi ASMR este să apelezi la el ori de câte ori ești stresat. Luați o pauză la serviciu când vă simțiți copleșit și urmăriți un videoclip pentru a vă ajuta să vă relaxați. Nu trebuie să vizionați un videoclip întreg, dar puteți viziona până când vă simțiți mai calm.
Puteți viziona un videoclip ASMR de gătit atunci când vă pregătiți propria masă în bucătărie. Sau, urmăriți un videoclip ASMR de frumusețe când vă pregătiți să mergeți la muncă. Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și vedeți unde puteți încorpora ASMR în ziua dvs.
Înregistrați-vă propriul ASMR
O modalitate suplimentară de a experimenta ASMR este să-ți creezi propriul tău. În acest fel, poți face ceva extrem de personalizat și de care știi că ți-ar plăcea. Înainte de a vă crea propriul ASMR, veți avea nevoie de un echipament care să vă ajute să începeți. Unele articole de care ai putea avea nevoie sunt:
- O cameră de înregistrare- Dacă doriți să faceți videoclipuri ASMR vizuale, veți avea nevoie de o cameră. Puteți folosi telefonul pentru a înregistra sau pentru a cumpăra o cameră de înregistrare, care începe de la aproximativ 65 USD.
- O lumină inelă - Dacă creați conținut vizual, s-ar putea să doriți să investiți în iluminare pentru a vă ajuta să vă faceți videoclipurile clare și luminoase. Ineluri luminoase pot fi găsite la prețuri de până la 25 USD.
- Un microfon ASMR - Acesta este probabil cel mai important element, deoarece vă va ajuta să înregistrați sunete. Acestea pot costa între 20 USD și 100 USD, în funcție de tip și mulți ASMRtist folosesc mai mult de unul.
- Materiale - S-ar putea să fie nevoie, de asemenea, să aduni câteva materiale pentru a-ți crea videoclipurile, în funcție de ceea ce te interesează. Poate doriți să vă faceți propriul slime sau să cumpărați ceva online. Puteți explora diferite alimente și bomboane pentru a mânca videoclipuri ASMR. Sau puteți colecta vopsele, instrumente și alte obiecte pentru a crea orice sunete vă sunt plăcute.
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a te angaja în ASMR. Dacă sunteți în căutarea unui nou mod de a vă relaxa, încercați-l și vedeți cum vă simțiți. Dacă vă place, încorporați-l în rutina de noapte sau în practica de autoîngrijire. Chiar dacă nu simți furnicături ale creierului, tot te poate face să te simți mai relaxat. Cine ştie? S-ar putea chiar să descoperi că este un nou hobby care îți place.
