Toată lumea se simte supărată din când în când, dar dacă te simți că pierzi controlul asupra furiei tale și te implici în comportamente dăunătoare (cum ar fi lupte fizice sau atacuri verbale), poți beneficia de cursuri de management al furiei.
Mânia este o emoție umană de bază caracterizată prin sentimente de enervare, frustrare sau ostilitate care poate varia de la iritare ușoară până la furie intensă. Furia bine gestionată poate fi un instrument util care te motivează să exprimi sentimente dificile sau să găsești soluții la situații dificile. Dar când furia este necontrolată, poate fi dăunătoare relațiilor tale, vieții tale profesionale și chiar poate avea un impact negativ asupra sănătății tale.
Ar trebui să încerci cursuri de management al furiei?
Cursele de management al furiei îi învață pe oameni cum să recunoască semnele furiei, să identifice factorii declanșatori și să dezvolte abilitățile necesare pentru a-și regla emoțiile și a rezolva furia într-un mod constructiv.
Fie că sunteți în căutarea unui antrenament de gestionare a furiei pentru dvs. sau pentru un prieten sau membru al familiei, există o mulțime de opțiuni gratuite și cu costuri reduse.
Cursuri online de management al furiei fără costuri
Multe cursuri de management al furiei sunt contra cost, dar există câteva cursuri gratuite eficiente pentru copii, adolescenți și adulți. Cele mai multe opțiuni gratuite de cursuri online de gestionare a furiei sunt preînregistrate, astfel încât să puteți finaliza materialul de curs la un moment convenabil pentru programul dvs., în propriul ritm.
Deși există multe cursuri online gratuite de gestionare a furiei, există câteva lucruri de reținut despre cursurile fără costuri:
- Unele sunt sesiuni introductive menite să vă intereseze să urmați cursul complet, contra cost, oferit de companie. Costurile variază, variind de la 14,99 USD la sute de dolari, în funcție de durata cursului, materialele acoperite și dacă este preînregistrat sau predat live de un consilier.
- Unii sunt liberi să participe, dar vă solicită să plătiți o taxă pentru a obține o certificare de finalizare. Dacă vi s-a ordonat de către instanță să participați la curs sau trebuie să îl urmați la cererea angajatorului dvs., va trebui să plătiți taxa pentru a demonstra că ați finalizat cursul.
- Unele opțiuni gratuite nu îndeplinesc toate cerințele pentru instruirea de gestionare a furiei dispuse de instanță.
Citiți schema cursului oricărei clase pe care o luați în considerare pentru a vă asigura că îndeplinește toate cerințele dumneavoastră și se potrivește bugetului dumneavoastră.
Noua speranță pentru furie și violență în familie
New Hope for Anger and Domestic Violence oferă un curs complet de opt ore online de management al furiei. Cursul în sine este gratuit, dar trebuie să plătiți 25 USD pentru a obține un certificat de finalizare, dacă este necesar pentru tribunal, serviciu sau școală. Un test gratuit de abilități de gestionare a furiei este disponibil pe site-ul web NuHopeCare, care vă ajută să vă evaluați punctele forte și punctele slabe curente în gestionarea furiei. Este necesară înregistrarea pentru a obține acces la materialele de curs.
Cale deschisă pentru managementul furiei
Open Path este o companie online de educație pentru wellness care oferă mai multe cursuri de management al furiei, în funcție de nevoile dumneavoastră specifice. O clasă introductivă gratuită de gestionare a furiei vă ajută să decideți dacă programul Open Path este potrivit pentru dvs. Dacă decideți că această opțiune este potrivită pentru dvs., există o taxă unică de înregistrare de 5 USD și taxe pentru obținerea certificatului de finalizare, care variază în preț de la 17 USD la 115 USD, în funcție de durata cursului în care v-ați înregistrat.
Dr. John Schinnerer
Dezvoltat de expertul consultant pentru filmul Pixar, câștigător al Premiului Oscar, Inside Out, Dr. Cursul de management al furiei al lui John Schinnerer este conceput pentru a vă ajuta să „scădeți volumul furiei, iritabilității și supărării”. Spectatorii pot viziona gratuit cursul introductiv, dar trebuie să se înregistreze și să plătească pentru a accesa materialul complet al cursului de mai multe săptămâni și pentru a obține un certificat de finalizare. Dr. Schinnerer oferă, de asemenea, videoclipuri educaționale gratuite despre gestionarea furiei pe canalul său de YouTube. videoclipuri de instruire pentru gestionarea furiei pe YouTube, fără costuri.
S. U. A. Departamentul Afacerilor Veteranilor
Departamentul S. U. A. al Afacerilor Veteranilor oferă un curs online gratuit de Abilități de management al furiei și iritabilității (AIMS). Pur și simplu faceți clic pe butonul „porniți costul” pentru a începe modelul de antrenament bazat pe computer, care vă învață cum să vă controlați reacțiile la evenimente iritante, să vă înțelegeți mai bine cu ceilalți și să evitați consecințele negative ale pierderii controlului asupra furiei. Acest curs a fost dezvoltat pentru membrii serviciului și veterani, dar este deschis publicului larg. Nu este furnizat niciun certificat de absolvire pentru acest curs.
Asociația Americană de Psihologie (APA)
Deși nu este un curs online, Asociația Americană de Psihologie (APA) oferă o broșură online gratuită cu informații despre ce este furia, strategii pentru gestionarea eficientă a furiei și sfaturi despre cum să determinați dacă puteți beneficia de un curs sau de consiliere pentru managementul furiei.
Alison: Împuternicește-te
Alison este una dintre cele mai mari platforme gratuite de învățare care oferă o varietate de cursuri de educație și formare online. Cursurile online gratuite pentru managementul furiei acoperă tehnici eficiente și sfaturi pentru gestionarea furiei într-un mod sănătos și constructiv. Cursul Anger Management & Conflict Resolution durează 3-4 ore și este gratuit să vă înscrieți și să îl completați. Dacă doriți un certificat de finalizare, acesta poate fi achiziționat prin magazinul Alison pentru aproximativ 75 USD.
Oxford Home Study Center
The Oxford Home Study Center oferă un curs de 20 de ore de gestionare a furiei, conceput pentru a vă ajuta să învățați cum să comunicați eficient cu ceilalți într-o manieră constructivă. Participanților li se dau sarcini pe tot parcursul cursului pentru a se asigura că înțeleg materialul. Trebuie să primiți o notă de trecere pentru fiecare temă pentru a îndeplini cerințele de finalizare. Înregistrarea și materialele de curs sunt gratuite și puteți obține certificatul de absolvire pentru o mică taxă.
Idei pentru a găsi clase locale
Dacă preferați să urmați un curs de management al furiei în persoană, în zona dvs. pot exista cursuri gratuite sau cu costuri reduse. Cursurile în persoană oferă avantajul de a lucra cu un profesionist instruit și de a petrece timp cu colegii cu care vă puteți exersa strategiile de gestionare a furiei nou-învățate.
În funcție de locul în care locuiți, în zona dvs. pot exista cursuri gratuite sau la preț redus de gestionare a furiei. Iată unde să te uiți:
Agenții de Stat pentru Protecția Copilului
Fiecare stat are o Agenție de Protecție a Copilului desemnată care oferă rezidenților o mare varietate de clase, grupuri de sprijin și servicii pentru a ajuta părinții și îngrijitorii să aibă grijă de copii în mod sigur și eficient. Agenția de protecție a copilului din statul dvs. poate oferi ateliere de gestionare a furiei în apropierea casei dvs. sau vă poate pune în legătură cu o organizație locală care oferă cursuri gratuite de gestionare a furiei. Căutați informațiile de contact ale agenției dvs. de stat pe ChildWelfare.gov - Child Welfare Information Gateway.
Capitole NAMI
Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) este o mare organizație de sănătate mintală de bază, cu sectoare situate în Statele Unite. Multe sectoare locale NAMI oferă gratuit o varietate de servicii de sănătate mintală la nivel comunitar, inclusiv grupuri de sprijin și cursuri de educație pentru a se asigura că indivizii și familiile obțin resursele de care au nevoie. Vizitați site-ul web NAMI pentru a găsi un capitol local sau apelați linia telefonică gratuită NAMI la 1-800-950-NAMI pentru a solicita resurse locale de gestionare a furiei din apropierea dvs.
Capitole ale clubului de schimb
Clubul Național de Schimb își propune să inspire comunitățile din Statele Unite să devină locuri mai bune pentru a trăi prin servicii comunitare, programe pentru tineret și prevenirea abuzului asupra copiilor. Cu mai mult de 630 de cluburi locale în toată țara, este posibil să găsiți un capitol la distanță de condus care ar putea oferi cursuri de gestionare a furiei. De exemplu, capitolul The Exchange Club din Mobile, Alabama operează Family Center, care oferă o mare varietate de cursuri gratuite benefice părinților, inclusiv managementul furiei.
Emoții anonime
Emotions Anonymous este o organizație care oferă grupuri de sprijin de la egal la egal care urmează un program în 12 pași pentru persoanele care lucrează pentru recuperarea din dificultăți emoționale. Aceste grupuri de sprijin se întâlnesc săptămânal la diferite capitole din toată țara pentru a oferi sprijin de la egal la egal și educație pe o varietate de subiecte emoționale, inclusiv managementul furiei. Dacă doriți să aveți ocazia să vă împărtășiți sentimentele și să obțineți sprijin de la alții care au trăit experiențe similare, vizitați site-ul web Emotions Anonymous pentru a găsi un capitol în apropierea dvs.
Anunțuri Eventbrite
Organizațiile locale care oferă cursuri gratuite de gestionare a furiei în persoană promovează adesea aceste evenimente prin intermediul site-ului web de management al evenimentelor online Eventbrite. De exemplu, Clinica Cohen de la Endeavours, El Paso listează cursuri de gestionare a furiei prin Eventbrite, la fel ca și Behavioral He alth Training Collaborative din Michigan. Vizitați Eventbrite în mod regulat pentru a căuta cursuri locale gratuite de gestionare a furiei în persoană sau cursuri de gestionare a furiei disponibile online.
Găsiți resurse pentru managementul furiei
Cursurile de management al furiei nu sunt toate create la fel - unele sunt de scurtă durată, iar altele durează luni pentru a parcurge tot materialul de curs. Găsirea clasei potrivite pentru tine și nevoile tale specifice poate să nu fie ușor, dar va merita efortul. Obținerea de ajutor pentru problemele de control al furiei este un pas important pentru a învăța și a practica strategii eficiente atunci când se confruntă cu provocările vieții. Munca depusă la curs vă poate îmbogăți relațiile, vă poate învăța cum să vă comunicați eficient nevoile și să învățați cum să folosiți furia ca instrument de motivare pentru a vă îmbunătăți viața.
Unii oameni consideră că cursurile de management al furiei sunt suficiente pentru a le ajuta să-și transforme strategiile de management al furiei de la negative la pozitive. Alții consideră că consilierea individuală cu un profesionist autorizat în sănătate mintală este mai benefică. Orice ai alege, fii mândru că faci primul pas către o versiune mai comunicativă și mai sănătoasă a ta.
