Te simți slăbit? Aceste strategii oferă ușurare și confort, astfel încât să puteți continua ziua.
Chiar dacă îți trăiești cea mai bună viață, este posibil să se întâmple zile proaste. În unele zile plângem. În unele zile suntem frustrați. În unele zile, ne simțim stresați și copleșiți. Oricât de mult ne-ar plăcea să trăim într-un balon de fericire, provocările ne trage în jos din când în când.
Când apar aceste vremuri de încercare, poate fi util să înveți cum să te simți mai bine în acest moment. Strategiile de coping stimulează autocunoașterea și îți oferă instrumente pentru a gestiona atunci când te simți defavorizat. Data viitoare când aveți o zi grea, luați în considerare una dintre aceste strategii de sprijin.
Cum să te faci să te simți mai bine
Când primim vești supărătoare, când trecem prin durere sau când ne confruntăm cu una dintre multele provocări ale vieții, de multe ori vrem doar să simțim un sentiment de ușurare. Cum pot să mă simt mai bine acum? Ce va face ca aceste sentimente negative să dispară?
Cu toții trăim momente grele care ne fac să ne dorim să avem ceva, orice, care ne-ar putea ajuta să trecem pur și simplu peste momentul. Aceste strategii încearcă să vă schimbe concentrarea și să îmbunătățească gradul de conștientizare pentru a vă ajuta să vă găsiți confort.
Înregistrați-vă cu dvs
Încercați să evaluați cum vă simțiți în acest moment. Ești stresat, trist, anxios sau pur și simplu „off” dintr-un motiv sau altul? Încercați să vă identificați emoțiile cât mai specific posibil. După ce ai o idee mai bună despre cum te simți, poți lua măsuri pentru a te ajuta să te simți mai bine punând cele două întrebări de mai jos.
1. De ce am nevoie în prezent?
2. Care sunt unele lucruri pe care le vreau și care m-ar putea ajuta să mă simt mai bine acum?
Încercați să enumerați mai multe opțiuni pentru fiecare întrebare. Apoi, odată ce v-ați identificat nevoile, vedeți ce elemente sunt realizabile. Unele nevoi pot fi simple, cum ar fi luarea unei scurte pauze de la o activitate care provoacă stres sau disconfort. Unele nevoi pot fi mai complexe, cum ar fi solicitarea ajutorului. A face pași mici pentru a vă adresa nevoilor vă poate oferi un sentiment de realizare și direcție care vă poate oferi un anumit nivel de ușurare.
Angajați-vă în îngrijirea de sine
Îngrijirea de sine este o parte importantă a menținerii bunăstării tale generale. Practicarea îngrijirii de sine înseamnă a-ți îngriji nevoile mentale, fizice și emoționale. Explorați listele de mai jos pentru câteva modalități ușoare de a vă îngriji de toate aspectele bunăstării dumneavoastră.
Îngrijire de sine psihică
- Concentrează-te pe respirația ta în timp ce inspiri și expiri.
- Dă-ți voie să nu faci nimic.
- Ia niște hârtie și scrie-ți frustrările.
- Monitorizează-ți și provoacă-ți gândurile.
- Ia o pauză de la serviciu timp de 15 minute.
Îngrijire de sine fizică
- Bea un pahar de apă (sau două) pentru a te rehidrata, mai ales dacă ai plâns.
- Mâncați ceva, chiar dacă este mic, mai ales dacă nu ați mâncat mult pe parcursul zilei.
- Traiți un pui de somn.
- Ieși la o plimbare.
- Faceți o baie și lăsați-vă să vă înmuiați.
- Întinde-te timp de cinci minute.
Îngrijire de sine emoțională
- Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el și apoi permiteți altora să apară pentru dvs.
- Apelați o persoană iubită pentru a vă exersa și a vă împărtăși sentimentele.
- Jurnal despre sentimentele tale și reamintește-ți punctele forte.
- Programează-ți ceva timp social cu prietenii sau familia, astfel încât să ai ceva de așteptat.
- Îndreptați-vă atenția către pozitiv repetând mantrele de autoafirmare cu voce tare sau în cap.
Mutați-vă atenția
Când ne oprim asupra gândurilor negative sau ne angajăm în gândire repetitivă, se numește ruminare. Rumierea și îngrijorarea pot prelungi sentimentele de tristețe și pot contribui la afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
Sfat rapid
Puteți reduce ruminația dacă vă îndreptați atenția către o activitate neutră sau plăcută. Făcând acest lucru, vă perturbați tiparul de gândire negativă și vă oferiți o pauză mentală de negativitate.
Unele modalități de a vă deplasa atenția includ:
- Finalizează acea activitate pe care ai amânat-o până la sfârșitul zilei
- Fă sărituri (sau orice activitate emoționantă) timp de 2-3 minute
- Luați o bucată de mâncare
- Purți o conversație cu cineva din jurul tău
- Organizați-vă spațiul, programul sau un alt aspect al vieții de zi cu zi.
- Începe o activitate diferită listată în programul tău
Orice activitate pe care o faci și care îți îndepărtează mintea de la gândurile negative este o modalitate de a-ți muta atenția. Acesta poate fi orice, de la a spăla o încărcătură de rufe până la finalizarea unui proiect la locul de muncă. Găsiți o activitate care promovează pozitivitatea, dar care vă va oferi totuși un sentiment de realizare când este finalizată.
Obțineți asistență
Nu subestima niciodată puterea conexiunii sociale. Dar când ne confruntăm cu provocări, adesea ne izolăm. Indiferent de ceea ce trăiți, poate fi util să vă înconjurați de sprijin, bunătate și dragoste.
Împărtășirea provocării tale cu alții ar putea fi incomod. Dar uneori scoaterea în aer liber oferă o ușurare. Când sunteți gata, adresați-vă celor dragi și permiteți-le să vă sprijine.
Alternativ, dacă simți că împărtășirea provocării tale cu ceilalți este dincolo de atingerea ta în acest moment, pur și simplu conectează-te cu alții pentru a beneficia de sentimentul de comunitate și de apartenență pe care îl poate oferi.
Câteva modalități prin care vă puteți conecta sunt:
- Cereți să vă întâlniți cu un prieten mai târziu în cursul zilei
- Apelați un membru al familiei la telefon
- Reconectează-te cu cineva pe rețelele sociale
- Trimite un mesaj text cuiva drag
- Alăturați-vă unui forum sau grup de chat care vă împărtășește interesele sau provocările
- Trimite o scrisoare sau o felicitare unei persoane dragi
Nu trebuie să le spui celor dragi de ce ești supărat sau chiar să le dezvălui cum te simți dacă nu vrei. Permiteți-vă doar să experimentați compania lor.
Practica Mindfulness
Mindfulness este practica de a vă concentra atenția pe un singur lucru la un moment dat. Aceasta poate fi respirația ta, o mantra sau chiar corpul tău. Mindfulness și activitatea fizică pot fi combinate pentru a crea ceea ce este cunoscut sub numele de tehnici de mișcare conștientă. Aceste strategii nu numai că vă pot ajuta să vă conectați cu mintea și corpul, dar vă pot și îmbunătăți starea de spirit.
Când te simți defavorizat, s-ar putea să nu vrei să mergi la sală sau să alergi, iar asta este complet de înțeles. În schimb, încercați una dintre aceste practici de conștientizare care vă pot ajuta să arătați corpului dumneavoastră puțină dragoste într-un mod blând, care nu simte că trebuie să depășiți un obstacol uriaș pentru a participa. De fapt, toate mișcările conștiente de mai jos pot fi făcute din confortul propriului dormitor (sau chiar din patul tău).
- Fă întinderi simple pentru a te reconecta cu corpul tău
- Urmărește împreună cu o scanare corporală pentru a verifica cum se simte corpul tău
- Practicați o meditație care să vă ajute să vă concentrați asupra respirației
- Încercați un flux ușor de yoga pentru a vă stimula endorfinele
Promovați fericirea
Acest lucru poate părea o idee deloc, dar este întotdeauna o idee bună să faci ceva ce știi că îți place atunci când te simți trist. O activitate simplă, pe termen scurt și plăcută vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit sau cel puțin să vă ofere un scurt răgaz de negativitate.
Ce hobby-uri vă plac? Aveți alimente reconfortante? Ai un film care te face mereu să te simți bine? Încercați câteva dintre aceste activități și observați schimbarea dispoziției dvs.
Câteva activități mai ușoare, distractive și relaxante pe care le puteți face sunt:
- Schimbă-te într-o ținută confortabilă
- Imbraca-te cu prietenul tau preferat cu patru picioare
- Angajați-vă într-o activitate jucăușă, cum ar fi pictura, vizionarea unui videoclip prostesc, suflarea cu bule
- Fă-te confortabil sub o pătură caldă sau în greutate
- Îmbrățișați cuiva (sau cereți pe cineva)
- Aprinde o lumânare cu parfumul tău preferat
- Prea o ceașcă de ceai calmant
- Reda o melodie care te ridică
- Stai în camera ta preferată sau loc în casa ta
Amintiți-vă că zilele rele sunt temporare
Zilele de jos trebuie să se întâmple, și este în regulă. Nu trebuie să dai deoparte acele sentimente negative. Permiteți-vă să le experimentați când sunteți gata și apoi faceți tot posibilul pentru a vă implica în câte activități aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă ridicați. Amintește-ți să fii blând cu tine în zilele grele. Este nevoie de ceva efort pentru a te vindeca și a merge mai departe, dar ai încredere că vei găsi sentimentul de ușurare de care ai nevoie pentru a te ajuta să treci peste asta.
