Oricine este neurodivergent știe că a menține lucrurile impecabile fără a fi distras poate fi o mică provocare. Aceste trucuri de curățare ADHD (care se aplică în totalitate autismului și oricărui alt tip de neurodivergență) vă pot ajuta să descompuneți aceste sarcini și să vă faceți spațiul frumos și curat în mult mai puțin timp.
Dacă ești ca toată lumea din familia mea, poți fi distras chiar și de cele mai plictisitoare lucruri atunci când încerci să cureți. Adăugați copleșirea senzorială a unei camere dezordonate și este doar mult. Pentru a vă ajuta, am primit câteva informații de la Steve Carleton, un asistent social clinic autorizat și director executiv al clinicii Gallus Detox. Crede-mă, acestea sunt câteva sfaturi care vor schimba jocul care intră în acțiune în propria mea casă.
Începe mic și adaugă sarcini cu timp
Cunoști acel moment în care te uiți la o casă dezordonată și te simți complet copleșită? Pentru persoanele cu ADHD și alte perspective neurodivergente, acel sentiment de copleșire poate fi un obstacol uriaș pentru a curăța lucrurile. Este greu să știi de unde să începi când abordezi o slujbă mare.
Carleton recomandă să căutați locuri de muncă mici, cum ar fi doar o cameră sau chiar o secțiune a unei camere. „Dacă curățarea întregii case este prea mult, începe puțin și adaugă treptat mai multe sarcini”, spune el.
Hack util
Când îl ajut pe fiul meu cu autism să-și curețe camera, îmi place să încep dintr-un colț și să mă antrenez de acolo. Noi spunem că doar facem acel colț; apoi alegem o altă zonă și lucrăm la asta când terminăm. Câte un lucru.
Divizați curățarea în sarcini mai mici
La fel cum nu vrei să te ocupi de întreaga casă sau cameră dintr-o dată dacă faci curățenie cu ADHD, este logic să împărțiți sarcinile mai mari în bucăți mai mici. Aceasta face parte din funcționarea executivă și poate fi un pic o bombă de stres pentru oricine nu este neurotipic.
Carleton spune că poate ajuta să faci o listă de verificare pentru curățarea ADHD a sarcinilor mai mici care merg într-o muncă mai mare. „De exemplu”, spune el, „dacă trebuie să curețe baia, în loc să spună doar „curățați baia”, ar putea fi mai util să o descompuneți și să enumerați fiecare sarcină individuală: ștergeți podeaua, ștergeți blaturile., spălați vasul de toaletă etc. Acest lucru poate face curățarea să se simtă mai puțin copleșitoare și îi poate ajuta să se concentreze.”
Reduceți distragerile cât mai mult posibil
În familia mea, putem fi distrași de orice. Acel fragment de hârtie de pe podeaua unui dormitor poate declanșa un val de amintiri sau o mulțime de idei potențiale de proiecte. Deși nu le puteți elimina toate distragerile atunci când curățați cu ADHD, autism sau orice alt tip de neurodivergență, le puteți reduce pe cele care sunt sub controlul dumneavoastră.
Înainte de a începe o lucrare de curățenie, uită-te în jur la lucrurile care ți-ar putea distra atenția de la sarcina în cauză. Acestea sunt doar câteva sfaturi pentru a evita distracția atenției pentru a face curățarea ADHD mai ușoară:
- Opriți televizorul sau vorbiți radio.
- Închide draperiile ca să nu vezi pe fereastră.
- Dacă faci curățenie după muzică, alege melodii care să nu-ți atragă atenția.
- Pune-ți telefonul într-o altă cameră.
- Păstrați animalele de companie într-o altă parte a casei.
Încercați o diagramă vizuală când curățați cu ADHD
Dacă experiența neurodivergenței ne-a învățat ceva, este că toată lumea învață și procesează informațiile diferit. Mulți oameni cu ADHD și autism învață vizual (deși, desigur, există oameni care învață și în alte moduri). Dacă sunteți un învățător vizual, o diagramă de curățare vă poate ajuta să rămâneți concentrat.
„Persoanele neurodivergente se pot lupta cu respectarea rutinei de curățare, așa că o modalitate foarte bună de a rămâne pe drumul cel bun este să aibă un program vizual”, spune Carleton. „Ei pot configura un calendar de perete sau pot folosi o aplicație pentru a ține evidența sarcinilor și a rutinei lor de curățare și pot folosi markere colorate sau pictograme diferite pentru a reprezenta fiecare sarcină.”
Ai o regulă „Atinge-o-o singură dată
Toată lumea din casa mea se luptă cu organizarea, așa că avem o regulă de atingere doar o dată. Dacă curățăm și luăm ceva, trebuie să-l punem deoparte. Acest lucru poate suna simplu, dar este destul de ușor să ridicați un lucru, să îl priviți un minut, să vă gândiți la opțiuni și să îl puneți înapoi, pentru că este prea greu să vă dați seama unde să îl puneți. Este o pierdere totală de timp, așa că încercăm din greu să o evităm.
Acest lucru se aplică și pentru menținerea lucrurilor curate. Dacă folosiți cerealele, puneți cutia înapoi în dulap când ați terminat. Să te îndepărtezi de tine înseamnă să atingi lucrurile o dată și să le pui deoparte.
Construiți pauze (dar întoarceți-vă la muncă după)
Curățenia necesită multă atenție susținută, ceea ce poate fi obositor pentru unii dintre noi. Dacă vă este greu să rămâneți concentrat, nu vă așteptați să o faceți ore întregi fără pauză. Pauzele sunt una dintre modalitățile prin care vă puteți ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Cheia aici este să păstrezi pauza scurtă și să te asiguri că te întorci la muncă. Căutați ceva care vă oferă o schimbare de peisaj și poate ceva mișcare. Setați un cronometru pentru dvs. (poate 15 minute) și apoi reveniți la el.
Hack util
Una dintre cele mai bune moduri de a vă reîncărca în timpul unei pauze este să luați o mică gustare și să mergeți la plimbare. Dacă afară plouă sau frig, alergați în sus și în jos pe scări de câteva ori pentru a vă reîncărca.
Încurajați-vă când curățați cu neurodivergență
Dacă faci curățenie cu ADHD sau cu altă perspectivă neurodivergentă, faci o sarcină care poate fi provocatoare în multe feluri. Aceasta este o mare afacere. La fel ca și în cazul în care ai alerga un maraton, te poate ajuta să ai pe cineva să te încurajeze. Cereți ajutorul unui prieten sau membru al familiei pentru a vă oferi puțin sprijin moral.
Carleton recomandă acest lucru atunci când vine vorba de curățare și ADHD. „De asemenea, ar putea considera că este util ca altcineva să îi ajute să rămână pe drumul cel bun, stabilind mementouri sau oferindu-i încurajare atunci când este necesar”, spune el.
Stabiliți o recompensă pentru curățenie
Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru curățarea ADHD pe care le-am încercat în casa mea este sistemul de recompense. Acest lucru nu trebuie să fie o problemă uriașă sau greu de urmărit. Practic, dacă îți faci treaba de curățenie, îți poți oferi o mică recompensă - orice, de la un pachet de M&M-uri la o plimbare cu bicicleta în parc.
Dacă vă lupți să rămâneți motivat în timp ce faceți curățenie, acest lucru vă poate ajuta total. Copilul meu de nouă ani cu ADHD și-a curățat camera într-un timp record zilele trecute pentru că ar putea câștiga ceva timp suplimentar pe ecran.
Înclinați-vă pe punctele forte
Cheia este să te apleci pe punctele tale forte. Neurodivergența nu este o slăbiciune; este doar o diferență în gândire și procesare. Gândește-te la ce te pricepi și folosește asta în avantajul tău.
De exemplu, unele persoane cu autism sunt grozave în a alege micile detalii dintr-o scenă sau cameră. Fiul meu de pe spectru alege uneori câte un lucru pe care să îl găsească și să-l ridice la un moment dat (cum ar fi toate cărțile sau toate pietrele din colecția sa de pietre). Este grozav să vadă aceste lucruri și îi face curățarea mai ușoară.
Folosește sfaturile de curățare ADHD care funcționează cel mai bine pentru tine
Neurotipicii nu sunt singurii oameni cu case curate. ADHD și curățarea pot merge într-adevăr împreună, la fel și alte perspective neurodivergente. Totul este să vă valorificați punctele forte și să folosiți strategii pentru a rămâne în sarcină. Ai înțeles asta!
